Schließlich widerspricht Dankbarkeit der „Gerechte-Welt“-Hypothese, die besagt, dass wir im Leben bekommen, was wir verdienen. Guten Menschen widerfährt Gutes, schlechten Menschen Schlechtes. Aber das funktioniert nicht immer so, oder? Guten Menschen widerfährt Schlechtes und umgekehrt.
Mit Dankbarkeit kommt die Erkenntnis, dass wir mehr bekommen, als wir verdienen. Ich werde nie den Kommentar eines Mannes bei einem Vortrag über Dankbarkeit vergessen. „Es ist gut, dass wir nicht bekommen, was wir verdienen“, sagte er. „Ich bin dankbar, weil ich viel mehr bekomme, als ich verdiene.“
Dies widerspricht einer Botschaft, die uns in unserer heutigen Kultur häufig vermittelt wird: Wir verdienen das Glück, das uns zuteilwird, wir haben ein Anrecht darauf. Wenn man alles verdient, wenn man Anspruch auf alles hat, fällt es einem viel schwerer, für irgendetwas dankbar zu sein.
Dankbarkeit kultivieren
Teilweise, weil diese Herausforderungen an die Dankbarkeit so schwer zu überwinden sein können, werde ich oft gefragt, wie wir über das gelegentliche Gefühl größerer Dankbarkeit hinausgehen und tatsächlich ein dankbarerer Mensch werden können.
In meinem Buch „Thanks! “ beschreibe ich ausführlich viele Schritte zur Entwicklung von Dankbarkeit und fasse viele davon in diesem Greater Good -Artikel zusammen. Ich sollte jedoch hinzufügen, dass ich, obwohl ich mich seit 11 Jahren mit Dankbarkeit beschäftige und alles darüber weiß, immer noch viel bewusste Anstrengung in die Praxis stecken muss. Meine Frau sagt sogar: „Wieso bist du nur so eine große Expertin in Sachen Dankbarkeit? Du bist der undankbarste Mensch, den ich kenne!“ Da hat sie recht, denn man verfällt leicht in eine negative Denkweise. Aber dies sind einige der konkreten Schritte, die ich empfehle, um die Herausforderungen der Dankbarkeit zu meistern.
Erstens: Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, wie ich es in meinen Experimenten getan habe. Das kann bedeuten, jede Woche nur fünf Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind. Ich glaube, diese Praxis funktioniert, weil sie unsere Aufmerksamkeit bewusst und gezielt darauf lenkt, dankbarer zu denken und undankbare Gedanken zu eliminieren. Sie hilft uns, Dinge nicht als selbstverständlich zu betrachten; stattdessen sehen wir Geschenke im Leben als neu und aufregend. Ich glaube, dass Menschen, die ein Leben voller Dankbarkeit führen, das Leben tatsächlich anders erleben als Menschen, die sich selbst um das Leben bringen, indem sie keine Dankbarkeit empfinden.
Eine weitere Dankbarkeitsübung besteht darin, regelmäßig zu üben, was man dankbar ist, vielleicht morgens als Erstes, vielleicht abends. Wofür bist du heute dankbar? Du musst es nicht aufschreiben.
Sie können Dankbarkeit auch durch konkrete Erinnerungen üben. Das ist besonders effektiv bei der Arbeit mit Kindern, die nicht so abstrakt denken wie Erwachsene. Ich habe zum Beispiel von einer Frau in Vancouver gelesen, deren Familie es sich zur Gewohnheit gemacht hat, Geld in „Dankbarkeitsgläser“ zu stecken. Am Ende des Tages leerten sie ihre Taschen und steckten Kleingeld hinein. Sie hatten eine regelmäßige Erinnerung, eine Routine, die sie dazu brachte, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren. Wenn das Glas dann voll war, spendeten sie das Geld an Bedürftige oder einen guten Zweck in ihrer Gemeinde.
Solche Übungen können Kindern nicht nur die Bedeutung von Dankbarkeit vermitteln, sondern auch zeigen, dass Dankbarkeit Menschen dazu bewegt, etwas weiterzugeben – also anderen in dem Maße etwas zu geben, wie sie selbst etwas erhalten haben.
Schließlich halte ich es für wichtig, in Bezug auf Dankbarkeit über den Tellerrand hinauszublicken. Mutter Teresa sprach darüber, wie dankbar sie den Menschen war, denen sie half – den Kranken und Sterbenden in den Slums von Kalkutta –, weil sie ihr ermöglichten, zu wachsen und ihre Spiritualität zu vertiefen. Das ist eine ganz andere Art, Dankbarkeit zu verstehen – Dankbarkeit für das, was wir geben können, im Gegensatz zu dem, was wir empfangen. Aber ich denke, das kann ein sehr wirkungsvoller Weg sein, Dankbarkeit zu entwickeln.
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7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa