7 façons De Changer Les Croyances négatives Sur vous-même

Ces pratiques quotidiennes simples peuvent modifier les voies neuronales de votre cerveau et vous aider à changer votre façon de penser.

En CM1, j'ai été placé dans un groupe de mathématiques avancées avec quatre autres élèves. Chaque jour, nous nous réunissions autour d'une table ronde au fond de la classe et apprenions l'algèbre. Faire partie de ce groupe privilégié était une expérience enrichissante ; en mathématiques, j'étais calme, confiant et compétent.

Un jour, le professeur m'a annoncé un contrôle de mathématiques : 12 problèmes d'addition (équations simples de quatre nombres chacune) à résoudre en 6 minutes. « C'est très facile », m'a-t-il expliqué. « Si tu n'arrives pas à répondre correctement aux douze problèmes, tu es tout simplement stupide. » Stupidité ? Pas moi. Je me suis fixé comme objectif de répondre correctement aux 12 problèmes. C'était notre premier contrôle de mathématiques chronométré, et j'ai vite découvert que je ne savais pas évaluer le temps nécessaire à la résolution de chaque problème. J'ai essayé d'additionner le plus vite possible, mais je n'avais jamais l'impression de pouvoir me fier aux résultats. J'ai commencé à paniquer. Mon cerveau s'est figé. Les chiffres flottaient. Je n'arrivais pas à réfléchir. Quand le professeur nous a dit de poser nos crayons, j'avais inscrit des chiffres dans chaque case, mais je savais qu'ils étaient tous faux.

Le lendemain, nos examens nous ont été rendus. En haut du mien, écrit en gros chiffres rouges : « -12 » – échec total. Je suis rentré chez moi en portant mon examen, en pleurant tout le chemin.

Avec le recul, je peux vous dire que c'est ce jour-là que j'ai formé et accepté la conviction : « Je ne sais pas faire de maths. » Cette conviction perdure encore aujourd'hui. Demandez-moi de résoudre mentalement le plus simple problème de maths et je me précipiterai sur une calculatrice, convaincu de ne pouvoir additionner ou soustraire avec précision.

Je parie que lorsque vous repensez à votre enfance, certaines expériences vous marquent aussi – des moments où vous savez : « C'est le jour où j'ai commencé à croire ____. » Une fois les voies neuronales de ces croyances construites et renforcées, changer d'avis – et créer la vie que vous souhaitez – peut s'avérer un véritable défi. Il existe cependant des pratiques quotidiennes simples que vous pouvez mettre en œuvre pour réaliser le changement souhaité :

1. Créez une affirmation – Si vous avez déjà essayé d'utiliser des affirmations, vous savez qu'elles peuvent être difficiles à croire au premier abord. Dans The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Noah St. John suggère de travailler avec la nature curieuse du cerveau : posez-vous une question et votre cerveau se met immédiatement à chercher la réponse. Par exemple, dans mon évolution, la question ressemble à : « Pourquoi suis-je capable de calculer des sommes si facilement, confortablement et avec autant de précision ? »

Étape d'action : Identifiez une croyance que vous souhaitez modifier et construisez une question autour de celle-ci. Posez-vous la question à plusieurs reprises au réveil et juste avant de vous coucher. Ne cherchez pas de réponse consciente ; laissez le système réticulaire de votre cerveau (un réseau de voies nerveuses qui régule votre niveau de conscience global) lancer une recherche de solutions.

2. Laissez tomber vos suppositions . Croire que ce qui s'est passé se reproduira toujours de la même manière dans le présent ou le futur crée un fantasme qui peut vous freiner. Un échec passé ne prédit ni n'influence en rien le résultat d'une action cette fois-ci. J'ai dû m'entraîner à accepter le fait que je peux réellement calculer avec précision.

Étape d'action : Exercez-vous à être ouvert au changement. Vous n'êtes pas obligé de croire que cela se produira ni de savoir exactement quand. Concentrez-vous plutôt sur le développement d'une attitude qui permette d'envisager l'idée que le changement pourrait se produire. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je suis ouvert à changer mes croyances concernant _________. »

3. Transformez la résistance. Chaque fois que vous essayez de changer quelque chose, une partie de vous s'y oppose. À la base de toute résistance se trouve la peur, surtout celle du changement. Vous pouvez atténuer cette résistance en douceur en la reconnaissant, en l'identifiant et en élaborant un plan pour l'atténuer. Pour ma part, cela signifie reconnaître que j'ai peur d'avoir l'air stupide si je fais une erreur de calcul devant les autres. Pour atténuer cette peur, plusieurs solutions peuvent être envisagées : prendre de grandes respirations pour me calmer avant de calculer afin d'avoir l'esprit clair, pratiquer l'informatique au début uniquement devant des personnes de confiance, ou encore me donner suffisamment de temps et de ressources pour résoudre l'équation.

Étape d'action : Répondez aux questions suivantes : Concernant la croyance que vous souhaitez changer, quelle partie de vous résiste ? Pourquoi ? À quelle peur cela est-il lié ? Que faudrait-il pour atténuer cette peur ?

4. Inventez une nouvelle histoire. Chaque instant peut donner lieu à de nombreuses interprétations. Celle que vous portez en vous n'est ni la seule ni la seule exacte. Il est temps d'inventer une nouvelle histoire autour de cette vieille croyance. Pendant longtemps, j'ai dit : « Je ne sais pas faire de maths. » Mais une autre histoire existe : à neuf ans, j'étais effrayée par la pression de ne pas être « stupide » alors qu'elle essayait d'apprendre une nouvelle compétence (calculer dans un délai imparti). Pour une enfant qui tenait à être bonne élève, le stress a naturellement provoqué une interruption temporaire de sa capacité à résoudre les équations sans effort.

Étape d'action : Avec votre perspective plus âgée et plus mature, repensez aux jours qui ont formé la croyance que vous souhaitez changer. Notez les autres histoires qui pourraient être racontées pour expliquer la situation. Identifiez quatre autres croyances possibles et positives qui sont également représentées dans l'expérience.

5. Suspendez tout jugement. Chaque fois que vous vous critiquez pour cette vieille croyance, vous la renforcez, car vous affaiblissez votre lien avec l'une de vos plus grandes qualités : l'auto-compassion. Au lieu de cela, faites appel à la bienveillance, à l'humanité et à la pleine conscience pour créer un système de soutien interne fondé sur l'acceptation, la reconnaissance et l'optimisme. Le pardon peut également être un élément clé de cette étape. J'ai dû me concentrer sur le pardon de cet « échec » d'il y a longtemps et porter mon attention sur ce que je ne peux décrire que comme la transcendance. Lorsque j'aborde un problème de mathématiques maintenant, une partie de moi s'élève au-dessus du moment, pardonne ces vieux doutes, accepte et apprécie mon appréhension, tout en croyant pouvoir facilement trouver la solution. C'est cette partie forte, calme et paisible qui se charge de faire les calculs.

Étape d'action : Créez un espace en vous où vous avez déjà atteint le succès, comme si la tâche du changement était derrière vous. Imaginez que la ligne du temps de votre vie s'étend vers le futur d'un côté et vers le passé de l'autre. Affrontez l'avenir. Imaginez maintenant que, sur votre ligne du temps, derrière vous, se trouve un objet qui représente l'ancienne croyance. Repoussez-le dans votre ligne du temps aussi loin que possible. Puis, faites un pas en avant délibéré.

6. Changez d'approche. Souvent, lorsque nous voulons changer quelque chose en nous-mêmes, nous nous concentrons sur l'arrêt de quelque chose, par exemple améliorer notre santé en arrêtant de trop manger, de boire, de fumer, etc. Penser à ce que l'on veut arrêter focalise notre esprit sur ce que l'on ne veut pas qu'il fasse. Concentrez-vous sur ce que vous voulez vraiment . J'ai dû cesser d'espérer ne pas faire d'erreur et me concentrer plutôt sur la façon dont je pourrai être précis dans mes calculs.

Étape d'action : Identifier le résultat souhaité et développer une nouvelle conviction pour le soutenir. Réfléchir ensuite à la manière de créer l'environnement et l'expérience nécessaires à la réussite.

7. Passez de l'attente à l'intention. Une attente est une forte conviction que quelque chose va se produire dans le futur. Lorsque des circonstances indépendantes de notre volonté entravent la réussite, il est facile de subir un échec. Une intention , en revanche, est la façon dont vous envisagez d'aborder une tâche ou une expérience. Vous avez toujours le contrôle sur ce point, ce qui offre une base plus solide pour construire votre désir de changement. J'apprécie beaucoup cette étape, car elle m'a aidée à éliminer l'idée de faire des erreurs. Maintenant, je me concentre sur la façon dont je compte créer une approche efficace des mathématiques.

Étape d'action : Définissez votre intention quant à la manière dont vous allez incarner le changement de cette croyance : « J'ai l'intention de ____ d'ici _____. » Utilisez cette phrase comme guide pour vos actions futures.

Toutes ces années plus tard, je comprends que la peur que j'avais à neuf ans et qui nourrissait cette croyance négative quant à mes capacités en mathématiques était compréhensible pour un enfant en quête d'excellence. Mais aujourd'hui, à 40 ans, dois-je m'inquiéter du temps qu'il me faut pour calculer mentalement ? Pas vraiment ! C'est pourquoi j'ai l'intention de m'accorder tout le temps nécessaire pour chaque problème de mathématiques, tout en continuant à développer et à approfondir mes connexions neuronales autour de ma nouvelle conviction : « Je peux calculer des équations mathématiques avec précision. »

Quelle est votre intention pour la croyance que vous choisissez de changer ?