Yn olaf, mae diolchgarwch yn gwrth-ddweud y ddamcaniaeth “byd cyfiawn”, sy’n dweud ein bod ni’n cael yr hyn rydyn ni’n ei haeddu mewn bywyd. Mae pethau da yn digwydd i bobl dda, mae pethau drwg yn digwydd i bobl ddrwg. Ond nid yw bob amser yn gweithio allan felly, ydy e? Mae pethau drwg yn digwydd i bobl dda ac i’r gwrthwyneb.
Gyda diolchgarwch daw'r sylweddoliad ein bod yn cael mwy nag yr ydym yn ei haeddu. Ni fyddaf byth yn anghofio'r sylw gan ddyn mewn sgwrs a roddais ar ddiolchgarwch. “Mae'n beth da nad ydym yn cael yr hyn yr ydym yn ei haeddu,” meddai. “Rwy'n ddiolchgar oherwydd rwy'n cael llawer mwy nag yr wyf yn ei haeddu.”
Mae hyn yn mynd yn groes i neges rydyn ni'n ei chael yn aml yn ein diwylliant cyfoes: ein bod ni'n haeddu'r lwc dda sy'n dod i'n ffordd, ein bod ni'n haeddu iddi. Os ydych chi'n haeddu popeth, os oes gennych chi hawl i bopeth, mae'n ei gwneud hi'n llawer anoddach bod yn ddiolchgar am unrhyw beth.
Meithrin diolchgarwch
Yn rhannol oherwydd y gall yr heriau hyn i ddiolchgarwch fod mor anodd eu goresgyn, rwy'n cael fy holi'n aml am sut y gallwn fynd y tu hwnt i deimlo'n fwy diolchgar o bryd i'w gilydd i ddod yn berson mwy diolchgar mewn gwirionedd.
Rwy'n manylu ar lawer o gamau ar gyfer meithrin diolchgarwch yn fy llyfr Thanks!, ac yn crynhoi llawer ohonynt yn yr erthygl Greater Good hon . Dylwn ychwanegu, serch hynny, er gwaethaf y ffaith fy mod i wedi bod yn astudio diolchgarwch ers 11 mlynedd ac yn gwybod popeth amdano, rwy'n dal i ganfod bod yn rhaid i mi roi llawer o ymdrech ymwybodol i ymarfer diolchgarwch. Mewn gwirionedd, mae fy ngwraig yn dweud, “Sut ydych chi i fod i fod yn arbenigwr enfawr ar ddiolchgarwch? Chi yw'r person lleiaf diolchgar rwy'n ei adnabod!” Wel, mae ganddi bwynt oherwydd ei bod hi'n hawdd syrthio i'r meddylfryd negyddol. Ond dyma rai o'r camau penodol rwy'n hoffi eu hargymell ar gyfer goresgyn yr heriau i ddiolchgarwch.
Yn gyntaf, cadw dyddiadur diolchgarwch, fel rydw i wedi cael pobl i'w wneud yn fy arbrofion i. Gall hyn olygu rhestru dim ond pum peth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob wythnos. Mae'r arfer hwn yn gweithio, dwi'n meddwl, oherwydd ei fod yn ymwybodol, yn fwriadol yn canolbwyntio ein sylw ar ddatblygu meddwl mwy diolchgar ac ar ddileu meddyliau anniolchgar. Mae'n helpu i osgoi cymryd pethau'n ganiataol; yn lle hynny, rydyn ni'n gweld rhoddion mewn bywyd fel rhywbeth newydd a chyffrous. Dwi wir yn credu bod pobl sy'n byw bywyd o ddiolchgarwch treiddiol yn profi bywyd yn wahanol i bobl sy'n twyllo eu hunain allan o fywyd trwy beidio â theimlo'n ddiolchgar.
Yn yr un modd, ymarfer diolchgarwch arall yw ymarfer cyfrif eich bendithion yn rheolaidd, efallai'r peth cyntaf yn y bore, efallai gyda'r nos. Beth ydych chi'n ddiolchgar amdano heddiw? Nid oes rhaid i chi eu hysgrifennu ar bapur.
Gallwch hefyd ddefnyddio atgofion pendant i ymarfer diolchgarwch, a all fod yn arbennig o effeithiol wrth weithio gyda phlant, nad ydynt yn feddylwyr haniaethol fel oedolion. Er enghraifft, darllenais am fenyw yn Vancouver y datblygodd ei theulu'r arfer hwn o roi arian mewn "jariau diolchgarwch." Ar ddiwedd y dydd, byddent yn gwagio eu pocedi ac yn rhoi arian sbâr yn y jariau hynny. Roedd ganddynt atgoffa rheolaidd, trefn arferol, i'w cael i ganolbwyntio ar ddiolchgarwch. Yna, pan ddaeth y jar yn llawn, byddent yn rhoi'r arian ynddo i berson mewn angen neu achos da yn eu cymuned.
Gall arferion fel hyn nid yn unig ddysgu pwysigrwydd diolchgarwch i blant ond gallant ddangos bod diolchgarwch yn ysgogi pobl i’w “dalu ymlaen”—i roi i eraill i ryw raddau fel y maent hwy eu hunain wedi’i dderbyn.
Yn olaf, rwy'n credu ei bod hi'n bwysig meddwl y tu allan i'r bocs o ran diolchgarwch. Siaradodd y Fam Theresa am ba mor ddiolchgar oedd hi i'r bobl yr oedd hi'n eu helpu, y rhai sâl a'r rhai oedd yn marw yn slymiau Calcutta, oherwydd eu bod nhw wedi ei galluogi i dyfu a dyfnhau ei hysbrydolrwydd. Mae honno'n ffordd wahanol iawn o feddwl am ddiolchgarwch—diolchgarwch am yr hyn y gallwn ei roi yn hytrach na'r hyn a dderbyniwn. Ond gall hynny fod yn ffordd bwerus iawn, rwy'n credu, o feithrin ymdeimlad o ddiolchgarwch.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa