Ilmu Menakluk Ketakutan Anda

Aristotle percaya keberanian adalah kualiti yang paling penting dalam diri seorang lelaki. "Keberanian adalah yang pertama dari kebaikan manusia kerana ia memungkinkan semua yang lain," tulisnya. Hari ini, ia adalah salah satu bidang psikologi positif yang lebih diabaikan , tetapi penyelidikan baru-baru ini telah mula bergerak ke arah pemahaman tentang apa itu keberanian dan bagaimana kita mungkin dapat memupuk keupayaan untuk menghadapi ketakutan kita dan membuat keputusan dengan lebih kuat.

Ahli sains saraf baru-baru ini menentukan bagaimana keberanian berfungsi di dalam otak, mendapati bahawa kawasan yang dipanggil subgenual anterior cingulate cortex (sgACC) adalah penggerak di sebalik tindakan berani -- satu kesimpulan yang suatu hari nanti boleh terbukti berguna dalam merawat gangguan kecemasan.

Jadi bagaimana kita boleh melatih minda kita untuk bertindak lebih berani dalam kehidupan seharian? Penyelidikan terbaru lain tentang keberanian, yang telah menunjukkan bahawa ia bukan hanya tentang menghadapi ketakutan, tetapi juga tentang menghadapi risiko dan ketidakpastian (seperti yang dikatakan oleh Ernest Hemingway, keberanian adalah "rahmat di bawah tekanan.") Dan, nampaknya, kita boleh menjadikan diri kita lebih berani dengan latihan dan usaha.

Di bawah, enam cara yang dicuba dan benar untuk melonggarkan cengkaman ketakutan pada hidup anda -- dan menjadi lebih berani daripada yang pernah anda bayangkan.

Menjadi terdedah.

Kerja terobosan Brene Brown, seorang penyelidik di Sekolah Siswazah Kerja Sosial Universiti Houston dan pengarang buku Daring Greatly yang paling laris, telah mendapati bahawa kepercayaan terhadap ketidaklayakan kita sendiri mendorong kita menjalani kehidupan berasaskan ketakutan. Kami takut membiarkan orang melihat siapa kami sebenarnya dan berpotensi mendedahkan diri kami, jadi kami mengelakkan satu perkara yang boleh menjadikan kami lebih berani: kelemahan. Keberanian dan kelemahan adalah sejajar, kata Brown, dan kedua-dua kualiti itu boleh meningkatkan kehidupan kita.

Brown memberitahu Forbes bahawa untuk menakluki ketakutan kita, kita mesti "berani sangat", atau pergi ke sana di arena dan mendedahkan diri kita kepada kegagalan dan kritikan:

Saya rasa perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah memikirkan apa yang menghalang kita daripada arena. Apa yang takut? Di mana dan mengapa kita mahu menjadi lebih berani? Kemudian kita perlu memikirkan bagaimana kita pada masa ini melindungi diri kita daripada kelemahan. Apakah perisai kita? Perfeksionisme? Mengintelektualkan? Sinis? Kebas? Kawalan? Di situlah saya bermula. Bukan mudah untuk masuk ke arena itu, tetapi di sinilah kita hidup.

Akui ketakutan anda.

Sukar untuk mengatasi ketakutan anda jika anda tidak dapat jujur ​​​​dengan diri sendiri pada mulanya tentang apa sebenarnya ketakutan itu. Penyelidikan mendapati bahawa bertindak dengan berani memerlukan pemahaman tentang kebimbangan dan batasan diri sendiri -- penafian ketakutan tidak menyokong tindakan berani -- dan kemudian memilih untuk mengatasinya.

"Hidup dengan cara yang tulen -- yang bermaksud mengakui dan menyatakan perasaan, pemikiran dan keinginan sebenar seseorang dengan sewajarnya -- memerlukan mengakui ketakutan dan risiko seseorang dan terus bergerak ke hadapan apabila puncanya patut diambil tindakan," tulis penyelidik Pepperdine University School of Management dalam ulasan kajian keberanian 2010 .

Dedahkan diri anda kepada apa yang anda takuti.

Apabila bercakap tentang ketakutan, ahli psikologi Noam Shpancer berkata , satu-satunya jalan keluar adalah melalui. Dan memang benar: Salah satu cara paling berkesan untuk menghilangkan rasa takut adalah berulang kali memaksa diri anda untuk menghadapi apa yang anda takuti. Penyelidikan telah mendapati bahawa pendedahan berulang ini mengurangkan tindak balas ketakutan psikologi sehingga ia lebih terurus atau dalam beberapa kes hilang. Takut bercakap awam? Berlatih memberi ceramah di hadapan kumpulan akan membantu meningkatkan keberanian anda apabila berhadapan dengan penglibatan bercakap dalam apa jua saiz.

"Pendedahan adalah cara paling berjaya untuk menangani fobia, gangguan kecemasan, dan ketakutan setiap hari dalam apa jua bentuk," kata ahli sains saraf Stanford, Philippe Goldin kepada Lifehacker .

Fikir positif.

Marc Taylor, ahli psikologi untuk Tentera Laut AS, menjalankan penyelidikan ke atas atlet Olimpik untuk melihat jenis taktik positif yang mereka gunakan (seperti mengulangi penegasan positif) dan bagaimana ini mempengaruhi prestasi mereka. Taylor mendapati bahawa atlet yang mengamalkan visualisasi dan pengesahan kendiri yang positif lebih mampu mengatasi tekanan persaingan peringkat tinggi dan lebih berkemungkinan untuk berjaya,laporan Psychology Today .

"Mengatasi ketakutan dan kebimbangan atau kesedihan dan kemurungan boleh, paling baik, mengubah hidup kita daripada negatif kepada sifar," kata Andrew Shatte, pengarang The Resilience Factor dan ketua pegawai sains di meQuilibrium . "Kita perlu membina positif -- optimisme, harapan, emosi yang baik, dan makna serta tujuan -- untuk mendail kehidupan kita ke arah yang positif, yang, mari kita hadapi, adalah di mana kita semua mahu berada."

Menguruskan tekanan.

Tekanan dan ketakutan sering datang bersama . Perasaan tekanan secara amnya berpunca daripada ketakutan terhadap ancaman fizikal atau emosi yang dibayangkan (tidak dapat memenuhi tarikh akhir, atau ketakutan kegagalan, misalnya), dan tekanan boleh menyumbang kepada perasaan negatif sepertikemurungan dan kebimbangan yang seterusnya boleh menyumbang kepada pemikiran berasaskan ketakutan.

Senaman dan meditasi kedua-duanya mempunyai kuasa untuk merendahkan tahap tekanan dan mengurangkan perasaan kemurungan dan kebimbangan, yang boleh membantu anda bertindak lebih berani dalam menghadapi cabaran.

Amalkan tindakan berani.

Untuk membina watak berani, otot keberanian mesti terus diperkukuh. Aristotle, ahli falsafah kuno yang paling menumpukan pada keberanian, mengatakan bahawa kita mengembangkan keberanian dengan melakukan tindakan berani. Penyelidikan psikologi terkini juga mencadangkan bahawa keberanian adalah tabiat etika yang kita kembangkan dengan berulang kali mengamalkan tindakan keberanian, menurut ahli psikologi Ben Dean .

Dan menurut Aristotle, mengamalkan keberanian boleh membuat semua perbezaan dalam kehidupan. Seperti yang ditulisnya, "Anda tidak akan melakukan apa-apa di dunia ini tanpa keberanian."