तुमच्या भीतींवर मात करण्याचे विज्ञान

अ‍ॅरिस्टॉटलचा असा विश्वास होता की धैर्य हा माणसातील सर्वात महत्वाचा गुण आहे. "धैर्य हे मानवी गुणांपैकी पहिले आहे कारण ते इतर सर्व शक्य करते," असे त्यांनी लिहिले. आज, ते सकारात्मक मानसशास्त्राच्या दुर्लक्षित क्षेत्रांपैकी एक आहे, परंतु अलिकडच्या संशोधनातून धैर्य म्हणजे काय आणि आपण आपल्या भीतीचा सामना करण्याची आणि अधिक धैर्याने निर्णय घेण्याची क्षमता कशी विकसित करू शकतो हे समजून घेण्याकडे वाटचाल सुरू झाली आहे.

मेंदूमध्ये धैर्य कसे कार्य करते हे न्यूरोसायंटिस्टनी अलीकडेच ठरवले आहे , त्यांना असे आढळून आले आहे की सबजेन्युअल अँटीरियर सिंग्युलेट कॉर्टेक्स (sgACC) नावाचा एक भाग धैर्यवान कृतींमागील प्रेरक शक्ती आहे - हा निष्कर्ष एक दिवस चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो.

तर आपण आपल्या मनाला दैनंदिन जीवनात अधिक धैर्याने वागण्यासाठी कसे प्रशिक्षित करू शकतो? धाडसावरील इतर अलीकडील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते केवळ भीतीचा सामना करण्याबद्दल नाही तर जोखीम आणि अनिश्चिततेचा सामना करण्याबद्दल देखील आहे (जसे अर्नेस्ट हेमिंग्वे म्हणतात, धैर्य म्हणजे "दबावाखाली कृपा") आणि असे दिसते की आपण सराव आणि प्रयत्नांनी स्वतःला अधिक धैर्यवान बनवू शकतो.

तुमच्या जीवनावरील भीतीची पकड सोडवण्याचे आणि तुम्ही कधीही कल्पना केली नव्हती त्यापेक्षा अधिक धाडसी बनण्याचे सहा प्रयत्न केलेले आणि खरे मार्ग खाली दिले आहेत.

असुरक्षित रहा.

ह्यूस्टन विद्यापीठातील ग्रॅज्युएट स्कूल ऑफ सोशल वर्क येथील संशोधक आणि सर्वाधिक विक्री होणाऱ्या "डेअरिंग ग्रेटली" या पुस्तकाच्या लेखिका ब्रेन ब्राउन यांच्या अभूतपूर्व कार्यातून असे दिसून आले आहे की आपल्या स्वतःच्या अयोग्यतेवरील विश्वास आपल्याला भीतीवर आधारित जीवन जगण्यास प्रवृत्त करतो. आपण खरोखर कोण आहोत हे लोकांना दाखवण्यास आणि स्वतःला उघड करण्यास घाबरतो, म्हणून आपण एक गोष्ट टाळतो जी आपल्याला अधिक धैर्यवान बनवू शकते: असुरक्षितता. ब्राउन म्हणतात की, धैर्य आणि असुरक्षितता एकमेकांशी जवळून जुळतात आणि हे दोन्ही गुण आपले जीवन मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतात.

ब्राउन फोर्ब्सला सांगतात की आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपण "मोठे धाडस" केले पाहिजे, किंवा मैदानात जाऊन स्वतःला अपयश आणि टीकेला सामोरे जावे:

मला वाटतं की आपल्याला सर्वात आधी हे शोधून काढायचं आहे की आपल्याला या क्षेत्रातून बाहेर काय ठेवत आहे. भीती म्हणजे काय? आपल्याला कुठे आणि का धाडसी व्हायचं आहे? मग आपल्याला हे शोधून काढायचं आहे की आपण सध्या असुरक्षिततेपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करत आहोत. आपला कवच काय आहे? परिपूर्णतावाद? बौद्धिकता? निंदकता? सुन्नता? नियंत्रण? मी तिथून सुरुवात केली. त्या क्षेत्रात प्रवेश करणे सोपे नाही, पण इथेच आपण जिवंत होतो.

तुमच्या भीतीची कबुली द्या.

जर तुम्ही सुरुवातीलाच स्वतःशी प्रामाणिक राहू शकत नसाल तर तुमच्या भीतींवर मात करणे कठीण आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की धैर्याने वागण्यासाठी स्वतःच्या चिंता आणि मर्यादा समजून घेणे आवश्यक आहे - भीती नाकारणे धाडसी कृतीला समर्थन देत नाही - आणि नंतर त्यावर काम करण्याचा निर्णय घेणे.

"प्रामाणिक पद्धतीने जगण्यासाठी - म्हणजे एखाद्याच्या वास्तविक भावना, विचार आणि इच्छा मान्य करणे आणि योग्यरित्या व्यक्त करणे - त्यासाठी एखाद्याची भीती आणि जोखीम स्वीकारणे आणि जेव्हा कारण कृतीला पात्र असेल तेव्हा पुढे जाणे आवश्यक आहे," पेपरडाइन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मॅनेजमेंटच्या संशोधकांनी २०१० मध्ये धाडसावरील अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात लिहिले .

तुम्हाला ज्याची भीती वाटते त्यासमोर स्वतःला उघड करा.

जेव्हा भीतीचा प्रश्न येतो तेव्हा मानसशास्त्रज्ञ नोम श्पान्सर म्हणाले की , त्यातून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे मार्ग काढणे. आणि हे खरे आहे: भीती घालवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तुम्हाला ज्याची भीती वाटते त्याचा सामना करण्यासाठी स्वतःला वारंवार भाग पाडणे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की वारंवार होणारा हा अनुभव मानसिक भीतीची प्रतिक्रिया कमी करतो जोपर्यंत तो अधिक व्यवस्थापित होत नाही किंवा काही प्रकरणांमध्ये निघून जात नाही. सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटते का? कोणत्याही आकाराच्या बोलण्याच्या व्यस्ततेला तोंड देताना गटांसमोर भाषण देण्याचा सराव केल्याने तुमचे धैर्य वाढण्यास मदत होईल.

"फोबिया, चिंता विकार आणि कोणत्याही प्रकारच्या दैनंदिन भीतींना तोंड देण्याचा सर्वात यशस्वी मार्ग म्हणजे एक्सपोजर हा आहे," स्टॅनफोर्ड न्यूरोसायंटिस्ट फिलिप गोल्डिन यांनी लाईफहॅकरला सांगितले .

सकारात्मक विचार करा.

अमेरिकन नौदलाचे मानसशास्त्रज्ञ मार्क टेलर यांनी ऑलिंपिक खेळाडूंवर संशोधन केले की त्यांनी कोणत्या प्रकारच्या सकारात्मकतेच्या युक्त्या वापरल्या (जसे की सकारात्मक पुष्टीकरणाची पुनरावृत्ती) आणि त्यांचा त्यांच्या कामगिरीवर कसा परिणाम झाला. टेलरला असे आढळून आले की जे खेळाडू व्हिज्युअलायझेशन आणि सकारात्मक स्व-पुष्टीकरणाचा सराव करतात ते उच्च-स्तरीय स्पर्धेच्या दबावांना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देऊ शकतात आणि यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त असते,असे सायकॉलॉजी टुडेच्या वृत्तानुसार .

"भीती आणि चिंता किंवा दुःख आणि नैराश्याला तोंड दिल्यास, जास्तीत जास्त, आपले जीवन नकारात्मकतेपासून शून्यावर आणता येते," असे द रेझिलियन्स फॅक्टरचे लेखक आणि मेक्विलिब्रिअमचे मुख्य विज्ञान अधिकारी अँड्र्यू शॅट म्हणतात . "आपल्या जीवनाला सकारात्मकतेत वळवण्यासाठी आपल्याला सकारात्मकता - आशावाद, आशा, चांगल्या भावना आणि अर्थ आणि उद्देश - निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे, जे आपण सर्वजण जिथे राहू इच्छितो तिथेच आहे."

ताण व्यवस्थापित करा.

ताण आणि भीती अनेकदा एकत्र येतात . ताणतणावाच्या भावना सामान्यतः काल्पनिक शारीरिक किंवा भावनिक धोक्याच्या भीतीमध्ये (उदाहरणार्थ, मुदत पूर्ण करू न शकणे किंवा अपयशाची भीती) मूळ असतात आणि ताणनैराश्य आणि चिंता यासारख्या नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरू शकतो ज्यामुळे भीतीवर आधारित विचारसरणी निर्माण होऊ शकते.

व्यायाम आणि ध्यान या दोन्हींमध्ये तणावाची पातळी कमी करण्याची आणि नैराश्य आणि चिंता कमी करण्याची शक्ती आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आव्हानांना तोंड देताना अधिक धैर्याने वागण्यास मदत होऊ शकते.

धाडसी कृती करा.

धाडसी व्यक्तिमत्त्व घडवण्यासाठी, धाडसाचे स्नायू सतत बळकट केले पाहिजेत. प्राचीन तत्वज्ञानी अ‍ॅरिस्टॉटल, ज्यांनी धाडसावर सर्वाधिक लक्ष केंद्रित केले, ते म्हणाले की धाडसी कृती करून आपण धाडस विकसित करतो. मानसशास्त्रज्ञ बेन डीन यांच्या मते, धाडस ही एक नैतिक सवय आहे जी आपण वारंवार धाडसाचे सराव करून विकसित करतो.

आणि अ‍ॅरिस्टॉटलच्या मते, धैर्याचा सराव केल्याने जीवनात मोठा फरक पडू शकतो. जसे त्याने लिहिले होते, "धैर्याशिवाय तुम्ही या जगात कधीही काहीही करू शकणार नाही."