7 veidi, kā mainīt negatīvos Uzskatus Par Sevi

Šīs vienkāršās ikdienas prakses var mainīt nervu ceļus jūsu smadzenēs un palīdzēt jums mainīt domāšanu

Ceturtajā klasē mani ielika progresīvās matemātikas grupā kopā ar četriem citiem skolēniem. Katru dienu mēs pulcējāmies pie apļveida galda klases aizmugurē un mācījāmies algebru. Būt daļai no šīs īpašās grupas jutās labi; kad runa bija par matemātiku, es biju mierīgs, pārliecināts un kompetents.

Kādu dienu skolotājs izsludināja matemātikas viktorīnu: 12 saskaitīšanas uzdevumi (vienkārši vienādojumi, kuros katrā ir četri skaitļi), kas jāveic 6 minūtēs. "Tas ir ļoti vienkārši," paskaidroja skolotāja. "Ja jūs nevarat pareizi saprast visus divpadsmit, tad jūs vienkārši esat stulbs." Stulbi? Ne es. Es nolēmu pareizi atbildēt uz visām 12 problēmām. Šis bija mūsu pirmais matemātikas pārbaudes laiks, un es ātri atklāju, ka nezinu, kā spriest, cik ilgi jāpavada katras problēmas risināšana. Es mēģināju pievienot, cik ātri vien iespējams, bet nekad nejutos, ka varētu uzticēties iegūtajām summām. Es sāku krist panikā. Manas smadzenes sastinga. Cipari peldēja. Es nevarēju domāt. Kamēr skolotājs mums lika nolikt zīmuļus, es katrā atbilžu lodziņā biju ievietojis ciparus, bet zināju, ka tie visi ir nepareizi.

Nākamajā dienā mūsu testi tika nodoti atpakaļ. Manējā augšpusē ar milzīgiem sarkaniem cipariem rakstīts: “-12” — pilnīga un pilnīga neveiksme. Es gāju mājās, nesot savu testu, visu ceļu raudādama.

Atskatoties atpakaļ, varu teikt, ka tā bija diena, kad es izveidoju un pieņēmu pārliecību: "Es nevaru matemātiku." Tā ir ticība, kas turpinās arī šodien. Palūdziet man izpildīt pat visvienkāršāko matemātikas uzdevumu manā galvā, un es ķeršos pēc kalkulatora, jo esmu pilnīgi pārliecināts, ka nevaru ne pievienot, ne atņemt ar nekādu precizitāti.

Varu derēt, ka, atskatoties uz savu bērnību, ir pieredze, kas arī tev izceļas — brīži, kad zini: “Šī bija diena, kad es sāku ticēt ____.” Kad šo uzskatu neironu ceļi ir izveidoti un nostiprināti, domas maiņa un vēlamās dzīves radīšana var būt īsts izaicinājums. Tomēr ir vienkāršas ikdienas prakses, kuras varat ieviest, lai panāktu vēlamās izmaiņas.

1. Izveidojiet apgalvojumu — ja kādreiz esat mēģinājis izmantot apgalvojumus, zināt, ka sākotnēji tiem var būt grūti noticēt. Grāmatā The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love and Happiness (Hay House) Noa Sent Džons iesaka strādāt ar smadzeņu dabisko zinātkāro dabu: uzdodiet jautājumu, un jūsu smadzenes nekavējoties sāk meklēt atbildi. Piemēram, manā evolūcijā jautājums izskatās šādi: "Kāpēc es varu tik viegli, ērti un precīzi aprēķināt summas?"

Darbības solis: nosakiet uzskatu, kuru vēlaties mainīt, un izveidojiet ap to jautājumu . Uzdodiet sev šo jautājumu atkārtoti, kad pamostaties un tieši pirms gulētiešanas. Nemeklē apzinātu atbildi; Ļaujiet jūsu smadzeņu retikulārajai sistēmai (nervu ceļu tīklam, kas ir starpnieks jūsu vispārējā apziņas līmenī) sākt risinājumu skenēšanu.

2. Atmetiet savus pieņēmumus . Pārliecība, ka kaut kas, kas noticis pagātnē, vienmēr tā notiks tagadnē vai nākotnē, rada fantāziju, kas var jūs atturēt. Pagātnes panākumu trūkums nekādā veidā neparedz vai neietekmē darbības iznākumu šoreiz. Man bija apzināti jātrenējas būt atvērtam faktam, ka es tiešām varu precīzi aprēķināt.

Darbības solis: mācieties būt atvērtam pārmaiņām. Jums nav jātic, ka tas notiks, vai precīzi jāzina, kad. Tā vietā koncentrējieties uz tādas attieksmes veidošanu, kas pieļauj domu, ka pārmaiņas varētu notikt. Piemēram, jūs varētu teikt sev: "Es esmu gatavs mainīt savu pārliecību par _________."

3. Transformēt pretestību. Ikreiz, kad mēģināsit kaut ko mainīt, būs daļa no jums, kas iebilst pret šo ideju. Jebkuras pretestības pamatā ir bailes, īpaši bailes no pārmaiņām. Jūs varat viegli samazināt pretestību, kad tās atzīstat, identificējat bailes un izstrādājat plānu, kā tās mazināt. Man tas nozīmē atzīt, ka man ir bail izskatīties stulbam, ja citu priekšā neprecīzi aprēķinu summu. Veidi, kā mazināt bailes, var ietvert jebko, sākot no dziļas elpas, lai nomierinātu sevi pirms aprēķinu veikšanas, lai mans prāts būtu skaidrs, un beidzot ar skaitļošanas praktizēšanu tikai to cilvēku klātbūtnē, kuriem es uzticos, līdz pietiekami daudz laika un resursu atvēlēšanai vienādojuma atrisināšanai.

Darbības solis: Atbildiet uz šādiem jautājumiem: Kura daļa no jums nevēlas mainīt pārliecību, ja runa ir par pārliecību, kuru vēlaties mainīt? Kāpēc? Ar kādām bailēm tas attiecas? Kas būtu nepieciešams, lai mazinātu bailes?

4. Izveidojiet jaunu stāstu. Katram mirklim ir daudz interpretāciju. Tas, kuru nēsājat līdzi, nav ne vienīgais, ne vienīgais precīzais. Ir pienācis laiks izveidot jaunu stāstu ap veco ticību. Ilgu laiku mans stāsts ir bijis: "Es nevaru matemātiku." Taču pastāv cits stāsts: manu deviņgadīgo sevi nobiedēja spiediens nebūt “stulbai”, tajā pašā laikā, kad viņa mēģināja apgūt jaunu prasmi (skaitļošanu noteiktā laika posmā). Bērnam, kurš novērtēja būt labs skolēns, stress, saprotams, izraisīja īslaicīgu pārtraukumu viņas spējā bez piepūles atrisināt vienādojumus.

Rīcības solis: ņemot vērā savu vecāku un nobriedušu skatījumu, atskatieties uz dienu(-ām), kas veidoja pārliecību, kuru vēlaties mainīt. Ievērojiet, kādus citus stāstus varētu pastāstīt, lai izskaidrotu situāciju. Ietveriet četras citas iespējamās un pozitīvās pārliecības, kas vienādi ir pārstāvētas pieredzē.

5. Apturēt spriedumu. Katru reizi, kad kritizējat sevi par šo veco pārliecību, jūs to padarāt stiprāku, jo vājināt savu saikni ar vienu no savām lielākajām vērtībām: līdzjūtību pret sevi. Tā vietā izmantojiet laipnību, cilvēcību un apdomību, lai izveidotu iekšējo atbalsta sistēmu, kas balstīta uz pieņemšanu, atzinību un optimismu. Arī piedošana var būt galvenais elements šajā solī. Man bija jākoncentrējas uz to, lai piedotu sev šo sen notikušo “neveiksmi” un jākoncentrējas uz to, ko varu raksturot tikai kā transcendenci. Kad es tagad tuvojos matemātikas uzdevumam, daļa no manis paceļas pāri mirklim, piedod šīs vecās šaubas, pieņem un novērtē manas bažas un tomēr tic, ka varu viegli atrast risinājumu. Tā ir šī spēcīgā, mierīgā un mierīgā daļa, kas veic aprēķinu.

Rīcības solis: izveido sevī telpu, kurā jau esi guvis panākumus, it kā pārmaiņu uzdevums būtu aiz muguras. Iedomājieties, ka jūsu dzīves laika skala vienā virzienā stiepjas nākotnē un citā virzienā - pagātnē. Saskarieties ar nākotni. Tagad iedomājieties, ka jūsu laika skalā aiz jums ir objekts, kas pārstāv veco uzskatu. Nospiediet to atpakaļ savā laika skalā, cik vien iespējams. Pēc tam veiciet apzinātu soli uz priekšu.

6. Mainiet savu pieeju. Tik bieži, kad vēlamies kaut ko mainīt sevī, mēs pievēršam savu uzmanību tam, lai kaut ko apturētu, piemēram, mainītu savu veselību, pārtraucot pārēšanās, dzeršanas, smēķēšanas un tā tālāk. Domājot par to, ko vēlaties pārtraukt, jūsu prāts tiek koncentrēts uz to, ko nevēlaties darīt. Pievērsiet uzmanību tam, ko vēlaties . Man bija jāpārstāj cerēt, ka nekļūdīšos, un tā vietā jākoncentrējas uz to, kā es spēšu būt precīzs savos aprēķinos.

Darbības solis: nosakiet vēlamo rezultātu un izveidojiet jaunu pārliecību, lai to atbalstītu. Pēc tam padomājiet par to, kā izveidot tādu vidi un pieredzi, kas nepieciešama, lai gūtu panākumus.

7. Pārejiet no cerībām uz nodomu. Gaidīšana ir spēcīga pārliecība, ka nākotnē kaut kas notiks. Ja apstākļi, kas nav jūsu kontrolē, traucē panākumiem, ir viegli piedzīvot neveiksmi. Tomēr nodoms ir tas, kā jūs plānojat pieeju uzdevumam vai pieredzei. Tas vienmēr ir jūsu kontrolē, kas nozīmē, ka tas piedāvā stabilāku pamatu, uz kura balstīties jūsu vēlmi pēc pārmaiņām. Man ļoti patīk šis solis, jo tas man palīdzēja novērst cerības, ka kļūdīšos. Tagad es koncentrējos uz to, kā es plānoju izveidot veiksmīgu pieeju matemātikas veikšanai.

Darbības solis: nosakiet savu nodomu, kā jūs iemiesosit šīs pārliecības maiņu: “Es plānoju ____ līdz _____.” Izmantojiet šo teikumu kā ceļvedi savām turpmākajām darbībām.

Visus šos gadus vēlāk es saprotu, ka bailes no mana deviņgadīgā sevis, kas radīja negatīvu pārliecību par manām spējām veikt matemātiku, bija saprotamas bērnam, kurš tiecas pēc izcilības. Bet tagad, kad man ir 40, man ir jāuztraucas par to, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai manā prātā pievienotu? Nav īsti! Tāpēc es plānoju atļaut sev visu nepieciešamo laiku katrai matemātikas problēmai, turpinot attīstīt un padziļināt neironu ceļus ap savu jauno pārliecību: "Es varu precīzi aprēķināt matemātiskos vienādojumus."

Kāds ir jūsu nodoms pārliecībai, kuru izvēlaties mainīt?