Cuối cùng, lòng biết ơn trái ngược với giả thuyết “thế giới công bằng”, cho rằng chúng ta nhận được những gì mình xứng đáng trong cuộc sống. Những điều tốt đẹp xảy ra với những người tốt, những điều xấu xảy ra với những người xấu. Nhưng không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách đó, đúng không? Những điều xấu xảy ra với những người tốt và ngược lại.
Với lòng biết ơn, chúng ta nhận ra rằng mình nhận được nhiều hơn những gì mình đáng được nhận. Tôi sẽ không bao giờ quên lời bình luận của một người đàn ông trong một buổi nói chuyện về lòng biết ơn của tôi. "Thật tốt khi chúng ta không nhận được những gì mình đáng được nhận", ông nói. "Tôi biết ơn vì tôi nhận được nhiều hơn những gì mình đáng được nhận".
Điều này trái ngược với thông điệp mà chúng ta thường nghe thấy trong nền văn hóa đương đại: rằng chúng ta xứng đáng với may mắn đến với mình, rằng chúng ta có quyền được hưởng nó. Nếu bạn xứng đáng với mọi thứ, nếu bạn có quyền được hưởng mọi thứ, thì việc biết ơn bất cứ điều gì sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Một phần vì những thách thức về lòng biết ơn này có thể rất khó vượt qua, nên tôi thường được hỏi về cách chúng ta có thể vượt ra ngoài việc thỉnh thoảng cảm thấy biết ơn hơn để thực sự trở thành một người biết ơn hơn.
Tôi trình bày chi tiết nhiều bước để vun đắp lòng biết ơn trong cuốn sách Thanks! của mình và tóm tắt nhiều bước trong số đó trong bài viết Greater Good này . Tuy nhiên, tôi cũng phải nói thêm rằng mặc dù tôi đã nghiên cứu về lòng biết ơn trong 11 năm và biết tất cả về nó, tôi vẫn thấy rằng mình phải nỗ lực rất nhiều để thực hành lòng biết ơn. Trên thực tế, vợ tôi nói rằng, "Làm sao anh lại được cho là chuyên gia lớn về lòng biết ơn như vậy? Anh là người ít biết ơn nhất mà em biết!" Vâng, cô ấy nói đúng vì rất dễ rơi vào tư duy tiêu cực. Nhưng đây là một số bước cụ thể mà tôi muốn đề xuất để vượt qua những thách thức đối với lòng biết ơn.
Đầu tiên là hãy giữ một cuốn nhật ký biết ơn, như tôi đã yêu cầu mọi người làm trong các thí nghiệm của tôi. Điều này có thể có nghĩa là chỉ liệt kê năm điều mà bạn biết ơn mỗi tuần. Tôi nghĩ rằng cách thực hành này có hiệu quả, vì nó có ý thức, cố ý tập trung sự chú ý của chúng ta vào việc phát triển suy nghĩ biết ơn hơn và loại bỏ những suy nghĩ vô ơn. Nó giúp bảo vệ chúng ta khỏi việc coi mọi thứ là điều hiển nhiên; thay vào đó, chúng ta coi những món quà trong cuộc sống là mới mẻ và thú vị. Tôi tin rằng những người sống một cuộc sống với lòng biết ơn sâu sắc thực sự trải nghiệm cuộc sống khác với những người tự lừa dối mình bằng cách không cảm thấy biết ơn.
Tương tự như vậy, một bài tập biết ơn khác là thực hành đếm những phước lành của bạn một cách thường xuyên, có thể là vào buổi sáng sớm, có thể là vào buổi tối. Bạn biết ơn điều gì hôm nay? Bạn không cần phải viết chúng ra giấy.
Bạn cũng có thể sử dụng những lời nhắc nhở cụ thể để thực hành lòng biết ơn, điều này có thể đặc biệt hiệu quả khi làm việc với trẻ em, những người không phải là người suy nghĩ trừu tượng như người lớn. Ví dụ, tôi đã đọc về một người phụ nữ ở Vancouver có gia đình phát triển thói quen bỏ tiền vào "hũ biết ơn". Vào cuối ngày, họ đổ hết tiền trong túi ra và bỏ tiền lẻ vào những chiếc hũ đó. Họ có một lời nhắc nhở thường xuyên, một thói quen, để giúp họ tập trung vào lòng biết ơn. Sau đó, khi hũ đầy, họ sẽ tặng số tiền trong hũ cho một người nghèo hoặc một mục đích tốt đẹp trong cộng đồng của họ.
Những hoạt động như thế này không chỉ dạy trẻ em về tầm quan trọng của lòng biết ơn mà còn cho thấy rằng lòng biết ơn thúc đẩy mọi người “đáp lại” - trao tặng cho người khác một phần nào đó giống như những gì họ đã nhận được.
Cuối cùng, tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ khi nói đến lòng biết ơn. Mẹ Teresa đã nói về việc bà biết ơn những người bà đã giúp đỡ, những người bệnh và hấp hối ở khu ổ chuột Calcutta, vì họ giúp bà phát triển và đào sâu tâm linh của mình. Đó là một cách rất khác để suy nghĩ về lòng biết ơn—lòng biết ơn đối với những gì chúng ta có thể cho đi trái ngược với những gì chúng ta nhận được. Nhưng tôi nghĩ đó có thể là một cách rất mạnh mẽ để nuôi dưỡng cảm giác biết ơn.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
7 PAST RESPONSES
I struggle with being grateful for helping less fortunate; I feel like it's saying I'm grateful you're in a bad situation so that helping you makes me feel better about myself. It makes it about me. I want to help people to make them feel better, not me.
Wonderful article helps me remember that gratitude is a great way to live a life away from negativity. Gratiful for the Attitude of Gratitude.
grattitude opens the heart to more graces... the more grateful we can be the blessings to come...
thank u for sharing ur gifts to
I am Gopakumar from bangalore. And I like your quotations and I really appreciate your initiative. Thanks
I am very grateful for this. GOD bless you
ware off? This guy is a PhD? Really?
I believe this all to be true. Thank you for this wonderful article! for this I am grateful. Lisa