7 načinov, Kako Spremeniti Negativna prepričanja O Sebi

Te preproste dnevne prakse lahko spremenijo živčne poti v vaših možganih in vam pomagajo obrniti razmišljanje

V četrtem razredu so me skupaj s štirimi drugimi učenci uvrstili v nadaljevalno skupino za matematiko. Vsak dan smo se zbirali za okroglo mizo v zadnjem delu učilnice in se učili algebro. Biti del te posebne skupine se je počutil dobro; ko je šlo za matematiko, sem bil miren, samozavesten in kompetenten.

Nekega dne je učitelj napovedal matematični kviz: 12 nalog s seštevanjem (preproste enačbe, ki vsebujejo štiri števila), ki jih je treba rešiti v 6 minutah. "To je zelo enostavno," je pojasnil učitelj. "Če ne moreš vseh dvanajst pravilnih, potem si preprosto neumen." neumen? Ne jaz. Odločil sem se, da bom pravilno odgovoril na vseh 12 nalog. To je bil naš prvi test matematike, ki je bil merjen na čas, in hitro sem ugotovil, da ne vem, kako oceniti, koliko časa naj porabim za reševanje posamezne naloge. Poskušal sem seštevati čim hitreje, vendar nikoli nisem čutil, da bi lahko zaupal dobljenim vsotam. Začela me je grabiti panika. Moji možgani so zamrznili. Številke so plavale. Nisem mogel razmišljati. Ko nam je učitelj rekel, naj odložimo svinčnike, sem v vsako polje za odgovore vpisal številke, vendar sem vedel, da so vse napačne.

Naslednji dan so nam teste vrnili. Na vrhu mojega, napisano z ogromnimi rdečimi številkami: "-12" - popolna in popolna napaka. Hodila sem domov z izpitom in vso pot jokala.

Ko pogledam nazaj, vam lahko povem, da je bil to dan, ko sem izoblikoval in sprejel prepričanje: "Ne znam računati." To je prepričanje, ki se nadaljuje še danes. Prosite me, naj naredim še tako preprosto matematično nalogo v glavi, in pognal se bom za kalkulator, popolnoma prepričan, da ne znam seštevati ali odštevati z nobeno natančnostjo.

Stavim, da ko pogledate nazaj v svoje otroštvo, obstajajo izkušnje, ki izstopajo tudi za vas – trenutki, ko veste: "To je bil dan, ko sem začel verjeti ____." Ko so nevronske poti teh prepričanj zgrajene in okrepljene, je sprememba misli – in ustvarjanje življenja, ki ga želite – lahko pravi izziv. Obstajajo pa preproste dnevne prakse, ki jih lahko izvajate, da dosežete želeno spremembo:

1. Ustvarite izjavo – Če ste kdaj poskusili uporabiti afirmacije, veste, da jim je na začetku težko verjeti. V knjigi The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) Noah St. John predlaga delo z naravno radovedno naravo možganov: Postavite vprašanje in vaši možgani bodo takoj začeli iskati odgovor. Na primer, v moji lastni evoluciji je vprašanje videti takole: "Zakaj lahko tako enostavno, udobno in natančno izračunam vsote?"

Korak dejanja: Določite prepričanje, ki ga želite spremeniti, in sestavite vprašanje okoli njega. Večkrat si zastavite vprašanje, ko se zbudite in tik preden greste spat. Ne iščite zavestnega odgovora; pustite, da retikularni aktivirajoči sistem vaših možganov (mreža živčnih poti, ki posreduje vašo splošno raven zavesti) sproži iskanje rešitev.

2. Opustite svoje domneve . Prepričanje, da se bo nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti, vedno tako zgodilo v sedanjosti ali prihodnosti, ustvarja fantazijo, ki vas lahko zadrži. Preteklo pomanjkanje uspeha nikakor ne napoveduje ali vpliva na izid tokratne akcije. Moral sem namerno vaditi, da sem odprt za dejstvo, da dejansko znam natančno računati.

Akcijski korak: Vadite, da ste odprti za spremembe. Ni vam treba verjeti, da se bo zgodilo, ali natančno vedeti, kdaj. Namesto tega se osredotočite na razvoj odnosa, ki dopušča idejo, da bi lahko prišlo do spremembe. Na primer, lahko si rečete: "Odprt sem za spremembo svojega prepričanja o _________."

3. Transformacijski upor. Kadarkoli poskušate nekaj spremeniti, bo del vas nasprotoval tej ideji. Na dnu vsakega odpora je strah – še posebej strah pred spremembo. Odpor lahko nežno zmanjšate, ko ga priznate, prepoznate strah in naredite načrt za njegovo zmanjšanje. Zame to pomeni priznanje, da se bojim izpasti neumen, če pred drugimi netočno izračunam vsoto. Načini za zmanjšanje strahu lahko vključujejo karkoli, od tega, da globoko vdihnem, da se umirim, preden začnem računati, tako da se moj um zbistri, do vadbe računanja na začetku samo pred ljudmi, ki jim zaupam, do tega, da si dam dovolj časa in sredstev za rešitev enačbe.

Korak ukrepanja: odgovorite na naslednja vprašanja: Ko gre za prepričanje, ki ga želite spremeniti, kateri del vas se temu upira? Zakaj? Na kakšen strah je to povezano? Kaj bi bilo potrebno za zmanjšanje strahu?

4. Ustvarite novo zgodbo. Obstaja veliko interpretacij vsakega trenutka. Ta, ki jo nosiš s seboj, ni niti edina niti edina pravilna. Čas je, da okoli starega verovanja ustvarimo novo zgodbo. Dolgo časa je bila moja zgodba: "Ne znam računati." Obstaja pa še ena zgodba: moja devetletnica se je prestrašila zaradi pritiska, da ne bi bila »neumna«, medtem ko se je poskušala naučiti nove veščine (računalništvo v določenem časovnem okviru). Pri otroku, ki je cenil to, da je dober učenec, je stres razumljivo povzročil kratkotrajno prekinitev njene zmožnosti brez truda rešiti enačbe.

Korak ukrepanja: S svojo starejšo in zrelejšo perspektivo se ozrite nazaj na dneve, ki so oblikovali prepričanje, ki ga želite spremeniti. Opazite, katere druge zgodbe bi lahko povedali, da bi pojasnili situacijo. Uokvirite štiri druga možna in pozitivna prepričanja, ki so enako zastopana v izkušnji.

5. Odloži sodbo. Vsakič, ko se kritizirate zaradi tega starega prepričanja, ga okrepite, ker oslabite svojo povezavo z enim svojih največjih dobrin: samosočutjem. Namesto tega dostopajte do prijaznosti, človečnosti in pozornosti, da ustvarite notranji sistem podpore, ki temelji na sprejemanju, hvaležnosti in optimizmu. Tudi odpuščanje je lahko ključni element v tem koraku. Moral sem se osredotočiti na odpuščanje tistega davnega »neuspeha« in svojo pozornost preusmeriti na tisto, kar lahko opišem le kot transcendenco. Ko se zdaj lotim matematične težave, se del mene dvigne nad trenutek, odpusti tiste stare dvome, sprejme in ceni mojo zaskrbljenost, a kljub temu verjame, da zlahka pridem do rešitve. Ta močan, miren in miroljuben del nadaljuje z izračunom.

Akcijski korak: V sebi ustvarite prostor, kjer ste že dosegli uspeh, kot da je naloga spremembe za vami. Predstavljajte si, da se časovnica vašega življenja razteza v prihodnost v eno smer in v preteklost v drugo. Soočite se s prihodnostjo. Zdaj si predstavljajte, da je na vaši časovnici za vami predmet, ki predstavlja staro verovanje. Potisnite ga nazaj na svojo časovnico, kolikor je le mogoče. Nato premišljeno naredite korak naprej.

6. Spremenite svoj pristop. Tako pogosto, ko želimo nekaj spremeniti na sebi, usmerimo svojo pozornost na to, da nekaj ustavimo - na primer spremenimo svoje zdravje tako, da prenehamo prenajedati, piti, kaditi itd. Razmišljanje o tem, kaj bi radi prenehali, osredotoči vaš um na tisto, za kar ne želite, da to stori. Preusmerite pozornost na tisto, kar si želite . Moral sem prenehati upati, da ne bom naredil napake, in se osredotočiti na to, kako bom lahko natančen pri svojem izračunu.

Korak ukrepanja: Ugotovite želeni rezultat in razvijete novo prepričanje, ki ga podpira. Nato razmislite o tem, kako ustvariti okolje in izkušnje, potrebne za doseganje uspeha.

7. Premik od pričakovanja k namenu. Pričakovanje je močno prepričanje, da se bo v prihodnosti nekaj zgodilo. Ko okoliščine, na katere ne morete vplivati, ovirajo uspeh, zlahka doživite neuspeh. Namen pa je, kako nameravate pristopiti k nalogi ali izkušnji. To je vedno pod vašim nadzorom, kar pomeni, da ponuja trdnejšo podlago, na kateri lahko gradite svojo željo po spremembi. Ta korak mi je zelo všeč, ker mi je pomagal odpraviti pričakovanje, da bom naredil napako. Zdaj se osredotočam na to, kako nameravam ustvariti uspešen pristop k matematiki.

Korak dejanja: Določite svojo namero, kako boste utelešali spremembo tega prepričanja: "Nameravam ____ do _____." Uporabite ta stavek kot vodilo za svoja prihodnja dejanja.

Vsa ta leta kasneje cenim, da je bil strah mojega devetletnega jaza, ki je povzročil negativno prepričanje o moji sposobnosti za matematiko, razumljiv za otroka, ki stremi k odličnosti. Ampak zdaj, ko imam 40 let, ali me mora skrbeti, koliko časa traja dodajanje v moji glavi? res ne! Zato si nameravam dovoliti ves čas, ki ga potrebujem za vsako matematično težavo, medtem ko še naprej razvijam in poglabljam živčne poti okoli svojega novega prepričanja: "Znam natančno izračunati matematične enačbe."

Kakšen je vaš namen za spremembo prepričanja, ki ste ga izbrali?