ارسطو کا خیال تھا کہ ہمت کو آدمی میں سب سے اہم خوبی سمجھا جاتا ہے۔ انہوں نے لکھا کہ "حوصلہ انسانی خوبیوں میں سب سے پہلی چیز ہے کیونکہ یہ باقی سب کو ممکن بناتی ہے۔" آج، یہ مثبت نفسیات کے سب سے زیادہ نظرانداز کیے جانے والے شعبوں میں سے ایک ہے، لیکن حالیہ تحقیق نے اس بات کو سمجھنے کی طرف بڑھنا شروع کر دیا ہے کہ ہمت کیا ہے اور ہم اپنے خوف کا سامنا کرنے اور زیادہ حوصلہ کے ساتھ فیصلے کرنے کی صلاحیت کیسے پیدا کر سکتے ہیں۔
نیورو سائنسدانوں نے حال ہی میں اس بات کا تعین کیا ہے کہ دماغ میں ہمت کیسے کام کرتی ہے، یہ پتہ چلا کہ ایک خطہ جسے سبجینیئل اینٹریئر سینگولیٹ کارٹیکس (sgACC) کہا جاتا ہے بہادرانہ کاموں کے پیچھے محرک قوت ہے - ایک نتیجہ جو کہ ایک دن اضطراب کی خرابیوں کے علاج میں کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔
تو ہم اپنے دماغوں کو روزمرہ کی زندگی میں مزید ہمت سے کام کرنے کی تربیت کیسے دے سکتے ہیں؟ جرات کے بارے میں دیگر حالیہ تحقیق، جس نے یہ ظاہر کیا ہے کہ یہ صرف خوف کا سامنا کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ خطرے اور غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کے بارے میں بھی ہے (جیسا کہ ارنسٹ ہیمنگوے نے کہا ہے، ہمت "دباؤ کے تحت فضل ہے۔") اور، ایسا لگتا ہے، ہم مشق اور کوشش سے خود کو مزید باہمت بنا سکتے ہیں۔
ذیل میں، آپ کی زندگی پر خوف کی گرفت کو ڈھیلی کرنے کے لیے چھ آزمائے گئے اور سچے طریقے -- اور آپ کے تصور سے زیادہ بہادر بنیں۔
کمزور ہونا۔
یونیورسٹی آف ہیوسٹن گریجویٹ اسکول آف سوشل ورک کے ایک محقق اور سب سے زیادہ فروخت ہونے والی ڈیئرنگ گریٹلی کے مصنف برین براؤن کے اہم کام نے پایا ہے کہ ہماری اپنی نا اہلی پر یقین ہمیں خوف پر مبنی زندگی گزارنے پر مجبور کرتا ہے۔ ہم لوگوں کو یہ دیکھنے سے ڈرتے ہیں کہ ہم واقعی کون ہیں اور ممکنہ طور پر خود کو بے نقاب کرتے ہیں، اس لیے ہم ایک چیز سے گریز کرتے ہیں جو ہمیں مزید ہمت بنا سکتی ہے: کمزوری۔ براؤن کا کہنا ہے کہ ہمت اور کمزوری کا آپس میں گہرا تعلق ہے اور یہ دونوں خوبیاں ہماری زندگیوں کو بہت بہتر بنا سکتی ہیں۔
براؤن نے فوربس کو بتایا کہ اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے ہمیں "بہت ہمت" کرنی چاہیے یا میدان میں نکل کر خود کو ناکامی اور تنقید کا سامنا کرنا چاہیے:
میرے خیال میں سب سے پہلے ہمیں یہ معلوم کرنا ہے کہ ہمیں میدان سے باہر کیا کر رہا ہے۔ ڈر کیا ہے؟ ہم کہاں اور کیوں بہادر بننا چاہتے ہیں؟ پھر ہمیں یہ جاننا ہوگا کہ ہم اس وقت اپنے آپ کو کس طرح خطرے سے بچا رہے ہیں۔ ہماری زرہ کیا ہے؟ پرفیکشنزم؟ دانشورانہ؟ گھٹیا پن۔ بے حسی؟ کنٹرول؟ وہیں سے میں نے شروع کیا۔ اس میدان میں جانا آسان نہیں ہے، لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں ہم زندہ ہوتے ہیں۔
اپنے خوف کو تسلیم کریں۔
اپنے خوف پر قابو پانا مشکل ہے اگر آپ پہلے اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونے سے قاصر ہیں کہ وہ خوف اصل میں کیا ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہمت سے کام لینے کے لیے اپنی پریشانیوں اور حدود کو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے -- خوف سے انکار جرات مندانہ عمل کی حمایت نہیں کرتا -- اور پھر ان کے ذریعے کام کرنے کا انتخاب کرنا۔
پیپرڈائن یونیورسٹی اسکول آف مینجمنٹ کے محققین نے 2010 میں جرات کے بارے میں کیے گئے مطالعات کے جائزے میں لکھا ، "مستند طریقے سے زندگی گزارنا -- یعنی اپنے حقیقی احساسات، خیالات اور خواہشات کو تسلیم کرنا اور مناسب طریقے سے اظہار کرنا -- اس کے لیے خوف اور خطرات کو تسلیم کرنا اور کسی بھی صورت میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔"
اپنے آپ کو اس بات سے بے نقاب کریں جس سے آپ ڈرتے ہیں۔
جب خوف کی بات آتی ہے تو ماہر نفسیات نوم شپانسر نے کہا کہ اس سے نکلنے کا واحد راستہ ہے۔ اور یہ سچ ہے: خوف کو ختم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو بار بار اس کا سامنا کرنے پر مجبور کریں جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اس بار بار کی نمائش نفسیاتی خوف کے ردعمل کو اس وقت تک کم کر دیتی ہے جب تک کہ یہ زیادہ قابل انتظام نہ ہو جائے یا بعض صورتوں میں ختم ہو جائے۔ عوامی تقریر سے ڈرتے ہیں؟ کسی بھی سائز کی تقریری مصروفیات کا سامنا کرتے وقت گروپوں کے سامنے بات کرنے کی مشق آپ کی ہمت کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔
اسٹینفورڈ کے نیورو سائنسدان فلپ گولڈن نے لائف ہیکر کو بتایا کہ "فوبیاس، اضطراب کی خرابیوں اور کسی بھی طرح کے روزمرہ کے خوف سے نمٹنے کا سب سے کامیاب طریقہ نمائش ہے۔"
مثبت سوچیں۔
امریکی بحریہ کے ماہر نفسیات مارک ٹیلر نے اولمپک ایتھلیٹس پر تحقیق کی کہ وہ کس طرح کے مثبت حربے استعمال کرتے ہیں (جیسے مثبت اثبات کو دہرانا) اور اس نے ان کی کارکردگی کو کیسے متاثر کیا۔سائیکولوجی ٹوڈے کی رپورٹ کے مطابق ٹیلر نے پایا کہ وہ کھلاڑی جنہوں نے تصورات اور مثبت خود اثبات کی مشق کی تھی وہ اعلیٰ سطحی مقابلے کے دباؤ سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل تھے اور ان کے کامیاب ہونے کے امکانات زیادہ تھے۔
"خوف اور اضطراب یا اداسی اور افسردگی سے نمٹنا، بہترین طور پر، ہماری زندگی کو منفی سے صفر تک لے جا سکتا ہے،" اینڈریو شیٹے کہتے ہیں، دی ریزیلینس فیکٹر کے مصنف اور می کیویلیبرئم کے چیف سائنس آفیسر ۔ "ہمیں مثبت پیدا کرنے کی ضرورت ہے -- رجائیت، امید، اچھے جذبات، اور معنی اور مقصد -- اپنی زندگیوں کو مثبت میں ڈالنے کے لئے، جس کا سامنا کریں، وہیں پر ہم سب بننا چاہتے ہیں۔"
تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ اور خوف اکثر اکٹھے ہوتے ہیں ۔ تناؤ کے احساسات عام طور پر کسی تصوراتی جسمانی یا جذباتی خطرے کے خوف سے جڑے ہوتے ہیں (مثال کے طور پر ایک آخری تاریخ کو پورا نہ کر پانا، یا ناکامی کا خوف)، اور تناؤڈپریشن اور اضطراب جیسے منفی احساسات میں حصہ ڈال سکتا ہے جو بدلے میں خوف پر مبنی سوچ میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
ورزش اور مراقبہ دونوں میں تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور افسردگی اور اضطراب کے احساسات کو کم کرنے کی طاقت ہوتی ہے، جو آپ کو چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے زیادہ ہمت سے کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جرات مندانہ اعمال کی مشق کریں۔
جرات مندانہ کردار بنانے کے لیے ہمت کے پٹھے کو مسلسل مضبوط کرنا چاہیے۔ ارسطو، قدیم فلسفی جس نے ہمت پر سب سے زیادہ توجہ مرکوز کی، کہا کہ ہم جرات مندانہ کاموں سے ہمت پیدا کرتے ہیں۔ ماہر نفسیات بین ڈین کے مطابق ، حالیہ نفسیاتی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جرات ایک اخلاقی عادت ہے جسے ہم بار بار بہادری کی مشق کرنے سے تیار کرتے ہیں۔
اور ارسطو کے مطابق، ہمت کی مشق زندگی میں تمام فرق لا سکتی ہے۔ جیسا کہ اس نے لکھا، "آپ اس دنیا میں کبھی بھی ہمت کے بغیر کچھ نہیں کریں گے۔"
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION