নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস পরিবর্তনের ৭টি উপায়

এই সহজ দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ঘুরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।

চতুর্থ শ্রেণীতে আমাকে আরও চারজন ছাত্রের সাথে একটি উন্নত গণিত দলে রাখা হয়েছিল। প্রতিদিন আমরা শ্রেণীকক্ষের পিছনে একটি বৃত্তাকার টেবিলের চারপাশে জড়ো হয়ে বীজগণিত শিখতাম। এই বিশেষ দলের অংশ হতে পেরে ভালো লাগলো; গণিতের ক্ষেত্রে আমি শান্ত, আত্মবিশ্বাসী এবং দক্ষ ছিলাম।

একদিন শিক্ষক গণিতের একটি কুইজ ঘোষণা করলেন: ১২টি যোগ সমস্যা (প্রতিটি চারটি সংখ্যা সহ সহজ সমীকরণ) ৬ মিনিটের মধ্যে করতে হবে। "এগুলো খুবই সহজ," শিক্ষক ব্যাখ্যা করলেন। "যদি তুমি বারোটি প্রশ্নের সবগুলো সঠিক উত্তর দিতে না পারো, তাহলে তুমি কেবল বোকা।" বোকা? আমি নই। আমি ১২টি সমস্যার সঠিক উত্তর দিতে শুরু করেছিলাম। এটি ছিল আমাদের প্রথম সময় নির্ধারিত গণিত পরীক্ষা, এবং আমি দ্রুত আবিষ্কার করলাম যে আমি প্রতিটি সমস্যার সমাধান করতে কত সময় ব্যয় করতে হবে তা নির্ধারণ করতে জানি না। আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যোগ করার চেষ্টা করেছি কিন্তু কখনও মনে হয়নি যে ফলাফলের যোগফল বিশ্বাস করতে পারি। আমি আতঙ্কিত হতে শুরু করলাম। আমার মস্তিষ্ক স্থবির হয়ে গেল। সংখ্যাগুলো ভেসে উঠল। আমি ভাবতে পারছিলাম না। শিক্ষক যখন আমাদের পেন্সিল নামিয়ে রাখতে বললেন, ততক্ষণে আমি প্রতিটি উত্তর বাক্সে সংখ্যা লিখে ফেলেছিলাম কিন্তু আমি জানতাম যে সেগুলি সব ভুল।

পরের দিন আমাদের পরীক্ষাগুলো ফেরত দেওয়া হল। আমার পরীক্ষার উপরে, বিশাল লাল সংখ্যায় লেখা: “-১২”—সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ ব্যর্থতা। আমি আমার পরীক্ষাটা নিয়ে বাড়ি ফিরে গেলাম, সারা পথ কাঁদতে কাঁদতে।

যখন আমি পিছনে ফিরে তাকাই, তখন বলতে পারি যে সেদিনই আমি এই বিশ্বাস তৈরি করেছিলাম এবং মেনে নিয়েছিলাম, "আমি গণিত করতে পারি না।" এই বিশ্বাস আজও অব্যাহত। আমার মাথার সবচেয়ে সহজ গণিত সমস্যাটিও করতে বলুন এবং আমি একটি ক্যালকুলেটরের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ব, সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত যে আমি কোনও নির্ভুলতার সাথে যোগ বা বিয়োগ করতে পারি না।

আমি নিশ্চিত যে যখন আপনি আপনার শৈশবের দিকে ফিরে তাকান, তখন এমন কিছু অভিজ্ঞতা আপনার জন্যও আলাদা হয়ে ওঠে - সেই মুহূর্তগুলি যখন আপনি জানেন, "সেই দিনটিই আমি ____ বিশ্বাস করতে শুরু করেছিলাম।" একবার সেই বিশ্বাসগুলির স্নায়বিক পথগুলি তৈরি এবং শক্তিশালী হয়ে গেলে, আপনার মন পরিবর্তন করা - এবং আপনার পছন্দসই জীবন তৈরি করা - একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে, আপনার কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন আনার জন্য আপনি কিছু সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস বাস্তবায়ন করতে পারেন:

১. একটি অনুকরণ তৈরি করুন – যদি আপনি কখনও নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করার চেষ্টা করে থাকেন, তাহলে আপনি জানেন যে প্রথমে এগুলি বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে। The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) বইতে, নোয়াহ সেন্ট জন মস্তিষ্কের স্বাভাবিক অনুসন্ধিৎসু প্রকৃতির সাথে কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন: একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক অবিলম্বে উত্তর খুঁজতে শুরু করবে। উদাহরণস্বরূপ, আমার নিজের বিবর্তনে প্রশ্নটি এরকম দেখাচ্ছে, "কেন আমি এত সহজে, আরামে এবং নির্ভুলভাবে যোগফল গণনা করতে পারি?"

পদক্ষেপ: আপনি যে বিশ্বাস পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন এবং তার চারপাশে একটি প্রশ্ন তৈরি করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর এবং ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে নিজেকে বারবার প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন। সচেতন উত্তর খুঁজবেন না; আপনার মস্তিষ্কের জালিকা-সক্রিয়কারী সিস্টেমকে (স্নায়ু পথের একটি নেটওয়ার্ক যা আপনার সামগ্রিক চেতনা স্তরের মধ্যস্থতা করে) সমাধানের জন্য একটি স্ক্যান শুরু করতে দিন।

২. তোমার অনুমান বাদ দাও । অতীতে ঘটে যাওয়া কিছু বর্তমান বা ভবিষ্যতে সবসময় এভাবেই ঘটবে এই বিশ্বাস থাকা এমন একটি কল্পনা তৈরি করে যা তোমাকে পিছিয়ে রাখতে পারে। অতীতের সাফল্যের অভাব কোনওভাবেই এই সময়ে কোনও কাজের ফলাফলের পূর্বাভাস দেয় না বা প্রভাবিত করে না। আমাকে ইচ্ছাকৃতভাবে এই বিষয়টির জন্য উন্মুক্ত থাকার অনুশীলন করতে হয়েছে যে আমি আসলে সঠিকভাবে গণনা করতে পারি ।

পদক্ষেপ: পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত থাকার অভ্যাস করুন। আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে না যে এটি ঘটবে বা ঠিক কখন তা জানতে হবে না। পরিবর্তে এমন একটি মনোভাব গড়ে তোলার উপর মনোযোগ দিন যা এই ধারণাকে সমর্থন করে যে পরিবর্তন আসতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি _________ সম্পর্কে আমার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে উন্মুক্ত।"

৩. প্রতিরোধকে রূপান্তর করুন। যখনই আপনি কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন, তখন আপনার মধ্যে এমন একটি অংশ থাকবে যা ধারণাটির বিরোধিতা করবে। যেকোনো প্রতিরোধের মূলে রয়েছে ভয়—বিশেষ করে পরিবর্তনের ভয়। আপনি যখন এটি স্বীকার করবেন, ভয়কে চিহ্নিত করবেন এবং এটিকে আরও উন্নত করার পরিকল্পনা করবেন তখন আপনি আস্তে আস্তে প্রতিরোধ কমাতে পারেন। আমার কাছে এর অর্থ হল স্বীকার করা যে আমি যদি অন্যদের সামনে ভুলভাবে অঙ্ক করি তবে আমি বোকা দেখাতে ভয় পাই। ভয় কমানোর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে গভীর শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে গণনা করার আগে নিজেকে শান্ত করা যাতে আমার মন পরিষ্কার থাকে, প্রথমে কেবল আমার বিশ্বাসী লোকদের সামনে গণনা অনুশীলন করা, সমীকরণটি সমাধান করার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় এবং সম্পদ দেওয়া।

পদক্ষেপ: নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন: যখন আপনি যে বিশ্বাস পরিবর্তন করতে চান, তখন আপনার কোন অংশ তা পরিবর্তন করতে বাধা দেয়? কেন? এটি কোন ভয়ের সাথে সম্পর্কিত? ভয় কমাতে কী করতে হবে?

৪. একটি নতুন গল্প তৈরি করুন। প্রতিটি মুহূর্তকে ঘিরে অনেক ব্যাখ্যা আছে। আপনি যে গল্পটি নিয়ে যাচ্ছেন তা একমাত্র বা একমাত্র সঠিক গল্পও নয়। পুরনো বিশ্বাসকে ঘিরে একটি নতুন গল্প তৈরি করার সময় এসেছে। অনেক দিন ধরেই আমার গল্প ছিল, "আমি গণিত করতে পারি না।" কিন্তু আরেকটি গল্প আছে: আমার নয় বছর বয়সী মেয়েটি যখন একটি নতুন দক্ষতা (একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে গণনা) শেখার চেষ্টা করছিল তখন "বোকা" না হওয়ার চাপে ভীত হয়ে পড়েছিল। যে শিশুটি একজন ভালো ছাত্রী হওয়ার মূল্য দিত, তার জন্য এই চাপ বোধগম্যভাবে সমীকরণগুলি অনায়াসে সমাধান করার ক্ষমতায় স্বল্পমেয়াদী বাধা সৃষ্টি করেছিল।

পদক্ষেপ: আপনার বয়স্ক এবং আরও পরিণত দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে, সেই দিনগুলি (দিনগুলি) ফিরে দেখুন যেগুলি আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে চান তা তৈরি করেছিল। পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার জন্য আরও কী গল্প বলা যেতে পারে তা লক্ষ্য করুন। অভিজ্ঞতায় সমানভাবে প্রতিনিধিত্ব করা আরও চারটি সম্ভাব্য এবং ইতিবাচক বিশ্বাসের ফ্রেম তৈরি করুন।

৫. বিচার-বিবেচনা স্থগিত করুন। যতবার আপনি সেই পুরনো বিশ্বাসের জন্য নিজেকে সমালোচনা করেন, ততবার আপনি এটিকে আরও শক্তিশালী করে তোলেন, কারণ আপনি আপনার সবচেয়ে বড় সম্পদগুলির মধ্যে একটির সাথে আপনার সংযোগকে দুর্বল করে দেন: আত্ম-করুণা। পরিবর্তে, গ্রহণযোগ্যতা, উপলব্ধি এবং আশাবাদের উপর ভিত্তি করে একটি অভ্যন্তরীণ সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করতে দয়া, মানবতা এবং মনোযোগকে অ্যাক্সেস করুন। ক্ষমাও এই পদক্ষেপের একটি মূল উপাদান হতে পারে। আমাকে সেই অনেক আগের "ব্যর্থতার" জন্য নিজেকে ক্ষমা করার উপর মনোনিবেশ করতে হয়েছে এবং আমার মনোযোগকে কেবলমাত্র অতিক্রান্ততা হিসাবে বর্ণনা করতে পারি তার দিকে সরিয়ে নিতে হয়েছে। যখন আমি এখন একটি গণিত সমস্যার দিকে এগিয়ে যাই, তখন আমার একটি অংশ মুহূর্তের উপরে উঠে যায়, সেই পুরানো সন্দেহগুলিকে ক্ষমা করে, আমার আশঙ্কা গ্রহণ করে এবং প্রশংসা করে, এবং তবুও বিশ্বাস করে যে আমি সহজেই সমাধানে পৌঁছাতে পারি। এই শক্তিশালী, শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ অংশটিই গণনা করতে এগিয়ে যায়।

পদক্ষেপ: নিজের মধ্যে এমন একটি স্থান তৈরি করুন যেখানে আপনি ইতিমধ্যেই সাফল্য অর্জন করেছেন, যেন পরিবর্তনের কাজটি আপনার পিছনে। কল্পনা করুন যে আপনার জীবনের সময়রেখা এক দিকে ভবিষ্যতে এবং অন্য দিকে অতীতে প্রসারিত। ভবিষ্যতের মুখোমুখি হোন। এখন কল্পনা করুন যে আপনার সময়রেখায়, আপনার পিছনে এমন একটি বস্তু রয়েছে যা পুরানো বিশ্বাসের প্রতিনিধিত্ব করে। এটি যতদূর সম্ভব আপনার সময়রেখায় ফিরিয়ে আনুন। তারপর একটি ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ নিন।

৬. তোমার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাও। প্রায়শই যখন আমরা নিজেদের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে চাই, তখন আমরা কিছু বন্ধ করার দিকে মনোযোগ দিই—উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত খাওয়া, মদ্যপান, ধূমপান ইত্যাদি বন্ধ করে আমাদের স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করি। তুমি কী বন্ধ করতে চাও তা নিয়ে চিন্তা করলে তোমার মন এমন কিছুর দিকে মনোযোগ দেয় যা তুমি চাও না । তুমি যা চাও তার দিকে মনোযোগ দাও। আমি ভুল না করার আশায় থামতে বাধ্য হয়েছি এবং আমার মনোযোগ কীভাবে আমি আমার গণনায় সঠিক হতে পারব তার দিকে সরিয়ে নিতে হয়েছে।

কর্ম পদক্ষেপ: কাঙ্ক্ষিত ফলাফল চিহ্নিত করুন এবং এটি সমর্থন করার জন্য একটি নতুন বিশ্বাস গড়ে তুলুন। তারপর সাফল্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ এবং অভিজ্ঞতা কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

৭. প্রত্যাশা থেকে অভিপ্রায়ে পরিবর্তন। প্রত্যাশা হলো ভবিষ্যতে কিছু ঘটবে এই দৃঢ় বিশ্বাস। যখন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতি সাফল্যের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তখন বিপর্যয় অনুভব করা সহজ। তবে, উদ্দেশ্য হলো আপনি কীভাবে কোনও কাজ বা অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার পরিকল্পনা করেন। এটি সর্বদা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে, যার অর্থ এটি পরিবর্তনের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করার জন্য আরও শক্ত ভিত্তি প্রদান করে। আমি এই পদক্ষেপটি সত্যিই পছন্দ করি কারণ এটি আমাকে ভুল করব এই প্রত্যাশা দূর করতে সাহায্য করেছে। এখন আমি গণিত করার ক্ষেত্রে কীভাবে একটি সফল পদ্ধতি তৈরি করতে চাই তার উপর মনোযোগ দিচ্ছি।

পদক্ষেপ: এই বিশ্বাস পরিবর্তনের জন্য আপনার উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন: "আমি _____ দ্বারা ____ করতে চাই।" আপনার ভবিষ্যতের কর্মকাণ্ডের জন্য এই বাক্যটি নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করুন।

এত বছর পরেও, আমি বুঝতে পারছি যে আমার নয় বছর বয়সী সন্তানের ভয়, যা আমার গণিতের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস তৈরি করেছিল, তা শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টারত একটি শিশুর জন্য বোধগম্য ছিল। কিন্তু এখন, আমার বয়স ৪০-এর দশকে, আমার মাথায় এটি যোগ করতে কত সময় লাগে তা নিয়ে কি আমার চিন্তা করার দরকার? আসলে তা নয়! সেইজন্যই আমি প্রতিটি গণিত সমস্যার জন্য নিজেকে যতটা সময় দিতে চাই, ততটা সময় দেওয়ার ইচ্ছা পোষণ করি কারণ আমি আমার নতুন বিশ্বাসের চারপাশে স্নায়বিক পথ তৈরি এবং গভীর করতে থাকি: "আমি সঠিকভাবে গাণিতিক সমীকরণ গণনা করতে পারি।"

তুমি যে বিশ্বাস পরিবর্তন করতে চাও তার পেছনে তোমার উদ্দেশ্য কী?