7 spôsobov, Ako zmeniť negatívne presvedčenia O Sebe

Tieto jednoduché každodenné praktiky môžu zmeniť nervové dráhy vo vašom mozgu a pomôcť vám zmeniť myslenie

Vo štvrtom ročníku som bol zaradený do pokročilej matematickej skupiny s ďalšími štyrmi žiakmi. Každý deň sme sa zhromaždili okolo kruhového stola v zadnej časti triedy a učili sa algebru. Byť súčasťou tejto špeciálnej skupiny sa cítil dobre; keď prišlo na matematiku, bol som pokojný, sebavedomý a kompetentný.

Jedného dňa učiteľ vyhlásil matematický kvíz: 12 úloh na sčítanie (jednoduché rovnice obsahujúce každá štyri čísla), ktoré treba urobiť za 6 minút. "Toto je veľmi jednoduché," vysvetlil učiteľ. "Ak nedokážeš správne určiť všetkých dvanásť, tak si obyčajný hlupák." hlúposť? nie ja. Dal som si za cieľ odpovedať správne na všetkých 12 problémov. Toto bol náš prvý test z matematiky na čas a rýchlo som zistil, že neviem posúdiť, ako dlho strávim riešením každého problému. Snažil som sa pridávať čo najrýchlejšie, ale nikdy som nemal pocit, že by som výsledným sumám mohol dôverovať. Začal som panikáriť. Môj mozog zamrzol. Čísla plávali. Nemohla som myslieť. V čase, keď nám učiteľ povedal, aby sme odložili ceruzky, som do každého políčka odpovede umiestnil čísla, ale vedel som, že sa všetky mýlia.

Na druhý deň boli naše testy vrátené. V hornej časti môjho je napísané obrovskými červenými číslicami: „-12“ – úplné a úplné zlyhanie. Išiel som domov s testom a plakal som celú cestu.

Keď sa obzriem späť, môžem vám povedať, že to bol deň, keď som vytvoril a prijal vieru: „Neviem robiť matematiku.“ Je to viera, ktorá trvá dodnes. Požiadajte ma, aby som urobil čo i len ten najjednoduchší matematický problém v mojej hlave, a ja sa vyškriabem po kalkulačke, som úplne presvedčený, že nedokážem sčítať ani odčítať so žiadnou presnosťou.

Stavím sa, že keď sa pozriete späť do svojho detstva, sú tam zážitky, ktoré vynikajú aj pre vás – momenty, keď viete: „To bol deň, keď som začal veriť ____.“ Akonáhle sú nervové dráhy týchto presvedčení vybudované a posilnené, zmena myslenia – a vytvorenie života, aký chcete – môže byť skutočnou výzvou. Existujú však jednoduché každodenné postupy, ktoré môžete zaviesť, aby ste dosiahli požadovanú zmenu:

1. Vytvorte afirmáciu – Ak ste sa niekedy pokúšali použiť afirmácie, viete, že spočiatku môže byť ťažké uveriť. V knihe The Book of Afformations: Discovering the Missing Piece to Hojné zdravie, bohatstvo, láska a šťastie (Hay House), Noah St. John navrhuje pracovať s prirodzenou zvedavou povahou mozgu: Položte otázku a váš mozog okamžite začne hľadať odpoveď. Napríklad v mojom vlastnom vývoji otázka vyzerá takto: „Prečo môžem tak ľahko, pohodlne a presne počítať sumy?

Akčný krok: Identifikujte presvedčenie, ktoré chcete zmeniť, a vytvorte okolo neho otázku. Položte si otázku opakovane, keď sa zobudíte a tesne predtým, ako idete spať. Nehľadajte vedomú odpoveď; nechajte retikulárny aktivačný systém vášho mozgu (sieť nervových dráh, ktorá sprostredkúva vašu celkovú úroveň vedomia), aby začal hľadať riešenia.

2. Zahoďte svoje domnienky . Viera, že niečo, čo sa stalo v minulosti, sa tak vždy stane v súčasnosti alebo budúcnosti, vytvára fantáziu, ktorá vás môže zadržať. Neúspech v minulosti v žiadnom prípade nepredpovedá ani neovplyvňuje výsledok akcie tentoraz. Zámerne som si musel nacvičiť otvorenosť voči skutočnosti, že skutočne viem presne počítať.

Akčný krok: Precvičte si otvorenosť voči zmenám. Nemusíte veriť, že sa to stane, ani presne vedieť kedy. Namiesto toho sa zamerajte na rozvoj postoja, ktorý umožňuje myšlienku, že môže nastať zmena. Môžete si napríklad povedať: „Som ochotný zmeniť svoje presvedčenie o _________.“

3. Transformujte odpor. Kedykoľvek sa pokúsite niečo zmeniť, bude vo vás časť, ktorá bude proti tejto myšlienke. Na dne každého odporu je strach – najmä strach zo zmeny. Odpor môžete jemne znížiť, keď ho uznáte, identifikujete strach a vytvoríte plán na jeho zmiernenie. Pre mňa to znamená priznať, že sa bojím vyzerať hlúpo, ak nepresne vypočítam sumu pred ostatnými. Spôsoby, ako zmierniť strach, môžu zahŕňať čokoľvek, od hlbokého dýchania, aby som sa upokojil pred výpočtom, aby bola moja myseľ jasná, cez nácvik práce s počítačom najprv len pred ľuďmi, ktorým dôverujem, až po dostatok času a zdrojov na vyriešenie rovnice.

Akčný krok: Odpovedzte na nasledujúce otázky: Čo sa týka presvedčenia, ktoré chcete zmeniť, ktorá časť z vás sa ho bráni zmeniť? prečo? S akým strachom to súvisí? Čo by bolo potrebné na zmiernenie strachu?

4. Vytvorte nový príbeh. Existuje mnoho interpretácií každého okamihu. Ten, ktorý nosíte so sebou, nie je ani jediný, ani jediný presný. Je čas vytvoriť nový príbeh okolo starej viery. Môj príbeh už dlho znie: „Neviem počítať“. Existuje však aj iný príbeh: Moje deväťročné ja bolo vystrašené tlakom, aby nebolo „hlúpe“ v rovnakom čase, keď sa pokúšalo naučiť novú zručnosť (počítač v stanovenom časovom rámci). Pre dieťa, ktoré si vážilo byť dobrým študentom, stres pochopiteľne spôsobil krátkodobé prerušenie jej schopnosti bez námahy riešiť rovnice.

Akčný krok: S vašou staršou a zrelšou perspektívou sa pozrite späť na dni, ktoré vytvorili presvedčenie, ktoré chcete zmeniť. Všimnite si, aké ďalšie príbehy by sa dali povedať na vysvetlenie situácie. Zarámujte štyri ďalšie možné a pozitívne presvedčenia, ktoré sú v zážitku rovnako zastúpené.

5. Odložiť rozsudok. Zakaždým, keď sa kritizujete za túto starú vieru, posilníte ju, pretože oslabíte svoje spojenie s jednou z vašich najväčších výhod: súcit so sebou samým. Namiesto toho pristupujte k láskavosti, ľudskosti a všímavosti, aby ste vytvorili interný podporný systém založený na prijatí, ocenení a optimizme. Kľúčovým prvkom v tomto kroku môže byť aj odpustenie. Musel som sa sústrediť na odpustenie si za to dávne „zlyhanie“ a presunúť svoju pozornosť na to, čo môžem opísať len ako transcendencia. Keď teraz pristúpim k matematickému problému, časť mňa sa povznesie nad moment, odpustí mi tie staré pochybnosti, akceptuje a oceňuje moje obavy, a napriek tomu verí, že ľahko dospejem k riešeniu. Je to táto silná, pokojná a pokojná časť, ktorá pokračuje vo výpočte.

Akčný krok: Vytvorte si v sebe priestor, kde ste už dosiahli úspech, akoby bola úloha zmeny za vami. Predstavte si, že časová os vášho života sa tiahne jedným smerom do budúcnosti a iným smerom do minulosti. Čeliť budúcnosti. Teraz si predstavte, že na vašej časovej osi je za vami objekt, ktorý predstavuje starú vieru. Posuňte ho späť do svojej časovej osi tak ďaleko, ako to pôjde. Potom urobte premyslený krok vpred.

6. Zmeňte svoj prístup. Takže často, keď chceme na sebe niečo zmeniť, zameriame svoju pozornosť na to, aby sme niečo zastavili – napríklad, aby sme zmenili svoje zdravie tým, že sa prestaneme prejedať, piť, fajčiť atď. Premýšľanie o tom, čo chcete zastaviť, zameriava vašu myseľ na to, čo nechcete, aby robila. Premeňte svoju pozornosť na to, čo chcete . Musel som prestať dúfať, že neurobím chybu, a namiesto toho sa zamerať na to, ako budem môcť byť presný vo svojich výpočtoch.

Akčný krok: Identifikujte požadovaný výsledok a vytvorte nové presvedčenie na jeho podporu. Potom premýšľajte o tom, ako vytvoriť prostredie a skúsenosti potrebné na dosiahnutie úspechu.

7. Posun od očakávania k zámeru. Očakávanie je silné presvedčenie, že sa niečo stane v budúcnosti. Keď okolnosti, ktoré nemôžete ovplyvniť, zasahujú do úspechu, je ľahké zažiť neúspech. Zámerom je však to, ako plánujete pristupovať k úlohe alebo zážitku. Toto máte vždy pod kontrolou, čo znamená, že ponúka pevnejšiu pôdu, na ktorej môžete postaviť svoju túžbu po zmene. Naozaj milujem tento krok, pretože mi pomohol eliminovať očakávanie, že urobím chybu. Teraz sa sústredím na to, ako mám v úmysle vytvoriť úspešný prístup k matematike.

Akčný krok: Stanovte si zámer, akým spôsobom zmeníte toto presvedčenie: „Mám v úmysle ____ do _____.“ Použite túto vetu ako návod pre vaše budúce činy.

Po všetkých tých rokoch oceňujem, že strach o moje deväťročné ja, ktorý vyvolal negatívne presvedčenie o mojej schopnosti robiť matematiku, bol pre dieťa usilujúce sa o dokonalosť pochopiteľný. Ale teraz, po 40-tke, sa musím starať o to, ako dlho mi bude v hlave pridávať? To naozaj nie! Preto mám v úmysle dopriať si všetok čas, ktorý potrebujem na každý matematický problém, keď pokračujem vo vývoji a prehlbovaní nervových dráh okolo môjho nového presvedčenia: „Dokážem presne vypočítať matematické rovnice.“

Aký je váš zámer pre vieru, ktorú sa rozhodnete zmeniť?