Wreszcie, wdzięczność przeczy hipotezie „sprawiedliwego świata”, która mówi, że w życiu dostajemy to, na co zasługujemy. Dobre rzeczy przytrafiają się dobrym ludziom, złe rzeczy przytrafiają się złym ludziom. Ale nie zawsze tak się dzieje, prawda? Złe rzeczy przytrafiają się dobrym ludziom i odwrotnie.
Z wdzięcznością przychodzi uświadomienie sobie, że otrzymujemy więcej, niż na to zasługujemy. Nigdy nie zapomnę komentarza pewnego mężczyzny na moim wykładzie o wdzięczności. „Dobrze, że nie dostajemy tego, na co zasługujemy” — powiedział. „Jestem wdzięczny, ponieważ dostaję o wiele więcej, niż na to zasługuję”.
To jest sprzeczne z przesłaniem, które często słyszymy w naszej współczesnej kulturze: że zasługujemy na szczęście, które nas spotyka, że mamy do niego prawo. Jeśli zasługujesz na wszystko, jeśli masz prawo do wszystkiego, o wiele trudniej jest być wdzięcznym za cokolwiek.
Kultywowanie wdzięczności
Częściowo dlatego, że te wyzwania związane z wdzięcznością mogą być tak trudne do pokonania, często słyszę pytania o to, jak możemy wyjść poza okazjonalne odczuwanie większej wdzięczności i faktycznie stać się bardziej wdzięczną osobą.
W mojej książce Thanks! szczegółowo opisuję wiele kroków służących pielęgnowaniu wdzięczności, a wiele z nich streszczam w tym artykule Greater Good . Powinienem jednak dodać, że pomimo faktu, iż studiuję wdzięczność od 11 lat i wiem o niej wszystko, nadal uważam, że muszę włożyć wiele świadomego wysiłku w praktykowanie wdzięczności. W rzeczywistości moja żona mówi: „Jak to możliwe, że masz być tak wielkim ekspertem od wdzięczności? Jesteś najmniej wdzięczną osobą, jaką znam!” Cóż, ma rację, ponieważ łatwo jest popaść w negatywne nastawienie. Ale oto niektóre z konkretnych kroków, które lubię polecać w celu przezwyciężenia wyzwań związanych z wdzięcznością.
Po pierwsze, należy prowadzić dziennik wdzięczności, tak jak robili to ludzie w moich eksperymentach. Może to oznaczać wypisywanie co tydzień zaledwie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Myślę, że ta praktyka działa, ponieważ świadomie, celowo skupia naszą uwagę na rozwijaniu bardziej wdzięcznego myślenia i eliminowaniu niewdzięcznych myśli. Pomaga chronić się przed traktowaniem rzeczy jak coś oczywistego; zamiast tego postrzegamy dary w życiu jako coś nowego i ekscytującego. Wierzę, że ludzie, którzy żyją życiem wszechobecnej wdzięczności, naprawdę doświadczają życia inaczej niż ludzie, którzy oszukują samych siebie, nie czując wdzięczności.
Podobnie, innym ćwiczeniem wdzięczności jest regularne ćwiczenie liczenia swoich błogosławieństw, może z samego rana, może wieczorem. Za co jesteś wdzięczny dzisiaj? Nie musisz tego zapisywać na papierze.
Możesz również używać konkretnych przypomnień, aby praktykować wdzięczność, co może być szczególnie skuteczne w pracy z dziećmi, które nie są abstrakcyjnymi myślicielami, jak dorośli. Na przykład, czytałam o kobiecie z Vancouver, której rodzina rozwinęła praktykę wkładania pieniędzy do „słoików wdzięczności”. Pod koniec dnia opróżniali kieszenie i wkładali drobne do tych słoików. Mieli regularne przypomnienie, rutynę, która pozwalała im skupić się na wdzięczności. Następnie, gdy słoik się zapełniał, dawali pieniądze z niego potrzebującej osobie lub dobrej sprawie w swojej społeczności.
Praktyki takie jak ta mogą nie tylko nauczyć dzieci, jak ważna jest wdzięczność, ale mogą również pokazać, że wdzięczność skłania ludzi do „odwdzięczania się” – dawania innym w takiej mierze, w jakiej sami otrzymali.
Na koniec, myślę, że ważne jest, aby myśleć nieszablonowo, jeśli chodzi o wdzięczność. Matka Teresa mówiła o tym, jak wdzięczna była ludziom, którym pomagała, chorym i umierającym w slumsach Kalkuty, ponieważ umożliwili jej rozwój i pogłębienie jej duchowości. To zupełnie inny sposób myślenia o wdzięczności — wdzięczność za to, co możemy dać, w przeciwieństwie do tego, co otrzymujemy. Ale myślę, że może to być bardzo skuteczny sposób na pielęgnowanie poczucia wdzięczności.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa