Mokslas, Kaip nugalėti Savo Baimes

Aristotelis manė, kad drąsa yra svarbiausia žmogaus savybė. „Drąsa yra pirmoji iš žmogiškųjų dorybių, nes ji daro įmanomus visas kitas“, – rašė jis. Šiandien tai yra viena iš labiausiai apleistų pozityviosios psichologijos sričių , tačiau naujausi tyrimai pradėjo siekti supratimo, kas yra drąsa ir kaip galėtume ugdyti gebėjimą susidurti su savo baime ir priimti sprendimus stipriau.

Neurologai neseniai nustatė , kaip drąsa veikia smegenyse, ir nustatė, kad sritis, vadinama subgenualine priekine cinguline žieve (sgACC), yra drąsių veiksmų varomoji jėga – išvada, kuri vieną dieną gali būti naudinga gydant nerimo sutrikimus.

Taigi, kaip išmokyti savo protą veikti drąsiau kasdieniame gyvenime? Kiti neseniai atlikti drąsos tyrimai, kurie parodė, kad tai ne tik kova su baime, bet ir rizika bei netikrumas (kaip sakė Ernestas Hemingway'us, drąsa yra „malonė spaudžiant“.) Ir, atrodo, galime tapti drąsesni praktikuodami ir stengdamiesi.

Žemiau pateikiami šeši išbandyti būdai, kaip atlaisvinti savo gyvenimo baimės gniaužtus ir tapti drąsesniems, nei kada nors įsivaizdavote.

Būkite pažeidžiami.

Brene Brown, Hiustono universiteto Socialinio darbo aukštosios mokyklos mokslininkės ir bestselerio Daring Greatly autorės, novatoriškas darbas atskleidė , kad tikėjimas savo nevertumu skatina mus gyventi baimėmis pagrįstą gyvenimą. Mes bijome leisti žmonėms pamatyti, kas iš tikrųjų esame, ir potencialiai atskleisti save, todėl vengiame vieno dalyko, kuris gali padaryti mus drąsesnius: pažeidžiamumo. Drąsa ir pažeidžiamumas yra glaudžiai susiję, sako Brownas, ir šios dvi savybės gali labai pagerinti mūsų gyvenimą.

Brownas „Forbes“ sako , kad norėdami įveikti savo baimę, turime „labai išdrįsti“ arba išeiti į areną ir patirti nesėkmes bei kritiką:

Manau, kad pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra išsiaiškinti, kas neleidžia mums patekti į areną. Kokia baimė? Kur ir kodėl norime būti drąsesni? Tada turime išsiaiškinti, kaip šiuo metu apsisaugome nuo pažeidžiamumo. Kas yra mūsų šarvai? Perfekcionizmas? Intelektualizuoti? Cinizmas? Sustingęs? Kontroliuoti? Nuo to ir pradėjau. Tai nėra lengvas įėjimas į tą areną, bet čia mes atgyjame.

Pripažinkite savo baimes.

Sunku nugalėti savo baimes, jei nesugebate visų pirma būti sąžiningi su savimi apie tai, kas tiksliai yra tos baimės. Tyrimai atskleidė , kad norint veikti drąsiai, reikia suprasti savo nerimą ir apribojimus – baimės neigimas nepalaiko drąsių veiksmų – ir tada nuspręsti juos įveikti.

„Gyvenant autentišku būdu, ty pripažinti ir tinkamai išreikšti savo tikrus jausmus, mintis ir troškimus, reikia pripažinti savo baimę ir riziką ir bet kuriuo atveju judėti pirmyn, kai priežastis nusipelno veikti“, – rašė Pepperdine universiteto vadybos mokyklos mokslininkai 2010 m. atliktoje drąsos tyrimų apžvalgoje .

Atskleiskite save tam, ko bijote.

Kalbant apie baimę, psichologas Noamas Shpanceris sakė , kad vienintelė išeitis yra išeitis. Ir tai tiesa: vienas iš veiksmingiausių būdų išvaryti baimę yra pakartotinai priversti save susidurti su tuo, ko bijai. Tyrimai parodė , kad toks kartotinis poveikis sumažina psichologinės baimės reakciją, kol ji tampa lengviau valdoma arba kai kuriais atvejais išnyksta. Bijote viešai kalbėti? Praktikuodami kalbėjimą grupėse padėsite sustiprinti jūsų drąsą, kai susidursite su bet kokio dydžio kalbėjimu.

„Poveikis yra pats sėkmingiausias būdas kovoti su fobijomis, nerimo sutrikimais ir bet kokiomis kasdienėmis baimėmis“, – „Lifehacker“ sakė Stanfordo neurologas Philippe'as Goldinas .

Galvok pozityviai.

JAV karinio jūrų laivyno psichologas Marcas Tayloras atliko olimpinių atletų tyrimus, siekdamas išsiaiškinti, kokią pozityvumo taktiką jie taikė (pvz., teigiamų teiginių kartojimą) ir kaip tai paveikė jų rezultatus. Tayloras išsiaiškino, kad sportininkai, kurie praktikavo vizualizaciją ir teigiamą savęs patvirtinimą, galėjo geriau susidoroti su aukšto lygio konkurencijos spaudimu ir buvo labiau linkę pasisekti,praneša „Psychology Today“ .

„Kova su baime ir nerimu arba liūdesiu ir depresija geriausiu atveju mūsų gyvenimą gali paversti nuo neigiamų iki nulio“, – sako Andrew Shatte, knygos „The Resilience Factor“ autorius ir „meQuilibrium“ vyriausiasis mokslo darbuotojas . „Turime kurti teigiamą – optimizmą, viltį, geras emocijas, prasmę ir tikslą – kad savo gyvenimą paverstume pozityviu, o tai, pripažinkime, yra ta vieta, kur mes visi norime būti“.

Valdykite stresą.

Stresas ir baimė dažnai susilieja . Streso jausmas paprastai kyla iš įsivaizduojamos fizinės ar emocinės grėsmės baimės (pavyzdžiui, nesugebėjimas laikytis termino arba nesėkmės baimė), o stresas gali prisidėti prie neigiamų jausmų, tokių kaipdepresija ir nerimas, kurie savo ruožtu gali prisidėti prie baimės pagrįsto mąstymo.

Pratimai ir meditacija gali sumažinti streso lygį ir sumažinti depresijos bei nerimo jausmą, o tai gali padėti drąsiau elgtis susidūrus su iššūkiais.

Praktikuokite drąsius veiksmus.

Norint sukurti drąsų charakterį, drąsos raumenys turi būti nuolat stiprinami. Aristotelis, senovės filosofas, kuris daugiausia dėmesio skyrė drąsai, sakė, kad drąsą ugdome atlikdami drąsius veiksmus. Pasak psichologo Beno Deano , naujausi psichologiniai tyrimai taip pat rodo, kad drąsa yra etinis įprotis, kurį išsiugdome pakartotinai praktikuodami drąsos veiksmus.

Ir, pasak Aristotelio, drąsos praktika gali pakeisti gyvenimą. Kaip jis rašė: „Tu niekada nieko nepadarysi šiame pasaulyje be drąsos“.