7 leiðir Til að Breyta neikvæðri trú Um sjálfan þig

Þessar einföldu daglegu venjur geta breytt taugabrautum í heila þínum og hjálpað þér að snúa hugsun þinni við

Í fjórða bekk var ég settur í framhaldsstærðfræðihóp með fjórum öðrum nemendum. Á hverjum degi komum við saman við hringlaga borð aftast í kennslustofunni og lærðum algebru. Að vera hluti af þessum sérstaka hópi fannst mér gott; þegar kom að stærðfræði var ég rólegur, öruggur og hæfur.

Dag einn tilkynnti kennarinn stærðfræðipróf: 12 samlagningardæmi (einfaldar jöfnur sem innihalda fjórar tölur hver) til að gera á 6 mínútum. „Þetta er mjög auðvelt,“ útskýrði kennarinn. „Ef þú getur ekki fengið allar tólf réttar, þá ertu einfaldlega heimskur. Heimskur? Ekki ég. Ég ætlaði mér að svara öllum 12 vandamálunum rétt. Þetta var fyrsta tímasetta stærðfræðiprófið okkar og ég komst fljótt að því að ég vissi ekki hvernig ég ætti að dæma hversu langan tíma ég ætti að eyða í að leysa hvert dæmi. Ég reyndi að bæta við eins hratt og ég gat en fannst ég aldrei geta treyst þeim upphæðum sem af því urðu. Ég fór að örvænta. Heilinn minn fraus. Tölurnar syntu. Ég gat ekki hugsað. Þegar kennarinn sagði okkur að leggja frá okkur blýantana hafði ég sett tölur í hvern svarkassa en ég vissi að þær voru allar rangar.

Daginn eftir voru prófin okkar afhent. Efst á mér, skrifað með gríðarstórum rauðum tölum: „-12“ — algjör og algjör bilun. Ég gekk heim með prófið mitt, grátandi alla leiðina.

Þegar ég lít til baka get ég sagt þér að það var dagurinn sem ég myndaðist og samþykkti trúna: "Ég get ekki gert stærðfræði." Það er trú sem heldur áfram í dag. Biðjið mig um að gera jafnvel einfaldasta stærðfræðidæmi í hausnum á mér og ég skal leita mér að reiknivél, fullkomlega sannfærður um að ég geti hvorki lagt saman né dregið frá með neinni nákvæmni.

Ég veðja að þegar þú lítur til baka til æsku þinnar, þá eru upplifanir sem standa upp úr fyrir þig líka - augnablik þegar þú veist: "Það var dagurinn sem ég byrjaði að trúa ____." Þegar taugabrautir þessara viðhorfa eru smíðaðar og styrktar, getur það verið alvöru áskorun að skipta um skoðun - og skapa það líf sem þú vilt. Hins vegar eru einfaldar daglegar venjur sem þú getur innleitt til að koma á breytingunni sem þú leitar að:

1. Búðu til staðfestingu - Ef þú hefur einhvern tíma reynt að nota staðhæfingar, þá veistu að það getur verið erfitt að trúa þeim í upphafi. Í The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), leggur Noah St. John til að vinna með náttúrulega forvitnilegt eðli heilans: Settu fram spurningu og heilinn þinn byrjar strax að leita svarsins. Til dæmis, í minni eigin þróun lítur spurningin út eins og: "Hvers vegna get ég reiknað út upphæðir svona auðveldlega, þægilega og nákvæmlega?"

Aðgerðarskref: Finndu trú sem þú vilt breyta og byggðu spurningu í kringum hana. Spyrðu sjálfan þig spurninguna ítrekað þegar þú vaknar og rétt áður en þú ferð að sofa. Ekki leita að meðvituðu svari; leyfðu netkerfisvirkjandi kerfi heilans (net taugaganga sem miðlar heildarvitundarstigi) hefja leit að lausnum.

2. Slepptu forsendum þínum . Að hafa þá trú að eitthvað sem gerðist í fortíðinni muni alltaf gerast þannig í nútíð eða framtíð skapar fantasíu sem getur haldið aftur af þér. Fyrri skortur á árangri spáir á engan hátt fyrir um eða hefur áhrif á niðurstöðu aðgerða í þetta skiptið. Ég hef vísvitandi þurft að æfa mig í því að vera opinn fyrir því að ég geti í raun og veru reiknað nákvæmlega.

Aðgerðarskref: Æfðu þig í að vera opinn fyrir breytingum. Þú þarft ekki að trúa því að það muni gerast eða vita nákvæmlega hvenær. Einbeittu þér frekar að því að þróa viðhorf sem gerir ráð fyrir þeirri hugmynd að breytingar gætu átt sér stað. Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: "Ég er opinn fyrir því að breyta trú minni um _________."

3. Umbreyta viðnám. Alltaf þegar þú reynir að breyta einhverju mun það vera hluti af þér sem er á móti hugmyndinni. Í botni hvers kyns mótstöðu er ótti - sérstaklega ótti við breytingar. Þú getur minnkað mótstöðu varlega þegar þú viðurkennir það, greint óttann og gert áætlun til að bæta úr honum. Fyrir mig þýðir þetta að viðurkenna að ég er hræddur við að líta út fyrir að vera heimskur ef ég reikna ranglega upphæð fyrir framan aðra. Leiðir til að draga úr óttanum gætu falið í sér allt frá því að anda djúpt að mér til að róa mig áður en ég reikna út svo hugurinn minn sé skýr, til að æfa tölvur í fyrstu aðeins fyrir framan fólk sem ég treysti, til að gefa mér nægan tíma og fjármagn til að leysa jöfnuna.

Aðgerðaskref: Svaraðu eftirfarandi spurningum: Þegar það kemur að þeirri trú sem þú vilt breyta, hvaða hluti af þér stendur á móti því að breyta henni? Hvers vegna? Hvaða ótti tengist það? Hvað þyrfti til að draga úr óttanum?

4. Búðu til nýja sögu. Það eru margar túlkanir á hverju augnabliki. Sá sem þú ert að bera um er hvorki sá eini né sá eini nákvæmi. Það er kominn tími til að búa til nýja sögu um gamla trú. Í langan tíma hefur sagan mín verið: "Ég get ekki gert stærðfræði." En önnur saga er til: Níu ára sjálf mitt varð hrædd við þrýstinginn um að vera ekki „heimsk“ á sama tíma og hún var að reyna að læra nýja færni (tölva innan ákveðins tímaramma). Fyrir barn sem mat mikils að vera góður nemandi olli streitan skiljanlega skammtíma truflun á getu hennar til að leysa jöfnurnar áreynslulaust.

Aðgerðarskref: Með eldri og þroskaðri sjónarhorni þínu, líttu til baka á daginn/dagana sem mynduðu þá trú sem þú vilt breyta. Taktu eftir hvaða öðrum sögum væri hægt að segja til að útskýra ástandið. Rammaðu inn fjórar aðrar mögulegar og jákvæðar skoðanir sem eru jafn fulltrúar í upplifuninni.

5. Fresta dómi. Í hvert skipti sem þú gagnrýnir sjálfan þig fyrir þessa gömlu trú þá styrkirðu hana, vegna þess að þú veikir tengingu þína við einn af stærstu eignum þínum: sjálfssamkennd. Í staðinn, fáðu aðgang að góðvild, mannúð og núvitund til að búa til innra stuðningskerfi byggt á viðurkenningu, þakklæti og bjartsýni. Fyrirgefning getur líka verið lykilatriði í þessu skrefi. Ég hef þurft að einbeita mér að því að fyrirgefa sjálfri mér fyrir löngu liðna „bilun“ og beina athygli minni að því sem ég get aðeins lýst sem yfirgengi. Þegar ég nálgast stærðfræðivandamál núna, rís hluti af mér yfir augnablikinu, fyrirgefur þessar gömlu efasemdir, viðurkennir og metur skilning minn og trúir samt að ég geti auðveldlega komist að lausninni. Það er þessi sterki, rólegi og friðsæli hluti sem heldur áfram að reikna út.

Aðgerðarskref: Búðu til rými í sjálfum þér þar sem þú hefur þegar náð árangri, eins og breytingaverkefnið sé að baki. Ímyndaðu þér að tímalína lífs þíns teygi sig inn í framtíðina í eina átt og inn í fortíðina í aðra. Horfðu á framtíðina. Ímyndaðu þér nú að á tímalínunni þinni, fyrir aftan þig er hlutur sem táknar gamla trú. Ýttu því aftur inn á tímalínuna þína eins langt og það nær. Taktu síðan vísvitandi skref fram á við.

6. Breyttu nálgun þinni. Svo oft þegar við viljum breyta einhverju um okkur sjálf, leggjum við athygli okkar að því að hætta einhverju – til dæmis að breyta heilsu okkar með því að hætta að borða of mikið, drekka, reykja og svo framvegis. Að hugsa um hvað þú vilt hætta beinir huga þínum að því sem þú vilt ekki að hann geri. Beygðu athygli þína að því sem þú vilt . Ég hef þurft að hætta að vona að ég geri ekki mistök og færa áherslur mínar í staðinn að því hvernig ég mun geta verið nákvæmur í útreikningum mínum.

Aðgerðarskref: Þekkja tilætluðum árangri og þróa nýja trú til að styðja hana. Hugsaðu síðan um hvernig á að skapa það umhverfi og reynslu sem nauðsynleg er til að ná árangri.

7. Breyting frá væntingum til ásetnings. Vænting er sterk trú á að eitthvað muni gerast í framtíðinni. Þegar aðstæður sem eru óviðráðanlegar trufla árangur er auðvelt að upplifa bakslag. Ætlunin er hins vegar hvernig þú ætlar að nálgast verkefni eða reynslu. Þetta er alltaf undir þínu valdi, sem þýðir að það býður upp á traustari grunn til að byggja löngun þína til breytinga á. Ég elska þetta skref mjög vegna þess að það hefur hjálpað mér að útrýma væntingum um að ég muni gera mistök. Nú einbeiti ég mér að því hvernig ég ætla að skapa farsæla nálgun í stærðfræði.

Aðgerðaskref: Settu fyrirætlun þína um hvernig þú ætlar að taka þátt í því að breyta þessari trú: "Ég ætla að ____ fyrir _____." Notaðu þessa setningu sem leiðbeiningar fyrir framtíðaraðgerðir þínar.

Öllum þessum árum seinna met ég að óttinn við níu ára sjálfan mig sem framkallaði neikvæða trú á getu mína til stærðfræði var skiljanlegur fyrir barn sem leitast við að ná árangri. En núna, á fertugsaldri, þarf ég að hafa áhyggjur af því hversu langan tíma það tekur að bæta í hausinn á mér? Reyndar ekki! Þess vegna ætla ég að leyfa mér allan þann tíma sem ég þarf fyrir hvert stærðfræðivandamál þar sem ég held áfram að þróa og dýpka taugabrautir í kringum nýja trú mína: „Ég get nákvæmlega reiknað út stærðfræðilegar jöfnur.“

Hver er ætlun þín með þeirri trú sem þú velur að breyta?