अंत में, कृतज्ञता "न्यायपूर्ण दुनिया" की परिकल्पना का खंडन करती है, जो कहती है कि हमें जीवन में वही मिलता है जिसके हम हकदार हैं। अच्छे लोगों के साथ अच्छी चीजें होती हैं, बुरे लोगों के साथ बुरी चीजें होती हैं। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, है न? अच्छे लोगों के साथ बुरी चीजें होती हैं और इसके विपरीत।
कृतज्ञता के साथ यह अहसास होता है कि हमें उससे कहीं ज़्यादा मिलता है जिसके हम हकदार हैं। मैं कृतज्ञता पर एक व्याख्यान में एक व्यक्ति की टिप्पणी को कभी नहीं भूल सकता। "यह अच्छी बात है कि हमें वह नहीं मिलता जिसके हम हकदार हैं," उसने कहा। "मैं आभारी हूँ क्योंकि मुझे उससे कहीं ज़्यादा मिलता है जिसके मैं हकदार हूँ।"
यह उस संदेश के विपरीत है जो हमें अपनी समकालीन संस्कृति में बहुत बार मिलता है: कि हम अपने रास्ते में आने वाले सौभाग्य के हकदार हैं, कि हम इसके हकदार हैं। अगर आप हर चीज के हकदार हैं, अगर आप हर चीज के हकदार हैं, तो किसी भी चीज के लिए आभारी होना बहुत मुश्किल हो जाता है।
कृतज्ञता का विकास
आंशिक रूप से इसलिए कि कृतज्ञता की इन चुनौतियों पर काबू पाना बहुत कठिन हो सकता है, मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि हम कैसे कभी-कभार अधिक कृतज्ञ महसूस करने से आगे बढ़कर वास्तव में अधिक कृतज्ञ व्यक्ति बन सकते हैं।
मैं अपनी पुस्तक थैंक्स! में कृतज्ञता विकसित करने के लिए कई चरणों का विवरण देता हूँ, और उनमें से कई को इस ग्रेटर गुड लेख में संक्षेप में प्रस्तुत करता हूँ। हालाँकि, मुझे यह भी जोड़ना चाहिए कि इस तथ्य के बावजूद कि मैं 11 वर्षों से कृतज्ञता का अध्ययन कर रहा हूँ और इसके बारे में सब कुछ जानता हूँ, मुझे अभी भी लगता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए मुझे बहुत सचेत प्रयास करने होंगे। वास्तव में, मेरी पत्नी कहती है, "आप कृतज्ञता के इतने बड़े विशेषज्ञ कैसे हो सकते हैं? आप सबसे कम आभारी व्यक्ति हैं जिन्हें मैं जानता हूँ!" खैर, उसकी बात सही है क्योंकि नकारात्मक मानसिकता में फंसना आसान है। लेकिन ये कुछ विशिष्ट कदम हैं जिन्हें मैं कृतज्ञता की चुनौतियों पर काबू पाने के लिए सुझाना चाहता हूँ।
पहला है कृतज्ञता की डायरी रखना, जैसा कि मैंने अपने प्रयोगों में लोगों से करवाया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि हर हफ़्ते सिर्फ़ पाँच ऐसी चीज़ों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं। मुझे लगता है कि यह अभ्यास कारगर है, क्योंकि यह जानबूझकर, जानबूझकर हमारा ध्यान ज़्यादा आभारी सोच विकसित करने और कृतघ्न विचारों को खत्म करने पर केंद्रित करता है। यह चीज़ों को हल्के में लेने से बचाता है; इसके बजाय, हम जीवन में उपहारों को नए और रोमांचक के रूप में देखते हैं। मेरा मानना है कि जो लोग व्यापक कृतज्ञता का जीवन जीते हैं, वे वास्तव में जीवन का अनुभव उन लोगों से अलग तरीके से करते हैं जो कृतज्ञता महसूस न करके खुद को जीवन से धोखा देते हैं।
इसी तरह, कृतज्ञता का एक और अभ्यास नियमित रूप से अपने आशीर्वादों की गिनती करना है, शायद सुबह सबसे पहले, शायद शाम को। आज आप किस बात के लिए आभारी हैं? आपको उन्हें कागज़ पर लिखने की ज़रूरत नहीं है।
आप कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए ठोस अनुस्मारक का भी उपयोग कर सकते हैं, जो बच्चों के साथ काम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, जो वयस्कों की तरह अमूर्त विचारक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने वैंकूवर में एक महिला के बारे में पढ़ा, जिसके परिवार ने "कृतज्ञता जार" में पैसे डालने की यह प्रथा विकसित की। दिन के अंत में, वे अपनी जेबें खाली कर देते थे और उन जार में अतिरिक्त पैसे डाल देते थे। उनके पास कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक नियमित अनुस्मारक, एक दिनचर्या थी। फिर, जब जार भर जाता था, तो वे उसमें मौजूद पैसे किसी ज़रूरतमंद व्यक्ति या अपने समुदाय के किसी अच्छे काम के लिए दे देते थे।
इस तरह के अभ्यासों से न केवल बच्चों को कृतज्ञता का महत्व सिखाया जा सकता है, बल्कि यह भी दिखाया जा सकता है कि कृतज्ञता लोगों को “आगे बढ़ने” के लिए प्रेरित करती है - दूसरों को कुछ हद तक वैसा ही देने के लिए जैसा उन्होंने स्वयं प्राप्त किया है।
अंत में, मुझे लगता है कि कृतज्ञता के मामले में बॉक्स के बाहर सोचना महत्वपूर्ण है। मदर टेरेसा ने बताया कि वह उन लोगों के प्रति कितनी आभारी हैं जिनकी वह मदद कर रही थीं, कलकत्ता की झुग्गियों में बीमार और मर रहे लोग, क्योंकि उन्होंने उन्हें विकसित होने और अपनी आध्यात्मिकता को गहरा करने में सक्षम बनाया। यह कृतज्ञता के बारे में सोचने का एक बहुत ही अलग तरीका है - जो हम दे सकते हैं उसके लिए कृतज्ञता, न कि जो हम प्राप्त करते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि यह कृतज्ञता की भावना विकसित करने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
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7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa