7 sätt Att ändra Negativa föreställningar Om Dig själv

Dessa enkla dagliga metoder kan förändra nervbanorna i din hjärna och hjälpa dig att vända ditt tänkande

I fjärde klass placerades jag i en avancerad mattegrupp med fyra andra elever. Varje dag samlades vi runt ett cirkulärt bord längst bak i klassrummet och lärde oss algebra. Att vara en del av denna speciella grupp kändes bra; När det kom till matematik var jag lugn, säker och kompetent.

En dag tillkännagav läraren ett matematikquiz: 12 additionsproblem (enkla ekvationer med fyra siffror vardera) som skulle göras på 6 minuter. "De här är väldigt enkla", förklarade läraren. "Om du inte kan få alla tolv rätt, då är du helt enkelt dum." Dum? Inte jag. Jag tänkte svara på alla 12 problem korrekt. Detta var vårt första tidsinställda matematiktest, och jag upptäckte snabbt att jag inte visste hur jag skulle bedöma hur lång tid jag skulle lägga på att lösa varje problem. Jag försökte lägga till så snabbt som möjligt men kände aldrig att jag kunde lita på de resulterande summorna. Jag började få panik. Min hjärna frös. Siffrorna simmade. Jag kunde inte tänka. När läraren sa åt oss att lägga ner våra pennor hade jag placerat siffror i varje svarsruta men jag visste att alla hade fel.

Dagen efter lämnades våra tester tillbaka. Överst på mitt, skrivet med enorma röda siffror: "-12" - fullständigt och totalt misslyckande. Jag gick hem med mitt prov och grät hela vägen.

När jag ser tillbaka kan jag säga att det var dagen då jag bildade och accepterade tron: "Jag kan inte matte." Det är en tro som fortsätter idag. Be mig att göra även det enklaste matematiska problemet i mitt huvud och jag ska leta efter en miniräknare, helt övertygad om att jag inte kan lägga till eller subtrahera med någon noggrannhet.

Jag slår vad om att när du ser tillbaka på din barndom, finns det upplevelser som sticker ut för dig också - stunder när du vet: "Det var dagen jag började tro ____." När nervbanorna för dessa övertygelser väl är konstruerade och förstärkta, kan det vara en verklig utmaning att ändra ditt sinne – och skapa det liv du vill ha. Det finns dock enkla dagliga rutiner du kan implementera för att åstadkomma den förändring du söker:

1. Skapa en bekräftelse – Om du någonsin har försökt använda bekräftelser vet du att de kan vara svåra att tro från början. I The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) föreslår Noah St. John att arbeta med hjärnans naturliga frågvisa natur: Ställ en fråga och din hjärna börjar genast söka svaret. Till exempel, i min egen utveckling ser frågan ut som: "Varför kan jag så enkelt, bekvämt och exakt beräkna summor?"

Åtgärdssteg: Identifiera en övertygelse du vill ändra och konstruera en fråga kring den. Ställ dig själv frågan upprepade gånger när du vaknar och precis innan du går och lägger dig. Leta inte efter ett medvetet svar; låt din hjärnas retikulärt aktiverande system (ett nätverk av nervbanor som förmedlar din övergripande medvetandenivå) initiera en sökning efter lösningar.

2. Släpp dina antaganden . Att ha tron ​​på att något som hänt i det förflutna alltid kommer att hända på det sättet i nuet eller framtiden skapar en fantasi som kan hålla dig tillbaka. Tidigare bristande framgång förutsäger eller påverkar inte på något sätt resultatet av en åtgärd den här gången. Jag har medvetet fått träna på att vara öppen för det faktum att jag faktiskt kan beräkna exakt.

Handlingssteg: Öva på att vara öppen för förändring. Du behöver inte tro att det kommer att hända eller veta exakt när. Fokusera istället på att utveckla en attityd som tillåter tanken att förändring kan inträffa. Till exempel kan du säga till dig själv, "Jag är öppen för att ändra min tro på _________."

3. Förvandla motstånd. När du försöker förändra något kommer det att finnas en del av dig som motsätter dig idén. I botten av alla motstånd är rädsla – särskilt rädsla för förändring. Du kan försiktigt minska motståndet när du erkänner det, identifiera rädslan och göra en plan för att lindra den. För mig innebär detta att erkänna att jag är rädd för att se dum ut om jag felaktigt beräknar en summa inför andra. Sätt att minska rädslan kan innefatta allt från att ta djupa andetag för att lugna mig själv innan jag räknar så att mitt sinne är klart, till att först träna datorer framför människor jag litar på, till att ge mig själv gott om tid och resurser för att lösa ekvationen.

Åtgärdssteg: Svara på följande frågor: När det kommer till tron ​​du vill förändra, vilken del av dig motstår att ändra den? Varför? Vilken rädsla handlar det om? Vad skulle det krävas för att minska rädslan?

4. Skapa en ny berättelse. Det finns många tolkningar av varje ögonblick. Den du bär med dig är varken den enda eller den enda korrekta. Det är dags att skapa en ny berättelse kring den gamla tron. Under en lång tid har min berättelse varit: "Jag kan inte matte." Men en annan historia finns: Mitt nioåriga jag blev skrämd av trycket att inte vara "dum" samtidigt som hon försökte lära sig en ny färdighet (dator inom en bestämd tidsram). För ett barn som uppskattade att vara en bra student orsakade stressen förståeligt nog ett kortvarigt avbrott i hennes förmåga att utan ansträngning lösa ekvationerna.

Åtgärdssteg: Med ditt äldre och mer mogna perspektiv, se tillbaka på dagen/dagarna som bildade tron ​​du vill förändra. Lägg märke till vilka andra historier som kan berättas för att förklara situationen. Rama in fyra andra möjliga och positiva övertygelser som är lika representerade i upplevelsen.

5. Uppskjuta domen. Varje gång du kritiserar dig själv för den gamla tron ​​gör du den starkare, eftersom du försvagar din koppling till en av dina största tillgångar: självmedkänsla. Få istället tillgång till vänlighet, mänsklighet och mindfulness för att skapa ett internt stödsystem byggt på acceptans, uppskattning och optimism. Förlåtelse kan också vara ett nyckelelement i detta steg. Jag har varit tvungen att fokusera på att förlåta mig själv för det där länge sedan "misslyckandet" och flytta min uppmärksamhet till vad jag bara kan beskriva som transcendens. När jag närmar mig ett matematiskt problem nu, höjer sig en del av mig över ögonblicket, förlåter de gamla tvivelna, accepterar och uppskattar min oro, och ändå tror att jag lätt kan komma fram till lösningen. Det är denna starka, lugna och fridfulla del som fortsätter att göra beräkningen.

Handlingssteg: Skapa ett utrymme i dig själv där du redan nått framgång, som om förändringsuppgiften ligger bakom dig. Föreställ dig att ditt livs tidslinje sträcker sig in i framtiden i en riktning och in i det förflutna i en annan. Inse framtiden. Föreställ dig nu att i din tidslinje, bakom dig finns ett objekt som representerar den gamla tron. Skjut tillbaka den till din tidslinje så långt det går. Ta sedan ett medvetet steg framåt.

6. Ändra ditt förhållningssätt. Så ofta när vi vill förändra något hos oss själva lägger vi vår uppmärksamhet på att stoppa något – till exempel att förändra vår hälsa genom att sluta äta för mycket, dricka, röka och så vidare. Att tänka på vad du vill stoppa fokuserar ditt sinne på vad du inte vill att det ska göra. Växla din uppmärksamhet till det du vill ha . Jag har varit tvungen att sluta hoppas att jag inte gör ett misstag och flytta fokus istället till hur jag ska kunna vara noggrann i min uträkning.

Åtgärdssteg: Identifiera det önskade resultatet och utveckla en ny tro för att stödja det. Fundera sedan på hur man skapar den typ av miljö och erfarenhet som krävs för att nå framgång.

7. Skift från förväntan till avsikt. En förväntan är en stark tro på att något kommer att hända i framtiden. När omständigheter utanför din kontroll stör framgången är det lätt att uppleva ett bakslag. En avsikt är dock hur du planerar att närma dig en uppgift eller upplevelse. Detta är alltid inom din kontroll, vilket innebär att det erbjuder en mer solid grund att bygga din önskan om förändring på. Jag älskar verkligen det här steget eftersom det har hjälpt mig att eliminera förväntningarna att jag ska göra ett misstag. Nu fokuserar jag på hur jag tänker skapa ett framgångsrikt sätt att göra matte.

Åtgärdssteg: Ange din avsikt för hur du ska förkroppsliga att ändra denna övertygelse: "Jag tänker ____ senast _____." Använd den här meningen som en guide för dina framtida handlingar.

Alla dessa år senare inser jag att rädslan för mitt nioåriga jag som skapade den negativa tron ​​om min förmåga att göra matte var förståelig för ett barn som strävar efter excellens. Men nu, i 40-årsåldern, behöver jag oroa mig för hur lång tid det tar att lägga till i mitt huvud? Inte riktigt! Det är därför jag tänker tillåta mig själv all den tid jag behöver för varje matematiskt problem när jag fortsätter att utveckla och fördjupa neurala banor runt min nya tro: "Jag kan exakt beräkna matematiska ekvationer."

Vad är din avsikt med den övertygelse du väljer att förändra?