7 sposobów Na zmianę Negatywnych przekonań Na swój Temat

Te proste codzienne praktyki mogą zmienić ścieżki neuronowe w mózgu i pomóc zmienić sposób myślenia

W czwartej klasie zostałem przydzielony do zaawansowanej grupy matematycznej z czterema innymi uczniami. Codziennie zbieraliśmy się wokół okrągłego stołu z tyłu klasy i uczyliśmy się algebry. Bycie częścią tej wyjątkowej grupy było przyjemne; jeśli chodzi o matematykę, byłem spokojny, pewny siebie i kompetentny.

Pewnego dnia nauczyciel ogłosił sprawdzian z matematyki: 12 zadań z dodawania (proste równania zawierające po cztery liczby każde) do rozwiązania w ciągu 6 minut. „To bardzo łatwe” – wyjaśnił nauczyciel. „Jeśli nie uda ci się rozwiązać wszystkich dwunastu zadań poprawnie, to jesteś po prostu głupi”. Głupi? Nie ja. Postanowiłem rozwiązać wszystkie 12 zadań poprawnie. To był nasz pierwszy test z matematyki na czas i szybko odkryłem, że nie wiem, jak ocenić, ile czasu poświęcić na rozwiązanie każdego zadania. Próbowałem dodawać tak szybko, jak to możliwe, ale nigdy nie czułem, że mogę zaufać wynikowym sumom. Zacząłem panikować. Mój mózg zamarzł. Liczby pływały. Nie mogłem myśleć. Kiedy nauczyciel kazał nam odłożyć ołówki, wpisałem liczby w każdą kratkę odpowiedzi, ale wiedziałem, że wszystkie są błędne.

Następnego dnia oddano nam testy. Na górze mojego, wielkimi czerwonymi cyframi, napisano: „-12” — całkowita i totalna porażka. Szłam do domu, niosąc test, płacząc przez całą drogę.

Kiedy patrzę wstecz, mogę powiedzieć, że to był dzień, w którym ukształtowałem i zaakceptowałem przekonanie: „Nie umiem matematyki”. To przekonanie trwa do dziś. Poproś mnie, żebym rozwiązał w myślach nawet najprostsze zadanie matematyczne, a poszukam kalkulatora, całkowicie przekonany, że nie potrafię dodawać ani odejmować z jakąkolwiek dokładnością.

Założę się, że gdy spojrzysz wstecz na swoje dzieciństwo, są doświadczenia, które wyróżniają się również dla Ciebie — chwile, gdy wiesz: „To był dzień, w którym zacząłem wierzyć ____”. Gdy ścieżki neuronowe tych przekonań zostaną skonstruowane i wzmocnione, zmiana sposobu myślenia — i stworzenie życia, jakiego pragniesz — może być prawdziwym wyzwaniem. Istnieją jednak proste codzienne praktyki, które możesz wdrożyć, aby wprowadzić zmianę, której pragniesz:

1. Stwórz afirmację – Jeśli kiedykolwiek próbowałeś używać afirmacji, wiesz, że na początku trudno w nie uwierzyć. W książce The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Abundant Health, Wealth, Love, and Happiness (Hay House) Noah St. John sugeruje pracę z naturalną dociekliwą naturą mózgu: Zadaj pytanie, a twój mózg natychmiast zacznie szukać odpowiedzi. Na przykład w mojej własnej ewolucji pytanie wygląda tak: „Dlaczego potrafię tak łatwo, wygodnie i dokładnie liczyć sumy?”

Krok działania: Zidentyfikuj przekonanie, które chcesz zmienić i skonstruuj wokół niego pytanie. Zadawaj sobie to pytanie wielokrotnie, kiedy się budzisz i tuż przed pójściem spać. Nie szukaj świadomej odpowiedzi; pozwól, aby układ siatkowo-aktywujący mózgu (sieć ścieżek nerwowych, która pośredniczy w ogólnym poziomie świadomości) zainicjował skanowanie w poszukiwaniu rozwiązań.

2. Porzuć swoje założenia . Wiara, że ​​coś, co wydarzyło się w przeszłości, zawsze wydarzy się w ten sposób w teraźniejszości lub przyszłości, tworzy fantazję, która może cię powstrzymać. Przeszły brak sukcesu w żaden sposób nie przewiduje ani nie wpływa na wynik działania tym razem. Musiałem świadomie ćwiczyć otwartość na fakt, że faktycznie potrafię dokładnie obliczyć.

Krok działania: Praktykuj otwartość na zmiany. Nie musisz wierzyć, że to nastąpi, ani dokładnie wiedzieć, kiedy. Zamiast tego skup się na rozwijaniu postawy, która dopuszcza myśl, że zmiana może nastąpić. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Jestem otwarty na zmianę mojego przekonania na temat _________”.

3. Przekształć opór. Za każdym razem, gdy próbujesz coś zmienić, jakaś część ciebie sprzeciwia się temu pomysłowi. U podstaw każdego oporu leży strach — szczególnie strach przed zmianą. Możesz delikatnie zmniejszyć opór, gdy go uznasz, zidentyfikujesz strach i stworzysz plan jego złagodzenia. Dla mnie oznacza to przyznanie, że boję się wyglądać głupio, jeśli niepoprawnie obliczę sumę w obecności innych. Sposoby na zmniejszenie strachu mogą obejmować wszystko, od wzięcia głębokiego oddechu, aby się uspokoić przed obliczeniami, tak aby mój umysł był jasny, po ćwiczenie obliczeń na początku tylko w obecności osób, którym ufam, po danie sobie dużej ilości czasu i zasobów na rozwiązanie równania.

Krok działania: Odpowiedz na poniższe pytania: Jeśli chodzi o przekonanie, które chcesz zmienić, jaka część ciebie opiera się jego zmianie? Dlaczego? Z jakim strachem się to wiąże? Co trzeba zrobić, aby zmniejszyć strach?

4. Stwórz nową historię. Istnieje wiele interpretacji każdej chwili. Ta, którą nosisz ze sobą, nie jest ani jedyną, ani jedyną poprawną. Czas stworzyć nową historię wokół starego przekonania. Przez długi czas moja historia brzmiała: „Nie umiem matematyki”. Ale istnieje inna historia: Moje dziewięcioletnie ja przestraszyło się presji, aby nie być „głupim”, podczas gdy próbowało nauczyć się nowej umiejętności (obliczania w określonych ramach czasowych). Dla dziecka, które ceniło sobie bycie dobrym uczniem, stres zrozumiały spowodował krótkotrwałą przerwę w jej zdolności do bezwysiłkowego rozwiązywania równań.

Krok działania: Z perspektywy starszej i bardziej dojrzałej spójrz wstecz na dzień(dni), w których ukształtowało się przekonanie, które chcesz zmienić. Zauważ, jakie inne historie można by opowiedzieć, aby wyjaśnić sytuację. Sformułuj cztery inne możliwe i pozytywne przekonania, które są równie reprezentowane w tym doświadczeniu.

5. Zawieś osąd. Za każdym razem, gdy krytykujesz siebie za to stare przekonanie, wzmacniasz je, ponieważ osłabiasz połączenie z jednym ze swoich największych atutów: współczuciem dla samego siebie. Zamiast tego uzyskaj dostęp do życzliwości, człowieczeństwa i uważności, aby stworzyć wewnętrzny system wsparcia oparty na akceptacji, docenianiu i optymizmie. Wybaczenie również może być kluczowym elementem na tym etapie. Musiałem skupić się na wybaczeniu sobie tej dawnej „porażki” i przenieść moją uwagę na to, co mogę opisać tylko jako transcendencję. Kiedy teraz podchodzę do zadania matematycznego, część mnie wznosi się ponad chwilę, wybacza te stare wątpliwości, akceptuje i docenia moje obawy, a mimo to wierzy, że mogę łatwo dojść do rozwiązania. To ta silna, spokojna i pokojowa część przystępuje do wykonania obliczeń.

Krok działania: Stwórz w sobie przestrzeń, w której już osiągnąłeś sukces, tak jakby zadanie zmiany było za tobą. Wyobraź sobie, że oś czasu twojego życia rozciąga się w przyszłość w jednym kierunku i w przeszłość w innym. Staw czoła przyszłości. Teraz wyobraź sobie, że w twojej osi czasu, za tobą jest obiekt, który reprezentuje stare przekonanie. Wsuń go z powrotem do swojej osi czasu tak daleko, jak to możliwe. Następnie zrób świadomy krok naprzód.

6. Zmień podejście. Tak często, gdy chcemy coś w sobie zmienić, skupiamy się na zaprzestaniu czegoś — na przykład na zmianie naszego zdrowia poprzez zaprzestanie przejadania się, picia, palenia itd. Myślenie o tym, co chcesz przestać , skupia twój umysł na tym, czego nie chcesz, aby to robiło. Przenieś swoją uwagę na to, czego chcesz . Musiałem przestać mieć nadzieję, że nie popełnię błędu i zamiast tego skupić się na tym, jak będę w stanie być dokładny w moich obliczeniach.

Krok działania: Zidentyfikuj pożądany rezultat i rozwiń nowe przekonanie, aby go wesprzeć. Następnie pomyśl, jak stworzyć rodzaj środowiska i doświadczenia niezbędnego do osiągnięcia sukcesu.

7. Przejście od oczekiwania do intencji. Oczekiwanie to silne przekonanie, że coś wydarzy się w przyszłości. Kiedy okoliczności niezależne od Ciebie zakłócają sukces, łatwo jest doświadczyć niepowodzenia. Intencja to jednak sposób, w jaki planujesz podejść do zadania lub doświadczenia. Zawsze jest to pod Twoją kontrolą, co oznacza, że ​​oferuje bardziej solidny grunt, na którym możesz zbudować swoje pragnienie zmiany. Naprawdę kocham ten krok, ponieważ pomógł mi wyeliminować oczekiwanie, że popełnię błąd. Teraz skupiam się na tym, jak zamierzam stworzyć udane podejście do robienia matematyki.

Krok działania: Określ swoją intencję dotyczącą tego, w jaki sposób zamierzasz ucieleśnić zmianę tego przekonania: „Zamierzam ____ do _____.” Używaj tego zdania jako wskazówki dla swoich przyszłych działań.

Po tylu latach doceniam, że strach mojego dziewięcioletniego ja, który wytworzył negatywne przekonanie o moich umiejętnościach matematycznych, był zrozumiały dla dziecka dążącego do doskonałości. Ale teraz, w wieku 40 lat, czy muszę martwić się, ile czasu zajmuje mi dodawanie w głowie? Niezupełnie! Dlatego zamierzam poświęcić sobie tyle czasu, ile potrzebuję na każde zadanie matematyczne, podczas gdy będę rozwijać i pogłębiać ścieżki neuronowe wokół mojego nowego przekonania: „Potrafię dokładnie obliczać równania matematyczne”.

Jakie masz intencje co do przekonania, które postanawiasz zmienić?