6 dolog, Amit a félénk emberektől Tanulhatunk a sikerről

Valószínűleg mindannyian tapasztaltunk már félénkséget az életünkben, legyen szó akár arról, hogy beléptünk egy idegenekkel teli buliba, akár megpróbáltunk ragyogni egy állásinterjún. És ha félénk embernek vallod magad, biztosan nem vagy az egyetlen – az amerikai felnőttek körülbelül 40 százaléka ugyanígy érez .

És igen, a félénkséget negatív következményekkel hozták összefüggésbe – olyan jellemzők, mint a szemkontaktus fenntartásának nehézsége, a megalázottság érzése, sőt néha az elzárkózás is, mind a félénk emberek viselkedésének részét képezik. Ezek a tulajdonságok befolyásolják egyes félénk egyének kapcsolatteremtési képességét, mondja C. Barr Taylor, a Stanford Egyetem pszichológiaprofesszora. „A félénkség sok olyan dologtól tarthat el az életben, ami jót tenne nekünk” – nyilatkozta a The Huffington Postnak. „A félénk emberek általában vonakodnak [a túlterhelő társasági helyzetektől], ezért természetes késztetést éreznek arra, hogy elfordítsák a tekintetüket az emberekről. Például, amikor találkozunk valakivel, kezet foghatunk vele, és elnézhetünk.”

De bár a félénkséget gyakran rossz dolognak tekinthetjük, vannak módok arra, hogy ezt a személyiségjegyet a saját előnyünkre fordítsuk – mondja Taylor. „Hajlamosak vagyunk mindent „medikalizálni”” – magyarázza Taylor. „A félénkséget nem szabad orvosi problémának tekinteni – ez egy olyan minta, amelyben kellemetlenül érezzük magunkat, de nagyon gyakori.”

Ahhoz, hogy kihasználjuk a félénkség erejét – és elkezdjünk pozitív fényben tekinteni néhány aspektusára –, vannak bizonyos viselkedési formák, amelyeket mindannyian kihasználhatunk. Az alábbiakban hat gyakori félénk szokást találsz, és azt, hogyan tanulhatod meg őket a javadra fordítani.

Gondolkodók.

A félénk emberek hajlamosak befelé fordulni – sokat. (És néha ez az elme egyszerűen nem kapcsol ki.) Taylor szerint azonban ez a sok gondolkodás nem mindig rossz dolog. „A félénkséget nem szabad úgy gondolni, mint valami olyasmit, amivel nem lehet megbirkózni, vagy amivel nem lehet túllépni” – magyarázza. „Azt hiszem, jó, ha az emberek nem károsodásként tekintenek rá, hanem inkább úgy, mint egy módra, amellyel aktívan tudnak gondolkodni, amikor egy adott helyzetbe kerülnek.”

A technológia fejlődésével a mély gondolkodás művészete talán elveszett, és helyét átvette a gyors feladatváltás. De vannak előnyei is annak, ha hagyjuk magunkat elnyelni a gondolatok által. Először is, a kreatív folyamatunk – amit a mai munkaerőpiac mélyen értékel – virágzik, ha elkalandozik az elme . Azok az emberek, akik jobban gondolkodnak, nagyobb képességgel rendelkeznek arra is, hogy átgondoltabb döntéseket hozzanak.

Taylor azonban megjegyzi, hogy kulcsfontosságú különbség van a mély reflexió és a túlgondolás (és az önfelpörgés) között – különösen, ha egy adott helyzettel kapcsolatos gondolatokról van szó. A félénk embereknek, akik aggódnak egy adott kihívás vagy esemény miatt, azt tanácsolja, hogy lassan közelítsék meg a félelmetes helyzetet, ha szorongani kezdenek. Taylor szerint az, hogy szembenéznek azzal, ami miatt bizonytalanok, kevésbé fogják érezni magukat aggódva. „Az agyunk csodálatos – jól alkalmazkodik” – mondja. „Ha félelmetes helyzetbe hozzuk magunkat, azt az érzést fogjuk érezni, hogy meg fogjuk tenni. Azzal, hogy [azokat a helyzeteket, amelyekben általában félénkek vagyunk] először próbatételként, majd sikerként kezeljük, leküzdhetjük azt.”

Figyelmesek.

Taylor szerint a félénk emberek gyakran észrevesznek olyan részeket a beszélgetésből vagy a környezetükből, amelyeket mások nem – majd ezt a társas kötődéshez kötik. „Csak azért, mert félénk vagy, nem jelenti azt, hogy nem vagy ráhangolódva a társas helyzetekre” – mondja Taylor. „Valójában erőforrássá válhat, mivel te vagy a megfigyelő a szobában.”

A visszafogottabb egyének jobban képesek leolvasni az emberek arckifejezéseit. A Carbondale-i Southern Illinois Egyetem kutatói összefüggést találtak a félénk egyetemista korú felnőttek és a szomorúság és a félelem kifejezéseinek jobb azonosítási képessége között azokhoz képest, akik nem voltak félénkek. „Hajlamosak vagyunk rossz hírbe hozni a félénk embereket” – mondta Laura Graves O'Haver kutató a LiveScience-ben megjelent tanulmányról . „Jó lenne ezekre az erősségekre összpontosítani.”

Ők hallgatók.

Bár a legtöbb ember a félénkséget azzal társítja, hogy kimarad a beszélgetésből, ez nem mindig van így. Valójában a félénk egyének válhatnak a legjobb beszélgetőpartnerekké, mivel nagyon jól tudják, mit mondanak a csoportban. Egy részletes esszében a félénkség áráról Bernardo Carducci és Philip Zimbardo pszichológusok kifejtik, hogy bár a félénkség visszatarthat valakit, a félénk ember veleszületett vágya, hogy befogadja a beszélgetést, lehet a legnagyobb erőssége:

Ha képesek túljutni a szellemes válaszadás iránti önként keltett kényszeren, a félénk emberek nagyszerűek lehetnek a beszélgetésekben, mert valójában figyelhetnek. (A neheze akkor jön, amikor választ várnak.) Doreen Arcus, a Harvardon dolgozó tanár szerint a félénk gyerekek különösen empatikusak. Az általa vizsgált gyerekek szülei azt mondják neki, hogy „még csecsemőkorban is a félénk gyerek érzékenynek, empatikusnak és jó hallgatóságnak tűnt. Úgy tűnik, nagyon jó barátokat szereznek, és a barátaik nagyon hűségesek hozzájuk, és meglehetősen nagyra értékelik őket.” Még a gyerekek között is, a barátságokhoz szükség van valakire, akivel beszélgetnek, és valakire, aki meghallgat.

Érdekel őket, hogy mások mit gondolnak róluk.

A félénk emberek részben azért érzik magukat annyira kényelmetlenül a társasági helyzetekben, mert rendkívül aggódnak amiatt, hogy mások hogyan látják őket. A félénk egyéneket mélyen érdekli, hogy mások mit gondolnak róluk, és ha egészséges módon kezelik ezt, akkor ezt a saját előnyükre fordíthatják társasági kapcsolatok kialakítására. „Nehéz megfigyelőnek lenni, és jobb cselekvőnek lenni a kultúránkban – de a tudatosság [arról, hogy mások mit gondolnak rólad] erősségnek tekinthető” – mondja Taylor. „Vannak, akik vonzónak és vonzónak találják a félénkséget – olyan valakit kedvelnek, aki öntudatos.”

Van azonban egy pont, amikor mások véleményével való aggódás káros lehet – különösen, ha egy félénk ember eleve bizonytalan. De az, hogy miért törődünk azzal, hogy mások mit gondolnak, nem csupán személyiségjegy – az emberi tapasztalat velejárója is. Végül is, mások véleményével való törődés aktiválja az agy „jutalmazó” központjait , a University College London és a dániai Aarhus Egyetem kutatása szerint.

Lehet, hogy fészkelődni kezdenek (de ez csak az okosságuk jele).

Ha valaha is megfigyeltél már félénk embert, aki a kezét tördeli, az ujjperceit ropogtatja vagy a lábát dobolja, az a mély gondolkodásának köszönhető. Míg a fidgetelés mögött álló neurológiai elméletek nagyrészt rejtélyesek, tanulmányok kimutatták, hogy az ismert „ideges szokás” potenciálisan összefüggésben állhat a mentális feldolgozással.

Karen Pine, a Hertfordshire-i Egyetem gesztuskutatója és pszichológiaprofesszora a HuffPost Healthy Livingnek elmondta, hogy ezek az állandóan mozgó kezek és lábak a fokozott kognitív működés jelei lehetnek. „Létezik egy úgynevezett kognitív terhelési hipotézis is, amely azt sugallja, hogy amikor összetett gondolatokkal vagy problémákkal kell foglalkoznunk, a kognitív terhelés egy részét mozgásra bízzuk, így felszabadítva az erőforrásokat, amelyeket a mentális folyamatokra fordíthatunk” – mondta. „Bár nem állíthatom, hogy ez a fészkelődés és a fészkelés meggyőző magyarázata, ezek az eredmények arra utalnak, hogy összefüggésben állhat azzal, ahogyan az egyén feldolgozza a gondolatait és a beszédét.”

A fészkelődéssel való mozgás nemcsak a gondolkodásban segíthet, de a tanulmányok szerint a fizikai egészségre is jótékony hatással lehet. A Medicine & Science folyóiratban megjelent Sports & Exercise című kutatás kimutatta, hogy a mozgások – például az ujjakkal dobolás az asztalon – kis mértékben segíthetnek a fittség fenntartásában . Egy 2008-as tanulmány azt is megállapította, hogy a fittebb nők gyakrabban fészkelődnek , valamint felállnak és sétálgatnak a nap folyamán.

Nem mindig introvertáltak – de ugyanolyan alulértékeltek.

A félénkség és az introvertáltság, bár gyakran szinonimaként használatosak, nem ugyanaz . A társadalom hajlamos lenézni mind az introvertáltságot, mind az alapvető félénkséget – azonban lehet némi előnyük is. A The New York Timesban megjelent véleménycikkében Susan Cain író megkérdőjelezi kultúránk idegenkedését ezekkel a jellegzetes személyiségjegyekkel szemben, arra hivatkozva, hogy sokan az enyhe félénkséget társadalmi zavarnak és betegségnek tekintik. Az általános félénkség, állítja, nem betegség, hanem biológiai dolog – és egy teljesen alulértékelt tulajdonság:

Ez mindannyiunknak súlyosan káros, mert a félénkség és az introvertáltság – pontosabban az óvatos, érzékeny temperamentum, amelyből gyakran mindkettő fakad – nemcsak normális. Értékesek. És fajunk fennmaradásához elengedhetetlenek lehetnek.

[...]

De a félénkség és az introvertáltság alulértékelt státuszt élvez egy olyan világban, amely az extrovertáltságot nagyra értékeli. A gyerekek padjait ma már gyakran csoportosan rendezik el, mivel a csoportos részvétel állítólag jobb tanuláshoz vezet; az egyik iskolában, amelyet meglátogattam, egy „Csoportmunka szabályai” feliratú tábla ezt írta: „Nem kérhetsz segítséget a tanártól, hacsak a csoportodban mindenkinek ugyanaz a kérdése van.” Sok felnőtt olyan szervezeteknél dolgozik, amelyek ma már csapatokban, falak nélküli irodákban, olyan felügyelőknek osztanak be munkát, akik mindenekelőtt az „emberi készségeket” értékelik. Társadalomként a cselekvést részesítjük előnyben az elmélkedéssel, a kockázatvállalást a figyelmességgel, a bizonyosságot a kétséggel szemben. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyorsan és gyakran beszélőket kompetensebbnek, szerethetőbbnek és még okosabbnak is tartjuk, mint a lassúakat.