Kendinizle İlgili Olumsuz İnançları Değiştirmenin 7 Yolu

Bu basit günlük uygulamalar beyninizdeki sinir yollarını değiştirebilir ve düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir

Dördüncü sınıfta dört öğrenciyle birlikte ileri matematik grubuna yerleştirildim. Her gün sınıfın arkasındaki dairesel bir masanın etrafında toplandık ve cebir öğrendik. Bu özel grubun bir parçası olmak iyi hissettirdi; matematik söz konusu olduğunda sakin, özgüvenli ve yetenekliydim.

Bir gün öğretmen bir matematik sınavı duyurdu: 6 dakikada çözülmesi gereken 12 toplama problemi (her biri dört sayı içeren basit denklemler). Öğretmen, "Bunlar çok kolay," diye açıkladı. "Eğer 12 soruyu da doğru cevaplayamazsanız, o zaman düpedüz aptalsınız." Aptal mı? Ben değilim. 12 soruyu da doğru cevaplamayı amaçladım. Bu, zamanlı ilk matematik sınavımızdı ve her problemi çözmek için ne kadar zaman harcayacağımı nasıl hesaplayacağımı bilmediğimi kısa sürede keşfettim. Mümkün olduğunca hızlı toplamaya çalışıyordum ama ortaya çıkan toplamalara güvenebileceğimi hiç hissetmiyordum. Paniklemeye başladım. Beynim dondu. Sayılar yüzüyordu. Düşünemiyordum. Öğretmen kalemlerimizi bırakmamızı söylediğinde, her cevap kutusuna sayılar yerleştirmiştim ama hepsinin yanlış olduğunu biliyordum.

Ertesi gün testlerimiz geri verildi. Benimkinin en üstünde, kocaman kırmızı sayılarla yazılmış: “-12”—tam ve mutlak başarısızlık. Testi taşıyarak eve yürüdüm, yol boyunca ağladım.

Geriye dönüp baktığımda, "Matematiği yapamam" inancını oluşturduğum ve kabul ettiğim gün olduğunu söyleyebilirim. Bu inanç bugün de devam ediyor. Kafamda en basit matematik problemini bile çözmemi isteyin, hiçbir doğrulukla toplama veya çıkarma yapamayacağıma tamamen ikna olarak bir hesap makinesi için çırpınırım.

Bahse girerim çocukluğunuza geri baktığınızda sizin için de öne çıkan deneyimler vardır; "O gün ____ inanmaya başladım." dediğiniz anlar. Bu inançların sinir yolları bir kez yapılandırılıp güçlendirildiğinde, zihninizi değiştirmek ve istediğiniz hayatı yaratmak gerçek bir meydan okuma olabilir. Ancak, aradığınız değişimi yaratmak için uygulayabileceğiniz basit günlük uygulamalar vardır:

1. Bir olumlama yaratın – Eğer olumlamaları kullanmayı denediyseniz, başlangıçta inanmanın zor olabileceğini bilirsiniz. The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) kitabında Noah St. John, beynin doğal meraklı yapısıyla çalışmayı öneriyor: Bir soru sorun ve beyniniz hemen cevabı aramaya başlar. Örneğin, benim kendi evrimimde soru şuna benziyor: "Toplamları neden bu kadar kolay, rahat ve doğru bir şekilde hesaplayabiliyorum?"

Eylem adımı: Değiştirmek istediğiniz bir inancı belirleyin ve bunun etrafında bir soru oluşturun. Uyandığınızda ve yatağa girmeden hemen önce kendinize soruyu tekrar tekrar sorun. Bilinçli bir cevap aramayın; beyninizin retiküler aktive edici sisteminin (genel bilinç seviyenizi yönlendiren sinir yolları ağı) çözümler için bir tarama başlatmasına izin verin.

2. Varsayımlarınızı bırakın . Geçmişte olan bir şeyin şimdiki zamanda veya gelecekte her zaman bu şekilde olacağına inanmak, sizi geri tutabilecek bir fantezi yaratır. Geçmişteki başarısızlıklar, bu seferki bir eylemin sonucunu hiçbir şekilde tahmin etmez veya etkilemez. Aslında doğru bir şekilde hesaplayabileceğim gerçeğine açık olmayı kasıtlı olarak pratik etmek zorunda kaldım.

Eylem adımı: Değişime açık olmayı deneyin. Bunun gerçekleşeceğine inanmanız veya tam olarak ne zaman gerçekleşeceğini bilmeniz gerekmez. Bunun yerine, değişimin gerçekleşebileceği fikrine izin veren bir tutum geliştirmeye odaklanın. Örneğin, kendinize "________ hakkındaki inancımı değiştirmeye açığım." diyebilirsiniz.

3. Direnci dönüştürün. Bir şeyi değiştirmeye çalıştığınızda, fikrinize karşı çıkan bir parçanız olacaktır. Herhangi bir direncin temelinde korku vardır - özellikle de değişim korkusu. Direnci kabul ettiğinizde, korkuyu tanımladığınızda ve onu iyileştirmek için bir plan yaptığınızda direnci yavaşça azaltabilirsiniz. Benim için bu, başkalarının önünde bir toplamı yanlış hesaplarsam aptal görünmekten korktuğumu kabul etmek anlamına geliyor. Korkuyu azaltmanın yolları, hesaplamadan önce kendimi sakinleştirmek için derin nefesler almaktan, zihnimin açık olması için ilk başta yalnızca güvendiğim kişilerin önünde hesaplama pratiği yapmaya, denklemi çözmek için kendime bolca zaman ve kaynak vermeye kadar her şeyi içerebilir.

Eylem adımı: Aşağıdaki soruları yanıtlayın: Değiştirmek istediğiniz inanç söz konusu olduğunda, hangi parçanız onu değiştirmeye direniyor? Neden? Bu hangi korkuyla ilgili? Korkuyu azaltmak için ne gerekir?

4. Yeni bir hikaye yaratın. Her anın birçok yorumu vardır. Yanınızda taşıdığınız ne tek ne de tek doğru olanıdır. Eski inanç etrafında yeni bir hikaye yaratmanın zamanı geldi. Uzun zamandır hikayem "Matematiği yapamıyorum"du. Ancak başka bir hikaye daha var: Dokuz yaşındaki ben, yeni bir beceri (belirli bir zaman diliminde hesaplama) öğrenmeye çalışırken aynı zamanda "aptal" olmama baskısından ürktü. İyi bir öğrenci olmayı önemseyen bir çocuk için, stresin denklemleri zahmetsizce çözme becerisinde kısa süreli bir kesintiye neden olması anlaşılabilir bir durumdu.

Eylem adımı: Daha eski ve daha olgun bakış açınızla, değiştirmek istediğiniz inancın oluştuğu güne(günlere) geri dönün. Durumu açıklamak için başka hangi hikayelerin anlatılabileceğine dikkat edin. Deneyimde eşit şekilde temsil edilen dört olası ve olumlu inancı çerçevelendirin.

5. Yargılamayı askıya alın. Kendinizi o eski inanç için her eleştirdiğinizde, onu daha da güçlendirirsiniz çünkü en büyük varlıklarınızdan biriyle olan bağlantınızı zayıflatırsınız: öz şefkat. Bunun yerine, kabul, takdir ve iyimserlik üzerine kurulu bir iç destek sistemi oluşturmak için nezaket, insanlık ve farkındalığa erişin. Bağışlama da bu adımda önemli bir unsur olabilir. Uzun zaman önceki o "başarısızlık" için kendimi affetmeye odaklanmak ve dikkatimi yalnızca aşkınlık olarak tanımlayabileceğim şeye kaydırmak zorunda kaldım. Şimdi bir matematik problemine yaklaştığımda, içimdeki bir parça anın üzerine çıkıyor, o eski şüpheleri affediyor, endişemi kabul ediyor ve takdir ediyor ve yine de çözüme kolayca ulaşabileceğime inanıyor. Hesaplamayı yapmaya devam eden bu güçlü, sakin ve huzurlu parçadır.

Eylem adımı: Değişim görevi geride kalmış gibi, başarıya ulaştığınız bir alan yaratın. Hayatınızın zaman çizelgesinin bir yönde geleceğe, diğer yönde geçmişe uzandığını hayal edin. Geleceğe bakın. Şimdi zaman çizelgenizde, arkanızda eski inancı temsil eden bir nesne olduğunu hayal edin. Onu gidebildiği kadar zaman çizelgenize geri itin. Sonra ileriye doğru bilinçli bir adım atın.

6. Yaklaşımınızı değiştirin. Kendimizle ilgili bir şeyi değiştirmek istediğimizde, sıklıkla dikkatimizi bir şeyi durdurmaya veririz; örneğin, aşırı yemeyi, içmeyi, sigara içmeyi vb. bırakarak sağlığımızı değiştirmek. Durdurmak istediğiniz şeyi düşünmek, zihninizi yapmasını istemediğiniz şeye odaklar. Dikkatinizi gerçekten istediğiniz şeye çevirin. Hata yapmamayı ummayı bırakıp bunun yerine odağımı hesaplamamda nasıl doğru olabileceğime kaydırmak zorunda kaldım.

Eylem adımı: İstenilen sonucu belirleyin ve onu destekleyecek yeni bir inanç geliştirin. Ardından, başarıya ulaşmak için gerekli olan ortam ve deneyimi nasıl yaratacağınızı düşünün.

7. Beklentiden niyete geçiş. Beklenti , gelecekte bir şeyin olacağına dair güçlü bir inançtır. Kontrolünüz dışındaki koşullar başarıya müdahale ettiğinde, bir aksilik yaşamak kolaydır. Ancak, niyet , bir göreve veya deneyime nasıl yaklaşmayı planladığınızdır. Bu her zaman sizin kontrolünüzdedir, bu da değişime olan arzunuzu inşa etmek için daha sağlam bir zemin sunduğu anlamına gelir. Bu adımı gerçekten seviyorum çünkü hata yapacağım beklentisini ortadan kaldırmama yardımcı oldu. Şimdi matematiği yapmak için başarılı bir yaklaşım oluşturmayı nasıl planladığıma odaklanıyorum.

Eylem adımı: Bu inancı değiştirmeyi nasıl gerçekleştireceğinize dair niyetinizi belirleyin: "_____ yoluyla ____ yapmayı amaçlıyorum." Bu cümleyi gelecekteki eylemleriniz için bir rehber olarak kullanın.

Tüm bu yıllar sonra, matematik yeteneğimle ilgili olumsuz inancımı üreten dokuz yaşındaki kendime olan korkumun, mükemmellik için çabalayan bir çocuk için anlaşılabilir olduğunu takdir ediyorum. Ama şimdi, 40'lı yaşlarımda, kafamda toplamanın ne kadar sürdüğü konusunda endişelenmem gerekiyor mu? Aslında hayır! Bu yüzden, yeni inancım etrafında sinir yollarını geliştirmeye ve derinleştirmeye devam ederken, her matematik problemi için kendime ihtiyaç duyduğum tüm zamanı tanımayı amaçlıyorum: "Matematiksel denklemleri doğru bir şekilde hesaplayabilirim."

Değiştirmeyi seçtiğiniz inancın amacı nedir?