ስለራስዎ ያለውን አሉታዊ እምነት ለመቀየር 7 መንገዶች

እነዚህ ቀላል የዕለት ተዕለት ልምምዶች በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን የነርቭ መንገዶችን ሊለውጡ እና አስተሳሰብዎን እንዲያዞሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

አራተኛ ክፍል ሆኜ ከሌሎች አራት ተማሪዎች ጋር የላቀ የሂሳብ ቡድን ውስጥ ተመደብኩ። በየቀኑ ከክፍል ጀርባ ባለው ክብ ጠረጴዛ ዙሪያ ተሰብስበን አልጀብራን እንማር ነበር። የዚህ ልዩ ቡድን አባል መሆን ጥሩ ስሜት ተሰማው; ወደ ሒሳብ ሲመጣ የተረጋጋ፣ በራስ የመተማመን እና ብቁ ነበርኩ።

አንድ ቀን መምህሩ የሂሳብ ጥያቄዎችን አስታውቋል፡ 12 የመደመር ችግሮች (ቀላል እኩልታዎች እያንዳንዳቸው አራት ቁጥሮችን የያዙ) በ6 ደቂቃ ውስጥ እንደሚደረጉ። መምህሩ "እነዚህ በጣም ቀላል ናቸው" በማለት ገልጿል. " አሥራ ሁለቱን ሁሉ ትክክል ማድረግ ካልቻልክ ተራ ደደብ ነህ።" ደደብ? እኔ አይደለሁም። ሁሉንም 12 ችግሮች በትክክል ለመመለስ ተነሳሁ። ይህ የመጀመሪያ ጊዜያችን የሂሳብ ፈተና ነበር እና እያንዳንዱን ችግር ለመፍታት ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብኝ እንዴት እንደማላውቅ በፍጥነት ተረዳሁ። በተቻለ ፍጥነት ለመጨመር ሞከርኩ ነገር ግን የተገኘውን ድምር ማመን እንደማልችል ተሰምቶኝ አያውቅም። መደናገጥ ጀመርኩ። አእምሮዬ ቀዘቀዘ። ቁጥሮቹ ዋኙ። ማሰብ አልቻልኩም። መምህሩ እርሳሳችንን እንድናስቀምጥ በሚነግረን ጊዜ በእያንዳንዱ የመልስ ሳጥን ውስጥ ቁጥሮችን አስቀምጫለሁ ነገር ግን ሁሉም የተሳሳቱ መሆናቸውን አውቃለሁ።

በማግስቱ ፈተናዎቻችን ተመለሱ። በእኔ አናት ላይ፣ በታላቅ ቀይ ቁጥሮች የተፃፈ፡- “-12”—ሙሉ እና አጠቃላይ ውድቀት። መንገዱን ሁሉ እያለቀስኩ ፈተናዬን ተሸክሜ ወደ ቤት ሄድኩ።

ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ “ሒሳብ መሥራት አልችልም” የሚለውን እምነት የፈጠርኩበትና የተቀበልኩበት ቀን መሆኑን ልነግርህ እችላለሁ። ዛሬም የቀጠለ እምነት ነው። በጭንቅላቴ ውስጥ በጣም ቀላል የሆነውን የሂሳብ ችግር እንኳን እንዳደርግ ጠይቀኝ እና በምንም ትክክለኛነት መጨመርም ሆነ መቀነስ እንደማልችል በማመን ወደ ካልኩሌተር እጥራለሁ።

ወደ ልጅነትህ መለስ ብለህ ስታስብ፣ ለአንተም ጎልተው የሚታዩ ልምምዶች መኖራቸውን እገምታለሁ—“____ ማመን የጀመርኩበት ያ ቀን ነው” ብለው የሚያውቁባቸው አፍታዎች። የእነዚያ እምነቶች የነርቭ ጎዳናዎች ከተገነቡ እና ከተጠናከሩ በኋላ፣ ሃሳብዎን መቀየር እና የሚፈልጉትን ህይወት መፍጠር እውነተኛ ፈተና ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የሚፈልጉትን ለውጥ ለማምጣት እርስዎ ሊተገብሯቸው የሚችሏቸው ቀላል ዕለታዊ ልምዶች አሉ፡

1. አፍፎርሜሽን ይፍጠሩ - ማረጋገጫዎችን ለመጠቀም ሞክረው ከሆነ መጀመሪያ ላይ ለማመን ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ። በአፍፎርሜሽን መጽሃፍ፡ የጎደለውን ቁራጭ ወደ የተትረፈረፈ ጤና፣ ሃብት፣ ፍቅር እና ደስታ ማግኘቱ (ሀይ ሀውስ) ኖህ ቅዱስ ዮሐንስ ከአእምሮ ተፈጥሯዊ የመጠየቅ ተፈጥሮ ጋር አብሮ መስራትን ይጠቁማል፡ ጥያቄ ያቅርቡ እና አንጎልዎ ወዲያውኑ መልሱን መፈለግ ይጀምራል። ለምሳሌ፣ በራሴ የዝግመተ ለውጥ ውስጥ ጥያቄው “ለምን በቀላሉ፣ በምቾት እና በትክክል ድምርን ማስላት የቻልኩት?” የሚል ይመስላል።

የእርምጃ እርምጃ ፡ ለመለወጥ የሚፈልጉትን እምነት ይለዩ እና በዙሪያው ያለውን ጥያቄ ይገንቡ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን ደጋግመው ይጠይቁ. የነቃ መልስ አትፈልግ; የአዕምሮዎ ሬቲኩላር-አክቲቬት ሲስተም (አጠቃላይ የንቃተ ህሊናዎን ደረጃ የሚያገናኝ የነርቭ መስመሮች መረብ) የመፍትሄ ሃሳቦችን ይቃኝ.

2. ግምቶችዎን ያስወግዱ . ከዚህ በፊት የሆነ ነገር ለአሁንም ሆነ ለወደፊት እንደዚያ ይሆናል ብሎ ማመን ወደ ኋላ የሚገታ ምናባዊ ፈጠራን ይፈጥራል። ያለፈው ስኬት በምንም መልኩ በዚህ ጊዜ የአንድን ድርጊት ውጤት አይተነብይም ወይም አይነካም። በትክክል በትክክል ማስላት እንደምችል ሆን ብዬ ክፍት መሆንን መለማመድ ነበረብኝ።

የእርምጃ እርምጃ ፡ ለለውጥ ክፍት መሆንን ተለማመዱ። እንደሚሆን ማመን ወይም መቼ እንደሆነ በትክክል ማወቅ የለብዎትም። ይልቁንስ ለውጥ ሊመጣ ይችላል የሚለውን ሃሳብ ለመፍጠር የሚያስችል አመለካከት በማዳበር ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ፣ ለራስህ፣ “ስለ __________ ያለኝን እምነት ለመለወጥ ክፍት ነኝ” ልትል ትችላለህ።

3. መቋቋምን መለወጥ. የሆነ ነገር ለመለወጥ በሞከርክ ቁጥር ሃሳቡን የሚቃወም አካልህ ይኖራል። የማንኛውም ተቃውሞ ግርጌ ፍርሃት-በተለይ የለውጥ ፍርሃት ነው። እውቅና ሲሰጡ፣ ፍርሃቱን ለይተው ሲያውቁ እና ችግሩን ለማስተካከል እቅድ ሲያወጡ ተቃውሞውን በእርጋታ መቀነስ ይችላሉ። ለእኔ ይህ ማለት በሌሎች ፊት ድምርን በትክክል ካላሰላስል ሞኝ ለመምሰል እንደምፈራ መቀበል ማለት ነው። ፍርሃቱን የመቀነስ ዘዴዎች አእምሮዬ ግልጽ እንዲሆን ከማሰላሰሌ በፊት ራሴን ከማረጋጋት በፊት ራሴን ከማረጋጋት ፣በመጀመሪያ የማምናቸው ሰዎች ፊት ብቻ ኮምፒተርን መለማመድ ፣ለራሴ ብዙ ጊዜ እና ግብአት በመስጠት እኩልታውን ከመስጠት ሊያካትት ይችላል።

የእርምጃ እርምጃ ፡ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ፡ መለወጥ ስለፈለጋችሁት እምነት ስንመጣ፡ የትኛው አካል ነው ለመለወጥ የሚቃወመው? ለምን፧ ከምን ፍርሃት ጋር ይዛመዳል? ፍርሃትን ለመቀነስ ምን ያስፈልጋል?

4. አዲስ ታሪክ ፍጠር። በእያንዳንዱ ጊዜ ብዙ ትርጓሜዎች አሉ። የተሸከሙት ብቸኛው ወይም ብቸኛው ትክክለኛ አይደለም. በአሮጌው እምነት ዙሪያ አዲስ ታሪክ ለመፍጠር ጊዜው አሁን ነው። ታሪኬ ለረጅም ጊዜ “ሒሳብ መሥራት አልችልም” የሚል ነበር። ግን ሌላ ታሪክ አለ፡ የዘጠኝ ዓመቷ ራሴ አዲስ ክህሎት ለመማር እየሞከረች ሳለ በተመሳሳይ ጊዜ “ሞኝ” እንዳትሆን በሚያደርገው ግፊት ተናነቀች (በተወሰነው የጊዜ ገደብ ውስጥ ማስላት)። ጎበዝ ተማሪ መሆንን ለሚያስብ ልጅ፣ ጭንቀቱ ያለምንም ልፋት እኩልታዎችን የመፍታት አቅሟ ላይ የአጭር ጊዜ መቆራረጥ እንዳስከተለባት የታወቀ ነው።

የእርምጃ እርምጃ ፡ በእድሜዎ እና በብስለት እይታዎ፣ መለወጥ የሚፈልጉትን እምነት የፈጠሩበትን ቀን(ዎች) ይመልከቱ። ሁኔታውን ለማብራራት ምን ሌሎች ታሪኮች ሊነገሩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ. በተሞክሮው ውስጥ እኩል የሚወከሉትን አራት ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ እና አወንታዊ እምነቶችን ያቅርቡ።

5. ፍርድን አግድ። ለዚያ አሮጌ እምነት እራስህን በተተቸህ ቁጥር የበለጠ ጠንካራ ታደርገዋለህ፣ ምክንያቱም ከትልቅ ሃብቶችህ ጋር ያለህን ግንኙነት ታዳክማለህ፡ እራስን ርህራሄ። በምትኩ፣ በመቀበል፣ በአድናቆት እና በብሩህ ተስፋ ላይ የተገነባ ውስጣዊ የድጋፍ ሥርዓት ለመፍጠር ደግነትን፣ ሰብአዊነትን እና አእምሮን ይድረሱ። በዚህ ደረጃ ይቅርታም ቁልፍ አካል ሊሆን ይችላል። ለዚያ ከረጅም ጊዜ በፊት ላለፉት “ውድቀቶች” እራሴን ይቅር ማለት ላይ ማተኮር ነበረብኝ እና ትኩረቴን ወደ ልገልጸው የምችለው ነገር ላይ ማዞር ነበረብኝ። ወደ የሂሳብ ችግር አሁን ስጠጋ፣ የኔ ክፍል ከቅጽበት በላይ ከፍ ይላል፣ እነዚያን የቆዩ ጥርጣሬዎች ይቅር በማለት፣ ስጋቴን ተቀብያለሁ እና አደንቃለሁ፣ እና ወደ መፍትሄው በቀላሉ እንደምደርስ አምናለሁ። ስሌቱን ለመስራት የቀጠለው ይህ ጠንካራ፣ የተረጋጋ እና ሰላማዊ ክፍል ነው።

የእርምጃ እርምጃ፡- የለውጡ ተግባር ከኋላዎ እንዳለ ሆኖ ቀደም ሲል ስኬት ያገኙበት ቦታ ይፍጠሩ። የህይወትህ የጊዜ መስመር በአንድ አቅጣጫ እና ወደ ያለፈው በሌላ አቅጣጫ ወደ ፊት እንደሚዘረጋ አስብ። የወደፊቱን ፊት ለፊት. አሁን በጊዜ መስመርህ ከኋላህ የድሮውን እምነት የሚወክል ነገር እንዳለ አስብ። እስከሚሄድ ድረስ ወደ የጊዜ መስመርዎ ይመልሱት። ከዚያ ሆን ተብሎ ወደ ፊት እርምጃ ይውሰዱ።

6. አካሄድህን ቀይር። ብዙ ጊዜ ስለራሳችን የሆነ ነገር መለወጥ ስንፈልግ ትኩረታችንን አንድ ነገር ማቆም ላይ እናስቀምጣለን-ለምሳሌ ከልክ በላይ መብላትን፣ መጠጣትን፣ ማጨስን እና የመሳሰሉትን በማድረግ ጤንነታችንን መለወጥ። ማቆም ስለምትፈልገው ነገር ማሰብ አእምሮህ እንዲሰራ በማትፈልገው ላይ ያተኩራል። ትኩረትዎን ወደሚፈልጉት ነገር ይቀይሩ ። ስህተት እንዳልሰራ ተስፋ ማድረግን ማቆም ነበረብኝ እና ትኩረቴን በስሌቴ ውስጥ እንዴት ትክክለኛ መሆን እንደምችል ወደ ማዛወር ነበረብኝ።

የእርምጃ እርምጃ ፡ የተፈለገውን ውጤት ይለዩ እና እሱን ለመደገፍ አዲስ እምነት ያዳብሩ። ከዚያ ስኬትን ለማግኘት አስፈላጊውን አካባቢ እና ልምድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ያስቡ።

7. ከተጠበቀው ወደ ዓላማ መቀየር. መጠበቅ አንድ ነገር ወደፊት እንደሚከሰት ጠንካራ እምነት ነው. ከቁጥጥርዎ በላይ የሆኑ ሁኔታዎች በስኬት ላይ ጣልቃ ሲገቡ፣ መሰናክልን ማግኘት ቀላል ነው። ይሁን እንጂ ፣ አንድን ተግባር ወይም ልምድ ለመቅረብ እንዴት እንዳቀድክ ነው። ይህ ሁል ጊዜ በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ነው፣ ይህ ማለት የለውጥ ፍላጎትዎን ለመገንባት የበለጠ ጠንካራ መሰረት ይሰጣል። ይህንን እርምጃ በእውነት ወድጄዋለሁ ምክንያቱም ስህተት እሰራለሁ የሚለውን ግምት እንዳጠፋ ረድቶኛል። አሁን ለሒሳብ ሥራ ስኬታማ አቀራረብ እንዴት መፍጠር እንዳለብኝ አተኩራለሁ።

የእርምጃ እርምጃ ፡ ይህንን እምነት እንዴት እንደሚቀይሩ ሀሳብዎን ያቀናብሩ፡- “____ በ__________ ለማድረግ አስባለሁ። ይህንን ዓረፍተ ነገር ለወደፊት ድርጊቶችዎ እንደ መመሪያ ይጠቀሙ።

ከነዚህ ሁሉ አመታት በኋላ፣ ለሂሳብ ችሎታዬ አሉታዊ እምነትን ያመነጨው የዘጠኝ አመት ልጅ ራሴን መፍራት ለልህቀት ለሚጥር ልጅ መረዳት የሚቻል መሆኑን አደንቃለሁ። አሁን ግን በ 40 ዎቹ ውስጥ, በጭንቅላቴ ውስጥ ለመጨመር ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መጨነቅ አለብኝ? እውነታ አይደለም! ለዚያም ነው በአዲሱ እምነቴ ዙሪያ የነርቭ መስመሮችን ማዳበር እና ጥልቀት እያገኘሁ ስሄድ ለእያንዳንዱ የሂሳብ ችግር በሚያስፈልገኝ ጊዜ ሁሉ እራሴን ለመተው ያሰብኩት፡ “የሂሳብ እኩልታዎችን በትክክል ማስላት እችላለሁ።

ለመለወጥ ለመረጥከው እምነት አላማህ ምንድን ነው?