Finalmente, la gratitud contradice la hipótesis del "mundo justo", que afirma que recibimos lo que merecemos en la vida. A la gente buena le pasan cosas buenas, a la gente mala le pasan cosas malas. Pero no siempre es así, ¿verdad? A la gente buena le pasan cosas malas, y viceversa.
Con la gratitud llega la comprensión de que recibimos más de lo que merecemos. Nunca olvidaré el comentario de un hombre en una charla que di sobre la gratitud: «Menos mal que no recibimos lo que merecemos», dijo. «Estoy agradecido porque recibo mucho más de lo que merezco».
Esto contradice un mensaje que recibimos con frecuencia en nuestra cultura contemporánea: que merecemos la buena fortuna que nos llega, que tenemos derecho a ella. Si lo mereces todo, si tienes derecho a todo, es mucho más difícil estar agradecido por algo.
Cultivando la gratitud
En parte porque estos desafíos a la gratitud pueden ser tan difíciles de superar, me preguntan mucho sobre cómo podemos ir más allá de simplemente sentirnos ocasionalmente más agradecidos a realmente convertirnos en una persona más agradecida.
Detallo muchos pasos para cultivar la gratitud en mi libro Thanks! y resumo muchos de ellos en este artículo Greater Good . Sin embargo, debo agregar que, a pesar de que he estado estudiando la gratitud durante 11 años y sé todo sobre ella, todavía encuentro que tengo que poner mucho esfuerzo consciente en practicar la gratitud. De hecho, mi esposa dice: "¿Cómo es que se supone que eres este gran experto en gratitud? ¡Eres la persona menos agradecida que conozco!" Bueno, tiene razón porque es fácil caer en la mentalidad negativa. Pero estos son algunos de los pasos específicos que me gusta recomendar para superar los desafíos de la gratitud.
Lo primero es llevar un diario de gratitud, como he hecho con personas en mis experimentos. Esto puede significar anotar solo cinco cosas por las que estás agradecido cada semana. Creo que esta práctica funciona porque, consciente e intencionalmente, centra nuestra atención en desarrollar un pensamiento más agradecido y en eliminar los pensamientos desagradecidos. Nos ayuda a evitar dar las cosas por sentado; en cambio, vemos los regalos de la vida como algo nuevo y emocionante. Creo que quienes viven una vida de agradecimiento constante experimentan la vida de manera diferente a quienes se privan de ella al no sentirse agradecidos.
De igual manera, otro ejercicio de gratitud es practicar contar tus bendiciones con regularidad, quizás a primera hora de la mañana o quizás por la noche. ¿Por qué estás agradecido hoy? No tienes que escribirlo.
También puedes usar recordatorios concretos para practicar la gratitud, lo cual puede ser especialmente efectivo al trabajar con niños, quienes no son pensadores abstractos como los adultos. Por ejemplo, leí sobre una mujer en Vancouver cuya familia desarrolló la práctica de depositar dinero en "tarros de gratitud". Al final del día, vaciaban sus bolsillos y guardaban el cambio suelto en esos tarros. Tenían un recordatorio regular, una rutina, para que se enfocaran en la gratitud. Luego, cuando el tarro se llenaba, donaban el dinero a una persona necesitada o a una buena causa en su comunidad.
Prácticas como esta no sólo pueden enseñar a los niños la importancia de la gratitud, sino que también pueden mostrar que la gratitud impulsa a las personas a “devolver el favor”: dar a los demás en alguna medida tal como ellos mismos han recibido.
Finalmente, creo que es importante pensar de forma innovadora cuando se trata de la gratitud. La Madre Teresa habló de lo agradecida que estaba con las personas a las que ayudaba, los enfermos y moribundos de los barrios marginales de Calcuta, porque le permitieron crecer y profundizar su espiritualidad. Esa es una forma muy diferente de pensar en la gratitud: gratitud por lo que podemos dar, no por lo que recibimos. Pero creo que puede ser una forma muy poderosa de cultivar el sentido de la gratitud.
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7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa