7 Cara Mengubah Keyakinan Negatif Tentang Diri Anda

Praktik harian sederhana ini dapat mengubah jalur saraf di otak Anda dan membantu Anda mengubah cara berpikir Anda

Di kelas empat, saya ditempatkan dalam kelompok matematika tingkat lanjut bersama empat siswa lainnya. Setiap hari, kami berkumpul di sekitar meja bundar di bagian belakang kelas dan belajar aljabar. Menjadi bagian dari kelompok khusus ini terasa menyenangkan; dalam hal matematika, saya tenang, percaya diri, dan kompeten.

Suatu hari guru mengumumkan ujian matematika: 12 soal penjumlahan (persamaan sederhana yang masing-masing berisi empat angka) yang harus diselesaikan dalam waktu 6 menit. "Ini sangat mudah," guru itu menjelaskan. "Jika kamu tidak bisa menjawab semua dua belas soal dengan benar, maka kamu benar-benar bodoh." Bodoh? Bukan saya. Saya bertekad untuk menjawab semua 12 soal dengan benar. Ini adalah ujian matematika berjangka waktu pertama kami, dan saya segera menyadari bahwa saya tidak tahu bagaimana menilai berapa lama untuk menyelesaikan setiap soal. Saya mencoba menjumlahkan secepat mungkin tetapi tidak pernah merasa bisa mempercayai hasil penjumlahan. Saya mulai panik. Otak saya membeku. Angka-angka itu berenang. Saya tidak bisa berpikir. Pada saat guru menyuruh kami meletakkan pensil, saya telah meletakkan angka-angka di setiap kotak jawaban tetapi saya tahu semuanya salah.

Keesokan harinya hasil tes kami dikembalikan. Di bagian atas hasil tes saya, tertulis angka merah besar: "-12"—gagal total. Saya berjalan pulang sambil membawa hasil tes saya, sambil menangis sepanjang jalan.

Bila saya mengingat kembali, saya dapat mengatakan bahwa itulah hari ketika saya membentuk dan menerima keyakinan, "Saya tidak bisa berhitung." Itu keyakinan yang terus berlanjut hingga kini. Minta saya mengerjakan soal matematika yang paling sederhana sekalipun di kepala saya dan saya akan mencari kalkulator, benar-benar yakin bahwa saya tidak dapat menambah atau mengurangi dengan akurat.

Saya yakin ketika Anda mengingat kembali masa kecil Anda, ada pengalaman yang juga berkesan bagi Anda—momen-momen ketika Anda tahu, “Hari itulah saya mulai percaya ____.” Setelah jalur saraf keyakinan tersebut terbentuk dan diperkuat, mengubah pikiran Anda—dan menciptakan kehidupan yang Anda inginkan—bisa menjadi tantangan yang nyata. Namun, ada praktik harian sederhana yang dapat Anda terapkan untuk mewujudkan perubahan yang Anda inginkan:

1. Ciptakan afirmasi – Jika Anda pernah mencoba menggunakan afirmasi, Anda tahu bahwa awalnya mungkin sulit untuk mempercayainya. Dalam The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House), Noah St. John menyarankan untuk bekerja dengan sifat ingin tahu alami otak: Ajukan pertanyaan dan otak Anda segera mulai mencari jawabannya. Misalnya, dalam evolusi saya sendiri pertanyaannya seperti, "Mengapa saya dapat menghitung jumlah dengan mudah, nyaman, dan akurat?"

Langkah tindakan: Identifikasi keyakinan yang ingin Anda ubah dan buat pertanyaan seputar keyakinan tersebut. Ajukan pertanyaan tersebut berulang kali kepada diri Anda saat bangun tidur dan sebelum tidur. Jangan mencari jawaban yang disadari; biarkan sistem pengaktif retikuler otak Anda (jaringan jalur saraf yang memediasi tingkat kesadaran Anda secara keseluruhan) memulai pemindaian untuk mencari solusi.

2. Singkirkan asumsi Anda . Memiliki keyakinan bahwa sesuatu yang terjadi di masa lalu akan selalu terjadi seperti itu di masa sekarang atau masa depan menciptakan fantasi yang dapat menghambat Anda. Kegagalan di masa lalu sama sekali tidak dapat memprediksi atau memengaruhi hasil tindakan kali ini. Saya harus secara sengaja berlatih untuk terbuka terhadap fakta bahwa saya benar-benar dapat menghitung dengan akurat.

Langkah tindakan: Berlatihlah untuk bersikap terbuka terhadap perubahan. Anda tidak harus percaya bahwa perubahan akan terjadi atau tahu persis kapan. Sebaliknya, fokuslah pada pengembangan sikap yang memungkinkan munculnya gagasan bahwa perubahan mungkin terjadi. Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya terbuka untuk mengubah keyakinan saya tentang _________."

3. Ubah penolakan. Setiap kali Anda mencoba mengubah sesuatu, akan ada bagian dari diri Anda yang menentang gagasan tersebut. Inti dari penolakan adalah rasa takut—terutama rasa takut akan perubahan. Anda dapat mengurangi penolakan dengan lembut saat Anda mengakuinya, mengidentifikasi rasa takut, dan membuat rencana untuk mengatasinya. Bagi saya, ini berarti mengakui bahwa saya takut terlihat bodoh jika saya salah menghitung suatu jumlah di depan orang lain. Cara untuk mengurangi rasa takut dapat mencakup apa saja mulai dari menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri sebelum menghitung sehingga pikiran saya jernih, hingga berlatih menghitung pada awalnya hanya di depan orang yang saya percaya, hingga memberi diri saya banyak waktu dan sumber daya untuk menyelesaikan persamaan.

Langkah tindakan: Jawab pertanyaan berikut: Terkait keyakinan yang ingin Anda ubah, bagian mana dari diri Anda yang menolak mengubahnya? Mengapa? Ketakutan apa yang terkait dengan hal itu? Apa yang diperlukan untuk mengurangi rasa takut tersebut?

4. Ciptakan cerita baru. Ada banyak interpretasi dari setiap momen. Yang Anda bawa-bawa bukanlah satu-satunya atau satu-satunya yang akurat. Saatnya menciptakan cerita baru seputar kepercayaan lama. Untuk waktu yang lama, cerita saya adalah, "Saya tidak bisa matematika." Namun, ada cerita lain: Diri saya yang berusia sembilan tahun merasa takut dengan tekanan untuk tidak menjadi "bodoh" pada saat yang sama saat ia mencoba mempelajari keterampilan baru (menghitung dalam jangka waktu tertentu). Bagi seorang anak yang menghargai menjadi siswa yang baik, stres tersebut dapat dimengerti menyebabkan gangguan jangka pendek pada kemampuannya untuk menyelesaikan persamaan dengan mudah.

Langkah tindakan: Dengan perspektif Anda yang lebih dewasa dan lebih matang, lihat kembali hari-hari yang membentuk keyakinan yang ingin Anda ubah. Perhatikan cerita lain yang dapat diceritakan untuk menjelaskan situasi tersebut. Susun empat keyakinan lain yang mungkin dan positif yang sama-sama terwakili dalam pengalaman tersebut.

5. Hentikan menghakimi. Setiap kali Anda mengkritik diri sendiri karena keyakinan lama itu, Anda justru membuatnya semakin kuat, karena Anda melemahkan hubungan Anda dengan salah satu aset terbesar Anda: rasa kasih sayang terhadap diri sendiri. Sebaliknya, akseslah kebaikan, kemanusiaan, dan perhatian untuk menciptakan sistem pendukung internal yang dibangun atas penerimaan, penghargaan, dan optimisme. Pengampunan juga bisa menjadi elemen kunci dalam langkah ini. Saya harus fokus untuk memaafkan diri sendiri atas "kegagalan" yang sudah lama terjadi itu dan mengalihkan perhatian saya ke apa yang hanya bisa saya gambarkan sebagai transendensi. Ketika saya mengerjakan soal matematika sekarang, sebagian dari diri saya bangkit dari momen itu, memaafkan keraguan lama itu, menerima dan menghargai kekhawatiran saya, namun tetap percaya bahwa saya dapat dengan mudah menemukan solusinya. Bagian yang kuat, tenang, dan damai inilah yang melanjutkan untuk melakukan perhitungan.

Langkah tindakan: Ciptakan ruang dalam diri Anda di mana Anda telah mencapai kesuksesan, seolah-olah tugas perubahan ada di belakang Anda. Bayangkan bahwa garis waktu kehidupan Anda membentang ke masa depan dalam satu arah dan ke masa lalu di arah yang lain. Hadapi masa depan. Sekarang bayangkan bahwa dalam garis waktu Anda, di belakang Anda ada sebuah objek yang mewakili keyakinan lama. Dorong kembali ke dalam garis waktu Anda sejauh mungkin. Kemudian ambil langkah maju yang disengaja.

6. Ubah pendekatan Anda. Sering kali ketika kita ingin mengubah sesuatu tentang diri kita, kita memusatkan perhatian pada upaya menghentikan sesuatu—misalnya, mengubah kesehatan kita dengan berhenti makan berlebihan, minum alkohol, merokok, dan sebagainya. Memikirkan apa yang ingin Anda hentikan akan memfokuskan pikiran Anda pada apa yang tidak Anda inginkan. Alihkan perhatian Anda pada hal yang Anda inginkan . Saya harus berhenti berharap tidak membuat kesalahan dan mengalihkan fokus saya pada bagaimana saya dapat melakukan perhitungan yang akurat.

Langkah tindakan: Identifikasi hasil yang diinginkan dan kembangkan keyakinan baru untuk mendukungnya. Kemudian pikirkan cara menciptakan lingkungan dan pengalaman yang diperlukan untuk mencapai keberhasilan.

7. Beralihlah dari ekspektasi ke niat. Ekspektasi adalah keyakinan kuat bahwa sesuatu akan terjadi di masa mendatang. Ketika keadaan di luar kendali Anda menghalangi keberhasilan, Anda akan mudah mengalami kemunduran. Namun, niat adalah cara Anda berencana untuk mengerjakan tugas atau pengalaman. Ini selalu berada dalam kendali Anda, yang berarti niat menawarkan landasan yang lebih kokoh untuk membangun keinginan Anda untuk berubah. Saya sangat menyukai langkah ini karena membantu saya menghilangkan ekspektasi bahwa saya akan membuat kesalahan. Sekarang saya fokus pada cara saya bermaksud menciptakan pendekatan yang berhasil dalam mengerjakan matematika.

Langkah tindakan: Tetapkan niat Anda tentang bagaimana Anda akan mewujudkan perubahan keyakinan ini: “Saya bermaksud untuk ____ pada _____.” Gunakan kalimat ini sebagai panduan untuk tindakan Anda di masa mendatang.

Bertahun-tahun kemudian, saya menyadari bahwa ketakutan diri saya yang berusia sembilan tahun yang menghasilkan keyakinan negatif tentang kemampuan saya dalam mengerjakan matematika dapat dimengerti oleh seorang anak yang berjuang untuk meraih keunggulan. Namun sekarang, di usia 40-an, apakah saya perlu khawatir tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjumlahkan di dalam kepala saya? Tidak juga! Itulah sebabnya saya bermaksud untuk memberikan diri saya waktu sebanyak yang saya butuhkan untuk setiap soal matematika sembari terus mengembangkan dan memperdalam jalur saraf di seputar keyakinan baru saya: "Saya dapat menghitung persamaan matematika secara akurat."

Apa niat Anda terhadap keyakinan yang Anda pilih untuk diubah?