Nauka Pokonywania lęków

Arystoteles uważał, że odwaga jest najważniejszą cechą mężczyzny. „Odwaga jest pierwszą z ludzkich cnót, ponieważ umożliwia wszystkie inne” – napisał. Obecnie jest to jeden z bardziej zaniedbanych obszarów psychologii pozytywnej, ale ostatnie badania zaczęły zmierzać w kierunku zrozumienia, czym jest odwaga i w jaki sposób możemy rozwijać umiejętność stawiania czoła naszym lękom i podejmowania decyzji z większą odwagą.

Neurobiolodzy niedawno odkryli , jak odwaga działa w mózgu. Odkryli, że siłą napędową odważnych czynów jest obszar zwany przednią korą zakrętu obręczy (sgACC). Wniosek ten może w przyszłości okazać się przydatny w leczeniu zaburzeń lękowych.

Jak więc możemy wytrenować nasze umysły, aby działały odważniej w życiu codziennym? Inne niedawne badania nad odwagą, które wykazały, że nie chodzi tylko o stawianie czoła strachowi, ale także o radzenie sobie z ryzykiem i niepewnością (jak ujął to Ernest Hemingway, odwaga to „łaska pod presją”). I, jak się wydaje, możemy stać się odważniejsi dzięki praktyce i wysiłkowi.

Poniżej znajdziesz sześć sprawdzonych sposobów na to, jak uwolnić się od strachu i stać się odważniejszym, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Bądź wrażliwy.

Przełomowa praca Brene Brown, badaczki z University of Houston Graduate School of Social Work i autorki bestselleru Daring Greatly , wykazała , że ​​przekonanie o własnej niegodności popycha nas do życia opartego na strachu. Boimy się pozwolić ludziom zobaczyć, kim naprawdę jesteśmy i potencjalnie się odsłonić, więc unikamy tego, co może uczynić nas odważniejszymi: wrażliwości. Odwaga i wrażliwość są ze sobą ściśle powiązane, mówi Brown, a te dwie cechy mogą znacznie poprawić nasze życie.

Brown mówi Forbesowi , że aby pokonać strach, musimy „wykazać się wielką odwagą”, inaczej wyjdziemy na arenę i wystawimy się na porażkę i krytykę:

Myślę, że pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest ustalenie, co trzyma nas z dala od areny. Czego się boimy? Gdzie i dlaczego chcemy być odważniejsi? Następnie musimy ustalić, jak obecnie chronimy się przed wrażliwością. Czym jest nasza zbroja? Perfekcjonizmem? Intelektualizacją? Cynizmem? Odrętwieniem? Kontrolą? Od tego zaczynałem. Wejście na tę arenę nie jest łatwe, ale to właśnie tam ożywamy.

Uznaj swoje obawy.

Trudno pokonać swoje lęki, jeśli nie potrafisz być szczery wobec siebie, jeśli chodzi o to, czym dokładnie są te lęki. Badania wykazały , że odważne działanie wymaga zrozumienia własnych lęków i ograniczeń – zaprzeczanie lękom nie sprzyja odważnym działaniom – a następnie podjęcia decyzji o ich przepracowaniu.

„Życie w sposób autentyczny – oznaczający uznanie i odpowiednie wyrażanie swoich prawdziwych uczuć, myśli i pragnień – wymaga uznania swoich lęków i ryzyka oraz pójścia naprzód mimo wszystko, gdy sprawa wymaga działania” – napisali badacze z Pepperdine University School of Management w przeglądzie badań nad odwagą z 2010 r .

Wystaw się na to, czego się boisz.

Jeśli chodzi o strach, psycholog Noam Shpancer powiedział , że jedynym wyjściem jest przejście przez niego. I to prawda: jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się strachu jest wielokrotne zmuszanie się do stawienia czoła temu, czego się boisz. Badania wykazały , że ta powtarzająca się ekspozycja obniża psychologiczną reakcję strachu, dopóki nie stanie się bardziej możliwa do opanowania lub w niektórych przypadkach nie zniknie. Boisz się wystąpień publicznych? Ćwiczenie wygłaszania przemówień przed grupami pomoże Ci wzmocnić odwagę w obliczu wystąpień publicznych dowolnej wielkości.

„Ekspozycja jest zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z fobiami, zaburzeniami lękowymi i codziennymi lękami wszelkiego rodzaju” – powiedział Philippe Goldin, neurobiolog ze Stanford, w wywiadzie dla Lifehacker .

Myśl pozytywnie.

Marc Taylor, psycholog z US Navy, przeprowadził badania na sportowcach olimpijskich, aby sprawdzić, jakie taktyki pozytywnego nastawienia stosowali (np. powtarzanie pozytywnych afirmacji) i jak wpłynęło to na ich wyniki. Taylor odkrył, że sportowcy, którzy ćwiczyli wizualizacje i pozytywne samoafirmacje, lepiej radzili sobie z presją rywalizacji na wysokim poziomie i mieli większe szanse na sukces,donosi Psychology Today .

„Zajęcie się strachem i lękiem lub smutkiem i depresją może w najlepszym wypadku wywindować nasze życie z negatywów do zera” — mówi Andrew Shatte, autor The Resilience Factor i dyrektor ds. naukowych w meQuilibrium . „Musimy budować pozytywy — optymizm, nadzieję, dobre emocje, sens i cel — aby skierować nasze życie w stronę pozytywów, co, bądźmy szczerzy, jest tym, czego wszyscy chcemy”.

Radź sobie ze stresem.

Stres i strach często idą w parze . Uczucia stresu są zazwyczaj zakorzenione w strachu przed wyobrażonym zagrożeniem fizycznym lub emocjonalnym (np. niemożnością dotrzymania terminu lub strachem przed porażką), a stres może przyczyniać się do negatywnych uczuć, takich jakdepresja i lęk , które z kolei mogą przyczyniać się do myślenia opartego na strachu.

Ćwiczenia fizyczne i medytacja obniżają poziom stresu i redukują uczucie depresji i lęku, co może pomóc Ci działać odważniej w obliczu wyzwań.

Praktykuj odważne czyny.

Aby zbudować odważny charakter, mięsień odwagi musi być stale wzmacniany. Arystoteles, starożytny filozof, który najbardziej skupiał się na odwadze, powiedział, że rozwijamy odwagę poprzez wykonywanie odważnych czynów. Ostatnie badania psychologiczne sugerują również, że odwaga jest etycznym nawykiem, który rozwijamy poprzez wielokrotne praktykowanie aktów odwagi, według psychologa Bena Deana .

A według Arystotelesa praktykowanie odwagi może mieć ogromne znaczenie w życiu. Jak napisał: „Nigdy nie zrobisz niczego na tym świecie bez odwagi”.