Infine, la gratitudine contraddice l'ipotesi del "mondo giusto", secondo cui nella vita otteniamo ciò che meritiamo. Le cose belle accadono alle brave persone, quelle brutte accadono alle cattive. Ma non funziona sempre così, vero? Le cose brutte accadono alle brave persone e viceversa.
Con la gratitudine arriva la consapevolezza che riceviamo più di quanto meritiamo. Non dimenticherò mai il commento di un uomo durante una mia conferenza sulla gratitudine: "È un bene che non riceviamo ciò che meritiamo", disse. "Sono grato perché ricevo molto più di quanto merito".
Questo contraddice un messaggio che riceviamo spesso nella nostra cultura contemporanea: che meritiamo la fortuna che ci capita, che ne abbiamo diritto. Se meritiamo tutto, se abbiamo diritto a tutto, diventa molto più difficile essere grati per qualsiasi cosa.
Coltivare la gratitudine
In parte perché queste sfide alla gratitudine possono essere così difficili da superare, spesso mi chiedono come possiamo andare oltre il semplice sentirsi occasionalmente più grati e diventare effettivamente persone più grate.
Descrivo dettagliatamente molti passaggi per coltivare la gratitudine nel mio libro "Grazie! " e ne riassumo molti in questo articolo di "Greater Good" . Devo aggiungere, però, che nonostante studi la gratitudine da 11 anni e ne sappia tutto, mi accorgo ancora di dover fare un grande sforzo cosciente per praticarla. Mia moglie dice infatti: "Come fai a essere un grande esperto di gratitudine? Sei la persona meno grata che conosca!". Beh, ha ragione, perché è facile cadere nella negatività. Ma questi sono alcuni dei passaggi specifici che mi piace consigliare per superare le difficoltà che impediscono di provare gratitudine.
La prima cosa da fare è tenere un diario della gratitudine, come ho fatto fare ad alcune persone nei miei esperimenti. Questo può significare elencare solo cinque cose per cui si è grati ogni settimana. Credo che questa pratica funzioni perché, consapevolmente e intenzionalmente, focalizza la nostra attenzione sullo sviluppo di un pensiero più grato e sull'eliminazione dei pensieri ingrati. Aiuta a evitare di dare le cose per scontate; al contrario, vediamo i doni della vita come nuovi ed entusiasmanti. Credo che le persone che vivono una vita di gratitudine pervasiva vivano la vita in modo diverso rispetto a chi si auto-imbroglia non sentendosi grato.
Allo stesso modo, un altro esercizio di gratitudine è quello di esercitarsi a contare regolarmente le proprie benedizioni, magari la mattina presto, magari la sera. Per cosa sei grato oggi? Non devi scriverlo su un foglio.
Puoi anche usare promemoria concreti per praticare la gratitudine, il che può essere particolarmente efficace con i bambini, che non sono pensatori astratti come gli adulti. Ad esempio, ho letto di una donna di Vancouver la cui famiglia aveva sviluppato l'abitudine di mettere i soldi in "barattoli della gratitudine". Alla fine della giornata, svuotavano le tasche e mettevano gli spiccioli in quei barattoli. Avevano un promemoria regolare, una routine, per concentrarsi sulla gratitudine. Poi, quando il barattolo si riempiva, donavano i soldi a una persona bisognosa o a una buona causa nella loro comunità.
Pratiche come questa non solo possono insegnare ai bambini l'importanza della gratitudine, ma possono anche dimostrare che la gratitudine spinge le persone a "cambiare il favore", cioè a dare agli altri in una certa misura, così come hanno ricevuto loro stessi.
Infine, penso sia importante pensare fuori dagli schemi quando si tratta di gratitudine. Madre Teresa parlava di quanto fosse grata alle persone che aiutava, i malati e i moribondi degli slum di Calcutta, perché le permettevano di crescere e approfondire la sua spiritualità. È un modo molto diverso di pensare alla gratitudine: gratitudine per ciò che possiamo dare, in contrapposizione a ciò che riceviamo. Ma può essere un modo molto potente, credo, per coltivare il senso di gratitudine.
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7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa