اپنے بارے میں منفی عقائد کو تبدیل کرنے کے 7 طریقے

روزانہ کی یہ سادہ مشقیں آپ کے دماغ کے اعصابی راستوں کو تبدیل کر سکتی ہیں اور آپ کو اپنی سوچ بدلنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

چوتھی جماعت میں مجھے چار دیگر طلباء کے ساتھ ریاضی کے ایک اعلی درجے کے گروپ میں رکھا گیا تھا۔ ہر روز ہم کلاس روم کے عقب میں ایک گول میز کے گرد جمع ہوتے اور الجبرا سیکھتے۔ اس خصوصی گروپ کا حصہ بن کر اچھا لگا؛ جب ریاضی کی بات آئی تو میں پرسکون، پراعتماد اور قابل تھا۔

ایک دن استاد نے ریاضی کے کوئز کا اعلان کیا: 12 اضافی مسائل (سادہ مساوات جن میں ہر ایک میں چار نمبر ہوتے ہیں) 6 منٹ میں کئے جائیں۔ "یہ بہت آسان ہیں،" استاد نے وضاحت کی۔ "اگر آپ تمام بارہ کو درست نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ صرف سادہ بیوقوف ہیں." بیوقوف۔ مجھے نہیں۔ میں تمام 12 مسائل کا صحیح جواب دینے کے لیے نکلا۔ یہ ہمارا پہلا ریاضی کا امتحان تھا، اور میں نے جلدی سے دریافت کیا کہ میں یہ نہیں جانتا تھا کہ ہر مسئلے کو حل کرنے میں کتنا وقت لگانا ہے۔ میں نے جتنی جلدی ممکن ہو شامل کرنے کی کوشش کی لیکن کبھی محسوس نہیں ہوا کہ میں نتیجے میں آنے والی رقوم پر بھروسہ کر سکتا ہوں۔ میں گھبرانے لگا۔ میرا دماغ منجمد ہوگیا۔ نمبر تیرنے لگے۔ میں سوچ نہیں سکتا تھا۔ جب استاد نے ہمیں اپنی پنسلیں نیچے رکھنے کو کہا، میں نے ہر جوابی خانے میں نمبر رکھ دیے تھے لیکن مجھے معلوم تھا کہ وہ سب غلط تھے۔

اگلے دن ہمارے ٹیسٹ واپس کر دیے گئے۔ میرے اوپر، بہت زیادہ سرخ نمبروں میں لکھا ہوا: "-12"—مکمل اور مکمل ناکامی۔ میں اپنا امتحان لے کر گھر چلا گیا، راستے بھر روتا رہا۔

جب میں پیچھے مڑ کر دیکھتا ہوں تو میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ یہ وہ دن تھا جب میں نے یہ عقیدہ قائم کیا اور قبول کیا، "میں ریاضی نہیں کر سکتا۔" یہ ایک عقیدہ ہے جو آج بھی جاری ہے۔ مجھ سے اپنے دماغ میں ریاضی کا سب سے آسان مسئلہ کرنے کو کہو اور میں ایک کیلکولیٹر کے لیے چکر لگاؤں گا، مکمل طور پر اس بات پر قائل ہوں کہ میں کسی بھی درستگی کے ساتھ شامل یا گھٹا نہیں سکتا۔

میں شرط لگاتا ہوں کہ جب آپ اپنے بچپن پر نظر ڈالتے ہیں، تو ایسے تجربات ہوتے ہیں جو آپ کے لیے بھی نمایاں ہوتے ہیں — وہ لمحات جب آپ جانتے ہیں، "یہ وہ دن تھا جب میں نے ____ پر یقین کرنا شروع کیا تھا۔" ایک بار جب ان عقائد کے اعصابی راستے تعمیر اور مضبوط ہو جاتے ہیں، تو اپنا ذہن بدلنا — اور اپنی پسند کی زندگی بنانا — ایک حقیقی چیلنج ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ جو تبدیلی چاہتے ہیں اسے لانے کے لیے آپ روزمرہ کے آسان طریقے ہیں:

1. ایک تشبیہ تخلیق کریں - اگر آپ نے کبھی اثبات کو استعمال کرنے کی کوشش کی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ ابتدائی طور پر ان پر یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ The Book of Afformations: Discovering the Missing Pice to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House)، نوح سینٹ جان دماغ کی فطری جستجو کے ساتھ کام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: ایک سوال کریں اور آپ کا دماغ فوراً جواب تلاش کرنا شروع کر دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، میرے اپنے ارتقا میں سوال ایسا لگتا ہے، "میں اتنی آسانی سے، آرام سے اور درست طریقے سے رقم کا حساب کیوں کر سکتا ہوں؟"

ایکشن مرحلہ: ایک عقیدہ کی شناخت کریں جسے آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں اور اس کے ارد گرد ایک سوال بنائیں۔ جب آپ بیدار ہوں اور سونے سے پہلے اپنے آپ سے یہ سوال بار بار پوچھیں۔ ہوش میں جواب تلاش نہ کریں؛ اپنے دماغ کے جالی دار کو متحرک کرنے والے نظام (اعصابی راستوں کا ایک نیٹ ورک جو آپ کے شعور کی مجموعی سطح میں ثالثی کرتا ہے) کو حل کے لیے اسکین شروع کرنے دیں۔

2. اپنے مفروضوں کو چھوڑ دیں ۔ یہ یقین رکھنا کہ ماضی میں جو کچھ ہوا وہ ہمیشہ اس طرح سے حال یا مستقبل میں ہوتا رہے گا ایک خیالی تصور پیدا کرتا ہے جو آپ کو روک سکتا ہے۔ ماضی کی کامیابی کی کمی کسی بھی طرح سے اس بار کسی کارروائی کے نتائج کی پیش گوئی یا اثر انداز نہیں ہوتی ہے۔ مجھے جان بوجھ کر اس حقیقت کے لیے کھلے رہنے کی مشق کرنی پڑی ہے کہ میں حقیقت میں درست طریقے سے حساب کر سکتا ہوں ۔

عمل کا مرحلہ: تبدیلی کے لیے کھلے رہنے کی مشق کریں۔ آپ کو یہ یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ کب ہوگا یا بالکل معلوم ہوگا۔ اس کے بجائے ایک ایسا رویہ تیار کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو اس خیال کی اجازت دیتا ہے کہ تبدیلی واقع ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "میں _________ کے بارے میں اپنے عقیدے کو تبدیل کرنے کے لیے تیار ہوں۔"

3. مزاحمت کو تبدیل کریں۔ جب بھی آپ کسی چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں گے، آپ میں سے ایک ایسا حصہ ہوگا جو اس خیال کی مخالفت کرے گا۔ کسی بھی مزاحمت کی تہہ میں خوف ہوتا ہے - خاص طور پر تبدیلی کا خوف۔ جب آپ اسے تسلیم کرتے ہیں، خوف کی شناخت کرتے ہیں، اور اسے بہتر بنانے کے لیے ایک منصوبہ بناتے ہیں تو آپ مزاحمت کو آہستہ سے کم کر سکتے ہیں۔ میرے نزدیک اس کا مطلب یہ تسلیم کرنا ہے کہ اگر میں دوسروں کے سامنے کسی رقم کی غلط گنتی کروں تو مجھے احمق نظر آنے سے ڈر لگتا ہے۔ خوف کو کم کرنے کے طریقوں میں شمار کرنے سے پہلے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے گہرے سانس لینے سے لے کر کچھ بھی شامل ہو سکتا ہے تاکہ میرا ذہن صاف ہو، پہلے صرف ان لوگوں کے سامنے کمپیوٹنگ کی مشق کرنا جن پر میں بھروسہ کرتا ہوں، مساوات کو حل کرنے کے لیے اپنے آپ کو کافی وقت اور وسائل دینا۔

عمل کا مرحلہ: درج ذیل سوالات کے جواب دیں: جب بات اس عقیدے کی ہو جسے آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کا کون سا حصہ اسے تبدیل کرنے کے خلاف مزاحمت کرتا ہے؟ کیوں؟ اس کا خوف سے کیا تعلق ہے؟ خوف کو کم کرنے کے لیے کیا کرنا پڑے گا؟

4. ایک نئی کہانی تیار کریں۔ ہر لمحے کی بہت سی تشریحات ہیں۔ آپ جس کے ارد گرد لے جا رہے ہیں وہ نہ تو واحد ہے اور نہ ہی درست۔ یہ پرانے عقیدے کے گرد ایک نئی کہانی تخلیق کرنے کا وقت ہے۔ ایک طویل عرصے سے میری کہانی رہی ہے، "میں ریاضی نہیں کر سکتا۔" لیکن ایک اور کہانی موجود ہے: میری نو سالہ خود کو "بیوقوف" نہ بننے کے دباؤ سے خوفزدہ کیا گیا اسی وقت وہ ایک نیا ہنر سیکھنے کی کوشش کر رہی تھی (ایک مقررہ وقت کے اندر کمپیوٹنگ)۔ ایک بچے کے لیے جو ایک اچھا طالب علم ہونے کی قدر کرتا ہے، تناؤ نے سمجھ بوجھ سے مساوات کو آسانی کے ساتھ حل کرنے کی اس کی صلاحیت میں ایک قلیل مدتی رکاوٹ پیدا کی۔

عمل کا مرحلہ: اپنے پرانے اور زیادہ پختہ نقطہ نظر کے ساتھ، اس دن (دنوں) کو واپس دیکھیں جس نے اس عقیدے کو تشکیل دیا جس کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ غور کریں کہ صورت حال کی وضاحت کے لیے کیا دوسری کہانیاں سنائی جا سکتی ہیں۔ چار دیگر ممکنہ اور مثبت اعتقادات بنائیں جو تجربے میں یکساں طور پر پیش کیے جاتے ہیں۔

5. فیصلے کو معطل کریں۔ جب بھی آپ اس پرانے عقیدے کے لیے اپنے آپ پر تنقید کرتے ہیں تو آپ اسے مضبوط بناتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے سب سے بڑے اثاثوں میں سے ایک سے اپنا تعلق کمزور کر دیتے ہیں: خود ہمدردی۔ اس کے بجائے، قبولیت، تعریف، اور رجائیت پر مبنی اندرونی سپورٹ سسٹم بنانے کے لیے مہربانی، انسانیت اور ذہن سازی تک رسائی حاصل کریں۔ معافی، بھی، اس قدم میں ایک اہم عنصر ہو سکتی ہے۔ مجھے اس بہت پہلے کی "ناکامی" کے لیے اپنے آپ کو معاف کرنے پر توجہ مرکوز کرنی پڑی اور اپنی توجہ اس طرف مبذول کرنی پڑی جس کو میں صرف ماورائی کے طور پر بیان کر سکتا ہوں۔ جب میں اب ریاضی کے کسی مسئلے پر پہنچتا ہوں، تو میرا ایک حصہ اس لمحے سے اوپر اٹھتا ہے، ان پرانے شکوک کو معاف کرتا ہے، میرے خدشات کو قبول کرتا ہے اور اس کی تعریف کرتا ہے، اور پھر بھی مجھے یقین ہے کہ میں آسانی سے حل تک پہنچ سکتا ہوں۔ یہ مضبوط، پرسکون اور پرامن حصہ ہے جو حساب کتاب کرنے کے لیے آگے بڑھتا ہے۔

عمل کا مرحلہ: اپنے اندر ایک ایسی جگہ بنائیں جہاں آپ پہلے ہی کامیابی حاصل کر چکے ہوں، گویا تبدیلی کا کام آپ کے پیچھے ہے۔ تصور کریں کہ آپ کی زندگی کی ٹائم لائن ایک سمت میں مستقبل کی طرف اور دوسری سمت میں ماضی میں پھیلی ہوئی ہے۔ مستقبل کا سامنا کریں۔ اب تصور کریں کہ آپ کی ٹائم لائن میں، آپ کے پیچھے ایک ایسی چیز ہے جو پرانے عقیدے کی نمائندگی کرتی ہے۔ جہاں تک یہ جائے گا اسے اپنی ٹائم لائن میں واپس دھکیلیں۔ پھر جان بوجھ کر آگے بڑھیں۔

6. اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔ اس لیے اکثر جب ہم اپنے بارے میں کچھ بدلنا چاہتے ہیں، تو ہم اپنی توجہ کسی چیز کو روکنے پر لگاتے ہیں- مثال کے طور پر، زیادہ کھانے، شراب نوشی، سگریٹ نوشی وغیرہ کو روک کر اپنی صحت کو بدلنا۔ آپ جس چیز کو روکنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچنا آپ کے دماغ کو اس پر مرکوز کرتا ہے جو آپ اسے نہیں کرنا چاہتے۔ اپنی توجہ اس چیز کی طرف مرکوز کریں جو آپ چاہتے ہیں۔ مجھے یہ امید کرنا چھوڑنا پڑا کہ میں کوئی غلطی نہیں کروں گا اور اس کی بجائے اپنی توجہ اس طرف مبذول کرنی پڑی ہے کہ میں اپنے حساب کتاب میں کس طرح درست رہوں گا۔

عمل کا مرحلہ: مطلوبہ نتیجہ کی شناخت کریں اور اس کی حمایت کے لیے ایک نیا یقین پیدا کریں۔ پھر سوچیں کہ کامیابی حاصل کرنے کے لیے ضروری ماحول اور تجربہ کیسے بنایا جائے۔

7. توقع سے نیت کی طرف منتقل ہونا۔ ایک توقع ایک مضبوط یقین ہے کہ مستقبل میں کچھ ہونے والا ہے۔ جب آپ کے قابو سے باہر حالات کامیابی میں مداخلت کرتے ہیں، تو دھچکا محسوس کرنا آسان ہوتا ہے۔ تاہم، ایک ارادہ یہ ہے کہ آپ کس طرح کسی کام یا تجربے تک پہنچنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ یہ ہمیشہ آپ کے کنٹرول میں ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کی تبدیلی کی خواہش کو بڑھانے کے لیے زیادہ ٹھوس بنیاد فراہم کرتا ہے۔ مجھے یہ قدم واقعی پسند ہے کیونکہ اس نے مجھے اس امید کو ختم کرنے میں مدد کی ہے کہ میں غلطی کروں گا۔ اب میں اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہوں کہ میں ریاضی کرنے کے لیے ایک کامیاب نقطہ نظر کیسے بنانا چاہتا ہوں۔

عمل کا مرحلہ: اپنا ارادہ طے کریں کہ آپ اس عقیدے کو کس طرح تبدیل کرنے جا رہے ہیں: "میں _____ تک _____ کا ارادہ رکھتا ہوں۔" اس جملے کو اپنے مستقبل کے اعمال کے لیے بطور رہنما استعمال کریں۔

ان تمام سالوں کے بعد، میں اس بات کی تعریف کرتا ہوں کہ میرے نو سالہ خود کا خوف جس نے میری ریاضی کرنے کی صلاحیت کے بارے میں منفی اعتقاد پیدا کیا وہ ایک بچے کے لیے قابل فہم تھا۔ لیکن اب، میرے 40 کی دہائی میں، کیا مجھے یہ فکر کرنے کی ضرورت ہے کہ میرے سر میں اضافہ ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ واقعی نہیں! اس لیے میں ریاضی کے ہر مسئلے کے لیے ہر وقت اپنے آپ کو اجازت دینے کا ارادہ رکھتا ہوں کیونکہ میں اپنے نئے عقیدے کے گرد اعصابی راستے تیار اور گہرا کرتا رہتا ہوں: "میں ریاضی کی مساوات کو درست طریقے سے شمار کر سکتا ہوں۔"

آپ جس عقیدے کو تبدیل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اس کے لیے آپ کا کیا ارادہ ہے؟