Pelkojen Voittamisen Tiede

Aristoteles uskoi rohkeuden olevan ihmisen tärkein ominaisuus. "Rohkeus on ensimmäinen inhimillisistä hyveistä, koska se tekee kaikista muista mahdollisiksi", hän kirjoitti. Nykyään se on yksi positiivisen psykologian laiminlyötymmistä alueista , mutta viimeaikainen tutkimus on alkanut pyrkiä ymmärtämään, mitä rohkeus on ja kuinka voimme kehittää kykyä kohdata pelkomme ja tehdä päätöksiä vahvemmalla lujuudella.

Neurotieteilijät määrittelivät äskettäin, kuinka rohkeus toimii aivoissa, ja havaitsivat, että alue, jota kutsutaan subgenual anterior cingulate cortexiksi (sgACC), on rohkeiden tekojen liikkeellepaneva voima - johtopäätös, joka saattaa joskus osoittautua hyödylliseksi ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.

Joten kuinka voimme kouluttaa mielemme toimimaan rohkeammin jokapäiväisessä elämässä? Muut viimeaikaiset rohkeutta koskevat tutkimukset, jotka ovat osoittaneet, että kyse ei ole vain pelon kohtaamisesta, vaan myös riskien ja epävarmuuden kanssa selviytymisestä (kuten Ernest Hemingway sanoi, rohkeus on "armoa paineen alla.") Ja näyttää siltä, ​​että voimme tehdä itsestämme rohkeampia harjoittelemalla ja ponnistelemalla.

Alla kuusi kokeiltua tapaa löysätä pelon otetta elämästäsi - ja tulla rohkeammaksi kuin olet koskaan kuvitellut.

Ole haavoittuvainen.

Brene Brownin uraauurtava työ, Houstonin yliopiston sosiaalityön tutkijakoulun tutkija ja bestsellerin Daring Greatly kirjoittaja, on havainnut , että usko omaan arvottomuuteen saa meidät elämään pelkoon perustuvaa elämää. Pelkäämme antaa ihmisten nähdä keitä todella olemme ja mahdollisesti paljastaa itsemme, joten vältämme yhtä asiaa, joka voi tehdä meistä rohkeampia: haavoittuvuutta. Rohkeus ja haavoittuvuus ovat tiiviisti linjassa, sanoo Brown, ja nämä kaksi ominaisuutta voivat parantaa elämäämme suuresti.

Brown kertoo Forbesille , että voittaaksemme pelkomme meidän täytyy "uskalla paljon" tai mennä ulos areenalle ja altistaa itsemme epäonnistumiselle ja kritiikille:

Mielestäni ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on selvittää, mikä pitää meidät poissa areenalta. Mikä on pelko? Missä ja miksi haluamme olla rohkeampia? Sitten meidän on selvitettävä, kuinka suojelemme itseämme tällä hetkellä haavoittuvuudelta. Mikä on haarniskamme? Perfektionismi? Intellektualisointi? Kyynisyys? Turruttaako? Hallitse? Siitä aloitin. Se ei ole helppo kävellä areenalle, mutta siellä me heräämme henkiin.

Tunnusta pelkosi.

On vaikea voittaa pelkosi, jos et pysty olemaan rehellinen itsellesi siitä, mitä ne pelot tarkalleen ovat. Tutkimukset ovat osoittaneet , että rohkea toimiminen edellyttää omien ahdistusten ja rajoitusten ymmärtämistä – pelon kieltäminen ei tue rohkeaa toimintaa – ja sen jälkeen niiden ratkaisemista.

"Eläminen autenttisella tavalla – mikä tarkoittaa todellisten tunteiden, ajatusten ja toiveiden tunnustamista ja asianmukaista ilmaisemista – edellyttää pelkonsa ja riskien tunnustamista ja eteenpäin siirtymistä joka tapauksessa, kun syy ansaitsee toimia", Pepperdine University School of Management -tutkijat kirjoittivat vuonna 2010 julkaistussa katsauksessaan rohkeutta koskevista tutkimuksista .

Altista itsesi sille, mitä pelkäät.

Mitä tulee pelkoon, psykologi Noam Shpancer sanoi , että ainoa tie ulos on läpi. Ja se on totta: Yksi tehokkaimmista tavoista karkottaa pelko on pakottaa itsesi toistuvasti kohtaamaan sen, mitä pelkäät. Tutkimukset ovat osoittaneet , että tämä toistuva altistuminen alentaa psykologista pelkoreaktiota, kunnes se on paremmin hallittavissa tai joissain tapauksissa katoaa. Pelkäätkö julkista puhumista? Puheen pitämisen harjoitteleminen ryhmien edessä auttaa vahvistamaan rohkeuttasi, kun kohtaat kaikenkokoisia puhumistapoja.

"Altistuminen on menestyksekkäin tapa käsitellä fobioita, ahdistuneisuushäiriöitä ja kaikenlaisia ​​jokapäiväisiä pelkoja", Stanfordin neurotieteilijä Philippe Goldin kertoi Lifehackerille .

Ajattele positiivisesti.

Marc Taylor, Yhdysvaltain laivaston psykologi, suoritti tutkimusta olympiaurheilijoista nähdäkseen millaisia ​​positiivisuustaktiikoita he käyttivät (kuten positiivisten vahvistusten toistamista) ja miten tämä vaikutti heidän suoritukseensa. Taylor havaitsi, että visualisointeja ja positiivisia itsevahvistuksia harjoittaneet urheilijat selviytyivät paremmin korkean tason kilpailun paineista ja menestyivät todennäköisemmin,Psychology Today raportoi .

"Pelon ja ahdistuksen tai surun ja masennuksen torjuminen voi parhaimmillaan katkaista elämämme negatiivisista asioista nollaan", sanoo Andrew Shatte, The Resilience Factor -julkaisun kirjoittaja ja meQuilibriumin johtava tiedemies . "Meidän on rakennettava positiivista - optimismia, toivoa, hyviä tunteita ja tarkoitusta ja tarkoitusta - muuttaaksemme elämämme positiiviseksi, mikä on se, missä me kaikki haluamme olla."

Hallitse stressiä.

Stressi ja pelko kohtaavat usein. Stressitunteet juontavat yleensä juurensa kuvitellun fyysisen tai emotionaalisen uhan pelosta (esimerkiksi kyvyttömyys noudattaa määräaikaa tai epäonnistumisen pelko), ja stressi voi edistää negatiivisia tunteita, kutenmasennusta ja ahdistusta , jotka puolestaan ​​voivat edistää pelkopohjaista ajattelua.

Harjoittelu ja meditaatio voivat molemmat alentaa stressiä ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita, mikä voi auttaa sinua toimimaan rohkeammin haasteiden edessä.

Harjoittele rohkeita tekoja.

Rohkean luonteen rakentamiseksi rohkeuden lihasta on vahvistettava jatkuvasti. Aristoteles, muinainen filosofi, joka keskittyi eniten rohkeuteen, sanoi, että kehitämme rohkeutta tekemällä rohkeita tekoja. Psykologi Ben Deanin mukaan viimeaikaiset psykologiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että rohkeus on eettinen tapa, jonka kehitämme harjoittelemalla toistuvasti rohkeita tekoja.

Ja Aristoteleen mukaan rohkeuden harjoittaminen voisi muuttaa elämää. Kuten hän kirjoitti: "Et koskaan tee mitään tässä maailmassa ilman rohkeutta."