6 речей, яких сором'язливі люди можуть навчити нас про успіх

Цілком можливо, що кожен з нас переживав напад сором'язливості у своєму житті, чи то коли ми заходили на вечірку, повну незнайомців, чи то намагалися блищати на співбесіді. І якщо ви вважаєте себе сором'язливою людиною, ви точно не єдина така – приблизно 40 відсотків дорослих американців відчувають те саме .

І так, сором’язливість пов’язують із негативними наслідками – такі характеристики, як труднощі з підтримкою зорового контакту, почуття приниження, а іноді навіть відчуженість, відомі як частина манери поведінки сором’язливої ​​людини. Саме ці риси впливають на здатність деяких сором’язливих людей встановлювати зв’язок, каже К. Барр Тейлор, професор психології Стенфордського університету. «Сором’язливість може заважати вам багато чого в житті, що корисно для вас», – розповідає він The Huffington Post. «Сором’язливі люди загалом неохоче [до перевантажених соціальних ситуацій], тому існує природне бажання відводити погляд від людей. Наприклад, коли ви зустрічаєте когось, ви можете потиснути йому руку та відвести погляд».

Але хоча сором’язливість часто можна вважати чимось поганим, є способи використати цю рису особистості на свою користь, каже Тейлор. «Ми схильні «медикалізувати» все», – пояснює Тейлор. «Сором’язливість не слід розглядати як медичну проблему – це модель поведінки, коли ви відчуваєте дискомфорт, але вона дуже поширена».

Щоб використати силу сором'язливості – і почати дивитися на деякі її аспекти в позитивному світлі – існують певні моделі поведінки, які ми всі можемо використовувати. Нижче наведено шість поширених сором'язливих звичок і те, як ви можете навчитися використовувати їх для своєї користі.

Вони мислителі.

Сором’язливі люди схильні багато розмірковувати в собі. (І іноді цей розум просто не вимикається.) Але, за словами Тейлора, всі ці роздуми не завжди є поганою річчю. «Сором’язливість не слід розглядати як щось, з чим не можна впоратися або що неможливо подолати», – пояснює він. «Я думаю, що людям добре не розглядати її як порушення, а радше як спосіб активно мислити в певній ситуації».

З розвитком технологій мистецтво глибокого мислення , можливо, було втрачено та замінено швидким перемиканням завдань. Але є переваги в тому, щоб бути поглинутим думками. По-перше, наш творчий процес – те, що високо цінується в сучасному робочому середовищі – процвітає під впливом блукаючого розуму . Люди, які краще мислять, також мають більшу здатність приймати більш обдумані рішення .

Однак, Тейлор зазначає, що існує ключова різниця між глибоким роздумом і надмірним обмірковуванням (і самонапруженням) – особливо коли йдеться про думки щодо конкретної ситуації. Сором’язливим людям, які хвилюються через певний виклик чи подію, він радить повільно підходити до вирішення страшної ситуації, якщо ви починаєте відчувати тривогу. Зіткнувшись із тим, через що ви відчуваєте невпевненість, каже Тейлор, ви відчуватимете менше занепокоєння. «Наш мозок дивовижний – він може добре адаптуватися», – каже він. «Якщо ви потрапите в страшну ситуацію, ви відчуєте, що збираєтеся це зробити. Ставлячись до [ситуацій, у яких ви зазвичай сором’язливі] спочатку як до випробування, а потім як до успіху, ви можете подолати це».

Вони спостережливі.

Сором’язливі люди часто помічають ті частини розмови чи оточення, які інші можуть не помічати, а потім пов’язують це із соціальними зв’язками, каже Тейлор. «Те, що ви сором’язливі, не означає, що ви не налаштовані на соціальні ситуації», – каже Тейлор. «Це насправді може стати джерелом сили, оскільки ви спостерігач у кімнаті».

Більш стримані люди також мають кращу здатність розпізнавати вирази обличчя людей. У дослідженні, проведеному в Університеті Південного Іллінойсу в Карбондейлі , вчені виявили зв'язок між сором'язливими дорослими студентами та їхньою здатністю краще розпізнавати вирази смутку та страху порівняно з тими, хто не був сором'язливим. «Ми схильні погано ставитися до сором'язливих людей», – сказала дослідниця Лаура Грейвз О'Хейвер про дослідження в LiveScience . «Можливо, було б добре зосередитися на цих сильних сторонах».

Вони слухачі.

Хоча більшість людей асоціюють сором'язливість з тим, що їх відсторонять від розмови, це не завжди так. Насправді, сором'язливі люди можуть стати найкращими співрозмовниками завдяки тому, що вони дуже добре розуміють, що говорить кожна людина в групі. У глибокому есе про ціну сором'язливості психологи Бернардо Кардуччі та Філіп Зімбардо пояснюють, що хоча сором'язливість може стримувати когось, вроджене прагнення сором'язливої ​​людини захоплюватися розмовою може бути її найбільшою силою:

Якщо сором’язливі люди можуть подолати самонав’язаний тиск на дотепні відповіді, вони можуть бути чудовими в розмові, бо вони насправді можуть бути уважними. (Найважче починається, коли очікується відповідь.) За словами Дорін Аркус з Гарварду, сором’язливі діти схильні бути особливо емпатичними. Батьки дітей, яких вона вивчає, кажуть їй, що «навіть у немовлячому віці сором’язлива дитина здається чутливою, емпатичною та гарним слухачем. Здається, вони знаходять справді добрих друзів, а їхні друзі дуже віддані їм і дуже цінують їх». Навіть серед дітей дружба потребує когось, хто буде говорити, і когось, хто буде слухати.

Їм небайдуже, що про них думають інші люди.

Одна з причин, чому сором’язливі люди почуваються так некомфортно в соціальному середовищі, полягає в надмірній стурбованості тим, як їх сприймають. Сором’язливі люди глибоко піклуються про те, що про них думають інші, і якщо до них ставитися здоровим чином, вони можуть використовувати це на свою користь для формування соціальних зв’язків. «Важко бути спостережливим, і краще бути діячем у нашій культурі, але усвідомлення [того, що думають інші люди навколо] може розглядатися як сила», — каже Тейлор. «Деякі люди навіть вважають сором’язливість привабливою та привабливою — їм подобається хтось, хто усвідомлює себе».

Однак, є момент, коли турбота про думку інших може стати шкідливою, особливо якщо сором'язлива людина вже соромиться себе. Але те, що нас хвилює думка інших людей, може бути не просто рисою особистості, а й притаманною людському досвіду. Зрештою, згідно з дослідженнями Університетського коледжу Лондона та Орхуського університету в Данії, турбота про думку інших активує центри «винагороди» мозку .

Вони можуть метушитися (але це лише ознака їхньої кмітливості).

Якщо ви коли-небудь спостерігали, як сором'язлива людина заламує руки, хрустить кісточками пальців або постукує ногою, це може бути пов'язано з її глибоким мисленням. Хоча неврологічні теорії, що лежать в основі метушні, досі залишаються значною мірою загадкою, дослідження показали, що відома «нервова звичка» потенційно може бути пов'язана з обробкою розумової інформації.

Карен Пайн, дослідниця жестів та професорка психології в Університеті Гертфордширу, розповіла HuffPost Healthy Living , що ці постійно рухливі руки та ноги можуть бути ознакою посилення когнітивних функцій. «Існує також гіпотеза, яка називається гіпотезою когнітивного навантаження, яка припускає, що коли нам доводиться мати справу зі складними думками чи проблемами, ми перенавантажуємо частину когнітивного навантаження на рух, таким чином звільняючи ресурси для розумового процесу», – сказала вона. «Хоча я не можу стверджувати, що це остаточне пояснення метушні, ці висновки дійсно свідчать про те, що це може бути пов’язано зі способом, яким людина обробляє свої думки та мову».

Неспокій не лише допомагає вам думати, але й дослідження показують, що він також може бути корисним для вашого фізичного здоров'я . Дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», показало, що рухи, такі як барабаніння пальцями по столу, деякими незначними способами можуть допомогти підтримувати вашу фізичну форму . Дослідження 2008 року також показало, що більш спортивні жінки часто неспокійно рухаються , а також встають та ходять протягом дня.

Вони не завжди інтроверти, але їх так само недооцінюють.

Сором'язливість та інтроверсія, хоча часто використовуються як синоніми, не є одними й тими ж . Суспільство схильне ставитися зверхньо як до інтроверсії, так і до базової сором'язливості, проте в них може бути невелика перевага. У статті , опублікованій у The New York Times , письменниця Сьюзен Кейн ставить під сумнів відразу нашої культури до цих відмінних рис особистості, посилаючись на те, що багато хто розглядає легку сором'язливість як соціальний розлад і хворобу. Загальна сором'язливість, стверджує вона, — це не хвороба, а щось біологічне, і риса, яка абсолютно недооцінена:

Це робить нам усім дуже ведмежу послугу, бо сором'язливість та інтроверсія – а точніше, обережний, чутливий темперамент, з якого часто виникають обидві – не просто нормальні. Вони цінні. І вони можуть бути необхідними для виживання нашого виду.

[...]

Але сором'язливість та інтроверсія мають недооцінений статус у світі, який цінує екстраверсію. Дитячі парти в класах зараз часто розставлені в групи, оскільки групова участь нібито призводить до кращого навчання; в одній школі, яку я відвідав, табличка з оголошенням «Правила групової роботи» містила напис: «Ви не можете просити вчителя про допомогу, якщо у всіх у вашій групі немає однакового питання». Багато дорослих працюють в організаціях, які тепер призначають роботу в командах, в офісах без стін, для керівників, які понад усе цінують «навички спілкування». Як суспільство, ми віддаємо перевагу діям над роздумами, ризику над уважністю, впевненості над сумнівами. Дослідження показують, що ми вважаємо тих, хто швидко та часто говорить, більш компетентними, симпатичними та навіть розумнішими, ніж повільних.