7 Moduri De a Schimba Convingerile Negative Despre Tine

Aceste practici zilnice simple pot modifica căile neuronale din creier și vă pot ajuta să vă întoarceți gândirea

În clasa a patra am fost plasat într-o grupă de matematică avansată cu alți patru elevi. În fiecare zi ne adunam în jurul unei mese circulare din spatele clasei și învățam algebra. Făcând parte din acest grup special m-a simțit bine; când venea vorba de matematică, eram calm, încrezător și competent.

Într-o zi, profesorul a anunțat un test de matematică: 12 probleme de adunare (ecuații simple care conțin câte patru numere) de făcut în 6 minute. „Acestea sunt foarte ușoare”, a explicat profesorul. „Dacă nu poți să-i înțelegi pe toți cei doisprezece corect, atunci ești pur și simplu prost.” Prost? Nu eu. Mi-am propus să răspund corect la toate cele 12 probleme. Acesta a fost primul nostru test de matematică cronometrat și am descoperit rapid că nu știu cum să judec cât timp să petrec rezolvând fiecare problemă. Am încercat să adaug cât mai repede posibil, dar nu am simțit niciodată că pot avea încredere în sumele rezultate. Am început să intru în panică. Mi-a înghețat creierul. Numerele au înotat. Nu puteam să mă gândesc. Până când profesorul ne-a spus să punem creioanele jos, am pus numere în fiecare casetă de răspuns, dar știam că toate erau greșite.

A doua zi testele noastre au fost returnate. În partea de sus a mea, scris cu cifre roșii enorme: „-12” — eșec complet și total. Am plecat acasă ducând testul, plângând tot drumul.

Când mă uit în urmă, vă pot spune că a fost ziua în care m-am format și am acceptat credința „Nu pot face matematică”. Este o credință care continuă și astăzi. Cereți-mi să fac chiar și cea mai simplă problemă de matematică din capul meu și voi căuta un calculator, absolut convins că nu pot adăuga sau scădea cu nicio precizie.

Pun pariu că, când te uiți înapoi la copilăria ta, există experiențe care ies în evidență și pentru tine – momente în care știi: „Aceasta a fost ziua în care am început să cred ____”. Odată ce căile neuronale ale acelor credințe sunt construite și întărite, schimbarea minții – și crearea vieții pe care o dorești – poate fi o adevărată provocare. Există, totuși, practici zilnice simple pe care le puteți implementa pentru a aduce schimbarea pe care o căutați:

1. Creați o afirmație – Dacă ați încercat vreodată să folosiți afirmații, știți că pot fi greu de crezut inițial. În The Book of Aformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Casa cu fân), Noah St. John sugerează să lucrezi cu natura naturală curios a creierului: Pune o întrebare și creierul tău începe imediat să caute răspunsul. De exemplu, în propria mea evoluție întrebarea arată ca: „De ce pot să calculez atât de ușor, confortabil și precis sume?”

Pas de acțiune: identificați o convingere pe care doriți să o schimbați și construiți o întrebare în jurul acesteia . Pune-ți întrebarea în mod repetat când te trezești și chiar înainte de a te culca. Nu căuta un răspuns conștient; lasă sistemul de activare reticulară al creierului tău (o rețea de căi nervoase care mediază nivelul tău general de conștiință) să inițieze o scanare pentru soluții.

2. Renunțați la presupunerile dvs. A avea convingerea că ceva ce s-a întâmplat în trecut se va întâmpla întotdeauna așa în prezent sau viitor creează o fantezie care te poate reține. Lipsa de succes din trecut nu prezice sau afectează în niciun caz rezultatul unei acțiuni de data aceasta. A trebuit să exersez în mod deliberat să fiu deschis la faptul că pot calcula cu exactitate.

Pas de acțiune: Exersați să fiți deschis la schimbare. Nu trebuie să crezi că se va întâmpla sau să știi exact când. Concentrați-vă în schimb pe dezvoltarea unei atitudini care să permită ideea că schimbarea ar putea avea loc. De exemplu, ați putea să vă spuneți: „Sunt deschis să-mi schimb credința despre _________”.

3. Rezistenta la transformare. Ori de câte ori încerci să schimbi ceva, va exista o parte din tine care se va opune ideii. La baza oricărei rezistențe se află frica – în special frica de schimbare. Puteți reduce ușor rezistența atunci când o recunoașteți, identificați frica și faceți un plan pentru a o ameliora. Pentru mine, asta înseamnă să recunosc că îmi este frică să arăt prost dacă calculez greșit o sumă în fața altora. Modalitățile de a atenua frica ar putea include orice, de la respirații adânci pentru a mă calma înainte de a calcula, astfel încât mintea mea să fie limpede, până la exersarea computerului la început doar în fața unor oameni în care am încredere, până la acordarea de timp și resurse din belșug pentru a rezolva ecuația.

Pas de acțiune: Răspundeți la următoarele întrebări: Când vine vorba de credința pe care doriți să o schimbați, ce parte din voi se opune schimbării acesteia? De ce? Cu ce ​​frică are legătură? Ce ar fi nevoie pentru a diminua frica?

4. Creați o nouă poveste. Există multe interpretări ale fiecărui moment. Cel pe care îl porți în jur nu este nici singurul, nici singurul exact. Este timpul să creăm o nouă poveste în jurul vechii credințe. De multă vreme povestea mea a fost „Nu pot face matematică”. Dar există o altă poveste: Sinele meu de nouă ani a fost speriat de presiunea de a nu fi „prost”, în același timp, ea încerca să învețe o nouă abilitate (calcularea într-un interval de timp stabilit). Pentru un copil care a apreciat să fie un elev bun, stresul a cauzat, în mod înțeles, o întrerupere pe termen scurt a capacității ei de a rezolva ecuațiile fără efort.

Pasul de acțiune: Cu perspectiva dvs. mai veche și mai matură, priviți înapoi la ziua (zile) în care s-au format credința pe care doriți să o schimbați. Observați ce alte povești ar putea fi spuse pentru a explica situația. Încadrați alte patru credințe posibile și pozitive care sunt reprezentate în mod egal în experiență.

5. Suspendați judecata. De fiecare dată când te critici pentru acea veche credință o faci mai puternică, pentru că îți slăbești conexiunea cu unul dintre atuurile tale cele mai mari: compasiunea de sine. În schimb, accesați bunătatea, umanitatea și atenția pentru a crea un sistem intern de sprijin construit pe acceptare, apreciere și optimism. Iertarea, de asemenea, poate fi un element cheie în acest pas. A trebuit să mă concentrez pe a mă ierta pentru acel „eșec” de mult timp în urmă și să-mi îndrept atenția către ceea ce pot descrie doar ca transcendență. Când abordez o problemă de matematică acum, o parte din mine se ridică deasupra momentului, iartă acele vechi îndoieli, acceptă și apreciază teama mea și totuși crede că pot ajunge cu ușurință la soluție. Această parte puternică, calmă și pașnică este cea care procedează la calculul.

Pas de acțiune: Creează un spațiu în tine în care ai obținut deja succesul, ca și cum sarcina schimbării ar fi în urmă. Imaginează-ți că cronologia vieții tale se întinde în viitor într-o direcție și în trecut în alta. Înfrunta viitorul. Acum imaginează-ți că în cronologia ta, în spatele tău se află un obiect care reprezintă vechea credință. Împingeți-l înapoi în cronologia dvs. cât de departe va ajunge. Apoi faceți un pas deliberat înainte.

6. Schimbați-vă abordarea. Adesea, atunci când dorim să schimbăm ceva despre noi înșine, ne concentrăm atenția asupra renunțării la ceva - de exemplu, schimbarea sănătății renunțând la supraalimentarea, băutul, fumatul și așa mai departe. Gândirea la ceea ce vrei să oprești îți concentrează mintea asupra a ceea ce nu vrei să facă. Îndreptați-vă atenția la lucrul pe care îl doriți . A trebuit să încetez să sper că nu greșesc și să-mi schimb atenția asupra modului în care voi putea fi precis în calculul meu.

Pas de acțiune: Identificați rezultatul dorit și dezvoltați o nouă convingere care să-l susțină. Apoi gândiți-vă cum să creați genul de mediu și experiența necesare pentru a obține succesul.

7. Trecerea de la așteptare la intenție. O așteptare este o convingere puternică că ceva se va întâmpla în viitor. Când circumstanțe care nu sunt controlate de dvs. interferează cu succesul, este ușor să experimentați un eșec. O intenție , totuși, este modul în care intenționați să abordați o sarcină sau o experiență. Acest lucru este întotdeauna în controlul tău, ceea ce înseamnă că oferă un teren mai solid pe care să-ți construiești dorința de schimbare. Îmi place foarte mult acest pas pentru că m-a ajutat să elimin așteptarea că voi face o greșeală. Acum mă concentrez pe modul în care intenționez să creez o abordare de succes pentru a face matematică.

Pas de acțiune: Stabiliți-vă intenția pentru modul în care veți întruchipa schimbarea acestei convingeri: „Intenționez să ____ până la _____”. Folosește această propoziție ca ghid pentru acțiunile tale viitoare.

Toți acești ani mai târziu, apreciez că teama față de sine de nouă ani care a produs credința negativă despre capacitatea mea de a face matematică era de înțeles pentru un copil care tinde spre excelență. Dar acum, la 40 de ani, trebuie să-mi fac griji în legătură cu cât timp durează să adaug în capul meu? Nu chiar! De aceea intenționez să îmi permit tot timpul de care am nevoie pentru fiecare problemă de matematică, pe măsură ce continui să dezvolt și să aprofundez căile neuronale în jurul noii mele convingeri: „Pot calcula cu acuratețe ecuații matematice”.

Care este intenția ta pentru credința pe care alegi să o schimbi?