7 способов изменить негативные убеждения о себе

Эти простые ежедневные практики могут изменить нейронные пути в вашем мозге и помочь вам изменить свое мышление.

В четвертом классе меня определили в группу продвинутой математики с четырьмя другими учениками. Каждый день мы собирались за круглым столом в конце класса и изучали алгебру. Быть частью этой особой группы было приятно; когда дело касалось математики, я был спокоен, уверен в себе и компетентен.

Однажды учитель объявил математическую викторину: 12 примеров на сложение (простые уравнения, содержащие четыре числа каждое), которые нужно было решить за 6 минут. «Это очень легко», — объяснил учитель. «Если вы не можете правильно решить все двенадцать, то вы просто тупица». Глупый? Не я. Я решил ответить на все 12 примеров правильно. Это был наш первый контрольный по математике на время, и я быстро обнаружил, что не знаю, как оценить, сколько времени нужно потратить на решение каждой задачи. Я старался складывать как можно быстрее, но никогда не чувствовал, что могу доверять полученным суммам. Я начал паниковать. Мой мозг застыл. Цифры поплыли. Я не мог думать. К тому времени, как учитель сказал нам отложить карандаши, я поместил числа в каждое поле для ответов, но я знал, что все они были неправильными.

На следующий день нам вернули тесты. Наверху моего огромными красными цифрами было написано: «-12» — полный и окончательный провал. Я пошла домой, неся свой тест, и всю дорогу плакала.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что именно в тот день я сформировал и принял убеждение: «Я не умею считать». Это убеждение сохраняется и по сей день. Попросите меня решить в уме даже самую простую математическую задачу, и я побегу за калькулятором, будучи полностью уверенным, что не смогу складывать или вычитать с какой-либо точностью.

Держу пари, когда вы оглядываетесь на свое детство, есть переживания, которые вы тоже запомнили — моменты, когда вы знаете: «Вот в тот день я начал верить в ____». Как только нейронные пути этих убеждений сформированы и укреплены, изменение вашего мышления — и создание жизни, которую вы хотите — может стать настоящим вызовом. Однако есть простые ежедневные практики, которые вы можете применять, чтобы добиться желаемых изменений:

1. Создайте афформацию – Если вы когда-либо пробовали использовать аффирмации, вы знаете, что поначалу в них трудно поверить. В книге «Афформации: открытие недостающей части изобилия здоровья, богатства, любви и счастья» (Hay House) Ноа Сент-Джон предлагает работать с естественной пытливой природой мозга: задайте вопрос, и ваш мозг немедленно начнет искать ответ. Например, в моей собственной эволюции вопрос выглядит так: «Почему я могу так легко, удобно и точно подсчитывать суммы?»

Шаг действия: Определите убеждение, которое вы хотите изменить, и постройте вопрос вокруг него. Задавайте себе этот вопрос несколько раз, когда просыпаетесь и перед сном. Не ищите осознанного ответа; позвольте ретикулярно-активирующей системе вашего мозга (сети нервных путей, которая опосредует ваш общий уровень сознания) инициировать сканирование для поиска решений.

2. Отбросьте свои предположения . Вера в то, что что-то, случившееся в прошлом, всегда будет происходить таким же образом в настоящем или будущем, создает фантазию, которая может вас сдерживать. Отсутствие успеха в прошлом никоим образом не предсказывает и не влияет на результат действия в этот раз. Мне пришлось намеренно практиковать открытость к тому факту, что я действительно могу точно вычислять.

Шаг действия: Практикуйте открытость к изменениям. Вам не обязательно верить, что это произойдет, или знать точно, когда. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии отношения, которое допускает идею о том, что изменение может произойти. Например, вы можете сказать себе: «Я открыт для изменения своего убеждения о _________».

3. Трансформируйте сопротивление. Всякий раз, когда вы пытаетесь что-то изменить, какая-то часть вас будет противиться этой идее. В основе любого сопротивления лежит страх, особенно страх перемен. Вы можете мягко уменьшить сопротивление, если признаете его, определите страх и составите план по его устранению. Для меня это означает признать, что я боюсь выглядеть глупо, если неправильно посчитаю сумму перед другими. Способы уменьшения страха могут включать в себя все, что угодно: от глубоких вдохов, чтобы успокоиться перед вычислениями, чтобы мой разум был ясен, до практики вычислений сначала только перед людьми, которым я доверяю, до предоставления себе достаточного количества времени и ресурсов для решения уравнения.

Действие: Ответьте на следующие вопросы: Когда дело касается убеждения, которое вы хотите изменить, какая часть вас сопротивляется его изменению? Почему? С каким страхом это связано? Что нужно сделать, чтобы уменьшить страх?

4. Придумайте новую историю. Существует множество интерпретаций каждого момента. Та, которую вы носите с собой, не является ни единственной, ни единственно точной. Пришло время создать новую историю вокруг старого убеждения. Долгое время моей историей было: «Я не умею считать». Но есть и другая история: мое девятилетнее «я» было напугано давлением не быть «глупой» в то же время, когда она пыталась освоить новый навык (вычисления в установленные сроки). Для ребенка, который ценил быть хорошим учеником, стресс, как и следовало ожидать, вызвал кратковременное прерывание ее способности без усилий решать уравнения.

Шаг действия: С более взрослой и зрелой точки зрения оглянитесь на день(дни), когда сформировалось убеждение, которое вы хотите изменить. Обратите внимание, какие еще истории можно рассказать, чтобы объяснить ситуацию. Сформулируйте четыре других возможных и позитивных убеждения, которые в равной степени представлены в опыте.

5. Отложите суждение. Каждый раз, когда вы критикуете себя за это старое убеждение, вы делаете его сильнее, потому что вы ослабляете свою связь с одним из своих величайших активов: самосостраданием. Вместо этого обратитесь к доброте, человечности и осознанности, чтобы создать внутреннюю систему поддержки, построенную на принятии, признательности и оптимизме. Прощение также может быть ключевым элементом на этом этапе. Мне пришлось сосредоточиться на прощении себя за эту давнюю «неудачу» и переключить свое внимание на то, что я могу описать только как трансцендентность. Когда я сейчас подхожу к математической задаче, часть меня возвышается над моментом, прощает эти старые сомнения, принимает и ценит мои опасения и все же верит, что я могу легко прийти к решению. Именно эта сильная, спокойная и мирная часть продолжает делать вычисления.

Шаг действия: Создайте в себе пространство, где вы уже достигли успеха, как будто задача изменения позади вас. Представьте, что временная шкала вашей жизни простирается в будущее в одном направлении и в прошлое в другом. Встретьтесь с будущим. Теперь представьте, что на вашей временной шкале позади вас находится объект, который представляет старое убеждение. Задвиньте его обратно на свою временную шкалу как можно дальше. Затем сделайте осознанный шаг вперед.

6. Измените свой подход. Очень часто, когда мы хотим что-то изменить в себе, мы направляем свое внимание на прекращение чего-либо — например, на изменение своего здоровья, прекратив переедать, пить, курить и т. д. Размышления о том, что вы хотите прекратить, фокусируют ваш ум на том, чего вы не хотите, чтобы оно делало. Переключите свое внимание на то, чего вы хотите . Мне пришлось перестать надеяться, что я не сделаю ошибку, и вместо этого переключить свое внимание на то, как я смогу быть точным в своих расчетах.

Шаг действия: Определите желаемый результат и разработайте новое убеждение для его поддержки. Затем подумайте о том, как создать среду и опыт, необходимые для достижения успеха.

7. Переход от ожидания к намерению. Ожидание — это сильная вера в то, что что-то произойдет в будущем. Когда обстоятельства, не зависящие от вас, мешают успеху, легко испытать неудачу. Намерение , однако, — это то, как вы планируете подойти к задаче или опыту. Это всегда под вашим контролем, что означает, что это дает более прочную основу для построения вашего желания перемен. Мне очень нравится этот шаг, потому что он помог мне избавиться от ожидания, что я сделаю ошибку. Теперь я сосредотачиваюсь на том, как я намереваюсь создать успешный подход к решению математических задач.

Действие: Сформулируйте свое намерение относительно того, как вы собираетесь воплотить изменение этого убеждения: «Я намерен ____ к _____». Используйте это предложение как руководство для своих будущих действий.

Все эти годы спустя я понимаю, что страх перед моим девятилетним «я», который породил негативное убеждение относительно моих способностей к математике, был понятен ребенку, стремящемуся к совершенству. Но теперь, в свои 40, нужно ли мне беспокоиться о том, сколько времени требуется, чтобы сложить в уме? Не совсем! Вот почему я намерен выделить себе столько времени, сколько нужно для каждой математической задачи, продолжая развивать и углублять нейронные пути вокруг моего нового убеждения: «Я могу точно вычислять математические уравнения».

Каковы ваши намерения относительно убеждения, которое вы решили изменить?