Аристотель считал, что мужество — самое важное качество человека. «Мужество — первая из человеческих добродетелей, потому что оно делает возможными все остальные», — писал он. Сегодня это одна из самых игнорируемых областей позитивной психологии, но недавние исследования начали продвигаться к пониманию того, что такое мужество и как мы можем развивать способность противостоять своему страху и принимать решения с большей стойкостью.
Недавно нейробиологи определили, как именно в мозге функционирует смелость, и обнаружили, что движущей силой смелых поступков является область, называемая субгенуальной передней поясной корой (sgACC). Это заключение однажды может оказаться полезным при лечении тревожных расстройств.
Так как же нам научить свой разум действовать смелее в повседневной жизни? Другое недавнее исследование смелости показало, что это не только противостояние страху, но и умение справляться с риском и неопределенностью (как сказал Эрнест Хемингуэй, смелость — это «изящество под давлением»). И, похоже, мы можем стать смелее с помощью практики и усилий.
Ниже приведены шесть проверенных способов ослабить хватку страха в вашей жизни и стать смелее, чем вы когда-либо могли себе представить.
Будьте уязвимы.
Новаторская работа Брене Браун, исследователя из Высшей школы социальной работы Хьюстонского университета и автора бестселлера Daring Greatly , обнаружила , что вера в собственную никчемность заставляет нас жить жизнью, основанной на страхе. Мы боимся позволить людям увидеть, кто мы есть на самом деле, и потенциально разоблачить себя, поэтому мы избегаем единственной вещи, которая может сделать нас более смелыми: уязвимости. Смелость и уязвимость тесно связаны, говорит Браун, и эти два качества могут значительно улучшить нашу жизнь.
Браун рассказал Forbes , что для того, чтобы победить свой страх, мы должны «решиться на многое» или выйти на арену и столкнуться с неудачами и критикой:
Я думаю, первое, что нам нужно сделать, это выяснить, что удерживает нас от выхода на арену. Что такое страх? Где и почему мы хотим быть смелее? Затем нам нужно выяснить, как мы сейчас защищаем себя от уязвимости. Что такое наша броня? Перфекционизм? Интеллектуализация? Цинизм? Оцепенение? Контроль? Вот с чего я начал. Это нелегкий путь на эту арену, но именно там мы оживаем.
Осознайте свои страхи.
Трудно победить свои страхи, если вы изначально не можете быть честны с собой относительно того, что именно вызывают эти страхи. Исследования показали , что для смелого действия необходимо понимать собственные тревоги и ограничения — отрицание страха не способствует смелому действию — а затем выбирать, как с ними бороться.
«Чтобы жить по-настоящему, то есть признавать и надлежащим образом выражать свои истинные чувства, мысли и желания, необходимо признавать свои страхи и риски и двигаться вперед в любом случае, когда причина того стоит», — написали исследователи Школы менеджмента Университета Пеппердина в обзоре исследований смелости за 2010 год .
Подвергните себя тому, чего вы боитесь.
Когда дело доходит до страха, сказал психолог Ноам Шпансер , единственный выход — пройти через него. И это правда: один из самых эффективных способов прогнать страх — это многократно заставлять себя сталкиваться с тем, чего вы боитесь. Исследования показали , что это многократное воздействие снижает психологическую реакцию страха до тех пор, пока она не станет более управляемой или, в некоторых случаях, не исчезнет. Боитесь публичных выступлений? Практика выступлений перед группами поможет вам обрести смелость при столкновении с выступлениями любого масштаба.
«Подвергание воздействию — это, несомненно, самый эффективный способ борьбы с фобиями, тревожными расстройствами и повседневными страхами любого рода», — рассказал Lifehacker нейробиолог из Стэнфорда Филипп Голдин .
Думайте позитивно.
Психолог ВМС США Марк Тейлор провел исследование среди спортсменов-олимпийцев, чтобы выяснить, какие тактики позитива они использовали (например, повторение позитивных утверждений) и как это повлияло на их результаты. Тейлор обнаружил, что спортсмены, которые практиковали визуализацию и позитивные самоутверждения, лучше справлялись с давлением соревнований высокого уровня и имели больше шансов на успех,сообщает Psychology Today .
«Борьба со страхом и тревогой или грустью и депрессией может в лучшем случае свести нашу жизнь с негатива на нет», — говорит Эндрю Шатте, автор книги «Фактор устойчивости» и главный научный сотрудник meQuilibrium . «Нам нужно развивать позитив — оптимизм, надежду, хорошие эмоции, а также смысл и цель — чтобы настроить нашу жизнь на позитив, а это, давайте посмотрим правде в глаза, то, чего мы все хотим».
Управляйте стрессом.
Стресс и страх часто идут рука об руку . Чувство стресса обычно коренится в страхе перед воображаемой физической или эмоциональной угрозой (например, неспособность уложиться в сроки или страх неудачи), а стресс может способствовать возникновению негативных чувств, таких какдепрессия и беспокойство, которые, в свою очередь, могут способствовать мышлению, основанному на страхе.
Физические упражнения и медитация способны снижать уровень стресса и уменьшать чувство депрессии и тревоги, что может помочь вам действовать смелее перед лицом трудностей.
Совершайте смелые поступки.
Чтобы развить мужественный характер, мускул мужества должен постоянно укрепляться. Аристотель, древний философ, который больше всего фокусировался на мужестве, сказал, что мы развиваем мужество, совершая мужественные поступки. Недавние психологические исследования также предполагают, что мужество — это этическая привычка, которую мы развиваем, многократно практикуя мужественные поступки, по словам психолога Бена Дина .
И по Аристотелю, практика мужества может иметь решающее значение в жизни. Как он писал: «Вы никогда ничего не сделаете в этом мире без мужества».
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION