Věda O překonání vašich strachů

Aristoteles věřil, že odvaha je nejdůležitější vlastností člověka. „Odvaha je první z lidských ctností, protože umožňuje všechny ostatní,“ napsal. Dnes je to jedna z více opomíjených oblastí pozitivní psychologie, ale nedávný výzkum se začal posouvat směrem k pochopení toho, co je odvaha a jak bychom mohli být schopni kultivovat schopnost čelit svému strachu a rozhodovat se s větší odvahou.

Neurovědci nedávno zjistili , jak odvaha funguje v mozku, a zjistili, že oblast zvaná subgenuální přední cingulární kůra (sgACC) je hnací silou odvážných činů – závěr, který by se jednoho dne mohl ukázat jako užitečný při léčbě úzkostných poruch.

Jak tedy můžeme trénovat svou mysl, aby v každodenním životě jednala odvážněji? Jiný nedávný výzkum o odvaze, který ukázal, že nejde jen o to čelit strachu, ale také o vyrovnání se s rizikem a nejistotou (jak řekl Ernest Hemingway, odvaha je „milost pod tlakem“.) A jak se zdá, můžeme se stát odvážnějšími cvičením a úsilím.

Níže je šest osvědčených způsobů, jak uvolnit sevření strachu ve svém životě – a stát se odvážnějšími, než jste si kdy dokázali představit.

Buďte zranitelní.

Průkopnická práce Brene Brownové, výzkumnice z University of Houston Graduate School of Social Work a autorky bestselleru Daring Greatly , zjistila , že víra v naši vlastní nehodnost nás vede k životu založenému na strachu. Bojíme se nechat lidi vidět, kdo skutečně jsme, a potenciálně se odhalit, takže se vyhýbáme jedné věci, která nás může učinit odvážnějšími: zranitelnosti. Odvaha a zranitelnost spolu úzce souvisí, říká Brown, a tyto dvě vlastnosti mohou výrazně zlepšit naše životy.

Brown říká Forbesu , že abychom porazili svůj strach, musíme se „velmi odvážit“ nebo jít do arény a vystavit se selhání a kritice:

Myslím, že první věc, kterou musíme udělat, je zjistit, co nás drží mimo arénu. Co je to za strach? Kde a proč chceme být odvážnější? Pak musíme zjistit, jak se aktuálně chráníme před zranitelností. Jaké je naše brnění? perfekcionismus? Intelektualizace? Cynismus? Otupení? Řízení? Tam jsem začal. Není to snadná procházka do té arény, ale tam ožíváme.

Uznejte své obavy.

Je těžké překonat své obavy, pokud nejste schopni být upřímní sami k sobě v první řadě ohledně toho, co přesně tyto obavy jsou. Výzkum zjistil , že odvážné jednání vyžaduje pochopení vlastních úzkostí a omezení – popření strachu nepodporuje odvážné jednání – a poté se rozhodnout, že je prosadíme.

"Žít autentickým způsobem - což znamená uznat a vhodně vyjádřit své skutečné pocity, myšlenky a touhy - vyžaduje uznat svůj strach a rizika a pokročit vpřed, když si příčina zaslouží akci," napsali výzkumníci z Pepperdine University School of Management v přehledu studií o odvaze z roku 2010 .

Vystavte se tomu, čeho se bojíte.

Pokud jde o strach, řekl psycholog Noam Shpancer , jediná cesta ven je skrz. A je to pravda: Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zahnat strach, je opakovaně se nutit čelit tomu, čeho se bojíte. Výzkum zjistil , že tato opakovaná expozice snižuje reakci psychického strachu, dokud není lépe zvládnutelná nebo v některých případech zmizí. Bojíte se veřejného vystupování? Cvičení přednášení před skupinami vám pomůže posílit vaši odvahu, když budete čelit mluvenému jednání jakékoli velikosti.

"Vystavení je nejúspěšnějším způsobem, jak se vypořádat s fobiemi, úzkostnými poruchami a každodenními strachy jakéhokoli druhu," řekl Lifehacker stanfordský neurolog Philippe Goldin .

Myslete pozitivně.

Marc Taylor, psycholog amerického námořnictva, provedl výzkum na olympijských sportovcích, aby zjistil, jaký druh taktiky pozitivity používali (jako je opakování pozitivních afirmací) a jak to ovlivnilo jejich výkon. Taylor zjistil, že sportovci, kteří praktikují vizualizace a pozitivní sebepotvrzení, byli schopni lépe zvládat tlaky konkurence na vysoké úrovni a měli větší šanci na úspěch,uvádí Psychology Today .

„Vypořádání se se strachem a úzkostí nebo smutkem a depresí může v nejlepším případě vychýlit naše životy z negativ na nulu,“ říká Andrew Shatte, autor The Resilience Factor a hlavní vědecký ředitel společnosti meQuilibrium . "Potřebujeme vybudovat to pozitivní - optimismus, naději, dobré emoce a smysl a účel - abychom vytočili naše životy do pozitivního, což, přiznejme si, je to, kde všichni chceme být."

Zvládejte stres.

Stres a strach se často spojují . Pocity stresu jsou obecně zakořeněny ve strachu z domnělé fyzické nebo emocionální hrozby (například neschopnost dodržet termín nebo strach ze selhání) a stres může přispívat k negativním pocitům, jako jedeprese a úzkost , které zase mohou přispívat k myšlení založenému na strachu.

Cvičení a meditace mají sílu snížit hladinu stresu a snížit pocity deprese a úzkosti, což vám může pomoci jednat odvážněji tváří v tvář výzvám.

Cvičte odvážné činy.

K vybudování odvážného charakteru musí být sval odvahy neustále posilován. Aristoteles, starověký filozof, který se nejvíce zaměřoval na odvahu, řekl, že odvahu rozvíjíme prováděním odvážných činů. Nedávný psychologický výzkum také naznačuje, že odvaha je etický návyk, který si vypěstujeme opakovaným praktikováním skutků statečnosti, tvrdí psycholog Ben Dean .

A podle Aristotela může cvičení odvahy znamenat zásadní rozdíl v životě. Jak napsal: "Nikdy neuděláš nic na tomto světě bez odvahy."