Η επιστήμη της κατάκτησης των φόβων σας

Ο Αριστοτέλης πίστευε ότι το θάρρος είναι η πιο σημαντική ιδιότητα ενός ανθρώπου. «Το θάρρος είναι η πρώτη από τις ανθρώπινες αρετές γιατί κάνει όλες τις άλλες δυνατές», έγραψε. Σήμερα, είναι ένας από τους πιο παραμελημένους τομείς της θετικής ψυχολογίας, αλλά η πρόσφατη έρευνα έχει αρχίσει να προχωρά προς την κατανόηση του τι είναι το θάρρος και πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τον φόβο μας και να παίρνουμε αποφάσεις με μεγαλύτερη αντοχή.

Οι νευροεπιστήμονες προσδιόρισαν πρόσφατα πώς λειτουργεί το θάρρος στον εγκέφαλο, διαπιστώνοντας ότι μια περιοχή που ονομάζεται υπογενικός πρόσθιος περιφερικός φλοιός (sgACC) είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από τις θαρραλέες πράξεις -- ένα συμπέρασμα που θα μπορούσε μια μέρα να αποδειχθεί χρήσιμο στη θεραπεία αγχωδών διαταραχών.

Πώς μπορούμε λοιπόν να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να ενεργεί πιο θαρραλέα στην καθημερινή ζωή; Άλλη πρόσφατη έρευνα για το θάρρος, που έδειξε ότι δεν αφορά μόνο την αντιμετώπιση του φόβου, αλλά και την αντιμετώπιση του κινδύνου και της αβεβαιότητας (όπως το έθεσε ο Έρνεστ Χέμινγουεϊ, το θάρρος είναι «χάρις υπό πίεση».) Και, όπως φαίνεται, μπορούμε να γίνουμε πιο θαρραλέοι με εξάσκηση και προσπάθεια.

Παρακάτω, έξι δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για να χαλαρώσετε τη λαβή του φόβου στη ζωή σας -- και να γίνετε πιο θαρραλέοι από όσο φανταζόσασταν ποτέ.

Να είσαι ευάλωτος.

Το πρωτοποριακό έργο της Brene Brown, ερευνήτριας στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον Graduate School of Social Work και συγγραφέα του μπεστ σέλερ Daring Greatly , ανακάλυψε ότι η πίστη στη δική μας αναξιοκρατία μας οδηγεί να ζούμε ζωές βασισμένες στον φόβο. Φοβόμαστε να αφήσουμε τους ανθρώπους να δουν ποιοι πραγματικά είμαστε και ενδεχομένως να εκτεθούμε, επομένως αποφεύγουμε το μόνο πράγμα που μπορεί να μας κάνει πιο θαρραλέους: την ευαλωτότητα. Το θάρρος και η ευαλωτότητα είναι στενά συνδεδεμένα, λέει ο Μπράουν, και οι δύο ιδιότητες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ζωή μας.

Ο Μπράουν λέει στο Forbes ότι για να νικήσουμε τον φόβο μας πρέπει να «τολμήσουμε πολύ» ή να βγούμε εκεί έξω στην αρένα και να εκτεθούμε σε αποτυχία και κριτική:

Νομίζω ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να καταλάβουμε τι μας κρατά έξω από την αρένα. Ποιος είναι ο φόβος; Πού και γιατί θέλουμε να είμαστε πιο γενναίοι; Στη συνέχεια, πρέπει να καταλάβουμε πώς προστατεύουμε τους εαυτούς μας από την ευπάθεια. Ποια είναι η πανοπλία μας; Τελειομανία; Διανοούμενος; Κυνισμός; Μούδιασμα; Ελεγχος; Από εκεί ξεκίνησα. Δεν είναι μια εύκολη βόλτα σε αυτή την αρένα, αλλά εδώ ζωντανεύουμε.

Αναγνωρίστε τους φόβους σας.

Είναι δύσκολο να νικήσεις τους φόβους σου αν δεν είσαι σε θέση να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου αρχικά σχετικά με το τι ακριβώς είναι αυτοί οι φόβοι. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το να ενεργήσει κανείς με θάρρος απαιτεί κατανόηση των δικών του άγχους και των περιορισμών - η άρνηση του φόβου δεν υποστηρίζει τη θαρραλέα δράση - και στη συνέχεια να επιλέξει να τα αντιμετωπίσει.

«Το να ζει κανείς με αυθεντικό τρόπο - δηλαδή να αναγνωρίζει και να εκφράζει κατάλληλα τα πραγματικά συναισθήματα, τις σκέψεις και τις επιθυμίες του - απαιτεί αναγνώριση του φόβου και των κινδύνων του και να προχωρήσει ούτως ή άλλως όταν η αιτία αξίζει δράση», έγραψαν οι ερευνητές του Pepperdine University School of Management σε μια ανασκόπηση του 2010 μελετών για το θάρρος .

Εκτεθείτε σε αυτό που φοβάστε.

Όσον αφορά τον φόβο, είπε ο ψυχολόγος Noam Shpancer , η μόνη διέξοδος είναι μέσω. Και είναι αλήθεια: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διώξεις τον φόβο είναι να αναγκάσεις επανειλημμένα τον εαυτό σου να αντιμετωπίσει αυτό που φοβάσαι. Η έρευνα έχει βρει ότι αυτή η επαναλαμβανόμενη έκθεση μειώνει την ψυχολογική απόκριση του φόβου μέχρι να γίνει πιο διαχειρίσιμη ή σε ορισμένες περιπτώσεις να εξαφανιστεί. Φοβάστε τη δημόσια ομιλία; Η εξάσκηση στην ομιλία μπροστά σε ομάδες θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το θάρρος σας όταν αντιμετωπίζετε ομιλίες οποιουδήποτε μεγέθους.

«Η έκθεση είναι ο πιο επιτυχημένος τρόπος αντιμετώπισης φοβιών, αγχωδών διαταραχών και καθημερινών φόβων κάθε είδους», είπε ο νευροεπιστήμονας του Στάνφορντ, Philippe Goldin στο Lifehacker .

Σκέψου θετικά.

Ο Marc Taylor, ψυχολόγος του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ, διεξήγαγε έρευνα σε Ολυμπιακούς αθλητές για να δει τι είδους τακτικές θετικότητας χρησιμοποιούσαν (όπως η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων) και πώς αυτό επηρέασε την απόδοσή τους. Ο Taylor διαπίστωσε ότι οι αθλητές που ασκούσαν οπτικοποιήσεις και θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις ήταν καλύτερα ικανοί να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις του υψηλού επιπέδου ανταγωνισμού και είχαν περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν,αναφέρει το Psychology Today .

«Η αντιμετώπιση του φόβου και του άγχους ή της λύπης και της κατάθλιψης μπορεί, στην καλύτερη περίπτωση, να οδηγήσει τη ζωή μας από τα αρνητικά στο μηδέν», λέει ο Andrew Shatte, συγγραφέας του The Resilience Factor και επικεφαλής επιστήμονας στο meQuilibrium . «Πρέπει να οικοδομήσουμε το θετικό - αισιοδοξία, ελπίδα, καλά συναισθήματα, νόημα και σκοπό - για να βάλουμε τη ζωή μας στο θετικό, το οποίο, ας το παραδεχτούμε, είναι εκεί που όλοι θέλουμε να είμαστε».

Διαχειριστείτε το άγχος.

Το άγχος και ο φόβος συχνά συνδυάζονται . Τα αισθήματα άγχους γενικά έχουν τις ρίζες τους στον φόβο μιας φανταστικής σωματικής ή συναισθηματικής απειλής (για παράδειγμα, η μη τήρηση της προθεσμίας ή ο φόβος της αποτυχίας) και το άγχος μπορεί να συμβάλει σε αρνητικά συναισθήματα όπωςη κατάθλιψη και το άγχος που με τη σειρά τους μπορούν να συμβάλουν στη σκέψη που βασίζεται στον φόβο.

Η άσκηση και ο διαλογισμός έχουν τη δύναμη να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και να μειώσουν τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους, τα οποία θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ενεργήσετε πιο θαρραλέα απέναντι στις προκλήσεις.

Κάντε θαρραλέες πράξεις.

Για να χτιστεί ένας θαρραλέος χαρακτήρας, ο μυς του θάρρους πρέπει να ενισχύεται συνεχώς. Ο Αριστοτέλης, ο αρχαίος φιλόσοφος που εστίασε περισσότερο στο θάρρος, είπε ότι αναπτύσσουμε θάρρος κάνοντας θαρραλέες πράξεις. Πρόσφατη ψυχολογική έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι το θάρρος είναι μια ηθική συνήθεια που αναπτύσσουμε ασκώντας επανειλημμένα πράξεις γενναιότητας, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Ben Dean .

Και σύμφωνα με τον Αριστοτέλη, η άσκηση του θάρρους θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στη ζωή. Όπως έγραψε, «Δεν θα κάνεις ποτέ τίποτα σε αυτόν τον κόσμο χωρίς θάρρος».