Aristoteles uskus, et julgus on mehe kõige olulisem omadus. "Julgus on inimlikest voorustest esimene, sest see teeb kõik teised võimalikuks," kirjutas ta. Tänapäeval on see positiivse psühholoogia üks tähelepanuta jäetud valdkondi , kuid hiljutised uuringud on hakanud liikuma selle poole, et mõista, mis on julgus ja kuidas saaksime arendada võimet oma hirmuga silmitsi seista ja suurema kindlusega otsuseid teha.
Neuroteadlased tegid hiljuti kindlaks , kuidas julgus ajus töötab, leides, et piirkond, mida nimetatakse subgenuaalseks eesmiseks tsingulaarseks ajukooreks (sgACC), on julgete tegude liikumapanev jõud – järeldus, mis võib ühel päeval osutuda kasulikuks ärevushäirete ravis.
Kuidas siis treenida oma meelt igapäevaelus julgemalt tegutsema? Teised hiljutised julgust käsitlevad uuringud, mis on näidanud, et see ei tähenda ainult hirmuga silmitsi seismist, vaid ka riskide ja ebakindlusega toimetulekut (nagu Ernest Hemingway ütles, julgus on "arm surve all".) Ja tundub, et me saame end harjutades ja pingutades julgemaks muuta.
Allpool on kuus läbiproovitud viisi, kuidas oma elu hirmust lahti saada – ja saada julgemaks, kui kunagi ette kujutasid.
Ole haavatav.
Brene Browni, Houstoni ülikooli sotsiaaltöö kõrgkooli teadlase ja enimmüüdud raamatu Daring Greatly autor, murranguline töö on leidnud , et usk oma väärtusetusse sunnib meid elama hirmupõhist elu. Me kardame lasta inimestel näha, kes me tegelikult oleme, ja potentsiaalselt end paljastada, seega väldime üht asja, mis võib meid julgemaks muuta: haavatavust. Brown ütleb, et julgus ja haavatavus on omavahel tihedalt seotud ning need kaks omadust võivad meie elu oluliselt parandada.
Brown ütleb Forbesile , et oma hirmu võitmiseks peame "suurelt julgema" või minema areenile ja paljastama end ebaõnnestumise ja kriitika ees:
Ma arvan, et esimene asi, mida peame tegema, on välja mõelda, mis meid areenilt eemal hoiab. Mis on hirm? Kus ja miks me tahame olla julgemad? Siis peame välja mõtlema, kuidas me end praegu haavatavuse eest kaitseme. Mis on meie soomusrüü? Perfektsionism? Intellektualiseerimine? Künism? Tuimaks? Kontrollida? Sealt ma alustasin. See ei ole lihtne jalutuskäik sellele areenile, kuid see on koht, kus me ärkame ellu.
Tunnista oma hirme.
Hirmudest on raske üle saada, kui te ei suuda olla enda vastu aus selle kohta, mis need hirmud täpselt on. Uuringud on leidnud , et julge tegutsemine eeldab oma murede ja piirangute mõistmist – hirmu eitamine ei toeta julget tegutsemist – ning seejärel otsustamist, kuidas need üle elada.
"Autentsel viisil elamine – see tähendab oma tegelike tunnete, mõtete ja soovide tunnistamist ja sobivat väljendamist – nõuab oma hirmu ja riskide teadvustamist ning edasiliikumist niikuinii, kui põhjus väärib tegutsemist," kirjutasid Pepperdine'i ülikooli juhtimiskooli teadlased 2010. aastal tehtud ülevaates julguse uuringute kohta .
Avage end sellele, mida kardate.
Kui rääkida hirmust, ütles psühholoog Noam Shpancer , et ainus väljapääs on läbi. Ja see on tõsi: üks tõhusamaid viise hirmu kõrvaldamiseks on sundida end korduvalt silmitsi seisma sellega, mida kardad. Uuringud on leidnud , et selline korduv kokkupuude vähendab psühholoogilist hirmureaktsiooni, kuni see on paremini juhitav või mõnel juhul kaob. Kas kardate avalikku esinemist? Rühma ees esinemise harjutamine aitab tugevdada teie julgust, kui seisate silmitsi mis tahes suurusega esinemiskohustustega.
"Kokkupuude on kõige edukam viis foobiate, ärevushäirete ja igasuguste igapäevaste hirmudega toimetulemiseks," ütles Stanfordi neuroteadlane Philippe Goldin Lifehackerile .
Mõelge positiivselt.
USA mereväe psühholoog Marc Taylor viis läbi uuringu olümpiasportlaste kohta, et näha, millist positiivsuse taktikat nad kasutasid (näiteks positiivsete kinnituste kordamine) ja kuidas see nende sooritust mõjutas. Taylor leidis, et sportlased, kes harjutasid visualiseerimist ja positiivset enesejaatust, tulid paremini toime kõrgetasemelise konkurentsi survega ja saavutasid suurema tõenäosusega edu,vahendab Psychology Today .
"Hirmu ja ärevuse või kurbuse ja depressiooniga võitlemine võib parimal juhul meie elu negatiivsetest asjadest nulli viia," ütleb Andrew Shatte, The Resilience Factori autor ja meQuilibriumi teadusjuht . "Peame üles ehitama positiivset - optimismi, lootust, häid emotsioone ning tähendust ja eesmärki -, et muuta oma elu positiivseks, mis, olgem ausad, on koht, kus me kõik olla tahame."
Hallake stressi.
Stress ja hirm saavad sageli kokku . Stressitunne on üldiselt juurdunud hirmust ettekujutatud füüsilise või emotsionaalse ohu ees (näiteks ei suuda tähtajast kinni pidada või hirm ebaõnnestumise ees) ning stress võib kaasa aidata negatiivsetele tunnetele nagudepressioon ja ärevus , mis omakorda võib aidata kaasa hirmupõhisele mõtlemisele.
Treeningul ja meditatsioonil on nii stressitaset kui ka depressiooni ja ärevust vähendav jõud, mis võib aidata teil väljakutsetega silmitsi seistes julgemalt tegutseda.
Harjutage julgeid tegusid.
Julge iseloomu kujundamiseks tuleb julguse lihaseid pidevalt tugevdada. Aristoteles, iidne filosoof, kes keskendus kõige rohkem julgusele, ütles, et julgust arendame julgeid tegusid sooritades. Psühholoog Ben Deani sõnul viitavad hiljutised psühholoogilised uuringud ka sellele, et julgus on eetiline harjumus, mida me arendame korduva vapruse praktikaga.
Ja Aristotelese sõnul võib julguse harjutamine elu muuta. Nagu ta kirjutas: "Sa ei tee siin maailmas kunagi midagi ilma julguseta."
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION