7 Cách Thay Đổi Niềm Tin Tiêu Cực Về Bản Thân Bạn

Những thực hành đơn giản hàng ngày này có thể thay đổi các đường dẫn thần kinh trong não của bạn và giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình

Vào lớp bốn, tôi được xếp vào nhóm toán nâng cao với bốn học sinh khác. Mỗi ngày chúng tôi tụ tập quanh một chiếc bàn tròn ở cuối lớp và học đại số. Được tham gia vào nhóm đặc biệt này khiến tôi cảm thấy vui; khi nói đến toán, tôi bình tĩnh, tự tin và có năng lực.

Một ngày nọ, giáo viên thông báo một bài kiểm tra toán: 12 bài toán cộng (mỗi phương trình đơn giản chứa bốn số) phải làm trong 6 phút. "Những bài toán này rất dễ", giáo viên giải thích. "Nếu các em không thể làm đúng cả mười hai bài toán, thì các em chỉ là những đứa ngu ngốc". Ngu ngốc? Không phải tôi. Tôi đặt ra mục tiêu trả lời đúng cả 12 bài toán. Đây là bài kiểm tra toán có tính giờ đầu tiên của chúng tôi và tôi nhanh chóng phát hiện ra rằng mình không biết cách ước lượng thời gian cần dành để giải từng bài toán. Tôi đã cố gắng cộng nhanh nhất có thể nhưng không bao giờ cảm thấy mình có thể tin tưởng vào kết quả tính toán. Tôi bắt đầu hoảng sợ. Não tôi như đông cứng. Các con số cứ bơi. Tôi không thể suy nghĩ. Đến lúc giáo viên bảo chúng tôi đặt bút chì xuống, tôi đã điền các con số vào từng ô trả lời nhưng tôi biết rằng tất cả đều sai.

Ngày hôm sau, bài kiểm tra của chúng tôi được trả lại. Ở đầu bài kiểm tra của tôi, được viết bằng những con số màu đỏ rất lớn: “-12”—trượt hoàn toàn và hoàn toàn. Tôi mang bài kiểm tra về nhà, khóc suốt dọc đường.

Khi nhìn lại, tôi có thể nói với bạn rằng đó là ngày tôi hình thành và chấp nhận niềm tin rằng "Tôi không thể làm toán". Đó là niềm tin vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Yêu cầu tôi giải ngay cả bài toán đơn giản nhất trong đầu và tôi sẽ vội vã chạy đến một chiếc máy tính, hoàn toàn tin rằng tôi không thể cộng hoặc trừ chính xác.

Tôi cá là khi bạn nhìn lại tuổi thơ của mình, cũng có những trải nghiệm nổi bật đối với bạn—những khoảnh khắc khi bạn biết, “Đó là ngày tôi bắt đầu tin rằng ____.” Một khi các đường dẫn thần kinh của những niềm tin đó được xây dựng và củng cố, việc thay đổi suy nghĩ của bạn—và tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn—có thể là một thách thức thực sự. Tuy nhiên, có những thực hành đơn giản hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để mang lại sự thay đổi mà bạn mong muốn:

1. Tạo một sự khẳng định – Nếu bạn đã từng thử sử dụng sự khẳng định, bạn biết rằng ban đầu chúng có thể khó tin. Trong The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Noah St. John gợi ý làm việc với bản chất tò mò tự nhiên của não: Đặt một câu hỏi và não của bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm câu trả lời. Ví dụ, trong quá trình tiến hóa của riêng tôi, câu hỏi trông giống như, "Tại sao tôi có thể dễ dàng, thoải mái và tính toán chính xác các phép tính?"

Bước hành động: Xác định niềm tin bạn muốn thay đổi và xây dựng một câu hỏi xung quanh nó. Tự hỏi bản thân câu hỏi đó nhiều lần khi bạn thức dậy và ngay trước khi đi ngủ. Đừng tìm kiếm câu trả lời có ý thức; hãy để hệ thống kích hoạt lưới của não bạn (một mạng lưới các đường dẫn thần kinh điều hòa mức độ ý thức chung của bạn) bắt đầu quét để tìm giải pháp.

2. Bỏ đi những giả định của bạn . Việc tin rằng điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ sẽ luôn xảy ra theo cách đó trong hiện tại hoặc tương lai sẽ tạo ra một ảo tưởng có thể kìm hãm bạn. Việc không thành công trong quá khứ không hề dự đoán hoặc ảnh hưởng đến kết quả của một hành động lần này. Tôi đã phải cố tình thực hành việc cởi mở với thực tế là tôi thực sự có thể tính toán chính xác.

Bước hành động: Thực hành cởi mở với sự thay đổi. Bạn không cần phải tin rằng điều đó sẽ xảy ra hoặc biết chính xác khi nào. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc phát triển thái độ cho phép ý tưởng rằng sự thay đổi có thể xảy ra. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ, "Tôi cởi mở với việc thay đổi niềm tin của mình về _________."

3. Biến đổi sự kháng cự. Bất cứ khi nào bạn cố gắng thay đổi điều gì đó, sẽ có một phần trong bạn phản đối ý tưởng đó. Ở tận cùng của bất kỳ sự kháng cự nào là nỗi sợ hãi—đặc biệt là nỗi sợ thay đổi. Bạn có thể nhẹ nhàng giảm bớt sự kháng cự khi bạn thừa nhận nó, xác định nỗi sợ hãi và lập kế hoạch để cải thiện nó. Đối với tôi, điều này có nghĩa là thừa nhận rằng tôi sợ trông thật ngốc nghếch nếu tôi tính toán không chính xác một phép tính trước mặt người khác. Các cách để giảm bớt nỗi sợ hãi có thể bao gồm bất cứ điều gì từ hít thở sâu để bình tĩnh trước khi tính toán để tâm trí tôi được minh mẫn, đến việc thực hành tính toán trước tiên chỉ trước mặt những người tôi tin tưởng, đến việc dành cho mình nhiều thời gian và nguồn lực để giải phương trình.

Bước hành động: Trả lời những câu hỏi sau: Khi nói đến niềm tin mà bạn muốn thay đổi, phần nào trong bạn chống lại việc thay đổi nó? Tại sao? Điều đó liên quan đến nỗi sợ nào? Cần làm gì để giảm bớt nỗi sợ?

4. Tạo ra một câu chuyện mới. Có nhiều cách diễn giải cho từng khoảnh khắc. Cách bạn đang mang theo không phải là cách duy nhất hay chính xác duy nhất. Đã đến lúc tạo ra một câu chuyện mới xoay quanh niềm tin cũ. Trong một thời gian dài, câu chuyện của tôi là "Tôi không biết làm toán". Nhưng có một câu chuyện khác: Bản thân tôi khi chín tuổi đã bị hoảng sợ bởi áp lực không được "ngu ngốc" vào thời điểm cô bé đang cố gắng học một kỹ năng mới (tính toán trong một khung thời gian nhất định). Đối với một đứa trẻ coi trọng việc trở thành một học sinh giỏi, thì sự căng thẳng dễ hiểu là đã gây ra sự gián đoạn ngắn hạn trong khả năng giải các phương trình một cách dễ dàng của cô bé.

Bước hành động: Với góc nhìn trưởng thành và lớn tuổi hơn, hãy nhìn lại những ngày đã hình thành nên niềm tin mà bạn muốn thay đổi. Lưu ý những câu chuyện khác có thể được kể để giải thích tình huống. Đưa ra bốn niềm tin tích cực và khả thi khác cũng được thể hiện trong trải nghiệm.

5. Gác lại phán đoán. Mỗi lần bạn chỉ trích bản thân vì niềm tin cũ, bạn khiến nó mạnh mẽ hơn, vì bạn làm suy yếu mối liên hệ của mình với một trong những tài sản lớn nhất của bạn: lòng trắc ẩn với bản thân. Thay vào đó, hãy tiếp cận lòng tốt, tính nhân đạo và chánh niệm để tạo ra một hệ thống hỗ trợ nội tại được xây dựng trên sự chấp nhận, trân trọng và lạc quan. Sự tha thứ cũng có thể là một yếu tố quan trọng trong bước này. Tôi đã phải tập trung vào việc tha thứ cho bản thân vì "thất bại" từ lâu đó và chuyển sự chú ý của mình sang thứ mà tôi chỉ có thể mô tả là sự siêu việt. Khi tôi tiếp cận một bài toán bây giờ, một phần trong tôi vượt lên trên khoảnh khắc đó, tha thứ cho những nghi ngờ cũ, chấp nhận và trân trọng nỗi lo lắng của mình, nhưng vẫn tin rằng tôi có thể dễ dàng tìm ra giải pháp. Chính phần mạnh mẽ, bình tĩnh và thanh thản này sẽ tiến hành tính toán.

Bước hành động: Tạo ra một không gian trong chính bạn nơi bạn đã đạt được thành công, như thể nhiệm vụ thay đổi đã ở lại phía sau bạn. Hãy tưởng tượng rằng dòng thời gian của cuộc đời bạn kéo dài đến tương lai theo một hướng và đến quá khứ theo hướng khác. Đối mặt với tương lai. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng trong dòng thời gian của bạn, đằng sau bạn là một vật thể đại diện cho niềm tin cũ. Đẩy nó trở lại dòng thời gian của bạn xa nhất có thể. Sau đó, hãy bước một bước có chủ đích về phía trước.

6. Thay đổi cách tiếp cận của bạn. Thường thì khi chúng ta muốn thay đổi điều gì đó về bản thân, chúng ta tập trung vào việc dừng lại điều gì đó—ví dụ, thay đổi sức khỏe của chúng ta bằng cách ngừng ăn quá nhiều, uống rượu, hút thuốc, v.v. Nghĩ về những gì bạn muốn dừng lại sẽ tập trung tâm trí của bạn vào những gì bạn không muốn nó làm. Chuyển sự chú ý của bạn sang điều bạn muốn . Tôi đã phải ngừng hy vọng rằng tôi không mắc lỗi và thay vào đó chuyển sự tập trung của mình sang cách tôi có thể tính toán chính xác.

Bước hành động: Xác định kết quả mong muốn và phát triển niềm tin mới để hỗ trợ nó. Sau đó, hãy nghĩ về cách tạo ra loại môi trường và trải nghiệm cần thiết để đạt được thành công.

7. Chuyển từ kỳ vọng sang ý định. Kỳ vọng là niềm tin mạnh mẽ rằng điều gì đó sẽ xảy ra trong tương lai. Khi những hoàn cảnh ngoài tầm kiểm soát của bạn cản trở thành công, bạn dễ dàng gặp phải sự thất bại. Tuy nhiên, ý định là cách bạn dự định tiếp cận một nhiệm vụ hoặc trải nghiệm. Điều này luôn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nghĩa là nó cung cấp nền tảng vững chắc hơn để xây dựng mong muốn thay đổi của bạn. Tôi thực sự thích bước này vì nó giúp tôi loại bỏ kỳ vọng rằng mình sẽ mắc lỗi. Bây giờ tôi tập trung vào cách tôi dự định tạo ra một cách tiếp cận thành công để làm toán.

Bước hành động: Đặt ra mục đích về cách bạn sẽ hiện thực hóa việc thay đổi niềm tin này: “Tôi dự định ____ bằng _____.” Sử dụng câu này như một hướng dẫn cho các hành động trong tương lai của bạn.

Nhiều năm sau đó, tôi hiểu rằng nỗi sợ hãi của bản thân tôi khi chín tuổi đã tạo ra niềm tin tiêu cực về khả năng làm toán của tôi là điều dễ hiểu đối với một đứa trẻ đang phấn đấu để đạt được sự xuất sắc. Nhưng giờ đây, ở độ tuổi 40, tôi có cần phải lo lắng về việc mất bao lâu để cộng trong đầu không? Không thực sự! Đó là lý do tại sao tôi dự định dành cho mình tất cả thời gian tôi cần cho mọi bài toán khi tôi tiếp tục phát triển và đào sâu các đường dẫn thần kinh xung quanh niềm tin mới của mình: "Tôi có thể tính toán chính xác các phương trình toán học".

Ý định của bạn khi lựa chọn thay đổi niềm tin là gì?