നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ കീഴടക്കുന്നതിന്റെ ശാസ്ത്രം

ഒരു മനുഷ്യനിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം ധൈര്യമാണെന്ന് അരിസ്റ്റോട്ടിൽ വിശ്വസിച്ചു. "മനുഷ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേത് ധൈര്യമാണ്, കാരണം അത് മറ്റെല്ലാം സാധ്യമാക്കുന്നു," അദ്ദേഹം എഴുതി. ഇന്ന്, പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന മേഖലകളിൽ ഒന്നാണിത്, എന്നാൽ ധൈര്യം എന്താണെന്നും നമ്മുടെ ഭയത്തെ നേരിടാനും കൂടുതൽ ധൈര്യത്തോടെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നമുക്ക് എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലേക്ക് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിൽ ധൈര്യം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി , സബ്ജെനുവൽ ആന്റീരിയർ സിങ്ഗുലേറ്റ് കോർട്ടെക്സ് (sgACC) എന്ന മേഖലയാണ് ധീരമായ പ്രവൃത്തികൾക്ക് പിന്നിലെ പ്രേരകശക്തിയെന്ന് കണ്ടെത്തി - ഒരു ദിവസം ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ഒരു നിഗമനമാണിത്.

അപ്പോൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ധൈര്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം? ധൈര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ, ഭയത്തെ നേരിടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, അപകടസാധ്യതയെയും അനിശ്ചിതത്വത്തെയും നേരിടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (ഏണസ്റ്റ് ഹെമിംഗ്‌വേ പറഞ്ഞതുപോലെ, ധൈര്യം "സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിലുള്ള കൃപയാണ്"). പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശ്രമത്തിലൂടെയും നമുക്ക് സ്വയം കൂടുതൽ ധൈര്യശാലികളാകാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഭയത്തിന്റെ പിടി അയയ്‌ക്കാനും നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതിലും കൂടുതൽ ധൈര്യശാലിയാകാനും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയ ആറ് വഴികൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ദുർബലരായിരിക്കുക.

ഹ്യൂസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗ്രാജുവേറ്റ് സ്കൂൾ ഓഫ് സോഷ്യൽ വർക്കിലെ ഗവേഷകയും ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായ Daring Greatly യുടെ രചയിതാവുമായ ബ്രീൻ ബ്രൗണിന്റെ വിപ്ലവകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം അയോഗ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസം നമ്മെ ഭയാധിഷ്ഠിത ജീവിതം നയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി . നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് കാണാൻ അനുവദിക്കുകയും, സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നമ്മെ കൂടുതൽ ധൈര്യശാലികളാക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു: ദുർബലത. ധൈര്യവും ദുർബലതയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ബ്രൗൺ പറയുന്നു, രണ്ട് ഗുണങ്ങൾക്കും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നമ്മുടെ ഭയത്തെ കീഴടക്കാൻ നമ്മൾ "വളരെ ധൈര്യപ്പെടണം", അല്ലെങ്കിൽ മത്സരരംഗത്തേക്ക് പോയി പരാജയത്തിനും വിമർശനത്തിനും വിധേയരാകണമെന്ന് ബ്രൗൺ ഫോർബ്സിനോട് പറയുന്നു :

നമ്മൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മളെ ഈ രംഗത്ത് നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. എന്താണ് ഭയം? എവിടെയാണ്, എന്തിനാണ് നമ്മൾ കൂടുതൽ ധൈര്യശാലികളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? പിന്നെ നമ്മൾ നിലവിൽ എങ്ങനെയാണ് ദുർബലതയിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തണം. നമ്മുടെ കവചം എന്താണ്? പൂർണതാവാദം? ബുദ്ധിപരമാക്കൽ? സിനിസിസം? മരവിപ്പ്? നിയന്ത്രണം? അവിടെ നിന്നാണ് ഞാൻ തുടങ്ങിയത്. ആ മേഖലയിലേക്ക് കടക്കുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ നമ്മൾ ജീവൻ പ്രാപിക്കുന്നത് അവിടെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭയം അംഗീകരിക്കുക.

ആദ്യം തന്നെ ആ ഭയങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയെ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ധൈര്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠകളെയും പരിമിതികളെയും കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി - ഭയം നിഷേധിക്കുന്നത് ധീരമായ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല - തുടർന്ന് അവയെ മറികടക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക.

"ആധികാരികമായ രീതിയിൽ ജീവിക്കുക - അതായത് ഒരാളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവ അംഗീകരിക്കുകയും ഉചിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക - എന്നാൽ ഒരാളുടെ ഭയവും അപകടസാധ്യതകളും അംഗീകരിക്കുകയും കാരണം പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സമയത്ത് എന്തായാലും മുന്നോട്ട് പോകുകയും വേണം," പെപ്പർഡൈൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മാനേജ്മെന്റ് ഗവേഷകർ 2010-ൽ ധൈര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനത്തിൽ എഴുതി .

നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്താണെന്ന് സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുക.

ഭയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ നോം ഷ്പാൻസർ പറഞ്ഞു , ഒരേയൊരു പോംവഴി അത് മാത്രമാണ്. ഭയത്തെ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനെ നേരിടാൻ ആവർത്തിച്ച് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ആവർത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷർ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇല്ലാതാകുന്നതുവരെ മാനസിക ഭയ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി . പൊതു പ്രസംഗങ്ങളോട് ഭയമുണ്ടോ? ഗ്രൂപ്പുകളുടെ മുന്നിൽ പ്രസംഗം പരിശീലിക്കുന്നത് ഏത് വലുപ്പത്തിലുള്ള സംഭാഷണ ഇടപെടലുകളും നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ധൈര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

"ഫോബിയകൾ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം ദൈനംദിന ഭയങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിജയകരമായ മാർഗമാണ് എക്സ്പോഷർ," സ്റ്റാൻഫോർഡ് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഫിലിപ്പ് ഗോൾഡിൻ ലൈഫ്ഹാക്കറിനോട് പറഞ്ഞു .

പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക.

യുഎസ് നേവിയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ മാർക്ക് ടെയ്‌ലർ, ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റുകൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പോസിറ്റിവിറ്റി തന്ത്രങ്ങളാണ് ഉപയോഗിച്ചതെന്നും (പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ) ഇത് അവരുടെ പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്നും കാണാൻ ഗവേഷണം നടത്തി. വിഷ്വലൈസേഷനുകളും പോസിറ്റീവ് സ്വയം സ്ഥിരീകരണങ്ങളും പരിശീലിച്ച അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മത്സരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ടെയ്‌ലർ കണ്ടെത്തിയതായിസൈക്കോളജി ടുഡേ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു .

"ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം, വിഷാദം എന്നിവയെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നെഗറ്റീവുകളിൽ നിന്ന് പൂജ്യത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടും," ദി റെസിലിയൻസ് ഫാക്ടറിന്റെ രചയിതാവും meQuilibrium-ലെ ചീഫ് സയൻസ് ഓഫീസറുമായ ആൻഡ്രൂ ഷാറ്റ് പറയുന്നു . "നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന്, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, പ്രതീക്ഷ, നല്ല വികാരങ്ങൾ, അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും - എന്നിവ നാം കെട്ടിപ്പടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത്, നമുക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കാം, നാമെല്ലാവരും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്താണ്."

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

സമ്മർദ്ദവും ഭയവും പലപ്പോഴും ഒന്നിച്ചുവരുന്നു . സമ്മർദ്ദ വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ ഭീഷണിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സമയപരിധി പാലിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ പരാജയഭയം), സമ്മർദ്ദംവിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഭയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചിന്തയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വ്യായാമത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിവുണ്ട്, ഇത് വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിൽ കൂടുതൽ ധൈര്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ധീരമായ പ്രവൃത്തികൾ പരിശീലിക്കുക.

ധീരമായ ഒരു സ്വഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, ധൈര്യത്തിന്റെ പേശി നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ധൈര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പുരാതന തത്ത്വചിന്തകനായ അരിസ്റ്റോട്ടിൽ, ധീരമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് നമ്മൾ ധൈര്യം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതെന്ന് പറഞ്ഞു. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ബെൻ ഡീന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ , ധൈര്യം എന്നത് ആവർത്തിച്ച് ധീരത പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നാം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു ധാർമ്മിക ശീലമാണെന്ന് സമീപകാല മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അരിസ്റ്റോട്ടിലിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ധൈര്യം പരിശീലിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തും. അദ്ദേഹം എഴുതിയതുപോലെ, "ധൈര്യമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലോകത്ത് ഒരിക്കലും ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല."