最后，感恩与“公正世界”假说相悖，后者认为我们在生活中得到的是我们应得的。好人有好报，坏人有坏报。但事实并非总是如此，不是吗？好人也会遭遇不幸，反之亦然。
心怀感恩，便会意识到我们得到的远超我们应得的。我永远不会忘记在我一次关于感恩的演讲中，一位男士说过的话。“幸好我们得到的并非我们应得的，”他说，“我心怀感恩，因为我得到的远远超过我应得的。”
这与我们当代文化中经常听到的一种观念相悖：我们理应得到好运，这是我们应得的。如果你认为自己理应得到一切，如果你认为自己有权得到一切，那么你就很难对任何事心存感激。
培养感恩之心
部分原因是这些感恩的挑战很难克服，所以经常有人问我，我们如何才能超越偶尔感到更感恩，真正成为一个更懂得感恩的人。
我在《谢谢！ 》一书中详细阐述了许多培养感恩之心的步骤，并在这篇发表于“美好生活” （Greater Good）的文章中总结了其中许多步骤。不过，我还要补充一点，尽管我已经研究感恩11年，对它了如指掌，但我仍然发现自己需要付出很多有意识的努力来练习感恩。事实上，我的妻子说：“你怎么能算是感恩方面的专家呢？你是我认识的最不懂得感恩的人！” 她说的有道理，因为人们很容易陷入消极的思维模式。以下是我喜欢推荐的一些克服感恩挑战的具体步骤。
首先，可以像我在实验中让参与者做的那样，坚持写感恩日记。这可以意味着每周列出五件让你心怀感激的事情。我认为这种方法之所以有效，是因为它能有意识地引导我们培养感恩的思维，并消除不感恩的想法。它有助于防止我们把一切都视为理所当然；相反，我们会把生活中的馈赠视为新鲜而令人兴奋的。我坚信，那些时刻心怀感恩的人，与那些因为缺乏感恩之心而错失人生的人，他们的人生体验截然不同。
同样，另一种感恩练习是定期数算自己的福气，比如清晨醒来后，或者晚上睡觉前。今天你感恩什么呢？不必写在纸上。
你还可以使用具体的提醒方式来练习感恩，这对于与孩子相处尤其有效，因为孩子不像成年人那样擅长抽象思考。例如，我读到过一位温哥华女士的故事，她的家人养成了一个习惯，就是把钱放进“感恩罐”里。每天结束时，他们会掏空口袋，把零钱放进这些罐子里。他们有固定的提醒方式，一种日常习惯，帮助他们专注于感恩。然后，当罐子装满时，他们就把里面的钱捐给社区里的贫困人士或慈善机构。
这样的做法不仅可以教会孩子们感恩的重要性，还可以表明感恩会促使人们“传递爱心”——以某种方式给予他人，就像他们自己曾经得到的那样。
最后，我认为在谈到感恩时，跳出固有思维模式非常重要。特蕾莎修女曾谈到她对那些她帮助过的人，尤其是加尔各答贫民窟里的病人和垂死之人，充满感激，因为正是他们让她得以成长，加深了她的灵性。这是一种截然不同的感恩方式——感恩我们能够给予的，而不是我们所得到的。但我认为这不失为一种培养感恩之心的有效途径。
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa