6 Bagay Na Maituturo Sa Amin Ng Mga Nahihiyang Tao Tungkol Sa Tagumpay

Malamang na lahat tayo ay nakaranas ng matinding kahihiyan sa ating buhay, ito man ay noong tayo ay pumasok sa isang party na puno ng mga estranghero o sinubukang sumikat sa isang job interview. At kung makikilala mo bilang isang mahiyain na tao, tiyak na hindi ka nag-iisa -- humigit-kumulang 40 porsiyento ng mga nasa hustong gulang na Amerikano ang nakakaramdam ng parehong paraan .

At oo, ang pagkamahihiyain ay nauugnay sa mga negatibong resulta -- ang mga katangian tulad ng kahirapan sa pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata, pakiramdam ng kahihiyan at kung minsan kahit na ang pagkakahiwalay ay alam na lahat ay bahagi ng MO ng isang mahiyain na tao. "Ang pagiging mahiyain ay maaaring makaiwas sa iyo mula sa maraming bagay sa buhay na mabuti para sa iyo," sabi niya sa The Huffington Post. "Ang mga taong mahihiyain ay may pangkalahatang pag-aatubili [sa napakaraming sitwasyon sa lipunan], kaya may likas na pagnanasa na umiwas sa mga tao. Halimbawa, kapag may nakilala kang isang tao maaari kang makipagkamay at tumingin sa malayo."

Ngunit habang ang pagkamahiyain ay madalas na makikita bilang isang masamang bagay, may mga paraan upang gamitin ang katangian ng personalidad sa iyong kalamangan, sabi ni Taylor. "Kami ay may posibilidad na 'medikalize' ang lahat," paliwanag ni Taylor. "Ang pagkamahiyain ay hindi dapat tingnan bilang isang medikal na problema -- ito ay isang pattern kung saan hindi ka komportable, ngunit ito ay napaka-pangkaraniwan."

Upang magamit ang kapangyarihan ng pagkamahiyain -- at simulang tingnan ang ilan sa mga aspeto nito sa positibong liwanag -- may ilang mga pag-uugali na maaari nating gamitin. Sa ibaba, hanapin ang anim na karaniwang mahiyain na gawi at kung paano mo matututong gawin itong makinabang sa iyo.

Mga palaisip sila.

Ang mga taong mahiyain ay may posibilidad na magmuni-muni sa loob -- marami. (At kung minsan ang pag-iisip na iyon ay hindi lamang sarado.) Ngunit ayon kay Taylor, ang lahat ng pag-iisip na iyon ay maaaring hindi palaging isang masamang bagay. "Ang pagkamahiyain ay hindi dapat isipin bilang isang bagay na hindi mo kayang harapin o lampasan," paliwanag niya. "Sa tingin ko, mabuti para sa mga tao na hindi ito makita bilang isang kapansanan ngunit sa halip bilang isang paraan na maaari kang mag-isip nang aktibo habang napupunta ka sa isang sitwasyon."

Sa pag-unlad ng teknolohiya, ang sining ng malalim na pag-iisip ay maaaring nawala at napalitan ng mabilis na pagpapalit ng gawain. Ngunit may mga pakinabang sa paglunok ng pag-iisip. Bilang panimula, ang aming proseso ng malikhaing -- isang bagay na lubos na pinahahalagahan sa mga manggagawa ngayon -- ay umuunlad sa ilalim ng isang gumagala-gala na isipan . Ang mga taong mas mahuhusay na nag-iisip ay mayroon ding higit na kakayahan na gumawa ng mas pinag-isipang desisyon .

Gayunpaman, sabi ni Taylor, mayroong isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng malalim na pagmumuni-muni at labis na pag-iisip (at pagbutihin ang iyong sarili) -- lalo na pagdating sa mga pag-iisip sa isang partikular na sitwasyon. Para sa mga taong nahihiya na nag-aalala tungkol sa pagharap sa isang partikular na hamon o kaganapan, ipinapayo niya na dahan-dahang lumapit sa nakakatakot na sitwasyon kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagharap sa kung ano ang pakiramdam mo ay hindi ka sigurado, sabi ni Taylor, mas mababawasan ang iyong pangamba. "Ang aming mga utak ay kamangha-manghang - maaari silang maging mahusay na inangkop," sabi niya. "Kung ilalagay mo ang iyong sarili sa isang nakakatakot na sitwasyon, magkakaroon ka ng pakiramdam na gagawin mo ito. Sa pamamagitan ng pagtrato sa [mga sitwasyon kung saan karaniwan kang nahihiya] bilang isang pagsubok at pagkatapos ay isang tagumpay, malalampasan mo ito."

Sila ay mapagmasid.

Ang mahiyain na mga tao ay madalas na nakakakuha ng mga bahagi ng kanilang pag-uusap o kapaligiran na maaaring hindi ng iba -- at pagkatapos ay iugnay ito pabalik sa panlipunang pagbubuklod, sabi ni Taylor. "Dahil mahiyain ka ay hindi nangangahulugan na hindi ka nababagay sa mga sitwasyong panlipunan," sabi ni Taylor. "Maaari itong maging isang mapagkukunan ng lakas dahil ikaw ang tagamasid sa silid."

Ang mas nakalaan na mga indibidwal ay mayroon ding higit na kakayahan na basahin ang mga ekspresyon ng mukha ng mga tao. Sa isang pag-aaral mula sa Southern Illinois University sa Carbondale , natagpuan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng mga nasa edad na sa kolehiyo na nahihiya at ang kakayahang mas mahusay na makilala ang mga pagpapahayag ng kalungkutan at takot kumpara sa mga hindi nahihiya. "May posibilidad naming bigyan ng masamang rap ang mga mahihiyain," sabi ng mananaliksik na si Laura Graves O'Haver tungkol sa pag-aaral sa LiveScience . "Maaaring magandang tumuon sa mga lakas na iyon."

Mga tagapakinig sila.

Bagama't iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang pagiging mahiyain sa pag-alis sa isang pag-uusap, hindi ito palaging nangyayari. Sa katunayan, ang mahihiyang mga indibidwal ay maaaring maging pinakamahusay na mga nakikipag-usap dahil sa katotohanan na sila ay nakikiayon sa kung ano ang sinasabi ng bawat tao sa grupo. Sa isang malalim na sanaysay tungkol sa halaga ng pagkamahiyain , ipinaliwanag ng mga psychologist na sina Bernardo Carducci at Philip Zimbardo na habang ang pagkamahiyain ay maaaring pigilan ang isang tao, ang likas na pagnanais ng isang mahiyaing tao na sumipsip ng isang pag-uusap ay maaaring ang kanyang pinakamalaking lakas:

Kung malalampasan nila ang kanilang mga panggigipit sa sarili para sa nakakatawang repartee, ang mga mahihiyaing tao ay maaaring maging mahusay sa pakikipag-usap dahil maaaring sila ay talagang nagbibigay ng pansin. (Ang mahirap na bahagi ay dumating kapag ang isang tugon ay inaasahan.) Ayon sa Harvard's Doreen Arcus, ang mahiyain na mga bata ay mas malamang na maging makiramay. Ang mga magulang ng mga anak na kanyang pinag-aaralan ay nagsasabi sa kanya na "kahit sa pagkabata, ang mahiyaing bata ay tila sensitibo, may empatiya, at isang mabuting tagapakinig. Tila sila ay gumagawa ng tunay na mabuting kaibigan at ang kanilang mga kaibigan ay tapat sa kanila at pinahahalagahan sila nang kaunti." Kahit na sa mga bata, ang pagkakaibigan ay nangangailangan ng isang taong magsasalita at isang taong makikinig.

Pinapahalagahan nila kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanila.

Bahagi ng dahilan kung bakit hindi komportable ang mga taong nahihiya sa mga social setting ay dahil sa labis na pag-aalala sa kung paano sila nakikita. Ang mga mahihiyaing indibidwal ay lubos na nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanila, at kung matutugunan sa isang malusog na paraan, magagamit nila ito sa kanilang kalamangan upang bumuo ng mga panlipunang koneksyon. "Mahirap maging mapagmasid at mas mabuting maging artista sa ating kultura -- ngunit ang pagiging malay [sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa paligid mo] ay makikita bilang isang lakas," sabi ni Taylor. "Nakikita pa nga ng ilang tao na kaakit-akit at kaakit-akit ang pagkamahiyain -- gusto nila ang isang taong may kamalayan sa sarili."

May punto, gayunpaman, kapag ang pagiging nababahala tungkol sa mga opinyon ng iba ay maaaring maging nakakapinsala -- lalo na kung ang isang taong mahiyain ay may kamalayan na sa sarili. Ngunit bakit tayo nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao ay maaaring hindi lamang isang katangian ng pagkatao -- ito ay likas din sa karanasan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ang pagmamalasakit sa mga opinyon ng iba ay nagbibigay-liwanag sa mga "reward" na sentro ng utak , ayon sa pananaliksik mula sa University College London at Aarhus University sa Denmark.

Maaaring malikot sila (pero tanda lang iyon ng kanilang katalinuhan).

Kung napagmasdan mo na ang isang mahiyaing tao na pinipiga ang kanyang mga kamay, binabasag ang kanyang mga buko o tinapik ang kanyang binti, maaaring ito ay dahil sa kanyang malalim na pag-iisip. Habang ang mga neurological theories sa likod ng fidgeting ay nananatiling isang misteryo, natuklasan ng mga pag-aaral na ang kilalang "nervous habit" ay posibleng maiugnay sa mental processing.

Si Karen Pine, isang kumikilos na mananaliksik at propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Hertfordshire, ay nagsabi sa HuffPost Healthy Living na ang mga patuloy na gumagalaw na mga kamay at binti ay maaaring maging isang senyales sa pagtaas ng paggana ng congnitive. "Mayroon ding tinatawag na cognitive load hypothesis, na nagmumungkahi na kapag kailangan nating harapin ang mga kumplikadong mga pag-iisip o mga problema ay ini-offload natin ang ilan sa cognitive load sa paggalaw, kaya nagpapalaya ng mga mapagkukunan upang italaga sa proseso ng pag-iisip," sabi niya. "Bagaman hindi ko masasabi na ito ay isang tiyak na paliwanag para sa pagkaligalig, ang mga natuklasan na ito ay nagmumungkahi na ito ay maaaring maiugnay sa paraan kung saan pinoproseso ng isang indibidwal ang kanilang mga iniisip at pananalita."

Maaaring hindi lamang makatulong sa iyong pag-iisip ang paglilikot, ngunit iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaari din itong makinabang sa iyong pisikal na kalusugan . Ang pananaliksik na inilathala ng journal na Medicine & Science sa Sports & Exercise ay natagpuan ang mga paggalaw -- tulad ng pag-drum ng iyong mga daliri sa mesa -- sa ilang maliliit na paraan ay makakatulong upang mapanatili ang iyong fitness . Natuklasan din ng isang pag-aaral noong 2008 na ang mga mas fit na babae ay madalas na nagkakamali , pati na rin ang tumayo at maglakad-lakad sa buong araw.

Hindi naman sila palaging introvert -- pero kasing-underrated lang sila.

Ang pagiging mahiyain at introversion, habang madalas na magkasingkahulugan, ay hindi pareho . Ang lipunan ay may posibilidad na tingnan ang parehong introversion at pangunahing pagkamahiyain -- gayunpaman, maaaring may kaunting pakinabang sa kanila. Sa isang piraso ng opinyon na inilathala sa The New York Times , kinukuwestiyon ng manunulat na si Susan Cain ang pag-ayaw ng ating kultura sa mga natatanging katangian ng personalidad na ito, na binabanggit na tinitingnan ng marami ang banayad na pagkamahiyain bilang isang panlipunang karamdaman at karamdaman. Ang pangkalahatang pagkamahiyain, sabi niya, ay hindi isang karamdaman kundi isang bagay na biyolohikal -- at isang katangiang lubos na minaliit:

Nagdudulot ito sa ating lahat ng matinding kapahamakan, dahil ang pagkamahihiyain at introversion -- o mas tiyak, ang maingat, sensitibong ugali kung saan ang parehong madalas na tagsibol -- ay hindi lamang normal. Sila ay mahalaga. At maaaring mahalaga ang mga ito sa kaligtasan ng ating mga species.

[...]

Ngunit ang pagkamahiyain at introversion ay nagbabahagi ng isang undervalued na katayuan sa isang mundo na pinahahalagahan ang extroversion. Ang mga mesa sa silid-aralan ng mga bata ay madalas nang nakaayos sa mga pod, dahil ang pakikilahok ng grupo ay umaakay sa mas mahusay na pag-aaral; sa isang paaralang binisita ko, ang isang karatula na nagsasaad ng “Mga Panuntunan para sa Pangkatang Gawain” ay may kasamang, “Hindi ka maaaring humingi ng tulong sa isang guro maliban kung ang lahat sa iyong grupo ay may parehong tanong.” Maraming mga nasa hustong gulang ang nagtatrabaho para sa mga organisasyon na ngayon ay nagtatalaga ng trabaho sa mga koponan, sa mga opisinang walang pader, para sa mga superbisor na pinahahalagahan ang "kasanayan ng mga tao" higit sa lahat. Bilang isang lipunan, mas gusto natin ang pagkilos kaysa pagmumuni-muni, ang pagkuha ng panganib sa pag-iingat, ang katiyakan sa pagdududa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na niraranggo namin ang mabilis at madalas na mga nagsasalita bilang mas mahusay, kaibig-ibig at mas matalino pa kaysa sa mga mabagal.