Sayansi Ya Kushinda Hofu Zako

Aristotle aliamini kuwa ujasiri ndio sifa kuu ya mwanaume. "Ujasiri ni wa kwanza kati ya sifa za kibinadamu kwa sababu hufanya wengine wote kuwezekana," aliandika. Leo, ni mojawapo ya maeneo yaliyopuuzwa zaidi ya saikolojia chanya, lakini utafiti wa hivi majuzi umeanza kuelekea kuelewa ujasiri ni nini na jinsi tunavyoweza kusitawisha uwezo wa kukabiliana na hofu yetu na kufanya maamuzi kwa ujasiri zaidi.

Wanasayansi ya neva hivi majuzi walibaini jinsi ujasiri unavyofanya kazi katika ubongo, na kugundua kuwa eneo linaloitwa subgenual anterior cingulate cortex (sgACC) ndilo linalochochea vitendo vya ujasiri -- hitimisho ambalo siku moja linaweza kuwa muhimu katika kutibu matatizo ya wasiwasi.

Kwa hiyo tunawezaje kuzoeza akili zetu kutenda kwa ujasiri zaidi katika maisha ya kila siku? Utafiti mwingine wa hivi majuzi juu ya ujasiri, ambao umeonyesha kwamba sio tu juu ya kukabiliana na hofu, lakini pia juu ya kukabiliana na hatari na kutokuwa na uhakika (kama Ernest Hemingway alivyoweka, ujasiri ni "neema chini ya shinikizo.") Na, inaonekana, tunaweza kujifanya kuwa wajasiri zaidi kwa mazoezi na jitihada.

Hapa chini, njia sita zilizojaribiwa na za kweli za kupunguza mtego wa hofu maishani mwako -- na kuwa jasiri zaidi kuliko vile ulivyowahi kufikiria.

Kuwa hatarini.

Kazi ya msingi ya Brene Brown, mtafiti katika Chuo Kikuu cha Houston Graduate School of Social Work na mwandishi wa The best-selling Daring Greatly , amegundua kwamba imani ya kutostahili kwetu inatusukuma kuishi maisha ya hofu. Tunaogopa kuwaacha watu wajione sisi ni nani hasa na uwezekano wa kujiweka wazi, kwa hivyo tunaepuka jambo moja ambalo linaweza kutufanya kuwa wajasiri zaidi: mazingira magumu. Ujasiri na mazingira magumu yanalingana kwa karibu, anasema Brown, na sifa hizi mbili zinaweza kuboresha maisha yetu kwa kiasi kikubwa.

Brown anaiambia Forbes kwamba ili kushinda hofu yetu lazima "tuthubutu sana," au kwenda nje kwenye uwanja na kujiweka wazi kwa kushindwa na kukosolewa:

Nadhani jambo la kwanza tunalopaswa kufanya ni kujua ni nini kinatufanya tusiwe nje ya uwanja. Hofu ni nini? Wapi na kwa nini tunataka kuwa wajasiri? Kisha inabidi tutambue jinsi tunajilinda kwa sasa kutokana na mazingira magumu. Silaha zetu ni zipi? Kutamani ukamilifu? Kuelimisha? Ubaguzi? Kuhesabu? Udhibiti? Hapo ndipo nilipoanzia. Si rahisi kutembea kwenye uwanja huo, lakini ndipo tunapoishi.

Kubali hofu zako.

Ni vigumu kushinda hofu yako ikiwa huwezi kuwa waaminifu na wewe mwenyewe katika nafasi ya kwanza kuhusu nini hasa hofu hizo ni. Utafiti umegundua kwamba kutenda kwa ujasiri kunahitaji ufahamu wa mahangaiko na vikwazo vya mtu mwenyewe -- kukataa woga hakuungi mkono hatua za ujasiri -- na kisha kuchagua kufanyia kazi.

"Kuishi katika hali halisi -- kumaanisha kukiri na kueleza ipasavyo hisia halisi, mawazo, na matamanio ya mtu -- kunahitaji kutambua hofu na hatari za mtu na kusonga mbele wakati sababu inastahili kuchukuliwa hatua," watafiti wa Shule ya Usimamizi ya Chuo Kikuu cha Pepperdine waliandika katika ukaguzi wa 2010 wa tafiti kuhusu ujasiri .

Jidhihirishe kwa kile unachoogopa.

Linapokuja suala la hofu, mwanasaikolojia Noam Shpancer alisema , njia pekee ya kutoka ni kupitia. Na ni kweli: Mojawapo ya njia bora zaidi za kukomesha hofu ni kujilazimisha mara kwa mara kukabiliana na kile unachoogopa. Utafiti umegundua kuwa mfiduo huu unaorudiwa hupunguza mwitikio wa woga wa kisaikolojia hadi uweze kudhibitiwa zaidi au katika hali zingine kutoweka. Unaogopa kuongea hadharani? Kujizoeza kutoa hotuba mbele ya vikundi kutasaidia kuimarisha ujasiri wako unapokabiliwa na mazungumzo ya ukubwa wowote.

"Mfiduo ni njia iliyofanikiwa zaidi ya kukabiliana na phobias, shida za wasiwasi, na hofu za kila siku za aina yoyote," mwanasayansi wa neva wa Stanford Philippe Goldin aliiambia Lifehacker .

Fikiri vyema.

Marc Taylor, mwanasaikolojia wa Jeshi la Wanamaji la Marekani, alifanya utafiti kuhusu wanariadha wa Olimpiki ili kuona ni aina gani ya mbinu chanya walizotumia (kama vile kurudia uthibitisho chanya) na jinsi hii iliathiri utendaji wao. Taylor aligundua kwamba wanariadha ambao walifanya mazoezi ya kuona na kujithibitisha vyema waliweza kukabiliana vyema na shinikizo la ushindani wa kiwango cha juu na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufaulu,Psychology Today inaripoti .

"Kukabiliana na hofu na wasiwasi au huzuni na mfadhaiko kunaweza, bora zaidi, kurekebisha maisha yetu kutoka hasi hadi sifuri," anasema Andrew Shatte, mwandishi wa The Resilience Factor na afisa mkuu wa sayansi katika meQuilibrium . "Tunahitaji kujenga chanya -- matumaini, matumaini, hisia nzuri, na maana na madhumuni --kutumia maisha yetu kuwa chanya, ambayo, tukabiliane nayo, ndipo tunapotaka kuwa."

Dhibiti mkazo.

Mkazo na hofu mara nyingi huja pamoja . Hisia za mfadhaiko kwa ujumla zinatokana na woga wa kuwaziwa tishio la kimwili au la kihisia (kutoweza kufikia tarehe ya mwisho, au hofu ya kushindwa, kwa mfano), na mfadhaiko unaweza kuchangia hisia hasi kama vileunyogovu na wasiwasi ambayo inaweza kuchangia mawazo ya hofu.

Mazoezi na kutafakari vyote vina uwezo wa kupunguza viwango vya msongo wa mawazo na kupunguza hisia za mfadhaiko na wasiwasi, jambo ambalo linaweza kukusaidia kutenda kwa ujasiri zaidi katika kukabiliana na changamoto.

Fanya vitendo vya ujasiri.

Ili kujenga tabia ya ujasiri, misuli ya ujasiri lazima iimarishwe daima. Aristotle, mwanafalsafa wa kale aliyekazia zaidi ujasiri, alisema kwamba tunasitawisha ujasiri kwa kufanya matendo ya ujasiri. Utafiti wa hivi majuzi wa kisaikolojia pia unapendekeza kwamba ujasiri ni tabia ya kimaadili tunayokuza kwa kufanya mara kwa mara vitendo vya ushujaa, kulingana na mwanasaikolojia Ben Dean .

Na kulingana na Aristotle, kujizoeza ujasiri kunaweza kuleta mabadiliko makubwa maishani. Kama alivyoandika, "Hautawahi kufanya chochote katika ulimwengu huu bila ujasiri."