Vitenskapen Om å Overvinne Frykten Din

Aristoteles mente at mot var den viktigste egenskapen hos en mann. "Mot er den første av menneskelige dyder fordi det gjør alle andre mulige," skrev han. I dag er det et av de mer forsømte områdene innen positiv psykologi, men nyere forskning har begynt å bevege seg mot en forståelse av hva mot er og hvordan vi kan være i stand til å dyrke evnen til å møte frykten vår og ta beslutninger med større styrke.

Nevrovitenskapsmenn har nylig bestemt hvordan mot fungerer i hjernen, og fant ut at en region kalt subgenual anterior cingulate cortex (sgACC) er drivkraften bak modige handlinger - en konklusjon som en dag kan vise seg nyttig i behandling av angstlidelser.

Så hvordan kan vi trene våre sinn til å handle modigere i hverdagen? Annen nyere forskning på mot, som har vist at det ikke bare handler om å møte frykt, men også om å takle risiko og usikkerhet (som Ernest Hemingway sa det, mot er «nåde under press.») Og det ser ut til at vi kan gjøre oss selv modigere med øvelse og innsats.

Nedenfor, seks utprøvde måter å løsne fryktens grep på livet ditt - og bli modigere enn du noen gang hadde forestilt deg.

Vær sårbar.

Det banebrytende arbeidet til Brene Brown, en forsker ved University of Houston Graduate School of Social Work og forfatter av bestselgeren Daring Greatly , har funnet ut at troen på vår egen uverdighet driver oss til å leve fryktbaserte liv. Vi er redde for å la folk se hvem vi egentlig er og potensielt avsløre oss selv, så vi unngår den ene tingen som kan gjøre oss modigere: sårbarhet. Mot og sårbarhet henger tett sammen, sier Brown, og de to egenskapene kan i stor grad forbedre livene våre.

Brown sier til Forbes at for å overvinne frykten vår må vi "tørre sterkt", eller gå ut på arenaen og utsette oss selv for fiasko og kritikk:

Jeg tror det første vi må gjøre er å finne ut hva som holder oss utenfor arenaen. Hva er frykten? Hvor og hvorfor ønsker vi å være modigere? Så må vi finne ut hvordan vi for øyeblikket beskytter oss mot sårbarhet. Hva er rustningen vår? Perfeksjonisme? Intellektualisere? Kynisme? Nummen? Kontroll? Det var der jeg begynte. Det er ikke en enkel tur inn på den arenaen, men det er her vi blir levende.

Erkjenne frykten din.

Det er vanskelig å overvinne frykten din hvis du ikke er i stand til å være ærlig med deg selv i utgangspunktet om hva akkurat disse fryktene er. Forskning har funnet ut at det å opptre modig krever en forståelse av ens egne bekymringer og begrensninger - fornektelse av frykt støtter ikke modig handling - og deretter velge å jobbe gjennom dem.

"Å leve på en autentisk måte - som betyr å anerkjenne og på riktig måte uttrykke ens faktiske følelser, tanker og ønsker - krever å erkjenne ens frykt og risiko og uansett gå fremover når årsaken fortjener handling," skrev Pepperdine University School of Management-forskere i en 2010-gjennomgang av studier om mot .

Utsett deg selv for det du frykter.

Når det kommer til frykt, sa psykolog Noam Shpancer , er den eneste veien ut gjennom. Og det er sant: En av de mest effektive måtene å forvise frykt på er å gjentatte ganger tvinge deg selv til å møte det du er redd for. Forskning har funnet at denne gjentatte eksponeringen senker den psykologiske fryktresponsen til den er mer håndterbar eller i noen tilfeller borte. Redd for offentlige taler? Å øve på å holde foredrag foran grupper vil bidra til å styrke motet når du står overfor taleoppdrag av alle størrelser.

"Eksponering er uten tvil den mest vellykkede måten å håndtere fobier, angstlidelser og hverdagsfrykt av noe slag," sa Stanford-nevroforsker Philippe Goldin til Lifehacker .

Tenk positivt.

Marc Taylor, en psykolog for den amerikanske marinen, forsket på olympiske idrettsutøvere for å se hva slags positivitetstaktikker de brukte (som å gjenta positive bekreftelser) og hvordan dette påvirket prestasjonene deres. Taylor fant at idrettsutøvere som praktiserte visualiseringer og positive selvbekreftelser var bedre i stand til å takle presset fra konkurranse på høyt nivå og hadde større sannsynlighet for å lykkes,rapporterer Psychology Today .

"Å takle frykt og angst eller tristhet og depresjon kan i beste fall bringe livene våre fra det negative til null," sier Andrew Shatte, forfatter av The Resilience Factor og vitenskapssjef ved meQuilibrium . "Vi må bygge det positive - optimisme, håp, gode følelser og mening og hensikt - for å slå livene våre til det positive, som, la oss innse det, er der vi alle ønsker å være."

Håndtere stress.

Stress og frykt kommer ofte sammen . Følelser av stress er generelt forankret i en frykt for en forestilt fysisk eller emosjonell trussel (ikke å kunne overholde en tidsfrist, eller frykt for å mislykkes, for eksempel), og stress kan bidra til negative følelser somdepresjon og angst som igjen kan bidra til fryktbasert tenkning.

Trening og meditasjon har begge kraften til å senke stressnivået og redusere følelser av depresjon og angst, noe som kan hjelpe deg til å opptre modigere i møte med utfordringer.

Utfør modige handlinger.

For å bygge en modig karakter, må motets muskel kontinuerlig styrkes. Aristoteles, den eldgamle filosofen som fokuserte mest på mot, sa at vi utvikler mot ved å utføre modige handlinger. Nyere psykologisk forskning tyder også på at mot er en etisk vane som vi utvikler ved gjentatte ganger å praktisere tapperhet, ifølge psykolog Ben Dean .

Og ifølge Aristoteles kan det å praktisere mot utgjøre hele forskjellen i livet. Som han skrev, "Du vil aldri gjøre noe i denne verden uten mot."