Jende Lotsatiak Arrakastari Buruz Irakats Diezazkigukeen 6 Gauza

Litekeena da denok gure bizitzan lotsati apur bat bizi izan dugula, dela ezezagunez betetako festa batean sartu garenean edo lan elkarrizketa batean distira egiten saiatu garenean. Eta pertsona lotsati gisa identifikatzen bazara, zalantzarik gabe ez zara bakarra -- Amerikako helduen ehuneko 40 inguruk berdin sentitzen dute .

Eta bai, lotsatia emaitza negatiboekin lotu izan da: begi-harremana mantentzeko zailtasunak, umiliazio sentimenduak eta, batzuetan, urruntasuna bezalako ezaugarriak pertsona lotsati baten MOren parte direla ezagutzen da. Ezaugarri hauek dira pertsona lotsati batzuen konektatzeko gaitasunean eragina izan ohi dutenak, dio C. Barr Taylor, Stanford Unibertsitateko psikologia irakasleak. "Lossatia izateak bizitzako gauza asko urrun ditzakezu zuretzat onak diren", esan dio The Huffington Post-i. "Losatiek errezelo orokorra dute [gizarte egoera ikaragarriekiko], beraz, jendearengandik urruntzeko gogo naturala dago. Adibidez, norbait topatzen duzunean eskua eman eta alderantziz begiratu dezakezu".

Baina lotsa sarritan gauza txartzat har daitekeen arren, nortasun ezaugarria zure onurarako erabiltzeko moduak daude, Taylor-ek dio. "Dena 'medikalizatu' izateko joera dugu", azaldu du Taylorrek. "Lortitasuna ez da arazo mediko gisa ikusi behar; deseroso sentitzen zaren eredua da, baina oso ohikoa da".

Lotsaren indarra aprobetxatzeko -- eta bere alderdi batzuk argi positiboan aztertzen hasteko-- denok joka ditzakegun jokabide jakin batzuk daude. Jarraian, aurkitu ohiko sei ohitura lotsati eta nola ikasi dezakezun onuragarri egiten.

Pentsalariak dira.

Lotsatiek barrutik islatu ohi dute, asko. (Eta batzuetan gogo hori ez da itzaltzen.) Baina Taylorren arabera, pentsamendu hori guztia agian ez da beti txarra izango. "Lortitasuna ez da aurre egin edo gainditu ezin duzun zerbait bezala pentsatu behar", azaldu du. "Uste dut ona dela jendeak urritasun gisa ez ikustea, egoera batean sartu ahala aktiboki pentsatzeko modu gisa baizik".

Teknologiaren aurrerapenarekin, pentsamendu sakonaren artea galdu egin izana eta zereginen aldaketa azkarrak ordezkatu. Baina pentsamenduak irentsitzeak onurak ditu. Hasteko, gure sormen-prozesua --gaur egungo langileen artean oso baloratzen den zerbait-- buru dabilen baten azpian hazten da . Pentsatzaile hobeak diren pertsonek ere gaitasun handiagoa dute ondo pentsatutako erabakiak hartzeko.

Hala ere, Taylor-ek adierazi duenez, funtsezko aldea dago hausnarketa sakonaren eta gehiegizko pentsamenduaren (eta zeure burua lantzearen artean) - bereziki egoera zehatz bati buruzko pentsamenduei dagokienez. Erronka edo gertaera jakin bati aurre egiteko kezkatuta sentitzen diren pertsona lotsatientzat, egoera beldurgarrira poliki-poliki hurbiltzea gomendatzen du antsietatea sentitzen hasten bazara. Seguru sentitzen zaren horri aurre eginez, beldur gutxiago sentituko zara, dio Taylorrek. "Gure garunak harrigarriak dira, ondo egokitu daitezke", dio. "Beldur-egoera batean jartzen bazara, egingo duzula sentituko duzu. [normalean lotsatia zaren egoerak] entsegu gisa tratatuz eta gero arrakasta gisa, gainditu dezakezu".

Behatzaileak dira.

Jende lotsatiek sarritan hartzen dituzte besteek agian ez dituzten elkarrizketaren edo inguruko atalak, eta gero lotura sozialarekin lotzen dituzte, dio Taylorrek. "Lossatia izateak ez du esan nahi egoera sozialetara egokitzen ez zarenik", dio Taylor-ek. "Egia esan, indar-iturri bihur daiteke gelako behatzailea zaren heinean".

Pertsona erreserbatuagoek ere jendearen aurpegi-espresioak irakurtzeko gaitasun handiagoa dute. Carbondaleko Southern Illinois Unibertsitateko ikerketa batean, ikertzaileek lotsatiak ziren unibertsitate-adineko helduen eta lotsatiak ez zirenekin alderatuta tristura eta beldur-adierazpenak hobeto identifikatzeko gaitasunaren arteko lotura aurkitu zuten. "Lossatiei kolpe txarra eman ohi diegu", esan zuen Laura Graves O'Haver ikertzaileak LiveScience-n egindako ikerketari buruz . "Polita izan liteke indargune horietan zentratzea".

Entzuleak dira.

Jende gehienak lotsatia elkarrizketa batetik kentzearekin lotzen duen arren, ez da beti horrela izaten. Izan ere, lotsatiak hizlari hoberenak izan daitezke, taldeko pertsona bakoitzak esaten duenarekin oso sintonizatuta daudelako. Lotsaren kostuari buruzko saiakera sakon batean, Bernardo Carducci eta Philip Zimbardo psikologoek azaldu dutenez, lotsak norbaitek atzera egin dezakeen arren, lotsatiak elkarrizketa bat xurgatzeko duen berezko gogoa izan daiteke bere indargune handiena:

Beraiek eragindako presioa gainditzen badute, pertsona lotsatiak elkarrizketan bikainak izan daitezke, arreta jartzen ari direlako. (Zaila erantzuna espero denean dator.) Harvardeko Doreen Arcus-en arabera, ume lotsatiak bereziki enpatikoak izaten dira. Ikasten dituen haurren gurasoek diotenez, "haurtzaroan ere, haur lotsatia sentibera, enpatikoa eta entzule ona omen zen. Oso lagun onak egiten omen dituzte eta lagunak oso leialak dira haiekin eta dezente baloratzen dituzte". Haurren artean ere, adiskidetasunak hitz egingo duen norbait eta entzungo duen norbait behar du.

Besteek haietaz pentsatzen dutena axola zaie.

Jende lotsatiak gizarte-ezarpenetan hain deseroso sentitzearen arrazoiaren zati bat nola hautematen ari diren kezka izugarriengatik da. Pertsona lotsatiek oso zaintzen dute besteek haietaz pentsatzen dutena, eta modu osasuntsuan zuzenduz gero, euren onurarako erabil dezakete harreman sozialak sortzeko. "Zaila da behatzailea izatea eta hobe da gure kulturako aktore izatea, baina kontziente izatea [inguruko beste pertsonek pentsatzen dutenari buruz] indar gisa ikus daiteke", dio Taylor-ek. "Batzuei lotsatia erakargarria eta erakargarria ere iruditzen zaie; bere buruaz jabetzen den norbait gustatzen zaie".

Bada, ordea, besteen iritziei buruz kezkatuta egotea kaltegarria izan daitekeela, batez ere pertsona lotsatia dagoeneko bere buruaz jabetuta badago. Baina zergatik axola zaigun beste pertsonek pentsatzen dutena agian ez da nortasun-ezaugarri bat besterik ez -- giza esperientziaren berezkoa ere bada. Azken finean, besteen iritziak zaintzeak garuneko "sari" zentroak pizten ditu, Londresko University College eta Danimarkako Aarhus Unibertsitateko ikerketen arabera.

Baliteke kentzen (baina hori beren adimenaren seinale besterik ez da).

Inoiz ikusi baduzu pertsona lotsati bat eskuak estutzen, korapiloak hausten edo hanka kolpatzen, pentsamendu sakonagatik izan daiteke. Fidgeting atzean dauden teoria neurologikoek oraindik ere misterio bat izaten jarraitzen duten arren, ikerketek aurkitu dute ezaguna den "nerbio-ohitura" prozesamendu mentalarekin lotu litekeela.

Karen Pine-k, Hertfordshireko Unibertsitateko psikologiako ikertzaile eta psikologia irakasleak, esan zuen HuffPost Healthy Living-ek etengabe mugitzen diren esku eta hanka horiek funtzionamendu kognitiboa areagotzearen seinale izan daitezkeela. "Zarga kognitiboaren hipotesia deitzen den zerbait ere badago, pentsamendu edo arazo konplexuei aurre egin behar diegunean karga kognitiboren zati bat mugimendura deskargatzen dugula iradokitzen duena, horrela prozesu mentalari eskaintzeko baliabideak askatuz", esan zuen. "Ez dudan arren esan hau eztabaidarako azalpen erabakigarria denik, aurkikuntza hauek iradokitzen dute gizabanako batek bere pentsamenduak eta hizkerak prozesatzeko duen moduarekin lotuta egon daitekeela".

Baliteke kentzea pentsatzea ez ezik, ikerketek diotenez, osasun fisikoari ere mesede egin diezaiokeela . Medicine & Science in Sports & Exercise aldizkariak argitaratutako ikerketek aurkitu dute mugimenduek —hatzak mahai baten kontra jotzea bezalakoak— modu txiki batzuetan zure egoera fisikoa mantentzen lagun dezaketela. 2008ko ikerketa batek ere aurkitu zuen emakume egokiagoak maiz astintzen direla , baita zutitu eta ibiltzen direla egun osoan zehar.

Ez dira beti barnekoiak, baina bezain gutxietsiak dira.

Lotsatia eta barne-bertsioa, askotan sinonimo gisa erabiltzen diren arren, ez dira berdinak . Gizarteak barne-bertsioa eta oinarrizko lotsatia gutxietsi ohi ditu; hala ere, onura txiki bat izan dezakete. The New York Times-en argitaratutako iritzi-artikulu batean, Susan Cain idazleak zalantzan jartzen du gure kulturak nortasun-ezaugarri bereizgarri horiekiko duen nahigabetasuna, eta askok lotsa arina gizarte-nahaste eta gaixotasuntzat hartzen dutela aipatuz. Lotsati orokorra, bere ustez, ez da gaixotasun bat, zerbait biologikoa baizik, eta guztiz gutxietsita dagoen ezaugarri bat:

Horrek guztioi kalte larria egiten digu, lotsatia eta barne-bertsioa --edo, zehatzago, biak maiz sortzen diren tenperamentu zaindua eta sentikorra-- ez direlako normalak. Baliotsuak dira. Eta gure espeziearen biziraupenerako ezinbestekoak izan daitezke.

[...]

Baina lotsak eta barne-bertsioak egoera gutxietsia partekatzen dute extrobertsioa saritzen duen mundu batean. Haurrentzako ikasgelako mahaiak sarritan jarrita daude gaur egun, taldeen parte hartzeak ikaskuntza hobea dakarrelako; Bisitatu nuen ikastetxe batean, "Talde-lanerako arauak" iragartzen zuen kartel bat zegoen: "Ezin diozu laguntza eskatu irakasle bati, zure taldeko guztiek galdera bera ez badute". Heldu askok orain taldean lana esleitzen duten erakundeetan egiten dute lan, hormarik gabeko bulegoetan, batez ere “pertsonen gaitasunak” baloratzen dituzten begiraleentzat. Gizarte gisa, nahiago dugu ekintza kontenplazioa baino, arriskua hartzea kasu egitea baino, ziurtasuna zalantza baino. Ikerketek erakusten dute hizlari azkarrak eta maiztasunak motelak baino gaitasun, atseginagoak eta are adimentsuagoak direla.