మీ భయాలను జయించే శాస్త్రం

అరిస్టాటిల్ ధైర్యం అనేది మనిషిలో అత్యంత ముఖ్యమైన గుణం అని నమ్మాడు. "ధైర్యం మానవ సద్గుణాలలో మొదటిది ఎందుకంటే అది మిగతావన్నీ సాధ్యం చేస్తుంది" అని ఆయన రాశారు. నేడు, ఇది సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రంలో నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రంగాలలో ఒకటి, కానీ ఇటీవలి పరిశోధన ధైర్యం అంటే ఏమిటి మరియు మన భయాన్ని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఎక్కువ ధైర్యంతో నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మనం ఎలా పెంపొందించుకోగలమో అర్థం చేసుకునే దిశగా కదలడం ప్రారంభించింది.

మెదడులో ధైర్యం ఎలా పనిచేస్తుందో న్యూరో సైంటిస్టులు ఇటీవలే నిర్ధారించారు , సబ్‌జెన్యువల్ యాంటీరియర్ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ (sgACC) అనే ప్రాంతం సాహసోపేతమైన చర్యలకు చోదక శక్తి అని కనుగొన్నారు - ఇది ఒక రోజు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

కాబట్టి మనం రోజువారీ జీవితంలో మరింత ధైర్యంగా వ్యవహరించడానికి మన మనస్సులకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వగలం? ధైర్యంపై ఇటీవలి ఇతర పరిశోధనలు, భయాన్ని ఎదుర్కోవడం గురించి మాత్రమే కాదు, ప్రమాదాన్ని మరియు అనిశ్చితిని ఎదుర్కోవడం గురించి కూడా చూపించాయి (ఎర్నెస్ట్ హెమింగ్‌వే చెప్పినట్లుగా, ధైర్యం అంటే "ఒత్తిడిలో దయ"). మరియు, అభ్యాసం మరియు కృషితో మనం మరింత ధైర్యంగా మారగలమని అనిపిస్తుంది.

మీ జీవితంపై భయం పట్టును సడలించడానికి మరియు మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ ధైర్యంగా ఉండటానికి ఆరు నిరూపితమైన మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.

దుర్బలంగా ఉండండి.

హ్యూస్టన్ విశ్వవిద్యాలయ గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ పరిశోధకురాలు మరియు అత్యధికంగా అమ్ముడైన డేరింగ్ గ్రేట్లీ రచయిత బ్రెన్ బ్రౌన్ చేసిన కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, మన స్వంత అనర్హతపై నమ్మకం భయం ఆధారిత జీవితాలను గడపడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది . మనం నిజంగా ఎవరో ప్రజలు చూడనివ్వడానికి మరియు మనల్ని మనం బహిర్గతం చేసుకోవడానికి మనం భయపడతాము, కాబట్టి మనల్ని మరింత ధైర్యంగా మార్చే ఒక విషయాన్ని మనం నివారించాము: దుర్బలత్వం. ధైర్యం మరియు దుర్బలత్వం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని బ్రౌన్ చెప్పారు, మరియు ఈ రెండు లక్షణాలు మన జీవితాలను బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.

మన భయాన్ని జయించాలంటే మనం "గొప్పగా ధైర్యం చేయాలి" లేదా రంగంలోకి వెళ్లి వైఫల్యం మరియు విమర్శలకు గురికావాలని బ్రౌన్ ఫోర్బ్స్‌తో చెప్పాడు :

మనం మొదట చేయవలసింది మనల్ని ఆ రంగానికి దూరంగా ఉంచుతున్నది ఏమిటో గుర్తించడం అని నేను అనుకుంటున్నాను. భయం ఏమిటి? మనం ఎక్కడ మరియు ఎందుకు ధైర్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాము? అప్పుడు మనం ప్రస్తుతం దుర్బలత్వం నుండి మనల్ని మనం ఎలా రక్షించుకుంటున్నామో గుర్తించాలి. మన కవచం ఏమిటి? పరిపూర్ణత? మేధోమథనం? విరక్తి? తిమ్మిరి? నియంత్రణ? నేను అక్కడే ప్రారంభించాను. ఆ రంగానికి వెళ్లడం అంత సులభం కాదు, కానీ మనం సజీవంగా ఉండే ప్రదేశం అది.

మీ భయాలను గుర్తించండి.

అసలు ఆ భయాలు ఏమిటో మీరు మొదట్లోనే మీతో నిజాయితీగా ఉండలేకపోతే, మీ భయాలను జయించడం కష్టం. ధైర్యంగా వ్యవహరించడానికి ఒకరి స్వంత ఆందోళనలు మరియు పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడం అవసరమని పరిశోధన కనుగొంది - భయాన్ని తిరస్కరించడం ధైర్యవంతమైన చర్యకు మద్దతు ఇవ్వదు - ఆపై వాటిని అధిగమించడానికి ఎంచుకోవడం.

"ఒక నిజమైన పద్ధతిలో జీవించడం అంటే - అంటే ఒకరి వాస్తవ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు కోరికలను గుర్తించడం మరియు సముచితంగా వ్యక్తీకరించడం - అంటే ఒకరి భయం మరియు ప్రమాదాలను గుర్తించడం మరియు కారణం చర్యకు అర్హమైనప్పుడు ఎలాగైనా ముందుకు సాగడం అవసరం" అని పెప్పర్‌డైన్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ పరిశోధకులు 2010లో ధైర్యంపై అధ్యయనాల సమీక్షలో రాశారు .

మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో మీరే బహిర్గతం చేసుకోండి.

భయం విషయానికి వస్తే, మనస్తత్వవేత్త నోమ్ ష్పాన్సర్ ఇలా అన్నాడు , "భయం నుండి బయటపడటానికి ఏకైక మార్గం అది. మరియు ఇది నిజం: భయాన్ని పారద్రోలడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీరు భయపడే దానిని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని పదే పదే బలవంతం చేయడం. ఈ పదే పదే బహిర్గతం చేయడం వల్ల మానసిక భయ ప్రతిస్పందన మరింత నిర్వహించదగినంత వరకు లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో అది పోయే వరకు తగ్గుతుందని పరిశోధన కనుగొంది . బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారా? సమూహాల ముందు ప్రసంగం చేయడం వల్ల ఏ పరిమాణంలోనైనా మాట్లాడే నిశ్చితార్థాలు ఎదురైనప్పుడు మీ ధైర్యం పెరుగుతుంది.

"భయాలు, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు రోజువారీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఎక్స్‌పోజర్ అత్యంత విజయవంతమైన మార్గం" అని స్టాన్‌ఫోర్డ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ ఫిలిప్ గోల్డిన్ లైఫ్‌హ్యాకర్‌తో అన్నారు .

సానుకూలంగా ఆలోచించండి.

US నేవీకి మనస్తత్వవేత్త అయిన మార్క్ టేలర్, ఒలింపిక్ అథ్లెట్లపై వారు ఎలాంటి సానుకూల వ్యూహాలను ఉపయోగించారో (సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయడం వంటివి) మరియు ఇది వారి పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేసిందో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధన నిర్వహించారు. విజువలైజేషన్లు మరియు సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణలను అభ్యసించే అథ్లెట్లు ఉన్నత స్థాయి పోటీ ఒత్తిళ్లను బాగా ఎదుర్కోగలరని మరియు విజయం సాధించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని టేలర్ కనుగొన్నట్లుసైకాలజీ టుడే నివేదించింది .

"భయం, ఆందోళన లేదా విచారం మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడం, ఉత్తమ సందర్భంలో, మన జీవితాలను ప్రతికూలతల నుండి సున్నాకి తీసుకువెళుతుంది" అని ది రెసిలెన్స్ ఫ్యాక్టర్ రచయిత మరియు meQuilibriumలో చీఫ్ సైన్స్ ఆఫీసర్ ఆండ్రూ షాట్టే అన్నారు . "మన జీవితాలను సానుకూలంగా మార్చడానికి మనం సానుకూలతను - ఆశావాదం, ఆశ, మంచి భావోద్వేగాలు మరియు అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్మించుకోవాలి, దానిని ఎదుర్కొందాం, మనమందరం ఉండాలనుకునే చోటే."

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

ఒత్తిడి మరియు భయం తరచుగా కలిసి వస్తాయి . ఒత్తిడి భావాలు సాధారణంగా ఊహించిన శారీరక లేదా భావోద్వేగ ముప్పు భయంలో పాతుకుపోతాయి (ఉదాహరణకు గడువును చేరుకోలేకపోవడం లేదా వైఫల్య భయం), మరియు ఒత్తిడినిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ప్రతికూల భావాలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది భయం ఆధారిత ఆలోచనలకు దోహదం చేస్తుంది.

వ్యాయామం మరియు ధ్యానం రెండూ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన భావాలను తగ్గిస్తాయి, ఇది సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు మరింత ధైర్యంగా వ్యవహరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ధైర్యవంతమైన చర్యలను ఆచరించండి.

ధైర్యవంతుడైన వ్యక్తిత్వాన్ని నిర్మించుకోవాలంటే, ధైర్యం అనే కండరాన్ని నిరంతరం బలోపేతం చేసుకోవాలి. ధైర్యంపై ఎక్కువ దృష్టి సారించిన పురాతన తత్వవేత్త అరిస్టాటిల్, ధైర్యవంతమైన చర్యలను చేయడం ద్వారా మనం ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకుంటామని చెప్పాడు. మనస్తత్వవేత్త బెన్ డీన్ ప్రకారం , ధైర్యం అనేది మనం పదే పదే ధైర్యసాహసాలను అభ్యసించడం ద్వారా అభివృద్ధి చేసుకునే నైతిక అలవాటు అని ఇటీవలి మానసిక పరిశోధనలు కూడా సూచిస్తున్నాయి.

మరియు అరిస్టాటిల్ ప్రకారం, ధైర్యం పాటించడం జీవితంలో అన్ని మార్పులను తెస్తుంది. అతను వ్రాసినట్లుగా, "ధైర్యం లేకుండా మీరు ఈ ప్రపంచంలో ఎప్పుడూ ఏమీ చేయలేరు."