לבסוף, הכרת תודה סותרת את השערת "העולם הצודק", שאומרת שאנחנו מקבלים את מה שמגיע לנו בחיים. דברים טובים קורים לאנשים טובים, דברים רעים קורים לאנשים רעים. אבל זה לא תמיד עובד ככה, נכון? דברים רעים קורים לאנשים טובים ולהיפך.
עם הכרת תודה מגיעה ההבנה שאנחנו מקבלים יותר ממה שמגיע לנו. לעולם לא אשכח את ההערה של אדם בהרצאה שנתתי על הכרת תודה. "זה דבר טוב שאנחנו לא מקבלים את מה שמגיע לנו", הוא אמר. "אני אסיר תודה כי אני מקבל הרבה יותר ממה שמגיע לי".
זה סותר מסר שאנחנו מקבלים הרבה בתרבות העכשווית שלנו: שאנחנו ראויים למזל הטוב שמגיע לנו, שאנחנו זכאים לו. אם אתה ראוי להכל, אם אתה זכאי להכל, זה מקשה הרבה יותר להיות אסיר תודה על משהו.
טיפוח הכרת תודה
בין היתר משום שהאתגרים הללו בהכרת תודה יכולים להיות כל כך קשים להתגברות, אני נשאל הרבה כיצד נוכל להתקדם מעבר לתחושה של הכרת תודה מדי פעם ולהפוך לאדם אסיר תודה יותר.
אני מפרט צעדים רבים לטיפוח הכרת תודה בספרי "תודה!" , ומסכם רבים מהם במאמר זה , "טוב יותר" . עם זאת, עליי להוסיף שלמרות העובדה שאני חוקר הכרת תודה כבר 11 שנים ויודע עליה הכל, אני עדיין מגלה שעליי להשקיע מאמץ מודע רב בתרגול הכרת תודה. למעשה, אשתי אומרת, "איך זה שאתה אמור להיות מומחה ענק כזה בהכרת תודה? אתה האדם הכי פחות אסיר תודה שאני מכיר!" ובכן, יש לה נקודה, כי קל ליפול למצב רוח של שליליות. אבל אלה כמה מהצעדים הספציפיים שאני ממליץ עליהם כדי להתגבר על האתגרים בהכרת תודה.
ראשית, לנהל יומן הכרת תודה, כפי שעשו אנשים בניסויים שלי. פירוש הדבר יכול להיות רישום של חמישה דברים עליהם אתם אסירי תודה בכל שבוע. אני חושב שהנוהג הזה עובד, משום שהוא ממקד את תשומת ליבנו באופן מודע ומכוון בפיתוח חשיבה הכרת תודה יותר ובסילוק מחשבות כפויות טובה. זה עוזר להימנע מלקבל דברים כמובן מאליו; במקום זאת, אנו רואים מתנות בחיים כחדשות ומרגשות. אני מאמין שאנשים שחיים חיים של הכרת תודה נרחבת באמת חווים את החיים בצורה שונה מאנשים שמרמים את עצמם מהחיים בכך שהם לא מרגישים הכרת תודה.
באופן דומה, תרגיל נוסף של הכרת תודה הוא לתרגל ספירת הברכות שלך באופן קבוע, אולי דבר ראשון בבוקר, אולי בערב. על מה אתה אסיר תודה היום? אתה לא חייב לכתוב אותן על נייר.
ניתן גם להשתמש בתזכורות קונקרטיות כדי לתרגל הכרת תודה, דבר שיכול להיות יעיל במיוחד בעבודה עם ילדים, שאינם הוגים מופשטים כמו מבוגרים. לדוגמה, קראתי על אישה בוונקובר שמשפחתה פיתחה את הנוהג הזה של הכנסת כסף ל"צנצנות הכרת תודה". בסוף היום, הם רוקנו את כיסיהם ושמו עודף בצנצנות האלה. הייתה להם תזכורת קבועה, שגרה, כדי לגרום להם להתמקד בהכרת תודה. לאחר מכן, כשהצנצנת התמלאה, הם תרמו את הכסף שהיו בה לאדם נזקק או למטרה טובה בקהילה שלהם.
פרקטיקות כאלה יכולות לא רק ללמד ילדים את חשיבות הכרת התודה, אלא גם להראות שהכרת תודה דוחפת אנשים "להעביר אותה הלאה" - לתת לאחרים במידה מסוימת כפי שהם עצמם קיבלו.
לבסוף, אני חושב שחשוב לחשוב מחוץ לקופסה כשמדובר בהכרת תודה. האם תרזה דיברה על כמה היא אסירת תודה לאנשים שהיא עוזרת להם, לחולים ולגוססים בשכונות העוני של כלכותה, כי הם אפשרו לה לגדול ולהעמיק את הרוחניות שלה. זוהי דרך שונה מאוד לחשוב על הכרת תודה - הכרת תודה על מה שאנחנו יכולים לתת לעומת מה שאנחנו מקבלים. אבל זו יכולה להיות דרך חזקה מאוד, אני חושב, לטפח תחושת הכרת תודה.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa