การปฏิบัติง่าย ๆ เหล่านี้ในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงเส้นทางประสาทในสมองของคุณและช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดได้
ตอนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ฉันถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มคณิตศาสตร์ขั้นสูงร่วมกับนักเรียนอีก 4 คน ทุกวันเราจะมารวมตัวกันที่โต๊ะกลมด้านหลังห้องเรียนเพื่อเรียนพีชคณิต การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มพิเศษนี้ทำให้รู้สึกดี เมื่อเป็นเรื่องคณิตศาสตร์ ฉันรู้สึกสงบ มั่นใจ และมีความสามารถ
วันหนึ่งครูประกาศว่าจะมีแบบทดสอบคณิตศาสตร์ ซึ่งประกอบด้วยโจทย์การบวก 12 ข้อ (สมการง่ายๆ ที่แต่ละข้อมีตัวเลข 4 ตัว) ซึ่งต้องทำภายใน 6 นาที “ง่ายมาก” ครูอธิบาย “ถ้าตอบถูกทั้ง 12 ข้อไม่ได้ ก็ถือว่าโง่สิ้นดี” โง่เหรอ? ไม่ใช่ฉัน ฉันตั้งเป้าหมายที่จะตอบโจทย์ทั้ง 12 ข้อให้ถูกต้อง นี่เป็นการทดสอบคณิตศาสตร์แบบจับเวลาครั้งแรกของเรา และฉันค้นพบอย่างรวดเร็วว่าฉันไม่รู้ว่าจะตัดสินอย่างไรว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการแก้โจทย์แต่ละข้อ ฉันพยายามบวกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่เคยรู้สึกว่าสามารถเชื่อผลรวมที่ได้ ฉันเริ่มตื่นตระหนก สมองของฉันค้าง ตัวเลขขึ้นๆ ลงๆ ฉันคิดไม่ออก เมื่อครูบอกให้วางดินสอลง ฉันใส่ตัวเลขลงในช่องคำตอบแต่ละช่องแล้ว แต่ฉันรู้ว่าตัวเลขทั้งหมดผิด
วันรุ่งขึ้น เราได้รับข้อสอบคืน โดยที่ด้านบนมีตัวเลขสีแดงขนาดใหญ่เขียนไว้ว่า “-12” ซึ่งหมายถึงสอบไม่ผ่านโดยสิ้นเชิง ฉันเดินกลับบ้านโดยถือข้อสอบไปด้วยและร้องไห้ตลอดทาง
เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันบอกได้เลยว่าวันนั้นเป็นวันที่ฉันเกิดและยอมรับความเชื่อที่ว่า “ฉันทำคณิตศาสตร์ไม่ได้” ความเชื่อนี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ หากให้ฉันแก้โจทย์คณิตศาสตร์ที่ง่ายที่สุดในหัว ฉันก็จะรีบหยิบเครื่องคิดเลขขึ้นมา เพราะมั่นใจเต็มร้อยว่าฉันไม่สามารถบวกหรือลบเลขได้อย่างแม่นยำ
ฉันพนันได้เลยว่าเมื่อคุณมองย้อนกลับไปในวัยเด็ก คุณจะมีประสบการณ์บางอย่างที่โดดเด่นสำหรับคุณเช่นกัน ช่วงเวลาที่คุณรู้ว่า “นั่นคือวันที่ฉันเริ่มเชื่อ ____” เมื่อเส้นทางประสาทของความเชื่อเหล่านั้นถูกสร้างขึ้นและเสริมความแข็งแกร่งแล้ว การเปลี่ยนความคิดของคุณ—และสร้างชีวิตที่คุณต้องการ—อาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม มีแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ในแต่ละวันที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการได้:
1. สร้างคำยืนยัน – หากคุณเคยลองใช้คำยืนยันมาก่อน คุณจะรู้ว่าในตอนแรกมันยากที่จะเชื่อ ใน หนังสือ The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) โนอาห์ เซนต์จอห์นแนะนำให้ใช้ธรรมชาติของสมองที่อยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ ตั้งคำถามขึ้นมา แล้วสมองของคุณก็จะเริ่มหาคำตอบทันที ตัวอย่างเช่น ในวิวัฒนาการของฉันเอง คำถามก็ดูเหมือนว่า “ทำไมฉันถึงคำนวณผลรวมได้อย่างง่ายดาย สะดวก และแม่นยำขนาดนั้น”
ขั้นตอนการดำเนินการ: ระบุความเชื่อที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและสร้างคำถามเกี่ยวกับความเชื่อนั้น ถามตัวเองซ้ำๆ เมื่อคุณตื่นนอนและก่อนเข้านอน อย่ามองหาคำตอบโดยรู้ตัว ให้ระบบเรติคูลาร์แอคติวิตีของสมอง (เครือข่ายเส้นทางประสาทที่ควบคุมระดับสติสัมปชัญญะโดยรวมของคุณ) เริ่มสแกนหาคำตอบ
2. เลิกตั้งสมมติฐาน การเชื่อว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตจะเกิดขึ้นในลักษณะนั้นเสมอในปัจจุบันหรืออนาคตสร้างจินตนาการที่ฉุดรั้งคุณไว้ได้ การไม่ประสบความสำเร็จในอดีตไม่ได้ทำนายหรือส่งผลต่อผลลัพธ์ของการกระทำในครั้งนี้แต่อย่างใด ฉันต้องฝึกฝนอย่างตั้งใจที่จะเปิดใจยอมรับความจริงที่ว่าฉัน สามารถ คำนวณได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการดำเนินการ: ฝึกเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นหรือรู้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แต่ให้เน้นที่การพัฒนาทัศนคติที่ยอมรับแนวคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลง อาจ เกิดขึ้นแทน ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกกับตัวเองว่า “ฉันเปิดใจยอมรับการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับ _________”
3. เปลี่ยนแปลงการต่อต้าน เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ก็จะมีส่วนหนึ่งของตัวคุณที่ต่อต้านแนวคิดนั้น ความกลัวคือรากฐานของการต่อต้านใดๆ โดยเฉพาะความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถลดความต้านทานลงได้โดยการยอมรับมัน ระบุความกลัว และวางแผนเพื่อบรรเทาความกลัวนั้น สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการยอมรับว่ากลัวที่จะดูโง่เขลาหากคำนวณตัวเลขไม่ถูกต้องต่อหน้าคนอื่น วิธีลดความกลัวอาจทำได้ตั้งแต่การหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนคำนวณเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง ไปจนถึงการฝึกคำนวณก่อนเฉพาะต่อหน้าคนที่ฉันไว้ใจ ไปจนถึงการให้เวลาและทรัพยากรกับตัวเองมากเพียงพอในการแก้สมการ
ขั้นตอนการดำเนินการ: ตอบคำถามต่อไปนี้: เมื่อต้องเปลี่ยนแปลงความเชื่อของคุณ ส่วนใดในตัวคุณที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนั้น เพราะเหตุใด ความกลัวนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร จะต้องทำอย่างไรจึงจะลดความกลัวลงได้
4. สร้างเรื่องราวใหม่ขึ้นมา มีการตีความเรื่องราวต่างๆ มากมายในแต่ละช่วงเวลา สิ่งที่คุณพกติดตัวมาไม่ใช่สิ่งเดียวหรือสิ่งเดียวเท่านั้นที่ถูกต้อง ถึงเวลาสร้างเรื่องราวใหม่ขึ้นมาจากความเชื่อเดิมๆ มานานแล้ว เรื่องราวของฉันคือ "ฉันทำคณิตศาสตร์ไม่ได้" แต่มีอีกเรื่องหนึ่ง: ตอนอายุ 9 ขวบ ฉันรู้สึกหวาดกลัวกับแรงกดดันที่จะไม่ "โง่" ในขณะที่พยายามเรียนรู้ทักษะใหม่ (การคำนวณภายในกรอบเวลาที่กำหนด) สำหรับเด็กที่เห็นคุณค่าของการเป็นนักเรียนที่ดี ความเครียดดังกล่าวทำให้ความสามารถในการแก้สมการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของเธอหยุดชะงักในระยะสั้นอย่างเข้าใจได้
ขั้นตอนการดำเนินการ: เมื่อมองย้อนกลับไปในมุมมองที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น ให้ลองนึกถึงวันที่คุณเกิดความเชื่อที่ต้องการเปลี่ยนแปลง สังเกตว่ามีเรื่องราวอื่นใดอีกบ้างที่สามารถเล่าเพื่ออธิบายสถานการณ์นั้นได้ กำหนดกรอบความเชื่อที่เป็นไปได้และในเชิงบวกอีก 4 ประการที่ปรากฏในประสบการณ์นั้นเท่าๆ กัน
5. ระงับการตัดสิน ทุกครั้งที่คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเกี่ยวกับความเชื่อเก่าๆ คุณก็จะทำให้ความเชื่อนั้นแข็งแกร่งขึ้น เพราะคุณทำให้การเชื่อมต่อกับทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่งของคุณอ่อนแอลง นั่นคือ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง แทนที่จะทำอย่างนั้น คุณควรเข้าถึงความเมตตา ความเป็นมนุษย์ และความมีสติ เพื่อสร้างระบบสนับสนุนภายในที่สร้างขึ้นจากการยอมรับ การชื่นชม และการมองโลกในแง่ดี การให้อภัยก็อาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในขั้นตอนนี้เช่นกัน ฉันต้องมุ่งเน้นไปที่การให้อภัยตัวเองสำหรับ "ความล้มเหลว" เมื่อนานมาแล้ว และเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ฉันสามารถอธิบายได้เพียงว่าเป็นการก้าวข้ามขีดจำกัด เมื่อฉันแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ในตอนนี้ ส่วนหนึ่งของตัวฉันจะก้าวข้ามช่วงเวลานั้น ให้อภัยความสงสัยเก่าๆ เหล่านั้น ยอมรับและชื่นชมกับความกังวลของฉัน และยังเชื่อว่าฉันสามารถหาทางแก้ไขได้อย่างง่ายดาย ส่วนที่แข็งแกร่ง สงบ และสันตินี้เองที่ดำเนินการคำนวณต่อไป
ขั้นตอนการดำเนินการ: สร้างพื้นที่ในตัวคุณเองที่คุณประสบความสำเร็จแล้ว ราวกับว่าภารกิจการเปลี่ยนแปลงอยู่ข้างหลังคุณ ลองนึกภาพว่าเส้นเวลาในชีวิตของคุณทอดยาวไปสู่อนาคตในทิศทางหนึ่งและทอดยาวไปสู่อดีตในอีกทิศทางหนึ่ง เผชิญหน้ากับอนาคต ตอนนี้ ลองนึกภาพว่าในเส้นเวลาของคุณ มีวัตถุที่แสดงถึงความเชื่อเก่าๆ อยู่ข้างหลังคุณ ผลักวัตถุนั้นกลับเข้าไปในเส้นเวลาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าอย่างตั้งใจ
6. เปลี่ยนวิธีการของคุณ บ่อยครั้งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง เรามักจะให้ความสนใจกับการหยุดบางสิ่งบางอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยการหยุดกินมากเกินไป ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ เป็นต้น เมื่อคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะ เลิก คุณก็จะต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณ ไม่ ต้องการให้เกิดขึ้น เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่คุณ ต้องการ ฉันต้องหยุดหวังว่าตัวเองจะไม่ทำผิดพลาด และหันมาสนใจว่าฉันจะคำนวณได้แม่นยำแค่ไหนแทน
ขั้นตอนการดำเนินการ: ระบุผลลัพธ์ที่ต้องการและพัฒนาความเชื่อใหม่เพื่อสนับสนุนผลลัพธ์นั้น จากนั้นคิดว่าจะสร้างสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ที่จำเป็นในการบรรลุความสำเร็จได้อย่างไร
.jpg)
7. เปลี่ยนจากความคาดหวังเป็นความตั้งใจ ความคาดหวัง คือความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าว่าจะมีบางสิ่งเกิดขึ้นในอนาคต เมื่อสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณขัดขวางความสำเร็จ เป็นเรื่องง่ายที่จะประสบกับอุปสรรค อย่างไรก็ตาม ความตั้งใจ คือวิธีที่คุณวางแผนที่จะดำเนินการงานหรือประสบการณ์ สิ่งนี้จะอยู่ในการควบคุมของคุณเสมอ ซึ่งหมายความว่ามันให้พื้นฐานที่มั่นคงยิ่งขึ้นในการสร้างความปรารถนาในการเปลี่ยนแปลง ฉันชอบขั้นตอนนี้มากเพราะมันช่วยให้ฉันขจัดความคาดหวังว่าฉันจะทำผิดพลาด ตอนนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ฉันตั้งใจจะสร้างแนวทางที่ประสบความสำเร็จในการทำคณิตศาสตร์
ขั้นตอนการดำเนินการ: ตั้งใจว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงความเชื่อนี้อย่างไร: “ฉันตั้งใจที่จะ ____ โดย _____” ใช้ประโยคนี้เป็นแนวทางสำหรับการกระทำในอนาคตของคุณ
หลายปีต่อมา ฉันเข้าใจดีว่าความกลัวในวัย 9 ขวบของฉันที่ทำให้เกิดความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถในการทำคณิตศาสตร์นั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้สำหรับเด็กที่พยายามทำเพื่อความเป็นเลิศ แต่ตอนนี้ ฉันอายุ 40 กว่าแล้ว ฉันต้องกังวลไหมว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดในการคิดเลขในใจ ไม่จำเป็นเลย! นั่นคือเหตุผลที่ฉันตั้งใจจะให้เวลาตัวเองมากพอที่จะแก้โจทย์คณิตศาสตร์ทุกข้อในขณะที่ฉันพัฒนาและขยายเส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อใหม่ของฉันต่อไป: "ฉันสามารถคำนวณสมการคณิตศาสตร์ได้อย่างแม่นยำ"
คุณมีความตั้งใจอย่างไรกับความเชื่อที่คุณเลือกที่จะเปลี่ยนแปลง?
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
4 PAST RESPONSES
thank you for the tips on 'if you have made someone angry' - i can see how it got out of hands - by focusing more on my self rather than on how my actions or words impacted on the other person... we have not spoken since May, any other suggestions, ifthe other person is unresponsive? many thanks
My heart goes out to you. It seems simple to others but it's not. You know you are talented, creative, intelligent and generous, you're just not convinced. But you have already taken the first step to acknowledging your problem. You are not alone. Talk to someone, start with your spouse, don't let your relationship go. Every time you start to go down that dark road, I think you consciously have to stop yourself and ask why or what led you to this place. It will take some time but you can get past this.
I have an unhealthy dislike of myself somewhere in a very deep place. While I believe its about to cost me my marriage, what sort of question can I build to remind me of my good, healthy self? I'm very talented ,creative,intelligent and generous, yet get so down on myself when I do something wrong. I suspect I'm not alone in this dilemma. I was adopted, and recently an event occurred that brought to the surface my intense fear of rejection. Not a good place for a relationship, as it makes me appear more needy than loving. Any ideas on what sort of question I could begin with to allow my unconscious mind to figure out?
Belief is not something that only takes space in your mind, it is implicit in nature and the body responds to belief. Paying attention to what your body is doing when limiting beliefs or empowering beliefs are coursing through your mind is an incredible and reliable healing path. Somatic modalities of therapy such as Core Energetics have been practicing this connection and provide powerful shifts in belief. Our bodies cannot tell a lie, like our mind can. If we can challenge our mind/body, shifts in belief take a stronger and lasting foothold. I strongly recommend mind/body therapy as the BEST way to change belief.