Die Wissenschaft, Ihre Ängste Zu überwinden

Aristoteles hielt Mut für die wichtigste Eigenschaft eines Menschen. „Mut ist die erste menschliche Tugend, weil er alle anderen erst ermöglicht“, schrieb er. Heute zählt er zu den eher vernachlässigten Bereichen der Positiven Psychologie, doch neuere Forschungen zeigen, was Mut ist und wie wir die Fähigkeit entwickeln können, uns unserer Angst zu stellen und Entscheidungen mit größerer Stärke zu treffen.

Neurowissenschaftler haben vor kurzem herausgefunden , wie Mut im Gehirn funktioniert. Sie fanden heraus, dass eine Region namens „subgenualer anteriorer cingulärer Cortex“ (sgACC) die treibende Kraft hinter mutigen Taten ist – eine Schlussfolgerung, die sich eines Tages bei der Behandlung von Angststörungen als nützlich erweisen könnte.

Wie können wir also unseren Geist trainieren, im Alltag mutiger zu handeln? Neuere Forschungen zum Thema Mut haben gezeigt, dass es nicht nur darum geht, sich der Angst zu stellen, sondern auch mit Risiken und Unsicherheiten umzugehen (wie Ernest Hemingway es ausdrückte: Mut ist „Anmut unter Druck“). Und es scheint, dass wir mit Übung und Anstrengung mutiger werden können.

Nachfolgend finden Sie sechs bewährte Methoden, um die Angst aus Ihrem Leben zu lösen – und mutiger zu werden, als Sie es sich je erträumt haben.

Seien Sie verletzlich.

Die bahnbrechende Arbeit von Brene Brown, Forscherin an der University of Houston Graduate School of Social Work und Autorin des Bestsellers „Daring Greatly“ , zeigt , dass der Glaube an die eigene Wertlosigkeit uns zu einem Leben voller Angst treibt. Wir haben Angst davor, anderen zu zeigen, wer wir wirklich sind, und uns möglicherweise zu entblößen. Deshalb vermeiden wir das, was uns mutiger machen kann: Verletzlichkeit. Mut und Verletzlichkeit hängen eng zusammen, sagt Brown, und beide Eigenschaften können unser Leben deutlich verbessern.

Brown sagt Forbes , dass wir, um unsere Angst zu überwinden, „große Wagnisse“ wagen müssen, oder uns in die Arena begeben und uns dem Risiko von Versagen und Kritik aussetzen müssen:

Ich denke, wir müssen zunächst herausfinden, was uns davon abhält, in diese Arena zu gehen. Wovor haben wir Angst? Wo und warum wollen wir mutiger sein? Dann müssen wir herausfinden, wie wir uns derzeit vor Verletzlichkeit schützen. Was ist unsere Rüstung? Perfektionismus? Intellektualismus? Zynismus? Abstumpfung? Kontrolle? Damit habe ich angefangen. Es ist kein leichter Weg in diese Arena, aber hier werden wir lebendig.

Akzeptieren Sie Ihre Ängste.

Es ist schwierig, Ängste zu überwinden, wenn man nicht ehrlich zu sich selbst ist, was genau diese Ängste sind. Studien haben gezeigt , dass mutiges Handeln ein Verständnis der eigenen Ängste und Grenzen erfordert – Angstverleugnung unterstützt kein mutiges Handeln – und die Entscheidung, diese zu überwinden.

„Ein authentisches Leben – das heißt, die eigenen wahren Gefühle, Gedanken und Wünsche anzuerkennen und angemessen auszudrücken – erfordert, die eigenen Ängste und Risiken anzuerkennen und trotzdem weiterzumachen, wenn die Sache ein Handeln erfordert“, schrieben Forscher der Pepperdine University School of Management in einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2010 über Studien zum Thema Mut .

Setzen Sie sich dem aus, was Sie fürchten.

Wenn es um Angst geht, sagte der Psychologe Noam Shpancer , ist der einzige Ausweg der Durchgang. Und es stimmt: Eine der effektivsten Methoden, Angst zu vertreiben, besteht darin, sich immer wieder zu zwingen, sich dem zu stellen, wovor man Angst hat. Studien haben ergeben , dass diese wiederholte Konfrontation die psychologische Angstreaktion abschwächt, bis sie beherrschbarer ist oder in manchen Fällen ganz verschwindet. Angst vor öffentlichen Reden? Das Üben von Vorträgen vor Gruppen stärkt Ihren Mut bei Vortragsveranstaltungen jeder Größe.

„Konfrontation ist zweifellos die erfolgreichste Methode, mit Phobien, Angststörungen und Alltagsängsten aller Art umzugehen“, sagte der Stanford-Neurowissenschaftler Philippe Goldin gegenüber Lifehacker .

Denken Sie positiv.

Marc Taylor, Psychologe bei der US Navy, untersuchte olympische Athleten, um herauszufinden, welche Positivitätsstrategien sie anwendeten (wie das Wiederholen positiver Affirmationen) und wie sich dies auf ihre Leistung auswirkte. Taylor fand heraus, dass Athleten, die Visualisierungen und positive Selbstbestätigungen praktizierten, dem Druck hochklassiger Wettkämpfe besser standhalten konnten und höhere Erfolgschancen hatten,berichtet Psychology Today .

„Die Bekämpfung von Angst und Sorge oder Traurigkeit und Depression kann unser Leben bestenfalls von den negativen Seiten auf Null herunterschrauben“, sagt Andrew Shatte, Autor von „The Resilience Factor“ und Chief Science Officer bei meQuilibrium . „Wir müssen das Positive aufbauen – Optimismus, Hoffnung, gute Gefühle sowie Sinn und Zweck –, um unser Leben auf das Positive auszurichten, denn seien wir ehrlich, das ist es, was wir alle wollen.“

Stress bewältigen.

Stress und Angst treten oft zusammen auf . Stressgefühle wurzeln im Allgemeinen in der Angst vor einer eingebildeten körperlichen oder emotionalen Bedrohung (z. B. die Nichteinhaltung einer Frist oder Versagensängste). Stress kann negative Gefühle wieDepressionen und Angstzustände fördern, die wiederum zu angstbasiertem Denken führen können.

Sowohl Sport als auch Meditation können den Stresspegel senken und Depressionen sowie Angstgefühle reduzieren, was Ihnen dabei helfen kann, Herausforderungen mutiger zu begegnen.

Üben Sie mutige Taten.

Um einen mutigen Charakter zu entwickeln, muss dieser Muskel ständig gestärkt werden. Aristoteles, der antike Philosoph, der sich am meisten mit Mut beschäftigte, sagte, dass wir Mut durch mutige Taten entwickeln. Neuere psychologische Forschungen legen zudem nahe, dass Mut eine ethische Gewohnheit ist, die wir durch wiederholtes Praktizieren mutiger Taten entwickeln, so der Psychologe Ben Dean .

Und laut Aristoteles kann es im Leben entscheidend sein, Mut zu üben. Er schrieb: „Ohne Mut wirst du in dieser Welt nie etwas erreichen.“