Znanost Svladavanja Svojih Strahova

Aristotel je smatrao da je hrabrost najvažnija kvaliteta čovjeka. “Hrabrost je prva od ljudskih vrlina jer sve ostale čini mogućima”, napisao je. Danas je to jedno od zanemarenijih područja pozitivne psihologije, ali nedavna istraživanja počela su se kretati prema razumijevanju što je hrabrost i kako bismo mogli njegovati sposobnost suočavanja sa svojim strahom i donošenja odluka s većom hrabrošću.

Neuroznanstvenici su nedavno utvrdili kako hrabrost djeluje u mozgu, otkrivši da je regija nazvana subgenualni prednji cingularni korteks (sgACC) pokretačka snaga iza hrabrih djela -- zaključak koji bi se jednog dana mogao pokazati korisnim u liječenju anksioznih poremećaja.

Dakle, kako možemo istrenirati svoj um da djeluje hrabrije u svakodnevnom životu? Druga nedavna istraživanja o hrabrosti koja su pokazala da se ne radi samo o suočavanju sa strahom, već i o suočavanju s rizikom i neizvjesnošću (kako je rekao Ernest Hemingway, hrabrost je "milost pod pritiskom".) I, čini se, vježbanjem i trudom možemo postati hrabriji.

U nastavku, šest isprobanih i istinitih načina da olabavite stisak straha nad svojim životom -- i postanete hrabriji nego što ste ikada mogli zamisliti.

Budite ranjivi.

Revolucionarni rad Brene Brown, istraživačice na Fakultetu za socijalni rad Sveučilišta u Houstonu i autorice bestselera Daring Greatly , otkrio je da nas uvjerenje u vlastitu nedostojnost tjera da živimo živote temeljene na strahu. Bojimo se dopustiti ljudima da vide tko smo zapravo i potencijalno se izložiti, pa izbjegavamo jednu stvar koja nas može učiniti hrabrijima: ranjivost. Hrabrost i ranjivost blisko su povezane, kaže Brown, i te dvije kvalitete mogu uvelike poboljšati naše živote.

Brown kaže Forbesu da se moramo "jako usuditi" da bismo pobijedili svoj strah, ili izaći u arenu i izložiti se neuspjehu i kritici:

Mislim da je prva stvar koju moramo učiniti shvatiti što nas drži izvan arene. Što je strah? Gdje i zašto želimo biti hrabriji? Zatim moramo shvatiti kako se trenutno štitimo od ranjivosti. Što je naš oklop? Perfekcionizam? Intelektualiziranje? Cinizam? Otupljivanje? Kontrolirati? Tu sam počeo. Nije lako ući u tu arenu, ali tu oživljavamo.

Priznajte svoje strahove.

Teško je pobijediti svoje strahove ako niste u stanju biti iskreni prema sebi na prvom mjestu o tome koji su to točno strahovi. Istraživanja su otkrila da hrabro djelovanje zahtijeva razumijevanje vlastitih tjeskoba i ograničenja - poricanje straha ne podržava hrabro djelovanje - a zatim odlučiti da ih prevaziđete.

"Živjeti na autentičan način - što znači priznati i primjereno izražavati svoje stvarne osjećaje, misli i želje - zahtijeva priznavanje vlastitog straha i rizika i kretanje naprijed u svakom slučaju kada uzrok zaslužuje akciju", napisali su istraživači Fakulteta menadžmenta Sveučilišta Pepperdine u pregledu studija o hrabrosti iz 2010. godine .

Izložite se onome čega se bojite.

Kada je riječ o strahu, rekao je psiholog Noam Shpancer , jedini izlaz je kroz njega. I to je istina: jedan od najučinkovitijih načina da odagnate strah je da se opetovano prisilite suočiti se s onim čega se bojite. Istraživanja su otkrila da ovo opetovano izlaganje smanjuje psihološki odgovor na strah sve dok se njime ne može lakše upravljati ili u nekim slučajevima nestane. Bojite se javnog nastupa? Vježbanje govora pred grupama pomoći će vam ojačati hrabrost kada se suočite s govorničkim angažmanima bilo koje veličine.

"Izloženost je gotovo najuspješniji način rješavanja fobija, anksioznih poremećaja i svakodnevnih strahova bilo koje vrste", rekao je neuroznanstvenik Philippe Goldin sa Stanforda za Lifehacker .

Misli pozitivno.

Marc Taylor, psiholog američke mornarice, proveo je istraživanje na olimpijskim sportašima kako bi vidio kakvu su taktiku pozitivnosti koristili (poput ponavljanja pozitivnih afirmacija) i kako je to utjecalo na njihovu izvedbu. Taylor je otkrio da su sportaši koji su prakticirali vizualizacije i pozitivno samopotvrđivanje bili sposobniji nositi se s pritiscima natjecanja na visokoj razini i vjerojatnije je da će uspjeti,izvještava Psychology Today .

"Rješavanje straha i tjeskobe ili tuge i depresije može, u najboljem slučaju, okrenuti naše živote od negativnih do nule", kaže Andrew Shatte, autor knjige The Resilience Factor i glavni znanstveni direktor u meQuilibriumu . "Moramo izgraditi pozitivno -- optimizam, nadu, dobre emocije te smisao i svrhu -- kako bismo svoj život usmjerili prema pozitivnom, što je, suočimo se s tim, mjesto gdje svi želimo biti."

Upravljajte stresom.

Stres i strah često dolaze zajedno . Osjećaj stresa općenito je ukorijenjen u strahu od zamišljene fizičke ili emocionalne prijetnje (na primjer, nemogućnosti poštivanja roka ili straha od neuspjeha), a stres može pridonijeti negativnim osjećajima poputdepresije i tjeskobe koji zauzvrat mogu pridonijeti razmišljanju temeljenom na strahu.

I tjelovježba i meditacija imaju moć sniziti razinu stresa i smanjiti osjećaje depresije i tjeskobe, što bi vam moglo pomoći da djelujete hrabrije u suočavanju s izazovima.

Vježbajte hrabra djela.

Da bismo izgradili hrabar karakter, mišić hrabrosti mora se neprestano jačati. Aristotel, antički filozof koji se najviše usredotočio na hrabrost, rekao je da hrabrost razvijamo hrabrim djelima. Nedavna psihološka istraživanja također sugeriraju da je hrabrost etička navika koju razvijamo stalno ponavljajući činove hrabrosti, prema psihologu Benu Deanu .

A prema Aristotelu, prakticiranje hrabrosti moglo bi promijeniti život. Kao što je napisao, "Nikad ništa na ovom svijetu nećete učiniti bez hrabrosti."