התרגולים היומיומיים הפשוטים האלה יכולים לשנות את המסלולים העצביים במוח שלך ולעזור לך להפוך את החשיבה שלך
בכיתה ד' שובצתי לקבוצת מתמטיקה מתקדמת עם עוד ארבעה תלמידים. כל יום התאספנו סביב שולחן עגול בחלק האחורי של הכיתה ולמדנו אלגברה. להיות חלק מהקבוצה המיוחדת הזו הרגיש טוב; כשזה הגיע למתמטיקה הייתי רגוע, בטוח ומוכשר.
יום אחד המורה הכריזה על חידון מתמטיקה: 12 בעיות חיבור (משוואות פשוטות המכילות ארבעה מספרים כל אחת) שיבוצעו תוך 6 דקות. "אלה מאוד קלים," הסבירה המורה. "אם אתה לא יכול לקבל את כל שתים עשרה הנכונים, אז אתה פשוט טיפש." מְטוּפָּשׁ? לא אני. התכוונתי לענות נכון על כל 12 הבעיות. זה היה המבחן הראשון שלנו במתמטיקה, ומהר מאוד גיליתי שאני לא יודע איך לשפוט כמה זמן להשקיע בפתרון כל בעיה. ניסיתי להוסיף כמה שיותר מהר אבל אף פעם לא הרגשתי שאני יכול לסמוך על הסכומים שהתקבלו. התחלתי להיכנס לפאניקה. המוח שלי קפא. המספרים שחו. לא יכולתי לחשוב. עד שהמורה אמרה לנו להניח את העפרונות שלנו, שמתי מספרים בכל תיבת תשובות אבל ידעתי שכולם שגויים.
למחרת הבדיקות שלנו הוחזרו. בראש שלי, כתוב במספרים אדומים עצומים: "-12" - כישלון מוחלט ומוחלט. הלכתי הביתה עם המבחן שלי, בוכה כל הדרך.
כשאני מסתכל אחורה אני יכול להגיד לך שזה היה היום בו יצרתי וקיבלתי את האמונה, "אני לא יכול לעשות מתמטיקה." זו אמונה שנמשכת גם היום. בקשו ממני לעשות אפילו את הבעיה המתמטית הפשוטה ביותר בראשי, ואני אחפש מחשבון, משוכנע לחלוטין שאני לא יכול להוסיף או לגרוע בשום דיוק.
אני בטוח שכשאתה מסתכל אחורה לילדות שלך, יש חוויות שבולטות גם לך - רגעים שבהם אתה יודע, "זה היה היום שבו התחלתי להאמין ב____." ברגע שהמסלולים העצביים של האמונות הללו נבנים ומחוזקים, שינוי דעתך - ויצירת החיים שאתה רוצה - יכול להיות אתגר אמיתי. עם זאת, ישנן שיטות יומיומיות פשוטות שתוכל ליישם כדי לחולל את השינוי שאתה מחפש:
1. צור אמירה - אם אי פעם ניסית להשתמש בהצהרות, אתה יודע שיכול להיות שקשה להאמין בהן בהתחלה. בספר ההתפתחויות: גילוי החתיכה החסרה לבריאות, עושר, אהבה ואושר (Hay House), נוח סנט ג'ון מציע לעבוד עם הטבע החקרני הטבעי של המוח: הציגו שאלה והמוח שלכם מתחיל מיד לחפש את התשובה. לדוגמה, באבולוציה שלי השאלה נראית כמו, "מדוע אני מסוגל לחשב כל כך בקלות, נוח ומדויק סכומים?"
שלב פעולה: זהה אמונה שברצונך לשנות ובנה סביבה שאלה . שאל את עצמך את השאלה שוב ושוב כשאתה מתעורר ורגע לפני שאתה הולך לישון. אל תחפש תשובה מודעת; תן למערכת המפעילה הרשתית של המוח שלך (רשת של מסלולי עצב שמתווכת את רמת התודעה הכוללת שלך) ליזום סריקה לפתרונות.
2. עזוב את ההנחות שלך . האמונה שמשהו שקרה בעבר תמיד יקרה כך בהווה או בעתיד יוצרת פנטזיה שיכולה לעכב אותך. חוסר הצלחה בעבר אינו מנבא או משפיע בשום אופן על התוצאה של פעולה הפעם. נאלצתי לתרגל בכוונה להיות פתוח לעובדה שאני באמת יכול לחשב במדויק.
שלב פעולה: תרגל להיות פתוח לשינוי. אתה לא צריך להאמין שזה יקרה או לדעת מתי בדיוק. התמקד במקום זאת בפיתוח גישה המאפשרת את הרעיון ששינוי עשוי להתרחש. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני פתוח לשנות את האמונה שלי לגבי _________."
3. שינוי התנגדות. בכל פעם שאתה מנסה לשנות משהו, יהיה חלק בך שמתנגד לרעיון. בתחתית כל התנגדות נמצא פחד - במיוחד פחד משינוי. אתה יכול להפחית בעדינות את ההתנגדות כאשר אתה מכיר בכך, מזהה את הפחד, ולתכנן תוכנית לשיפורו. עבורי זה אומר להכיר בכך שאני מפחד להיראות טיפש אם אני מחשב בצורה לא מדויקת סכום מול אחרים. דרכים להפחית את הפחד יכולות לכלול כל דבר, החל מנקיחת נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמי לפני החישוב כך שהמוח שלי יהיה צלול, דרך תרגול מחשוב בהתחלה רק מול אנשים שאני סומך עליהם, ועד לתת לעצמי הרבה זמן ומשאבים כדי לפתור את המשוואה.
שלב פעולה: ענו על השאלות הבאות: כשזה מגיע לאמונה שאתם רוצים לשנות, איזה חלק מכם מתנגד לשנות אותה? מַדוּעַ? לאיזה פחד זה קשור? מה יידרש כדי להפחית את הפחד?
4. צור סיפור חדש. יש הרבה פרשנויות לכל רגע. זה שאתה סוחב הוא לא היחיד ולא המדויק היחיד. הגיע הזמן ליצור סיפור חדש סביב האמונה הישנה. במשך זמן רב הסיפור שלי היה, "אני לא יכול לעשות מתמטיקה." אבל קיים סיפור אחר: העצמי שלי בת התשע נבהלה מהלחץ לא להיות "טיפש" באותו זמן שהיא ניסתה ללמוד מיומנות חדשה (מחשוב בתוך פרק זמן מוגדר). עבור ילדה שהעריכה להיות תלמידה טובה, הלחץ גרם באופן מובן להפרעה קצרת טווח ביכולתה לפתור ללא מאמץ את המשוואות.
צעד פעולה: עם נקודת המבט המבוגרת והבוגרת יותר שלך, הסתכל אחורה על הימים שיצרו את האמונה שאתה רוצה לשנות. שימו לב אילו סיפורים אחרים אפשר לספר כדי להסביר את המצב. מסגרת ארבע אמונות אפשריות וחיוביות אחרות המיוצגות באותה מידה בחוויה.
5. השעיית פסק דין. בכל פעם שאתה מבקר את עצמך על האמונה הישנה ההיא אתה מחזק אותה, כי אתה מחליש את הקשר שלך לאחד הנכסים הגדולים ביותר שלך: חמלה עצמית. במקום זאת, גשו לאדיבות, אנושיות ותשומת לב כדי ליצור מערכת תמיכה פנימית הבנויה על קבלה, הערכה ואופטימיות. גם סליחה יכולה להיות מרכיב מרכזי בשלב זה. נאלצתי להתמקד בסליחה לעצמי על אותו "כישלון" מזמן ולהסיט את תשומת ליבי למה שאני יכול לתאר רק כהתעלות. כשאני ניגש עכשיו לבעיה מתמטית, חלק ממני עולה מעל הרגע, סולח על הספקות הישנים האלה, מקבל ומעריך את החשש שלי, ובכל זאת מאמין שאני יכול להגיע בקלות לפתרון. החלק החזק, הרגוע והשלו הזה הוא שממשיך לעשות את החישוב.
שלב פעולה: צור מרחב בעצמך שבו כבר השגת הצלחה, כאילו משימת השינוי מאחוריך. דמיינו שציר הזמן של חייכם נמתח אל העתיד בכיוון אחד ואל העבר בכיוון אחר. להתמודד עם העתיד. כעת דמיינו שבציר הזמן שלכם, מאחוריכם אובייקט המייצג את האמונה הישנה. דחף אותו בחזרה לציר הזמן שלך עד כמה שזה יגיע. אז תעשה צעד מכוון קדימה.
6. שנה את הגישה שלך. לעתים קרובות כל כך, כאשר אנו רוצים לשנות משהו בעצמנו, אנו מפנים את תשומת הלב שלנו להפסקת משהו - למשל, שינוי הבריאות שלנו על ידי הפסקת אכילת יתר, שתייה, עישון וכו'. המחשבה על מה שאתה רוצה להפסיק ממקדת את המוח שלך במה שאתה לא רוצה שזה יעשה. העבר את תשומת הלב שלך לדבר שאתה כן רוצה. נאלצתי להפסיק לקוות שאני לא אעשה טעות ולהעביר את המיקוד שלי במקום לאופן שבו אוכל לדייק בחישוב שלי.
שלב פעולה: זהה את התוצאה הרצויה ופתח אמונה חדשה שתתמוך בה. לאחר מכן חשבו כיצד ליצור את סוג הסביבה והניסיון הדרושים להשגת הצלחה.
.jpg)
7. מעבר מציפייה לכוונה. ציפייה היא אמונה חזקה שמשהו יקרה בעתיד. כאשר נסיבות שאינן בשליטתך מפריעות להצלחה, קל לחוות נסיגה. עם זאת, כוונה היא כיצד אתה מתכנן לגשת למשימה או חוויה. זה תמיד בשליטתך, מה שאומר שהוא מציע קרקע מוצקה יותר עליה תוכל לבנות את הרצון שלך לשינוי. אני מאוד אוהב את הצעד הזה כי הוא עזר לי לבטל את הציפייה שאעשה טעות. עכשיו אני מתמקד איך אני מתכוון ליצור גישה מוצלחת לעריכת מתמטיקה.
שלב פעולה: הגדר את הכוונה שלך לאופן שבו אתה הולך לגלם את שינוי האמונה הזו: "אני מתכוון ____ עד _____." השתמש במשפט זה כמדריך לפעולותיך העתידיות.
כל השנים האלה לאחר מכן, אני מעריך שהפחד מהעצמי שלי בן התשע שיצר את האמונה השלילית לגבי היכולת שלי לעשות מתמטיקה היה מובן עבור ילד השואף למצוינות. אבל עכשיו, בשנות ה-40 לחיי, האם אני צריך לדאוג כמה זמן לוקח לי להוסיף בראש? ממש לא! זו הסיבה שאני מתכוון לאפשר לעצמי את כל הזמן שאני צריך עבור כל בעיה מתמטית, בעוד אני ממשיך לפתח ולהעמיק מסלולים עצביים סביב האמונה החדשה שלי: "אני יכול לחשב במדויק משוואות מתמטיות."
מה הכוונה שלך לאמונה שאתה בוחר לשנות?
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
4 PAST RESPONSES
thank you for the tips on 'if you have made someone angry' - i can see how it got out of hands - by focusing more on my self rather than on how my actions or words impacted on the other person... we have not spoken since May, any other suggestions, ifthe other person is unresponsive? many thanks
My heart goes out to you. It seems simple to others but it's not. You know you are talented, creative, intelligent and generous, you're just not convinced. But you have already taken the first step to acknowledging your problem. You are not alone. Talk to someone, start with your spouse, don't let your relationship go. Every time you start to go down that dark road, I think you consciously have to stop yourself and ask why or what led you to this place. It will take some time but you can get past this.
I have an unhealthy dislike of myself somewhere in a very deep place. While I believe its about to cost me my marriage, what sort of question can I build to remind me of my good, healthy self? I'm very talented ,creative,intelligent and generous, yet get so down on myself when I do something wrong. I suspect I'm not alone in this dilemma. I was adopted, and recently an event occurred that brought to the surface my intense fear of rejection. Not a good place for a relationship, as it makes me appear more needy than loving. Any ideas on what sort of question I could begin with to allow my unconscious mind to figure out?
Belief is not something that only takes space in your mind, it is implicit in nature and the body responds to belief. Paying attention to what your body is doing when limiting beliefs or empowering beliefs are coursing through your mind is an incredible and reliable healing path. Somatic modalities of therapy such as Core Energetics have been practicing this connection and provide powerful shifts in belief. Our bodies cannot tell a lie, like our mind can. If we can challenge our mind/body, shifts in belief take a stronger and lasting foothold. I strongly recommend mind/body therapy as the BEST way to change belief.