6 چیزیں جو شرمیلی لوگ ہمیں کامیابی کے بارے میں سکھا سکتے ہیں۔

امکانات ہیں کہ ہم سب نے اپنی زندگیوں میں شرم و حیا کا تجربہ کیا ہو، چاہے ہم اجنبیوں سے بھری پارٹی میں گئے ہوں یا نوکری کے انٹرویو میں چمکنے کی کوشش کی ہو۔ اور اگر آپ ایک شرمیلی شخص کے طور پر شناخت کرتے ہیں، تو یقینی طور پر آپ واحد نہیں ہیں -- تقریباً 40 فیصد امریکی بالغ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں ۔

اور ہاں، شرم کا تعلق منفی نتائج کے ساتھ رہا ہے -- خصوصیات جیسے آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنے میں دشواری، ذلت کے احساسات اور بعض اوقات لاتعلقی بھی یہ سب ایک شرمیلے شخص کے MO کا حصہ ہونے کے لیے جانا جاتا ہے، یہ وہ خصلتیں ہیں جو کچھ شرمیلی افراد کی رابطہ قائم کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں، سی بار ٹیلر، سائک فورڈ یونیورسٹی کے سائیک فورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر کہتے ہیں۔ "شرمندہ ہونا آپ کو زندگی میں بہت سی چیزوں سے روک سکتا ہے جو آپ کے لیے اچھی ہیں،" وہ ہفنگٹن پوسٹ کو بتاتا ہے۔ "شرمندہ لوگوں میں [زبردست سماجی حالات سے] عام ہچکچاہٹ ہوتی ہے، اس لیے لوگوں سے دور دیکھنے کی فطری خواہش ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی سے ملتے ہیں تو آپ ان کا ہاتھ ہلا کر دور دیکھ سکتے ہیں۔"

ٹیلر کا کہنا ہے کہ لیکن اگرچہ شرم کو اکثر ایک بری چیز کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، لیکن شخصیت کی خاصیت کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ "ہم ہر چیز کو 'میڈیکلائز' کرتے ہیں،" ٹیلر بتاتے ہیں۔ "شرم کو طبی مسئلہ کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہئے -- یہ ایک ایسا نمونہ ہے جہاں آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے، لیکن یہ بہت عام ہے۔"

شرم کی طاقت کو بروئے کار لانے کے لیے -- اور اس کے کچھ پہلوؤں کو مثبت روشنی میں دیکھنا شروع کریں -- کچھ ایسے رویے ہیں جنہیں ہم سب استعمال کر سکتے ہیں۔ ذیل میں، چھ عام شرمیلی عادات تلاش کریں اور آپ ان کو آپ کے لیے فائدہ مند بنانے کے لیے کیسے سیکھ سکتے ہیں۔

وہ مفکر ہیں۔

شرمیلی لوگ باطن کی عکاسی کرتے ہیں -- بہت زیادہ۔ (اور بعض اوقات وہ دماغ بند نہیں ہوتا ہے۔) لیکن ٹیلر کے مطابق، یہ ساری سوچ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوسکتی ہے۔ "شرم کو ایسی چیز کے طور پر نہیں سوچنا چاہئے جس سے آپ نمٹ نہیں سکتے یا اس پر قابو نہیں پا سکتے،" وہ بتاتے ہیں۔ "میرے خیال میں لوگوں کے لیے یہ اچھا ہے کہ وہ اسے کسی خرابی کے طور پر نہ دیکھیں بلکہ اس طرح کے طور پر کہ جب آپ کسی صورت حال میں جاتے ہیں تو آپ فعال طور پر سوچ سکتے ہیں۔"

ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ، گہری سوچ کا فن شاید کھو گیا ہے اور اس کی جگہ فوری ٹاسک سوئچنگ نے لے لی ہے۔ لیکن سوچ سمجھ کر نگل جانے کے فائدے ہیں۔ شروعات کرنے والوں کے لیے، ہمارا تخلیقی عمل -- ایسی چیز جس کی آج کی افرادی قوت میں گہری قدر کی جاتی ہے -- ایک آوارہ ذہن کے تحت پنپتی ہے ۔ جو لوگ بہتر سوچنے والے ہوتے ہیں ان میں زیادہ سوچ سمجھ کر فیصلے کرنے کی صلاحیت بھی زیادہ ہوتی ہے۔

تاہم، ٹیلر نوٹ کرتا ہے، گہری سوچ اور زیادہ سوچنے (اور اپنے آپ کو کام کرنے) کے درمیان ایک کلیدی فرق ہے -- خاص طور پر جب بات کسی خاص صورتحال کے بارے میں خیالات کی ہو۔ شرمیلی لوگوں کے لئے جو کسی خاص چیلنج یا واقعہ کا سامنا کرنے کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ پریشانی محسوس کرنے لگیں تو خوفناک صورتحال سے آہستہ آہستہ پہنچیں۔ ٹیلر کا کہنا ہے کہ جس چیز کے بارے میں آپ غیر محفوظ محسوس کر رہے ہیں اس کا سامنا کرنے سے، آپ کو کم خوف محسوس ہوگا۔ "ہمارے دماغ حیرت انگیز ہیں -- وہ اچھی طرح سے ڈھال سکتے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔ "اگر آپ اپنے آپ کو خوفناک صورتحال میں ڈالتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوگا کہ آپ یہ کرنے جا رہے ہیں۔ ایسے حالات کو جہاں آپ عام طور پر شرماتے ہیں] کو آزمائش کے طور پر دیکھ کر اور پھر کامیابی حاصل کر کے، آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں۔"

وہ مبصر ہیں۔

ٹیلر کا کہنا ہے کہ شرمیلے لوگ اکثر اپنی گفتگو یا ماحول کے کچھ حصوں کو اٹھاتے ہیں جو دوسرے نہیں کر سکتے ہیں -- اور پھر اسے سماجی تعلقات سے جوڑ دیتے ہیں۔ "صرف اس وجہ سے کہ آپ شرمیلی ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سماجی حالات سے ہم آہنگ نہیں ہیں،" ٹیلر کہتے ہیں۔ "یہ حقیقت میں طاقت کا ذریعہ بن سکتا ہے کیونکہ آپ کمرے میں مبصر ہیں۔"

زیادہ محفوظ افراد میں بھی لوگوں کے چہرے کے تاثرات پڑھنے کی اعلیٰ صلاحیت ہوتی ہے۔ کاربونڈیل میں سدرن الینوائے یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں، محققین نے کالج کی عمر کے بالغوں کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا جو شرمیلے تھے اور ان لوگوں کے مقابلے میں جو شرمیلے نہیں تھے ان کے مقابلے میں اداسی اور خوف کے اظہار کو بہتر طریقے سے پہچاننے کی صلاحیت رکھتے تھے۔ "ہم شرمیلی لوگوں کو برا ریپ دیتے ہیں،" محقق لورا گریز او ہیور نے LiveScience میں کی گئی تحقیق کے بارے میں کہا ۔ "ان طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنا اچھا ہو سکتا ہے۔"

وہ سننے والے ہیں۔

اگرچہ زیادہ تر لوگ شرمیلی کو بات چیت سے ہٹائے جانے سے منسلک کرتے ہیں، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت، شرمیلے افراد اس حقیقت کی وجہ سے بہترین گفتگو کرنے والے بن سکتے ہیں کہ وہ گروپ میں موجود ہر فرد کی باتوں سے اس حد تک مطابقت رکھتے ہیں۔ شرم کی قیمت پر ایک گہرائی سے مضمون میں، ماہر نفسیات برنارڈو کارڈوچی اور فلپ زمبارڈو وضاحت کرتے ہیں کہ جہاں شرم کسی کو روک سکتی ہے، ایک شرمیلی شخص کی گفتگو کو جذب کرنے کی فطری تحریک اس کی سب سے بڑی طاقت ہوسکتی ہے:

اگر وہ دل چسپ جواب دینے کے لیے اپنے خود ساختہ دباؤ پر قابو پا سکتے ہیں، تو شرمیلے لوگ گفتگو میں بہت اچھے ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ حقیقت میں توجہ دے رہے ہیں۔ (سخت حصہ تب آتا ہے جب جواب کی توقع کی جاتی ہے۔) ہارورڈ کے ڈورین آرکس کے مطابق، شرمیلی بچے خاص طور پر ہمدرد ہونے کے لیے موزوں ہوتے ہیں۔ وہ جن بچوں کا مطالعہ کرتی ہے ان کے والدین اسے بتاتے ہیں کہ "بچپن میں بھی، شرمیلا بچہ حساس، ہمدرد اور ایک اچھا سننے والا لگتا تھا۔ وہ واقعی اچھے دوست بناتے ہیں اور ان کے دوست ان کے بہت وفادار ہوتے ہیں اور ان کی قدر کرتے ہیں۔" یہاں تک کہ بچوں کے درمیان، دوستی کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوتی ہے جو بات کرے اور کوئی جو سنے۔

وہ اس بات کی پرواہ کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

شرمیلی لوگوں کو سماجی ترتیبات میں اس قدر بے چینی محسوس کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان کو کس طرح سمجھا جا رہا ہے اس بارے میں بہت زیادہ خدشات ہیں۔ شرمیلی افراد اس بات کی گہرائی سے پرواہ کرتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، اور اگر اسے صحت مند طریقے سے حل کیا جائے، تو وہ اسے سماجی روابط بنانے کے لیے اپنے فائدے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ٹیلر کا کہنا ہے کہ "مشاہدہ رہنا مشکل ہے اور ہماری ثقافت میں اداکار بننا بہتر ہے -- لیکن ہوش میں رہنا [آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں] ایک طاقت کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے،" ٹیلر کہتے ہیں۔ "کچھ لوگوں کو شرم بھی دلکش اور دلکش لگتی ہے -- وہ کسی ایسے شخص کو پسند کرتے ہیں جو خود آگاہ ہو۔"

تاہم، ایک نقطہ یہ ہے کہ جب دوسروں کی رائے کے بارے میں فکر مند ہونا نقصان دہ ہو سکتا ہے -- خاص طور پر اگر کوئی شرمیلا شخص پہلے سے ہی خود سے باشعور ہو۔ لیکن ہم اس بات کی پرواہ کیوں کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں کہ یہ صرف ایک شخصیت کی خاصیت نہیں ہے - یہ انسانی تجربے میں بھی شامل ہے۔ یونیورسٹی کالج لندن اور ڈنمارک کی آرہس یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق، بہر حال، دوسروں کی رائے کا خیال رکھنا دماغ کے "انعام" کے مراکز کو روشن کرتا ہے۔

وہ پریشان ہوسکتے ہیں (لیکن یہ صرف ان کے ہوشیار ہونے کی علامت ہے)۔

اگر آپ نے کبھی کسی شرمیلے شخص کو اپنے ہاتھ مروڑتے ہوئے، ان کی انگلیوں کو توڑتے ہوئے یا ان کی ٹانگ کو تھپتھپاتے ہوئے دیکھا ہے، تو یہ اس کی گہری سوچ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اگرچہ فجیٹنگ کے پیچھے اعصابی نظریات اب بھی بڑی حد تک ایک معمہ بنے ہوئے ہیں، مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ معلوم "اعصابی عادت" ممکنہ طور پر ذہنی پروسیسنگ سے منسلک ہو سکتی ہے۔

کیرن پائن، ایک اشارہ کرنے والی محقق اور یونیورسٹی آف ہرٹ فورڈ شائر میں نفسیات کی پروفیسر، نے ہف پوسٹ ہیلتھی لیونگ کو بتایا کہ وہ ہاتھ اور ٹانگیں جو ہمیشہ حرکت میں رہتے ہیں، وہ دماغی افعال میں اضافے کی علامت ہو سکتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ "کوگنیٹو لوڈ مفروضہ کہلانے والی ایک چیز بھی ہے، جو تجویز کرتی ہے کہ جب ہمیں پیچیدہ خیالات یا مسائل سے نمٹنا پڑتا ہے تو ہم کچھ علمی بوجھ کو حرکت میں لاتے ہیں، اس طرح ذہنی عمل کو وقف کرنے کے لیے وسائل کو آزاد کرتے ہیں،" انہوں نے کہا۔ "اگرچہ میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ یہ فجیٹنگ کے لئے ایک حتمی وضاحت ہے، یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ یہ اس طریقے سے منسلک ہوسکتا ہے جس میں ایک فرد اپنے خیالات اور تقریر پر عمل کرتا ہے."

فجیٹنگ آپ کو صرف سوچنے میں مدد نہیں دے سکتی ہے، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ جریدے میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز کے ذریعے شائع ہونے والی تحقیق میں یہ پایا گیا کہ حرکتیں -- جیسے میز پر انگلیوں کو ڈرم کرنا -- کچھ چھوٹے طریقوں سے آپ کی فٹنس برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2008 کی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا کہ زیادہ فٹ خواتین کثرت سے چڑچڑا پن کرتی ہیں ، ساتھ ہی ساتھ دن بھر اٹھتی اور گھومتی رہتی ہیں۔

وہ ہمیشہ انٹروورٹس نہیں ہوتے ہیں -- لیکن وہ اتنے ہی کم درجہ کے ہوتے ہیں۔

شرم اور انتشار، جب کہ اکثر مترادف استعمال ہوتے ہیں، ایک جیسے نہیں ہیں ۔ معاشرہ انٹروورژن اور بنیادی شرم دونوں کو نیچا دیکھتا ہے -- تاہم، ان سے تھوڑا سا فائدہ ہو سکتا ہے۔ نیویارک ٹائمز میں شائع ہونے والے ایک رائے کے ٹکڑے میں، مصنف سوسن کین نے ہماری ثقافت کی ان مخصوص شخصیت کے خصائص سے نفرت پر سوال اٹھاتے ہوئے کہا ہے کہ بہت سے لوگ ہلکی سی شرم کو ایک سماجی خرابی اور بیماری کے طور پر دیکھتے ہیں۔ عام شرم، وہ دلیل دیتی ہے، کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ کچھ حیاتیاتی ہے -- اور ایک ایسی خصوصیت جو مکمل طور پر کم ہے:

یہ ہم سب کو ایک سنگین نقصان پہنچاتا ہے، کیونکہ شرم اور انتشار -- یا زیادہ واضح طور پر، محتاط، حساس مزاج جس سے اکثر موسم بہار ہوتا ہے -- عام نہیں ہیں۔ وہ قیمتی ہیں۔ اور وہ ہماری پرجاتیوں کی بقا کے لیے ضروری ہو سکتے ہیں۔

[...]

لیکن شرم اور انتشار ایک ایسی دنیا میں ایک غیر قدری حیثیت کا اشتراک کرتے ہیں جو ماخوذ کو انعام دیتی ہے۔ بچوں کے کلاس روم ڈیسک کو اب اکثر پوڈز میں ترتیب دیا جاتا ہے، کیونکہ گروپ میں شرکت سے سمجھا جاتا ہے کہ وہ بہتر سیکھنے کا باعث بنتے ہیں۔ ایک اسکول میں جس میں میں نے دورہ کیا تھا، ایک نشانی جس میں "گروپ ورک کے قواعد" کا اعلان کیا گیا تھا، "آپ کسی استاد سے مدد کے لیے نہیں پوچھ سکتے جب تک کہ آپ کے گروپ میں ہر ایک سے ایک ہی سوال نہ ہو۔" بہت سے بالغ افراد ایسی تنظیموں کے لیے کام کرتے ہیں جو اب ٹیموں میں، بغیر دیواروں کے دفاتر میں، نگرانوں کے لیے کام تفویض کرتی ہیں جو سب سے بڑھ کر "لوگوں کی مہارت" کو اہمیت دیتے ہیں۔ بحیثیت معاشرہ، ہم غور و فکر پر عمل کو ترجیح دیتے ہیں، دھیان سے خطرہ مول لینے، شک پر یقین کو ترجیح دیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم تیز اور بار بار بات کرنے والوں کو سست لوگوں سے زیادہ قابل، پسند کرنے کے قابل اور یہاں تک کہ ہوشیار قرار دیتے ہیں۔