Son olarak, minnettarlık, hayatta hak ettiğimizi aldığımızı söyleyen "adil dünya" hipotezine aykırıdır. İyi insanlara iyi şeyler olur, kötü insanlara kötü şeyler olur. Ama her zaman böyle olmuyor, değil mi? Kötü şeyler iyi insanlara olur ve tam tersi.
Minnettarlıkla birlikte hak ettiğimizden fazlasını aldığımızın farkına varırız. Minnettarlık üzerine verdiğim bir konuşmada bir adamın yaptığı yorumu asla unutamam. "Hak ettiğimizi almadığımız iyi bir şey," dedi. "Minnettarım çünkü hak ettiğimden çok daha fazlasını alıyorum."
Bu, çağdaş kültürümüzde çokça aldığımız bir mesaja aykırıdır: Başımıza gelen iyi talihi hak ettiğimiz, buna hakkımız olduğu. Her şeyi hak ediyorsanız, her şeye hakkınız varsa, herhangi bir şey için minnettar olmak çok daha zor hale gelir.
Minnettarlığı geliştirmek
Kısmen, minnettarlığa ilişkin bu zorlukların üstesinden gelinmesi çok zor olabileceğinden, sadece ara sıra daha minnettar hissetmekten öteye geçip gerçekten daha minnettar bir insan olmanın nasıl mümkün olabileceği konusunda çok fazla soru alıyorum.
Kitabım Thanks!' de minnettarlığı geliştirmek için birçok adımı ayrıntılı olarak anlatıyorum ve bunların çoğunu bu Greater Good makalesinde özetliyorum. Yine de şunu eklemeliyim ki, minnettarlığı 11 yıldır incelememe ve her şeyi bilmeme rağmen, minnettarlığı uygulamaya koymak için hâlâ çok fazla bilinçli çaba sarf etmem gerektiğini görüyorum. Hatta eşim, "Nasıl oluyor da minnettarlık konusunda bu kadar büyük bir uzman oluyorsun? Tanıdığım en az minnettar kişisin!" diyor. Haklı çünkü olumsuzluk zihniyetine düşmek kolay. Ancak bunlar minnettarlığın zorluklarının üstesinden gelmek için önermek istediğim belirli adımlardan bazıları.
İlk olarak, deneylerimde insanların yaptığı gibi bir şükran günlüğü tutmak. Bu, her hafta şükrettiğiniz sadece beş şeyi listelemek anlamına gelebilir. Bu uygulama işe yarıyor, çünkü bilinçli ve kasıtlı olarak dikkatimizi daha şükran dolu düşünmeyi geliştirmeye ve nankör düşünceleri ortadan kaldırmaya odaklıyor. Şeyleri hafife almamıza karşı koruma sağlıyor; bunun yerine, hayattaki armağanları yeni ve heyecan verici olarak görüyoruz. Yaşamlarını yaygın bir şükranla yaşayan insanların, minnettar hissetmeyerek kendilerini hayattan mahrum bırakan insanlardan gerçekten farklı deneyimlediğine inanıyorum.
Benzer şekilde, bir diğer minnettarlık egzersizi de düzenli olarak nimetlerinizi saymayı pratik etmektir, belki sabahın ilk saatlerinde, belki akşam. Bugün neye minnettarsınız? Bunları kağıda yazmanıza gerek yok.
Ayrıca, özellikle yetişkinler gibi soyut düşünmeyen çocuklarla çalışırken etkili olabilen şükran duygusunu uygulamak için somut hatırlatıcılar da kullanabilirsiniz. Örneğin, Vancouver'da ailesinin "şükran kavanozlarına" para koyma uygulamasını geliştirdiği bir kadın hakkında okudum. Günün sonunda ceplerini boşaltıp bozuk paralarını bu kavanozlara koyuyorlardı. Şükran duygusuna odaklanmalarını sağlamak için düzenli bir hatırlatıcıları, bir rutinleri vardı. Sonra kavanoz dolduğunda, içindeki parayı ihtiyaç sahibi birine veya topluluklarındaki iyi bir amaca veriyorlardı.
Bu tür uygulamalar, çocuklara yalnızca minnettarlığın önemini öğretmekle kalmaz, aynı zamanda minnettarlığın insanları "iyiliği başkalarına da yapmaya", yani kendilerine yaptıkları gibi başkalarına da bir şeyler vermeye yönelttiğini gösterebilir.
Son olarak, minnettarlık söz konusu olduğunda kalıpların dışına çıkmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Rahibe Teresa, yardım ettiği insanlara, Kalküta'nın gecekondu mahallelerindeki hastalara ve ölmekte olanlara ne kadar minnettar olduğunu anlattı çünkü onlar onun maneviyatını büyütmesini ve derinleştirmesini sağladı. Bu, minnettarlık hakkında düşünmenin çok farklı bir yoludur - aldığımız şeye karşı verebildiklerimize duyduğumuz minnettarlık. Ancak bence bu, minnettarlık duygusunu geliştirmenin çok güçlü bir yolu olabilir.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa