7 Maneras De Cambiar Las Creencias Negativas Sobre Ti Mismo

Estas sencillas prácticas diarias pueden alterar las vías neuronales de tu cerebro y ayudarte a cambiar tu forma de pensar.

En cuarto grado me asignaron a un grupo de matemáticas avanzadas con otros cuatro estudiantes. Todos los días nos reuníamos alrededor de una mesa redonda al fondo del aula y aprendíamos álgebra. Ser parte de este grupo especial me hacía sentir bien; en matemáticas, me sentía tranquilo, seguro y competente.

Un día, la maestra anunció un examen de matemáticas: 12 problemas de suma (ecuaciones simples que contienen cuatro números cada una) para resolver en 6 minutos. "Son muy fáciles", explicó la maestra. "Si no puedes responder los doce correctamente, entonces eres simplemente estúpido". ¿Estúpido? Yo no. Me propuse responder los 12 problemas correctamente. Este era nuestro primer examen de matemáticas cronometrado y rápidamente descubrí que no sabía cómo calcular cuánto tiempo dedicar a resolver cada problema. Intenté sumar lo más rápido posible, pero nunca sentí que pudiera confiar en las sumas resultantes. Empecé a entrar en pánico. Mi cerebro se congeló. Los números nadaban. No podía pensar. Para cuando la maestra nos dijo que dejáramos los lápices, había colocado números en cada casilla de respuesta, pero sabía que todos estaban mal.

Al día siguiente nos devolvieron los exámenes. En la parte superior del mío, escrito en enormes números rojos: "-12": fracaso total. Caminé a casa con el examen en la mano, llorando todo el camino.

Cuando miro hacia atrás, puedo decir que ese fue el día en que forjé y acepté la creencia de que "no sé hacer matemáticas". Es una creencia que perdura hasta hoy. Si me piden que resuelva mentalmente incluso el problema matemático más simple, busco una calculadora, completamente convencido de que no puedo sumar ni restar con precisión.

Apuesto a que cuando recuerdas tu infancia, también hay experiencias que te marcan la vida: momentos en los que sabes: «Ese fue el día en que empecé a creer en ____». Una vez que las conexiones neuronales de esas creencias se construyen y refuerzan, cambiar de opinión y crear la vida que deseas puede ser un verdadero desafío. Sin embargo, existen prácticas diarias sencillas que puedes implementar para lograr el cambio que buscas:

1. Crea una afirmación : Si alguna vez has intentado usar afirmaciones, sabes que al principio pueden ser difíciles de creer. En El Libro de las Afirmaciones: Descubriendo la Pieza Faltante para una Abundante Salud, Riqueza, Amor y Felicidad (Hay House), Noah St. John sugiere trabajar con la curiosidad natural del cerebro: Plantea una pregunta y tu cerebro inmediatamente empieza a buscar la respuesta. Por ejemplo, en mi propia evolución, la pregunta es: "¿Por qué puedo calcular sumas con tanta facilidad, comodidad y precisión?".

Paso de acción: Identifica una creencia que quieras cambiar y formula una pregunta en torno a ella. Hazte la pregunta repetidamente al despertar y justo antes de acostarte. No busques una respuesta consciente; deja que el sistema de activación reticular de tu cerebro (una red de vías nerviosas que media tu nivel general de consciencia) inicie una búsqueda de soluciones.

2. Deja de lado tus suposiciones . Creer que algo que sucedió en el pasado siempre sucederá así en el presente o en el futuro crea una fantasía que puede frenarte. La falta de éxito en el pasado no predice ni afecta en absoluto el resultado de una acción actual. He tenido que practicar deliberadamente la apertura a la realidad de que realmente puedo calcular con precisión.

Paso de acción: Practica estar abierto al cambio. No tienes que creer que sucederá ni saber exactamente cuándo. Enfócate en desarrollar una actitud que te permita aceptar la idea de que el cambio podría ocurrir. Por ejemplo, podrías decirte: «Estoy abierto a cambiar mi creencia sobre _________».

3. Transforma la resistencia. Siempre que intentas cambiar algo, habrá una parte de ti que se oponga. En el fondo de cualquier resistencia está el miedo, especialmente el miedo al cambio. Puedes disminuir la resistencia poco a poco si la reconoces, identificas el miedo y trazas un plan para superarlo. Para mí, esto significa reconocer que temo parecer estúpido si calculo mal una suma delante de otros. Algunas maneras de disminuir el miedo pueden ser desde respirar profundamente para calmarme antes de calcular y así tener la mente despejada, hasta practicar el cálculo al principio solo delante de personas de confianza, o dedicarme tiempo y recursos suficientes para resolver la ecuación.

Paso de acción: Responde las siguientes preguntas: Respecto a la creencia que quieres cambiar, ¿qué parte de ti se resiste a cambiarla? ¿Por qué? ¿A qué miedo se relaciona? ¿Qué haría falta para disminuir el miedo?

4. Crea una nueva historia. Hay muchas interpretaciones de cada momento. La que llevas contigo no es la única ni la única acertada. Es hora de crear una nueva historia en torno a la vieja creencia. Durante mucho tiempo, mi historia ha sido: "No sé hacer matemáticas". Pero existe otra: Mi yo de nueve años se asustó por la presión de no ser "estúpida" al mismo tiempo que intentaba aprender una nueva habilidad (calcular dentro de un plazo determinado). Para una niña que valoraba ser buena estudiante, el estrés, comprensiblemente, causó una interrupción breve en su capacidad para resolver ecuaciones sin esfuerzo.

Paso a seguir: Con tu perspectiva más madura, recuerda el/los día(s) que formaron la creencia que quieres cambiar. Observa qué otras historias podrían explicar la situación. Define otras cuatro creencias posibles y positivas que estén igualmente presentes en la experiencia.

5. Deja de juzgar. Cada vez que te criticas por esa vieja creencia, la fortaleces, porque debilitas tu conexión con uno de tus mayores activos: la autocompasión. En cambio, recurre a la amabilidad, la humanidad y la atención plena para crear un sistema de apoyo interno basado en la aceptación, el aprecio y el optimismo. El perdón también puede ser clave en este paso. He tenido que concentrarme en perdonarme por ese antiguo "fracaso" y centrar mi atención en lo que solo puedo describir como trascendencia. Cuando abordo un problema de matemáticas ahora, una parte de mí se sobrepone al momento, perdona esas viejas dudas, acepta y aprecia mi aprensión, y aun así cree que puedo llegar fácilmente a la solución. Es esta parte fuerte, tranquila y pacífica la que procede a hacer el cálculo.

Paso de acción: Crea un espacio en tu interior donde ya hayas alcanzado el éxito, como si el cambio ya hubiera quedado atrás. Imagina que la línea de tiempo de tu vida se extiende hacia el futuro en una dirección y hacia el pasado en otra. Mira hacia el futuro. Ahora imagina que en tu línea de tiempo, detrás de ti, hay un objeto que representa la antigua creencia. Empújalo hacia atrás en tu línea de tiempo hasta el final. Luego, da un paso adelante con determinación.

6. Cambia tu enfoque. A menudo, cuando queremos cambiar algo de nosotros mismos, nos centramos en dejar de hacerlo; por ejemplo, en mejorar nuestra salud, dejando de comer, beber, fumar, etc. Pensar en lo que quieres dejar de hacer te permite centrar tu mente en lo que no quieres que haga. Centra tu atención en lo que sí quieres. He tenido que dejar de esperar no equivocarme y centrarme en cómo puedo calcular con precisión.

Paso de acción: Identificar el resultado deseado y desarrollar una nueva creencia que lo sustente. Luego, pensar en cómo crear el entorno y la experiencia necesarios para alcanzar el éxito.

7. Cambia de la expectativa a la intención. Una expectativa es una firme creencia de que algo sucederá en el futuro. Cuando circunstancias ajenas a tu control interfieren con el éxito, es fácil experimentar un revés. Sin embargo, una intención es cómo planeas abordar una tarea o experiencia. Esto siempre está bajo tu control, lo que significa que ofrece una base más sólida para construir tu deseo de cambio. Me encanta este paso porque me ha ayudado a eliminar la expectativa de cometer un error. Ahora me concentro en cómo pretendo crear un enfoque exitoso para las matemáticas.

Paso de acción: Establece tu intención de cómo vas a encarnar el cambio de esta creencia: “Tengo la intención de ____ al _____”. Usa esta oración como guía para tus acciones futuras.

Después de tantos años, aprecio que el miedo que tenía a los nueve años, que me llevó a creer negativamente sobre mi capacidad para las matemáticas, era comprensible para un niño que se esforzaba por alcanzar la excelencia. Pero ahora, a los 40, ¿debo preocuparme por cuánto tiempo me lleva sumar mentalmente? ¡Para nada! Por eso pienso dedicarme todo el tiempo necesario a cada problema de matemáticas mientras sigo desarrollando y profundizando en las conexiones neuronales en torno a mi nueva creencia: «Puedo calcular ecuaciones matemáticas con precisión».

¿Cuál es tu intención con la creencia que decides cambiar?