أخيرًا، يُناقض الامتنان فرضية "العالم العادل"، التي تقول إننا نحصل على ما نستحقه في الحياة. الخير يحدث للأخيار، والشر يحدث للأشرار. لكن ليس هذا ما يحدث دائمًا، أليس كذلك؟ الشر يحدث للأخيار، والعكس صحيح.
مع الامتنان، ندرك أننا نحصل على أكثر مما نستحق. لن أنسى أبدًا تعليق رجل في محاضرة ألقيتها عن الامتنان: "من الجيد أننا لا نحصل على ما نستحقه. أنا ممتن لأنني أحصل على أكثر بكثير مما أستحق".
هذا يتعارض مع رسالة نتلقاها كثيرًا في ثقافتنا المعاصرة: أننا نستحق الحظ السعيد الذي يأتي إلينا، وأننا نستحقه. إذا كنت تستحق كل شيء، وإذا كنت مستحقًا لكل شيء، فهذا يُصعّب عليك الشعور بالامتنان لأي شيء.
تنمية الامتنان
ونظرًا لأن هذه التحديات التي تواجه الامتنان قد يكون من الصعب التغلب عليها، فإنني أتلقى الكثير من الأسئلة حول كيف يمكننا أن نتجاوز مجرد الشعور بالامتنان من حين لآخر لنصبح في الواقع شخصًا أكثر امتنانًا.
أفصّل خطوات عديدة لتنمية الامتنان في كتابي "شكرًا!" ، وألخص الكثير منها في مقال "الخير الأعظم" . مع ذلك، أود أن أضيف أنه على الرغم من أنني أدرس الامتنان منذ أحد عشر عامًا وأعرف كل شيء عنه، إلا أنني ما زلت أجد نفسي مضطرًا لبذل جهد واعي كبير في ممارسته. في الواقع، تقول زوجتي: "كيف يُفترض بك أن تكون خبيرًا بهذا القدر في الامتنان؟ أنت أقل شخص أعرفه امتنانًا!" حسنًا، كلامها صحيح، فمن السهل الوقوع في عقلية سلبية. لكن هذه بعض الخطوات المحددة التي أوصي بها للتغلب على تحديات الامتنان.
أولًا، الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان، كما فعلتُ مع آخرين في تجاربي. قد يعني هذا تدوين خمسة أشياء فقط تشعر بالامتنان لها أسبوعيًا. أعتقد أن هذه الممارسة فعّالة لأنها تُركز انتباهنا، بوعي وقصد، على تنمية المزيد من التفكير بالامتنان والتخلص من الأفكار السلبية. كما أنها تُساعدنا على تجنب اعتبار الأمور أمرًا مسلمًا به؛ بل نرى في الحياة هدايا جديدة ومثيرة. أعتقد أن من يعيشون حياةً مليئة بالامتنان يعيشون الحياة بشكل مختلف تمامًا عن من يُحرمون أنفسهم من الحياة بتجاهل شعورهم بالامتنان.
وبالمثل، من تمارين الامتنان الأخرى التدرب على تعداد نعمك بانتظام، ربما أول شيء في الصباح، أو ربما في المساء. ما الذي تشعر بالامتنان له اليوم؟ ليس عليك تدوينه على الورق.
يمكنك أيضًا استخدام تذكيرات ملموسة لممارسة الامتنان، وهو أمرٌ فعّالٌ بشكلٍ خاص مع الأطفال الذين لا يفكرون بشكلٍ مُجرّد كالكبار. على سبيل المثال، قرأتُ عن امرأةٍ في فانكوفر، طوّرت عائلتها عادة وضع المال في "جرار الامتنان". في نهاية اليوم، كانوا يُفرغون جيوبهم ويضعون العملات المعدنية الفائضة في تلك الجرار. كان لديهم تذكيرٌ مُنتظم، روتينٌ، لحثّهم على التركيز على الامتنان. ثم، عندما يمتلئ الجرار، كانوا يُعطون المال الموجود فيه لشخصٍ مُحتاج أو لقضيةٍ خيريةٍ في مجتمعهم.
إن الممارسات مثل هذه لا يمكنها تعليم الأطفال أهمية الامتنان فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تُظهر أن الامتنان يدفع الناس إلى "رد الجميل" - أن يعطوا الآخرين بقدر ما تلقوه هم أنفسهم.
أخيرًا، أعتقد أنه من المهم التفكير خارج الصندوق عندما يتعلق الأمر بالامتنان. تحدثت الأم تيريزا عن مدى امتنانها لمن ساعدتهم، المرضى والمحتضرين في أحياء كلكتا الفقيرة، لأنهم مكّنوها من تنمية روحانيتها وتعميقها. هذه طريقة مختلفة تمامًا للتفكير في الامتنان - امتنان لما يمكننا تقديمه بدلًا مما نتلقاه. ولكن أعتقد أنها يمكن أن تكون وسيلة فعّالة جدًا لتنمية شعور الامتنان.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa